Профилактика вредных привычек и формирование здорового образа жизни
классный час на тему

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тульской области

Здоровье и курение

(пособие для занятий с подростками

по профилактике  вредных привычек и

формированию здорового образа жизни)

г. Тула

2009г.

Введение

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире от заболеваний, связанных с курением, каждые 6 секунд умирает 1 человек, за год по этой причине уходят из жизни до 5 млн. жителей планеты. Если эта пагубная привычка сохранится, то в XXI веке от болезней, связанных с табакокурением может умереть 1 млрд. жителей планеты.

В России проблема курения в настоящее время приобрела общенациональный характер. По темпам прироста потребления табачных изделий Россия вышла на первое место в мире, а по количеству производимых и потребляемых табачных изделий на душу населения мы занимаем почетное  третье место после Китая и США.

В нашей  стране заядлыми курильщиками являются 65% мужчин и 30 % женщин. Курят 33% российских школьников среднего возраста, 50% мальчиков  и 40% девочек в старших классах. В распространении табакокурения в последние годы наметились две важные тенденции. Первая – преимущественный прирост числа курящих среди девушек, вторая – снижение возраста начала курения. Теперь подавляющее число курящих (80%) начинают курить в возрасте до 15 дет, тогда как десять лет назад таких было вдвое меньше. Основной возраст приобщения к курению  подростков,  в т.ч. девочек, снизился до 12-13 лет.

Курение табака или табачных изделий приводит к формированию физической и психической зависимости, возникновению различных заболеваний и  преждевременной смерти. Курение – наиболее распространенный  вид зависимости, при котором возникает непреодолимая тяга к курению, чувство удовлетворения от него и зависимое поведение, при котором курильщик постоянно обеспечивает себя сигаретами и ищет бесконечные поводы для того, чтобы покурить.

Известно, что при курении наибольшую опасность представляет табачный дым, в котором содержатся до 4000 химических веществ, среди них сильнейший яд никотин, а также  канцерогенные вещества бенз(а)пирен, N-нитрозамины, являющиеся главными причинами онкологических заболеваний человека. Табачный дым представляет одинаковую опасность как для курильщиков, так и для окружающих их некурящих людей.

Наука располагает данными, что длительное употребление  табачных изделий способствует развитию у людей хронического бронхита, эмфиземы легких, онкологических заболеваний органов дыхания и пищеварения, инфарктов, инсультов. Только в России от  этих заболеваний ежегодно  умирают до 300 тысяч  человек. Продолжительность жизни курящих людей сокращается в среднем на 10-20 лет.

   Неприятен и внешний вид курильщика: пропахшие табаком одежда и волосы, пожелтевшие пальцы и зубы, нездоровый цвет лица, ранние морщины.  Известно, что гораздо легче не начинать курить, чем потом отказаться от этой пагубной привычки. 

Борьба с курением ведется во всем мире, в т.ч. и в нашей стране. Большое значение среди различных мер по снижению распространения табакокурения среди населения  принадлежит законодательным  ограничениям в области производства  и потребления табака, а также рекламы табачных изделий.  Федеральным законом РФ «Об ограничении курения табака» не разрешается  курение  на рабочих местах, в транспорте,  административных зданиях, спортивных сооружениях, учреждениях культуры. Запрещена поштучная продажа табачных изделий и их продажа лицам, не достигшим возраста 18 лет, а также продажа сигарет в организациях расположенных не ближе,  чем за 100 м от школы, училища, института.

Активное курение — вредная привычка по вдыханию дыма горящих сигарет, сигар, папирос.

Пассивное  курение - вдыхание некурящими людьми табачного дыма, содержащегося в воздухе.

При курении образуется два потока дыма:

• основной (это активное курение). Дым
  попадает в легкие того, кто курит
• побочный (это пассивное курение). Дым попадает в окружающий воздух.

Пассивное курение также вредно для здоровья, как и активное курение -

разница только в интенсивности воздействия.

• токсические (ядовитые) вещества:

окись углерода

окись азота        

аммиак

никотин и др.

• канцерогенные (провоцирующие развитие опухолей) вещества

формальдегид

бензол

• органоспецифические канцерогенные вещества

Табачный дым состоит из газообразных и твердых компонентов. Они называются фазы.

Существует две фазы табачного дыма:

1. газообразная
2. твердая

ГАЗООБРАЗНАЯ ФАЗА табачного дыма содержит никотин, который поражает сосуды.

Результат: поражаются сосуды сердца, мозга, печени, желудка, вследствие чего нарушается функция каждого из названных органов.

ТВЕРДАЯ ФАЗА табачного дыма содержит смолы,

которые воздействует на все органы.

