Берегите позвоночник!
статья (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Упражнения для тех, кто долго смотрит на экран (монитора, телевизор) сидя за столом.

Компьютер, ноутбук, планшет, мобильный телефон… Без этих атрибутов, трудно представить сегодня  современного человека. Для кого-то это источник финансов, кто-то учится или просто общается. Независимо от этого, результат один и тот же: слабые мышцы, плохое зрение, сколиоз самой разной степени… Заниматься серьезно – нет времени (да и желания часто отсутствует) и потихоньку, полегоньку спина искривляется, появляются боли и только тогда, человек начинает думать об исправлении последствий, которых можно было избежать. Достаточно соблюдать определенные (не сложные правила), чтобы помочь спине. И так,

• Удобное место работы (стол, регулируемый стул)
• Регулярный отдых через 45-60 минут непрерывной работы
• Упражнения для восстановления кровообращения рук, ног.

Например, можно:

• Повисеть на перекладине (хорошая растяжка для позвоночника)
• Лечь на пол (или просто твердую поверхность), согнуть ноги в коленях, соединить ступни подошвами. Расслабиться и опустить ноги на пол, 10 – 15 раз поднять-отпустить на  пол (идеально растягивает мышцы паха, улучшая кровообращение)
• Поднять руки вверх и потянуться к потолку, растягивая позвоночник 7 раз
• Расслабиться, согнуть спину и потрясти расслабленными руками перед коленками
• Праву руку вверх и одновременно левую ногу назад, затем левую рук вверх, а правую ногу назад.

Старайтесь чередовать напряжение и расслабление. Если же эти выполнение этих упражнений, представляется неудобным (сложным), то  выполните более простые упражнения:

• Встаньте с рабочего места, вытяните руки перед собой, сцепите пальцы и напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабьте (10 – 15 раз)
• Руки за спину, сожмите в кулак. Приподнимайте сжатее руки до упора вверх, грудь вперед и спину прогнуть (10 – 15 раз)
• Руки вверх, ладони вместе и наклоны вправо и влево (8 – 10 раз)
• Сцепите пальцы за головой и выполняйте наклоны в стороны (8-10 раз)
• Можно выполнить вращение несколько вращений головой по часовой и против стрелки (но аккуратно, не доводя до головокружения)