ОТЧЕТ о прохождении преддипломной практики студента заочного отделения
учебно-методический материал по физкультуре

Качество выполнения работ в

№

Вид и объѐм работ, выполненных обучающимся во

соответствии с технологией и

(или) требованиями

п/п

время практики

организации, в которой

проходила практика

1.

 Определять цели, задачи и планировать физкультурно-спортивные мероприятия и занятия.

2.

Организовывать занятия физической культурой оздоровительной, реабилитационной и рекреационной направленности.

3.

Создавать в кабинете (спортивном зале, на спортивной площадке) предметно-развивающую среду с учетом особенностей состояния здоровья обучающихся.

4.

Анализировать учебные занятия, внеурочные мероприятия.

5.

Вести документацию, обеспечивающую процесс адаптивного физического воспитания обучающихся в общеобразовательных организациях.

Понедельник

9:00-12:00

Вторник

15:00-17:30

Среда

15:00-17:30

Четверг

15:00-17:30

Дата

Анализ проведенной работы

Оценка

27.01.

Познакомился с инструктором-методистом по АФК. Изучил документы, регламентирующие лечебно-оздоровительную работу, документы планирования и учета этой работы, познакомился со спортивной базой данного учреждения, прослушал инструктаж по технике безопасности, вел дневник по практике.

28.01.

Посетил занятия по адаптивной физической культуре. Составил индивидуальный план на весь период практики. Вел дневник по практике.

29.01.

Посетил процедуру массажа. Посетил занятия по адаптивной физической культуре. Составлял индивидуальную программу по АФК. Вел дневник по практике.

30.01

Посетил занятия по адаптивной физической культуре у лиц с поражениями конечностей. Составил индивидуальную программу по АФК. Присутствовал на процедуре массажа. Вел дневник по практике.

   03.02.

Посетил занятия по массажу и реабилитации. Разрабатывал комплексы специальных и индивидуальных упражнений по АФК. Самостоятельно проводил занятия в группе по АФК. Проводил врачебно-педагогические наблюдения. Разрабатывал планы-конспекты по АФК. Вёл дневник по практике.

  04.02.

Проводил врачебно-педагогические наблюдения у занимающихся (наблюдала изменение пульса и артериального давления). Посетил занятия по лечебной физической культуре у лиц с различными заболеваниями. Разрабатывал комплексы специальных и индивидуальных упражнений по АФК. Вел дневник по практике.

  05.02.

Разрабатывал индивидуальные и специальные программы по АФК. Проводил занятия по АФК в качестве помощника инструктора-методиста. Проводил врачебно-педагогические наблюдения. Разрабатывал планы-конспекты занятий по АФК. Вел дневник по практике.

06.02.

Анализировал физическое состояние занимающихся в группе АФК по результатам функциональных проб. Самостоятельно проводил занятия в группах. Посетил занятие по реабилитации. Вёл дневник по практике.

10.02.

Провёл консультацию с детьми с поражениями ОДА. Самостоятельно провел занятия по АФК. Составлял планы-конспекты занятий. Вёл дневник по практике.

11.02.

Самостоятельно проводил занятия в группе и индивидуально. Анализировал физическое состояние занимающихся в группе АФК по результатам функциональных проб. Проводил врачебно-педагогические наблюдения у занимающихся (выполнял протокол плотности физкультурного занятия).Оказывал помощь персоналу учреждения в оформлении наглядной агитации. Вел дневник по практике.

12.02.

Самостоятельно проводил занятия в группах. Вел и анализировал дневник наблюдения занимающихся в группе АФК. Анализировал физическое состояние занимающихся в группе АФК по результатам функциональных проб. Составлял планы-конспекты занятий. Составлял развернутый план-конспект зачетного занятия по АФК. Провела беседу на тему: “Роль здорового образа жизни”. Вел дневник по практике.

13.02.

Самостоятельно проводил индивидуальное занятие по АФК. Провел беседу с пациентами об эффективности воздействия реабилитационных и адаптационных мероприятий. Участвовал в методических семинарах, проводимых для сотрудников учреждения. Вел дневник по практике.