Возможный результат: онкологические заболевания, в том числе и рак легких.

Что может произойти в результате длительного курения:

испортятся зубы, кожа, потускнеют волосы, появится неприятный запах изо рта, разовьются различные заболевания сердца, желудка, легких (например, одышка), возникнут проблемы в сексуальной жизни.

Влияние курения на здоровье

Привыкание к табачному дыму происходит следующим образом.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ-

начало становления табачной зависимости связано :

• со стремлением получить удовольствие и снять
  неприятные переживания
• с любопытством
• с неумением сказать «нет»

ВТОРАЯ СТАДИЯ-

установление табачной зависимости характеризуется:

• поиском разумных оправданий курению
• проявлением симптомов заболеваний
  (кашель, одышка), связанных с курением
  (бронхит и др.)
• расстройством сна, настроения

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ-

стойкая табачная зависимость

• сильно выраженная тяга к курению
• интенсивное курение
• (через равные промежутки времени)
• курение утром натощак

Преимущества некурения

перед курением табака

Как бросить курить?

 Хотеть этого: знать и помнить о вреде курения: тяжелые заболевания, сокращение продолжительности жизни, опасность для потомства, рабство привычки, вероятность пожара, финансовые затраты.

 Выбрать момент: начать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки на работе и т.п., а во время каникул или после болезни.

 Бросить совсем: полумеры неэффективны, т.к. когда появляется усталость или возникает какая-либо проблема, курильщик увеличивает количество выкуриваемых сигарет. Опыт показывает, что лучше и легче бросать окончательно в один раз.

 Создать благоприятные условия: попробуйте бросать вместе с  товарищем, одноклассником, потому что взаимная психологическая поддержка будет более эффективной.

 Жестко подавлять соблазны: убрать табак и все принадлежности (зажигалку, пепельницу, спички). Не держать сигареты ни при себе, ни дома.  Заполните свободное время делами.

 Влиять на сознание и подсознание: утверждая и подтверждая свое решение бросить курить и настаивая на ожидаемом положительном эффекте. Повторять все себе это вслух несколько раз в день.

  Улучшить питание: чтобы компенсировать нервную усталость и активизировать процесс дезинтоксикации.

 Спать достаточно долго: ложиться пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом  восстанавливают силы.

Дышать глубоко, чтобы расслабиться: рекомендуется ходьба, физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.

Активизировать кровообращение: посредством водных процедур (душ, обтирание), ходьбы – для борьбы с сонливостью, которая часто бывает после отказа от курения.

Фармакологическая промышленность пытается помочь в решении этой проблемы. Уже разработана жевательная резинка «Никоретте», каждая подушечка которой содержит 2 мг никотина – это эквивалент 2-х сигарет марки «Camel», разработано в Швеции.

Эффективной мерой против негативного влияния курения является употребление в пищу продуктов, богатых антиокислителями: витаминами С, Е, каротинами, некоторыми жирными кислотами. Потребление пищевых продуктов, содержащих эти соединения, снижает негативное влияние курения на организм человека.  

Контрольное задание

(отметь ответы, которые считаешь правильными)

1.Курение – это распространенная вредная привычка по вдыханию дыма горящих папирос, сигарет, сигар:

а)да

б)нет

2.Как курение влияет на твое здоровье:

а)отрицательно

б)положительно

в)никак не влияет

3.Курением ты можешь принести вред:

а)только себе

б)себе и окружающим людям

в)никому

4.Какое влияние оказывает никотин на здоровье:

а)ухудшает память и внимание

б)повышает работоспособность

в)оба ответа верны

5.Для мужчин и женщин курение:

а)позволяет уменьшить проблемы в сексуальной жизни

б)позволяет снизить риск импотенции и бесплодия

в)может стать причиной сексуальных проблем

6.Способы отказа от курения:

а)существуют

б)неизвестны

7.Чтобы бросить курить необходимо:

а)обратиться к врачу

б)осознать вред курения

в)изменить образ жизни

8.Третья стадия курения характеризуется:

а)стремлением получить удовольствие и снять неприятные ощущения (раздражительность, беспокойство, нарушение сна)

б)расстройством сна, проявлением симптомов заболеваний, связанных с курением (учащенное сердцебиение при физических нагрузках, кашель и т.д.)

в)стойкой табачной зависимостью, интенсивным курением, часто в ночное время

9.В табачном дыме присутствуют компоненты:

а)токсические вещества

б)канцерогенные вещества

в)оба ответа правильны

10.Преимущества некурящих людей:

а)сохранение собственного здоровья

б)привлекательная внешность

в)невозможность длительное время выполнять одну и ту же работу

Отказавшись  от курения:

           *    Ты избавишь свой организм от ежедневной дозы яда.

