Фитнес для наших глаз
консультация на тему
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
fitnes_dlya_nashih_glaz.docx | 14.81 КБ |
Предварительный просмотр:
Фитнес для глаз
Делаем все вместе
Древние индийцы еще три тысячи лет назад начали придумывать упражнения для тренировки глаз. В наше время известно несколько комплексов и систем укрепления глазных мышц. Если у вас хорошее зрение, вы можете выбирать на свой вкус любую методику, которая не причиняет дискомфорта. Если проблемы с глазами имеются, обсудите выбранный вами комплекс с врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.
Время занятий выбирайте произвольно. Оптимальный режим – две пятиминутные тренировки в день.
КОМПЛЕКС 1. ЭНЕРГИЯ
Закройте глаза. Дышите глубоко и свободно.
- Движения по горизонтали: справа налево и обратно (20 раз).
- Движения по вертикали: сверху вниз и обратно (20 раз).
- Вращение глазами по кругу: 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против нее.
- Быстро и сильно зажмурьтесь - и расслабьте мышцы (10 раз).
- Движения по диагонали: из левого нижнего угла в верхний правый и обратно – 10 раз. Из верхнего левого в нижний правый и обратно – 10 раз.
- Коснитесь указательным пальцем переносицы и посмотрите на нее обоими глазами одновременно. Расслабьте глаза. Повторите 5 раз.
- Быстро и интенсивно моргайте в течение 30 секунд.
КОМПЛЕКС 2. РЕЛАКСАЦИЯ
- Держите глаза открытыми. Медленно и плавно нарисуйте взглядом восемь «восьмерок»: справа налево, слева направо, сверху вниз и снизу вверх.
- Поднимите руку на уровень глаз, сосредоточьте взгляд на большом пальце. Двигайте рукой по горизонтали, не двигая головой и не отрывая взгляд от пальца. Повторите 8 раз.
- Выберите точку на расстоянии около 30 см от глаз, и другую – на значительном удалении (например, за окном). Сосредоточьтесь на ближней точке, затем переведите взгляд на дальнюю. Вернитесь к ближней точке. Повторите цикл 8 раз.
- Смотрите на точку, расположенную в 25-30 см перед глазами, в течение 5 секунд. Теперь закройте правый глаз и смотрите в ту же точку только левым глазом 5 секунд. Затем обоими глазами (5 секунд). Затем закройте левый глаз и смотрите правым. Повторите цикл 8 раз.
КОМПЛЕКС 3. ПЕРЕЗАГРУЗКА
Короткий комплекс для быстрой разгрузки при сидячей работе за компьютером.
Его можно повторять каждый час.
- Выпрямитесь в кресле или на стуле. Глубоко вдохните, наклонитесь вперед и выдохните. Повторите 3 раза.
- Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, посидите так несколько секунд, откройте глаза и выпрямитесь.
- Откиньтесь на спинку. Поверните голову максимально влево, остановитесь и скосите глаза на центр груди. Удержите положение 2-3 секунды. Проделайте то же самое в правую сторону. Повторите цикл 5 раз.
- Откиньте голову назад. Закройте глаза. Не спеша вращайте глазами по часовой стрелке и против нее – по 5 раз в каждую сторону.
- Вытяните руки вперед. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Не отрывая взгляда и не двигая головой, на вдохе не спеша поднимайте руки до тех пор, пока видите пальцы. На выдохе опустите руки. Повторите 3 раза.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Встреча "Толерантность-нашими глазами"
Встреча в актовом зале, 5-11 класс, стулья стоят по кругу. Разговор о толерантности, игра для лучшего понимания темы, выступление классов со своими презентациями, показ видео ролика "Круговорот добра"...
мир-нашими глазами
Современный мир полон разнообразной информации. И очень много зависит не только, от того какая это информация, но и как она преподносится, с какой интонацией подается информация. Наша профессия такова...
«Наши глаза помогают нам всегда» внеклассное мероприятие
Цели: Показать детям, какую роль играет зрение в жизни человека, познакомить с особенностями строения глаза, обогащать словарный запас детей, используя в речи слова (глазница, радужная оболочка, зрачо...
«Наши глаза помогают нам всегда»
презентация к внеклассному мероприятию...
Классный час "Республика Саха (Якутия) нашими глазами"
Синкина Е.В.Классный час: «Республика нашими глазами»Синкина Елена Витальевна,учитель математики, информатики и ИКТМБОУ Гимназия №2 г. Нерюнгри, Республика Саха (Якутия).Аннотация: Создани...
Классный час "Республика Саха (Якутия) нашими глазами"
Синкина Е.В.Классный час: «Республика нашими глазами»Синкина Елена Витальевна,учитель математики, информатики и ИКТМБОУ Гимназия №2 г. Нерюнгри, Республика Саха (Якутия).Аннотация: Создани...
Органы чувств "НАШИ ГЛАЗА"
Представляю цикл занятий для начального звена «Органы чувств», первым из которых будет орган зрения – глаза. У человека пять главных чувств, позволяющих ему ориентироваться вo внешне...