Профилактика стрессов
материал по теме

ПРОФИЛАКТИКА

Стрессов

Любимова Татьяна Геннадьевна

 МБОУ «Нижнесортымская СОШ»

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Не предъявляйте чрезмерных требований

к окружающим!!!

Тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение. Вы совершаете большую ошибку, если постоянно критикуя, стремитесь переделать мужа (жену), своих коллег. Взрослого человека перевоспитать практически невозможно.

Если Вы пытаетесь сделать окружающих удобными для себя, перспективы в успехе минимальные. Зато это вызывает враждебное отношение к Вам. Принимайте людей такими, какие они есть, и в один прекрасный день Вы обнаружите, что окружающие «перевоспитались», что они вполне устраивают Вас.

Умейте на время

отвлечься от своих забот

Как бы ни были велики обрушившиеся на Вас неприятности, старайтесь время от времени избавиться от гнева, тяжелых мыслей… Отвлекитесь каким-либо насущными заботами.

На работе или дома ни в коем случае не заразить своим дурным настроением окружающих. Какие бы ни случались у Вас неприятности – жизнь продолжается. И никто не вправе навязывать свои мысли и тоскливое настроение другим. Если окружающие доброжелательны по отношению к Вам, они найдут возможность выразить сочувствие и оказать помощь. Будьте разумны и тактичны: очень плохое впечатление производит человек, который свою, даже пустяковую, неприятность превращает в мировую проблему.

Старайтесь не оставаться

наедине со своими неприятностями

Не следует рассказывать всем и каждому, как Вам в этот момент плохо, зачем своими проблемами «загружать» своих родных или посторонних, сослуживцев. Не превращайте своих друзей в «жилетку», хотя после того как Вы выговоритесь, наступает «мнимое облегчение». Лучше доверьтесь профессионалу, в настоящее время существует огромное количество центров психологической и социальной помощи населению, телефоны доверия… В данных организациях работают квалифицированные специалисты. Доверьтесь им, но помните: нет готовых советов и легких путей выхода из сложившейся ситуации. А задача психолога не давать готовые советы, т.к. их просто нет, а подвести Вас к самостоятельному поиску выхода из проблемы. И выбор всегда остается за Вами.

Нельзя быть

Совершенством во всем

Не живите в вечном страхе, что Вы хуже других, усилие достичь невероятных высот ведет к болезненным поражениям. Нельзя забывать, что таланты и возможности каждого из нас огромны. Старайтесь, прежде всего, отлично выполнять свою работу и то, к чему Вы имеете призвание. Для чувства удовлетворенности достаточно иметь успехи в одной или двух областях, а остальное выполнять добросовестно и не ниже оптимального уровня.

Люди зачастую бывают очень загружены каждый день. Взгляните на список своих дел на сегодня или на завтра. Вы увидите, что некоторые дела совершенно не важны для Вас. Однако им уделяется время, которое можно было потратить на более важные дела. Поэтому постарайтесь меньше уделять времени таким малозначимым делам либо полностью исключите их

Не впадайте в гнев

Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева, а во время паузы постарайтесь осмыслить ситуацию. В этом случае Вам успеет прийти в голову мысль о том, что вспышка не принесет Вам облегчения, а может быть чревата новыми неприятностями. Лучше всего, если Вам представится возможность разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или гимнастикой. Здоровая физическая усталость поглотит гнев.

Иногда

нужно уступить

Упрямо настаивая на своем, мы часто бываем похожи на капризных детей. Такое поведение не делает Вам чести. Прислушивайтесь к точке зрения оппонента. Уважайте ее. С долей самокритики отнеситесь к своей точке зрения. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.

Вам помогут

физические упражнения

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов - натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.

Физическая активность - это натуральный "убийца" стресса. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями или каким-то видом спорта, особенно если Вы страдаете гипертонией или ишемической болезнью сердца

Со своими проблемами

обращайтесь только к профессионалам

Избежать стресса мы не можем, но избегать врача не должны.

Врач даст конкретный совет, как снять страх, тревогу, раздражительность, улучшить Ваш сон, оградить себя от невроза.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще.

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Стресс хорошо лечат домашние животные. Но нужно, чтоб они были здоровыми и счастливыми.

Список источников.

1. Помоги себе сам. (профилактика стрессов) http://cmphm.ru/
2. Управление стрессом. Профилактика стресса. http://stressi.at.ua/
3.  Профилактика стресса – 17 способов защитить себя от стресса. http://mirrosta.ru/glavnaya.html
4.  Профилактика стресса.  http://8jiznei.ru/
5. Профилактика стресса. Управление стрессом.  http://psy.5igorsk.ru/