           *   Многократно уменьшится риск болезней сердца и сосудов, развития рака легких.

           * Ты значительно реже будешь болеть гриппом и простудными заболеваниями.

           * Избавишься от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды.

           *  Будешь  легко, без одышки подниматься по лестнице.

           *   Сохранишь деньги на другие важные расходы.

           * Спасешь своих потомков и окружающих людей от заболеваний органов дыхания.

           *  Избавишься от утреннего кашля.

           *  Продлишь свою жизнь на 10-20 лет.

Сделай правильный выбор и помни,

твое здоровье в твоих руках!

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

по  Тульской области

Курение  опасно

 для здоровья!

(памятка для подростка)

.

Табак наносит вред телу, отупляет разум,

разрушает целые нации  (О. Бальзак)

Курение – это  не вредная привычка, а опасное заболевание, приводящее к расстройству психики и поведения. Особенно тяжелыми являются  последствия   от приобщения к курению подростков, в т.ч. девочек - будущих матерей. Практика показывает, что именно  у курящих  молодых женщин дети рождаются ослабленными, часто с различными дефектами и физическими отклонениями, отстают в развитии от своих сверстников.

Знаешь ли ты?

Что в табачном дыме содержится до 4000 различных веществ, оказывающих вредное воздействие на здоровье курильщика и окружающих его людей. Сегодня известны более 25  заболеваний, связанных с длительным употреблением табачных изделий, в т.ч.: хронический бронхит, эмфизема, рак ротовой полости, глотки, гортани, легких, пищевода, инфаркты, инсульты, импотенция, бесплодие.  

От  этих заболеваний в мире  ежегодно умирают  до 4 млн. человек. Продолжительность жизни курящих людей сокращается на 10-20 лет.

Неприятен и внешний вид курильщика: пропахшие табаком одежда и волосы, пожелтевшие пальцы и зубы, нездоровый цвет лица, ранние морщины.  

Помни!

Гораздо легче не начинать курить, чем потом отказаться от этой пагубной «привычки». Как писал знаменитый писатель Марк Твен, что бросить курить: «Очень просто… Лично я делал это по меньшей мере раз 100…».

Сегодня борьба с курением ведется во всем мире. Во многих странах  курить стало не только не модно, но  и не престижно,  экономически не выгодно. Наиболее популярным  среди молодежи становится образ непьющего и некурящего молодого человека, активно занимающегося бизнесом и спортом. Девиз   современных  молодых  людей: «Творчество и спорт вместо дыма сигарет!».

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

по Тульской области

Здоровье и алкоголь

(пособие для занятий с подростками

по профилактике  вредных привычек и

формированию здорового образа жизни)

г. Тула

2009г.

Введение

Неуклонно растущая на протяжении многих лет алкоголизация россиян, в настоящее время приобрела масштаб национального  бедствия,  подрывающего социально-экономические и духовно-нравственные  основы государства. По информации Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 2,8 млн. (2%) россиян вовлечены в тяжелое болезненное пьянство. Ежегодно до 100 тысяч россиян гибнут от причин, связанных с употреблением алкоголя.

Последние годы характеризуются стабильно высоким уровнем употребления алкоголя. Так, потребление учтенного алкоголя на душу населения в стране выросло с 5,4 л абсолютного алкоголя в 1990г. до 10 л в 2008г. (в 1,8 раза). Однако, по мнению специалистов, реальное душевое употребление алкоголя с учетом оборота спиртсодержащей продукции, в т.ч. парфюмерно-косметической продукции и  товаров бытовой  химии, в РФ составляет 18 л. В структуре продажи алкогольных напитков населению 80% приходится на пиво, 13% - на водку и ликеро-водочные изделия, 6% - на вино и 1%-на коньяк. При этом отмечается рост суммарного (водка+слабоалкогольные напитки и пиво) поступления алкоголя в организм человека и возрастание тяжести его социальных и медицинских последствий. Сочетание алкоголя и тонизирующих веществ (кофеина) в составе так называемых энергетических напитков, весьма популярных у молодежи, вызывает стимуляцию энергетического обмена, ускоряют привыкание к алкоголю, усиливают многократно риск токсического, мутагенного и канцерогенного действия алкоголя на человека. Особую тревогу вызывает массовое приобщение к алкоголю, в том числе к пиву и слабоалкогольным напиткам, женщин и подростков, возраст которых сместился с 16 до 13 лет, что в немалой степени способствует снижению уровня средней продолжительности жизни и росту показателя преждевременной смертности населения. Полученные за последних годы данные, свидетельствуют, что бутылка пива по своему действию приравнивается к 50 мл водки или других крепких алкогольных напитков и  именно подростковый возраст, особенно для девочек, является наиболее опасным с точки зрения привыкания к алкоголю. У подростков возникают тяжелейшие формы алкоголизма вследствие употребления даже слабоалкогольных напитков и пива, которые наиболее трудно поддаются лечению.