17.02.

Присутствовал на процедуре массажа. Самостоятельно проводил занятия в группах АФК. Составлял планы-конспекты занятий. Вел дневник по практике.

18.02.

Наблюдал открытое занятие специалиста АФК базы практики и приняла участие в его обсуждении. Самостоятельно провел занятия в группе АФК. Составлял отчёт по практике. Вел дневник по практике.

19.02.

Провел занятие в массажном кабинете с пациентом при поражении верхней конечности. Провел занятие по АФК с пациентом при поражении ОДА. Вел дневник по практике.

20.02.

Провел сеанс массажа пациенту при ОДА. Самостоятельно провел занятие по АФК. Составлял планы-конспекты занятий. Вел дневник по практике. Написание отчета.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (5мин)

Ходьба с высоким подниманием колен.

2 мин.

Темп медленный. Следить за осанкой. 

И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Круговые движения головой вправо и влево

4-6 раз

Темп медленный. Дыхание произвольное

И.п.- ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх и одновременно отставить назад на носок правую ногу, прогнуться - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – с левой ноги.

3-4 раза

Темп медленный

И.п.- сидя на стуле, откинувшись на спинку.

Энергично втянуть живот, затем расслабить его. 

4-6 раз

Темп средний. Дыхание 

произвольное.

Основная часть

(20-25 мин)

И.п.- одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперёд, одновременно отвести руки назад – выдох

3-4 раза

Повторить упражнение со сменой ног.

И.п.- лёжа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в

стороны

4-6 раз

Темп медленный.

И.п.- лёжа, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, 

медленно опустить на пол

3-5 раз

Темп медленный.

И.п.- сидя на полу. Выполнять наклоны вперёд, доставая руками ступни

4-6 раз

Темп средний.

И.п.- лежа на полу, палка на животе.

Диафрагмальное дыхание. При вдохе выпячиваем живот, поднимая палку; при выдохе втянуть живот, опуская палку

6-8 раз

Темп медленный.

И.п.- стоя на четвереньках Вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу, вернуться в и.п. Затем поднять левую руку и правую ногу параллельно полу, вернуться в и.п.

4-6 раз

Темп медленный

И.п.- стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Садиться поочерёдно без помощи рук вправо и влево

4-6 раз

Темп медленный. Держаться прямо. 

И.п.- лёжа на животе. Опираясь на вытянутые руки, поднять верхнюю часть туловища

3-4 раза

Темп медленный.

И.п.- лёжа на спине с двумя лёгкими предметами (можно мягкими игрушками) на животе.

При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе – опускать

4-6 раз

Темп медленный. Акцент на выдохе.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнять попеременно

каждой  рукой рывки  вверх – назад

4-6 раз

Темп средний. Отрывисто. 

И.п.- стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину.

Выполнять попеременно каждой ногой махи назад, в сторону

3-4 раза

Темп средний. Держаться прямо. 

Заключительная часть

(5-7 мин)

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, 

скользя по нему руками

4-6 раз

Темп средний. Дыхание свободное.

И.п.- стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад.

Маховыми движениями сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.

4-6 раз

Темп средний.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч

Выполнять наклоны вперёд, доставая левой рукой носок правой ноги, и наоборот

3-4 раза

Темп медленный.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой

Выполнять круговые движения туловищем

4-6 раз

Дыхание свободное.

Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе

2 мин.

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения:

1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

 2.Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

3.Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

1мин.(4-6 раз)

Дыхание глубокое, спокойное

4.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Вернуться в и.п.

5.И.п. лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. То же с левой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в и.п.

1мин. (4-6раз)

Темп медленный

6.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

1мин.(4-6 раз)

Следить за точностью выполнения упражнения

7.И.п. Лежа на животе  «лодочка»

1-2. Руки в замок  - поднять туловища вверх–опустить в и.п.

1мин.(4-6 раз)

Темп медленный. Руки прямые, голову вниз не опускать

Основная часть занятия (20минут)

Основная часть занятия

Ходьба:

1)на носках

2) на пятках

3)спиной

4)подскоки

5)шаг польки

3 мин. 20сек.

