Памятка "Как бросить курить"
материал

Памятка  «Как бросить курить»

Чтобы решится отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого, спонтанного решения.

Можно наметить какую-то дату и оставшееся до нее время «морально» готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:

• не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть: ведь именно в ней находятся самые вредные компоненты табачного дыма;
• не затягиваться сигаретой;
• постараться сокращать число выкуренных сигарет на 1-2 штуки;
• не курить на пустой желудок;
• никогда не курить за компанию;
• при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот приступ без сигарет;
• сломать психологический стереотип – курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом и пр.

Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнить несложные рекомендации:

• пить больше жидкости – воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
• не пить крепкий чай, кофе – это обостряет тягу к сигарете;
• каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
• активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание;
• ежедневно принимать душ.

Что выигрывает человек, отказавшись от курения:

• через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, волос, дыхания;
• после первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;
• за полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится ровнее, увеличивается время задержки дыхания, что говорит о хорошей форме;
• можно посчитать сэкономленные деньги и сделать себе подарок на эту сумму.