Релаксация
материал по информатике и икт по теме

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» - «расслабление») – специальный метод, направлен на расслабление или снижение тонуса после напряженной умственной деятельности, с помощью специально-подобранных методик

Цель проведения релаксации– снять напряжение, дать учащимся небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что ведет к улучшению усвоения материала.

 Видами релаксации могут быть различного рода движения, игры, пение, рисование, заинтересованность чем-нибудь новым, необычным. Следует помнить о том, что при проведении релаксации не нужно ставить цель перед учащимися запомнить материал. Релаксация должна освобождать его от умственного напряжения.

Гимнастика для глаз

1. Закройте глаза и посидите тихо и спокойно
2. Зажмурьте глаза изо всех сил на 3-5 сек., а потом откройте 3-5 сек. Повторить 3-5 раз.
3. Быстро поморгайте в течение 1 минуты. Делайте круговые движения глазами, по часовой стрелке, потом против. Повторить 3 раза

Упражнение «Задуй свечу»

• Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха.

• Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение «Птица, расправляющая крылья»

• Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 2–3 раз.

Расслабляться можно не только с помощью дыхательных техник и упражнений на мышечную релаксацию. Возможно и расслабление через образы – так называемые визуализации – зрительные представления.

Например, для расслабления можно использовать следующие образы:

1. вы нежитесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело;
2. вы качаетесь на волнах, и ваше тело чувствует покой и невесомость;
3. вы лежите на нагретом песке - на берегу моря или океана, слышите легкий шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных лучей;
4. летний солнечный день, вы гуляете по зеленой лесной лужайке;
5. летний солнечный день, вы гуляете по теплому берегу моря с ритмичным шумом волн, а в голубом  небе  парят чайки.

Эмоциональная разрядка:

1. нахмуриться, как осенняя туча, рассерженный человек, злая волшебница
2. улыбнуться, как кот на солнце, Буратино, хитрая лиса, ребенок, который увидел чудо
3. устать, как папа после работы, человек, поднявший груз, муравей, притащивший большую муху
4. отдохнуть как турист, снявший тяжелый рюкзак, ребенок, который много потрудился, уставший воин

Эти и другие представления должны сочетаться с соответствующими физическими ощущениями (тепло, освежающий ветерок) и внутренними переживаниями (расслабленность, безмятежность, покой).

Дети свободно сидят за партами, закрыв глаза. Играет музыка.

Представьте, что вы – художник, который  рисует  к ней иллюстрации.

В течение 5 минут учащиеся  слушают музыку.  После чего, учитель предлагает рассказать им, что нарисовали при прослушивании данной композиции. Учащиеся рассказывают свои впечатления.

Эти упражнения можно использовать в профилактических целях в периоды повышенной нагрузки, когда психологическое состояние становится особенно уязвимым. С их помощью повышается стрессоустойчивость и сохраняется спокойное и бодрое расположение духа.

Многие релаксационные упражнения очень просты, а главное – абсолютно безвредны.