Следить за осанкой, постановкой стоп и положением рук

Комплекс ОРУ с волейбольным мячом:

1. И.п. -стойка, мяч перед грудью. 1-подбросить мяч вверх.2-поймать

2. И.п. –стойка, мяч перед грудью 1-наклон туловища вперед, мячом коснуться пола.2-вернуться в и.п.

3. Перекатывания мяча друг другу в положении сидя.

10 мин.

3мин.20сек (6раз)

3мин.20сек (6раз)

3мин.20сек (6раз)

Следить за осанкой, правильностью выполнения упражнения.

И.п.-стойка ноги врозь над скамейкой:

1-руки в стороны

2-руки за голову

3-наклон вправо

4-выпрямиться

5-наклон влево

6-выпрямиться

7-руки в стороны

8-руки вниз

9-вернуться в и.п.

3 мин. 20сек.

Выполнять точно упражнения

И.п.  лицом к скамейке-1-2 шаг левой на скамейку (встать) 3-4 вернуться в и.п.,5-8-то же с правой

3мин. 20сек.

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Подвижная игра: «Мы веселые ребята»

Заключительная часть занятия (5мин.)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

1мин.20сек. (4-6 раз)

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить. 3.И.п. сидя на полу, руки вверх,  поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

1мин.20сек. (4-6 раз)

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем медленно.

4.И.п. сидя на полу, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед, выдох-втянуть живот. При выдохе произносить звук Ш-Ш-Ш

1мин.20сек. (4-6 раз)

Следим за осанкой, темп медленный

5. Построение

1 мин.

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

1. И.п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, наклоны головы

На раз - наклон вправо

На два и.п.

На три то же влево

На четыре и.п.

Сидя на полу повороты головы вправо-влево

вернуться в и.п.

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем медленно.

Основная часть занятия (20 минут)

Основная часть занятия

1.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Вернуться в и.п.

2.И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить. Тоже с левой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в И.п.

2мин.30сек.

(4-6раз)

Темп медленный

3.И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

2мин.30сек.

(4-6раз)

Следить за точностью выполнения упражнения

4.И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2мин.30сек.

(4-6раз)

Темп медленный

5.И.п. сед, мяч зажат между стопами. Поднимание и опускание мяча.

2мин.30сек.

(4-6раз)

Ноги прямые, не сгибая в коленях.

7.И.п. лежа на спине. мяч вверху. Перекаты на левой бок-на живот-на правый бок-на спину

2мин.30сек.

(4-6раз)

Перекат нужно начинать от бедер

8.И.п. сидя на пятках, мяч внизу. 1-2 наклоняясь, отодвинуть мяч далеко вперед,3-4-перекатить его в и.п.

2мин.30сек.

(4-6раз)

Темп медленный

Подвижная игра «Прокати мяч через ворота»

Заключительная часть занятия (5мин)

Заключительная часть занятия

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Дыхание глубокое, спокойное

2.И.п. сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
3.И.п. сидя на полу, руки вверху,  поочередно расслаблять  кисти, локти, плечи, руки внизу,  вернуться в и.п.

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем медленно.

4.И.п. сидя на полу, левая рука на животе, правая на груди. Вдох-живот вперед, выдох-втянуть живот.

1мин.20сек.

(4-6 раз)

Следим за осанкой, темп медленный

5. Построение

1 мин.

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (5 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин

Дыхательные упражнения

Упражнение «Ушки».

1.И.п., встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачать головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот).

1мин.30сек.

(4-6 раз)

Дыхание спокойное

Упражнение  «Насос».

2. И.п.: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделать легкий наклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова наклон и короткий, шумный вдох. Взять в руки свернутую газету или палочку и представить, что вы накачиваете шину автомобиля. Наклоны вперед делаются ритмично и легко, слишком низко не наклоняться

1мин.30сек.

(4-6 раз)

Обратить внимание на осанку, следить за дыханием

1)Ходьба выпадами;

2) Ходьба спиной вперед

3) Бег на носках

1мин.