Сегодня от изменения ситуации в стране, связанной с заболеваемостью и смертностью населения от употребления алкоголя, зависит не только будущее последующих поколений, но и будущее всей страны. Доказано, что люди, регулярно употребляющие алкоголь в 22 раза чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, их продолжительность жизни сокращается  на 10-20 лет. Алкоголь пагубно влияет не только на здоровье пьющих людей, но и на здоровье их будущих детей.

Что представляет собой алкоголь

В алкогольных напитках        содержится этиловый спирт, который   представляет собой летучую жидкость с характерным вкусом и запахом. В зависимости от содержания этилового спирта алкогольные напитки подразделяются на питьевой спирт, водку, коньяк, джин, ром, ликеры, вина, пиво, энергетические напитки. Этиловый спирт используется также в качестве растворителя, антифриза и дезинфицирующего средства.

Действие алкоголя на организм.

Не существует понятия «легких» алкогольных напитков. Все они, подобно наркотикам, относятся к психоактивным веществам и длительное и неумеренное употребление алкогольных напитков, особенно в подростковом возрасте, приводит к формированию физической и психической зависимости, ухудшению здоровья и преждевременной смерти.

Алкоголь начинает всасываться в кровь уже в ротовой полости, но большая его часть всасывается в тонком кишечнике. Окисление алкоголя происходит  в печени,  в результате чего образуется опасный яд – ацетальдегид. Далее ацетальдегид у здоровых людей преобразуется в слабую уксусную кислоту, которая выводится из организма. При этом печень способна переработать всего 6-8г алкоголя в час, что приравнивается к  20г водки или половине кружки пива. При поступлении в организм большего  количества спиртного, печень не справляется с процессом его переработки и выведения и происходит накопление алкоголя в организме, и возникает состояние алкогольного опьянения.

Три стадии опьянения:

Последствия и осложнения:

1.   Временная потеря памяти:

ОТ нескольких минут ДО нескольких дней

• на мозг

• на сердце

• на печень

• на поджелудочную

железу

• на желудочно-кишечный тракт

• на половые органы

2. Токсическое воздействие:

3. Утяжеляет течение различных заболеваний, снижая сопротивление организма.

Зависимость

Длительное (от 2-х лет) и чрезмерное употребление алкоголя вызывает:

1. физическую зависимость
2. психическую зависимость

Зависимость (возникает уже на ранних стадиях алкоголизма) - это потребность, характеризующаяся бесконтрольным употреблением алкоголя.

Зависимость:

• нарушает нормальное поведение;

• способствует проявлению безответственного отношения к семье,
  к окружающим, к учебе.

Чтобы избежать ситуаций, способствующих употреблению алкоголя необходимо:

ГРУППОВОЕ ЗАДАНИЕ

По сигналу учителя разделитесь на группы по два человека и проиграйте ситуации, при которых вы, проговорив друг с другом все предложенные варианты ответов, научитесь говорить «НЕТ» на предложение о выпивке.

                                          Практические упражнения

Групповое задание: разделить класс на группы по 2 человека, в каждой из которых проигрывается ситуация с  приглашением принять участие в выпивке и проговариваются предложенные варианты отказов на данное предложение:

- Нет, спасибо, я не хочу

- Спасибо, я уже…

- Нет, я не хочу, у меня будет проблема с родителями

- Нет, я буду себя потом плохо чувствовать

- Нет, я спешу на тренировку,

- Нет, мне надо закончить дела

Индивидуальное задание: учащимся предлагается проанализировать свои ощущения  и ответить на следующие вопросы:

1. Какой ответ было произнести труднее всего?

2. Какой ответ было произнести легче всего?

3. Как Вы думаете, почему?

По мнению психологов наиболее эффективным ответом является ответ: «Спасибо, я уже…», потому что он позволяет сказать «нет», никого не обидев и при этом фраза имеет несколько смыслов.

Если этот ответ показался  не самым простым, необходимо его произнести несколько раз с партнером.