Спина прямая, руки согнуты в локтях при беге на носках

Основная часть занятия (20 минут)

Комплекс ОРУ

Основная часть

1.И.п. основная стойка. 1 – поднять плечи вверх, 2 – вернуться в и.п.

2.И.п. основная стойка. 1 – повернуть голову вправо, 2 – прямо, 3 – влево, 4 – прямо

3.И.п. основная стойка ноги врозь, руки вверху. 1 – наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны, 2 – вернуться в и.п

4.И.п. основная стойка руки на поясе. 1 – поднять прямую ногу вперед, 2 – махом отвести назад, 3 – снова вперед, 4 – вернуться в и.п. То же другой ногой

5.И.п. основная стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – наклон вправо, одновременно руки поднять вверх, 2 – вернуться в и.п., 3 – 4 то же в другую сторону

6. И.п. основная стойка . 1 – присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову, 2 – вернуться в и.п.

7.И.п. основная стойка.

1 – правая рука вперед, 2 – левая рука вперед, 3 – правая рука вверх, 4 – левая вверх. Обратное движение в том же порядке.

2мин.

3мин.

3мин.

2мин.

3мин.

3мин.

2мин.

Обратить внимание на осанку

Обратить внимание на осанку

Обратить внимание на осанку

Обратить внимание на положение осанки, рук

Обратить внимание на положение осанки, рук

Обратить внимание на точность выполнения движений

Обратить внимание на точность выполнения движений

Перемещения:

1) приставными шагами левым, правым боком

2) прыжки с ноги на ногу

3) бег семенящий

4) ходьба медленная, с восстановлением дыхания

2мин.

Следить за точностью выполнения упражнения

Учебная игра в футбол по упрощенным правилам

Заключительная часть занятия (5 минуты)

Заключительная часть

1.И.п. И.п .сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.
2.И.п. сидя на полу, руки вверху. поочередно расслаблять  кисти. локти, плечи, руки внизу. вернуться в и.п.

1мин.30сек.

1мин.30сек.

Дыхание глубокое, спокойное

Спина прямая

3.Беседа с детьми « Закаливание организма», построение

2мин.

Показ плакатов о приемах закаливания

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть  (12-13 минут)

1.Организованный вход в зал в колонне по одному  с последующим построением учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями.

25-30 сек

Требовать от учащихся согласованных действий, внимательности при выполнении команд.

2.Сообщение задач занятия учащимся с разъяснением техники безопасности при выполнении упражнения.

25-30 сек

Обеспечить конкретность задач урока и правил ТБ, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.

3. Перестроение в колонну по одному поворотом на месте и ходьбав обход зала.

4.Передвижения в ходьбе

в колонне по одному с заданием:

- на носках, руки на пояс;

- на пятках,  руки за головой

5.Передвижение в беге в колонне по одному, змейкой за учителем.

15-20 сек

1 мин

До 1 мин

Выполнять перестроение и передвижение не толкая,  не обгоняя друг друга.

Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения правильной дистанции, положения рук при передвижении.

Смену направления движения и способа передвижения выполнять по команде учителя.

Выполнять в умеренном  равномерном темпе, не обгоняя друг друга.

6. Упражнения в глубоком  дыхании при передвижении в ходьбе и стоя на месте

1 мин

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания.

7. Перестроение из колонны по одному в колонну по два одновременным поворотом налево в движении.

30-40

сек

Ориентировать учащихся на размыкание на вытянутые в стороны руки

8. Общеразвивающие упражнения:

8.1 И.п.- стойка, руки на пояс:

1 – наклон головы вправо

2 – выпрямиться в и.п.

3 – наклон головы влево

4 - выпрямиться в и.п.

5-6 – повторить счет «1 -2»

7-8- повторить счет «3 -4»

8.2 И.п.- стойка, руки на пояс:

1 – поворот головы направо

2 – выпрямиться в и.п.

3 – поворот головы налево

4 - выпрямиться в и.п.

5-6 – повторить счет «1 -2»

7-8- повторить счет «3 -4»

8.3 И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – наклон  вправо

2 – выпрямиться в и.п.

3 – наклон  влево

4 - выпрямиться в и.п.

5-6 – повторить счет «1 -2»

7-8- повторить счет «3 -4»

8.4 И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – поворот туловища направо

2 – выпрямиться в и.п.

3 – поворот туловища налево

4 - выпрямиться в и.п.

5-6 – повторить счет «1 -2»

7-8- повторить счет «3 -4»

8.5 И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх:

1 – наклон  вперед-книзу

2 – выпрямиться в и.п.

3 –4 - повторить счет «1 -2»

5 мин

 4-5 раз

 3-4 раза

4-6 раз

4-6 раз

5-6 раз

Выполнять под музыкальное сопровождение.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений.

Наклон выполнять точно в сторону.

При повороте стопы от пола не отрывать.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений.

Ноги в коленях при наклоне не сгибать

Основная часть (20-25мин.)

9.Упражнения на овладение прыжком в длину с места.

9.1 И.п.- стойка ноги вместе, слегка согнуты  в коленях, одна рука держится за руку учителя:

1 – выпрямляя ноги в коленях, оттолкнуться стопами от пола

2 – вернуться  ви.п.

3 –4 - повторить счет «1 -2»

9.2. И.п.- стойка ноги вместе, слегка согнуты  в коленях, руки на пояс:

1 – выпрямляя ноги в коленях, оттолкнуться стопами от пола

2 – вернуться  ви.п.

3 –4 - повторить счет «1 -2»

9.3 Демонстрация учителем прыжка в длину с места.

9.4 И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс:

1 – согнуть ноги в коленях

2 – выпрямить ноги, поднимаясь на носки.

3 –4 - повторить счет «1 -2»

9.5 И.п.- стойка ноги вместе, руки внизу:

1 – согнуть ноги в коленях, мах руками назад

2 – выпрямить ноги, поднимаясь на носки, мах руками вперед

3 –4 - повторить счет «1 -2»

9.6 И.п.- стойка перед скакалкой,  ноги вместе, руки внизу:

1 – 2-согнуть ноги в коленях, мах руками назад

2 –4-прыжок вперед через скакалку, мах руками вперед

9.7 И.п.- стойка перед спортивным матом,  ноги вместе, руки внизу:

1 – 2-согнуть ноги в коленях, мах руками назад

2 –4-прыжок в длину, мах руками вперед

4 мин.

(5-6 раз)

4 мин.

(5-6 раз)

2 мин.

3мин.

(3-4 раза)

4мин.

(5-6 раз)

3мин.

(3-4 раза)

3мин.

(3-4 раза)

Акцентировать внимание учащихся на отталкивание от пола двумя ногами. Приземлятся на согнутые в коленях ноги.

Акцентировать внимание учащихся на отталкивание от пола двумя ногами. Приземлятся на согнутые в коленях ноги.

Предварительно построить учащихся у гимнастического мата.

Акцентировать внимание учащихся на положении звеньев тела, положении ног при отталкивании и приземлении.

Акцентировать внимание учащихся на выполнение упражнения одновременно двумя ногами и  руками.

Акцентировать внимание учащихся на выполнение упражнения одновременно двумя ногами и  руками.

Акцентировать внимание учащихся на выполнение упражнения одновременно двумя ногами и  руками.

Заключительная часть (5-6 мин.)

10. Принятие учащимися положения – лежа на спине.

3-4 мин.

Использовать музыкальное сопровождение для

релаксации.

11. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока: оценка степени решения задач, выделение лучших учащихся.

1-2мин.

Стимулировать учащихся к результативности, желанию выполнять двигательные действия.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

(5-6мин)

1.Построение в 1 шеренгу

2.Приветствие, сообщение задач урока

3.Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

4.Ходьба

- обычная

- на носках, руки за спину

- на пятках, руки на пояс

- обычная

5.Бег

- обычный

6.Ходьба на восстановление дыхания

7.Перестроение из 1 колонны в две

30сек.

30сек.

1мин.

2мин.

1мин.

30сек.

30сек.