                                                        А Н К Е Т А

                                                    (отметьте  правильные ответы)

1.Что вредит здоровью:

а)алкоголь, курение, наркотики

б)чрезмерная физическая и умственная нагрузка

в)хорошее, правильное питание

2.Акоголизм – это:

а)повышение активности, работоспособности

б)нарушение способности к самоконтролю

в)появление провалов в памяти

г)токсическое воздействие этанола на печень, сердце и другие органы

д)повышение умственной активности

3.Наиболее эффективный ответ на предложение выпить:

а)да, я с удовольствием

б)спасибо, я уже…

в)нет, я не хочу

г)нет, у меня будут проблемы с родителями

д)нет, я потом плохо буду себя чувствовать

4.Может употребление алкогольных напитков вызвать зависимость

(привыкание):

а)да

б)нет

в)нет, если употреблять в умеренном количестве

5.Чтобы избежать ситуации, способствующей употреблению алкоголя

необходимо:

а)уметь сказать «нет», когда предлагают выпить

б)правильно организовать свой досуг

6.Возможно ли избавиться от алкогольной зависимости:

а)да

б)нет

в)только на определенном этапе

7.Выберите три наиболее эффективных аргумента, чтобы убедить своего

друга не употреблять алкоголь:

а)соблюдай личную гигиену

б)заведи собаку

в)поменяй компанию

г)займись спортом

д)правильно питайся

е)займись творчеством

Алкогольная зависимость

Не существует понятия «легких» алкогольных напитков. Все они, подобно наркотикам, относятся к психоактивным веществам и длительное и неумеренное употребление алкогольных напитков, особенно в подростковом возрасте, приводит к формированию физической и психической зависимости, ухудшению здоровья и ранней смерти.

Зависимость – это потребность, которая характеризуется бесконтроль-

ным употреблением  алкоголя. Возникает она уже на ранних стадиях алкоголизма. У такого человека нарушается нормальное поведение, появляется безответственное отношение к себе, окружающим людям, учебе или работе.

Необходимо знать!

• Ежегодно до 100 тысяч россиян гибнут от причин, связанных с употреблением алкоголя.
•  Не бывает «легких» спиртных напитков.
• Бутылка пива по своему действию приравнивается к 50 мл водки или других крепких алкогольных напитков.
• Пивной алкоголизм  наиболее  труден для лечения.
• Алкоголь пагубно влияет не только на твое здоровье, но и на здоровье твоих будущих детей.
• Люди, регулярно употребляющие алкоголь в 22 раза чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Продолжительность жизни у людей, употребляющих алкоголь,   сокращается  на 10-20 лет.

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по

Тульской области

Алкоголь и здоровье

не совместимы

(памятка для подростков)

В алкогольных напитках содержится этиловый спирт, который представляет собой летучую жидкость с характерным вкусом и запахом. В зависимости от содержания этилового спирта алкогольные напитки подразделяются на питьевой спирт, водку, коньяк, джин, ром, ликеры, вина, пиво, энергетические напитки.

Этиловый спирт используется также в качестве растворителя, антифриза и дезинфицирующе-

го средства.

Влияние алкоголя на организм

Алкоголь начинает всасываться в кровь уже в ротовой полости, но большая его часть всасывается в тонком кишечнике. Окисление алкоголя происходит  в печени,  в результате чего образуется опасный яд – ацетальдегид. Далее ацетальдегид у здоровых людей преобразуется в слабую уксусную кислоту, которая выводится из организма. При этом печень способна переработать всего 6-8г алкоголя в час, что приравнивается к  20г водки или половине кружки пива. При поступлении в организм большего  количества спиртного, печень не справляется с процессом его переработки и выведения и происходит накопление алкоголя в организме, и возникает состояние алкогольного опьянения.

Последствия воздействия алкоголя на организм

• Временная потеря памяти (от нескольких минут до нескольких дней).
• Токсическое воздействие на мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, половые железы.
• Снижение сопротивляе-

мости организма и усугубление

течения других заболеваний.

Стадии опьянения

1.Начальная стадия опьянения  характеризуется легким возбуждением, хорошим настроением, легким головокружением, ощущением тепла в теле, самоуверенностью.

2. По мере усиления опьянения отмечается повышенная возбудимость, при которой человек теряет чувство меры, такт, речь становится громкой и бессвязной, легко раздражается, проявляя агрессивность к окружающим, плохо ориентируется в пространстве, приобретает шаткую походку.

3. Сильное опьянение сопровождается рвотой, непроизвольным  мочеиспуска-

нием,  слюнотечением,    сонли-

востью. Человек может засыпать в любом месте, в любой позе, при этом его сон глубок и подобен наркозу. Эта стадия опьянения рассматрива-

ется как начало острого отрав-

ления алкоголем, которая мо-

жет привести к смерти.