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Колени прямые, спина прямая

Спина прямая

В умеренном темпе

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага

Основная

(20-25мин.)

8. И.п. – о.с.

   1– правая рука на пояс

   2 – левая рука на пояс

   3 – правая рука к плечу

4. – левая рука к плечу

   5– правая рука вверх

   6– левая рука вверх

   7,8 – хлопок

   9-16– то же, вниз

9. И.п. – стойка, мяч перед грудью

    1 – мяч вперёд

    2 – и.п.

    3 – мяч вверх

4. – и.п.

10.И.п. – стойка, мяч на пол: 1-4 – руки вверх, 5-8– руки вниз

11.И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью

     1 – поворот вправо, мяч вперёд

     2 – и.п.

    3,4 – то же, влево

12.И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх

    1 – наклон вправо

    2 – и.п.

    3,4 – то же, в другую сторону

13.И.п. – о.с.

    1-4– вдох

    5-8– выдох

14.И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз

    1 – наклон

    2 – и.п.

    3,4 – то же

15.И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз

    1 – бросок партнёру

    2 – приём мяча

    3,4 – то же

16.И.п. – стойка, мяч на пол, руки вверх

    1 – кисти вниз

2. – локти вниз

    3– руки вниз

    4– наклон

17.И.п. – упор сидя сзади, мяч между стоп

    1 – сев согнув ноги

    2 – и.п.

    3,4 – то же

18.И.п. – лёжа на спине согнув ноги, руки за голову

    1 – вдох, колени вправо

    2 – и.п.

     3,4 – то же, в другую сторону

19.И.п. – лёжа на спине согнув ноги, мяч между колен, руки за  голову

    1 – поднять ноги и туловище

    2 – и.п.

    3,4 – то же

20.И.п. – сесть ноги врозь, руки вперёд

7. – наклон

    8– и.п.

21.И.п. – стойка, мяч на пол

    1-4– руки вверх

    5-8– руки вниз

22.И.п. – стойка, мяч справа

    1 – прыжком через мяч влево

    2 – и.п.

    3,4 – то же

23.Передача мяча в движении

24.Бег, высоко поднимая колени

25.Бег с захлёстом голени назад

4 раза

4раза

4раза

4раза

4раа

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

4раза

2мин.

1мин.

2мин.

Спина прямая

Постепенно увеличивать темп

Руки прямые, спина прямая

На 1-4 вдох, на 5-8 выдох

Руки выпрямлять до конца

Таз неподвижен, руки прямые

Плавно грудь, диафрагма, живот. Выдох в обратной последовательности.

Колени прямые

Положить мяч на пол

Взять мяч

Точнее на партнёра работать

Руки расслаблены

Спина прямая

Колени класть на пол

Коснуться ног руками

В парах

Взять за руки

Вдох

Выдох

Выше вверх

Приставными шагами

Чаще

Доставать пятками ягодиц

Заключительная (1-2мин.)

1.Ходьба на восстановление дыхания

2.Построение в 1 шеренгу

3.Подведение итогов урока

30сек.

30сек.

30сек.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«В 1 шеренгу стройсь!»

Выделение лучших

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная(5-6мин)

Построение в 1 шеренгу

Приветствие, сообщение задач урока

Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

Ходьба

- обычная

Бег

- обычный

Ходьба на восстановление дыхания

Перестроение из 1 колонны в 4

30сек.

30сек.

1мин.

2мин.

1мин.

30сек.

30сек.

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Спокойно

В умеренном темпе

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 4 марш!», интервал, дистанция 2 шага

Основная

1.И.п. – сидя на стуле

    1 – приподнять носки

    2 – приподнять пятки

2.«Гармошка»

3.Скольжение ноги под стул, по очереди

4.«Гусеница»

5.Хватательные движения пальцами

6.Захватывание стопами различных предметов

7.Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну

8.Сохранение равновесия, стоя на бревне, при одновременном выполнении метаний и др. упражнений

9.Лазание по вертикальным и наклонным шестам и канатам с помощью рук и ног, с захватом шеста или каната стопами

10.Ходьба по палочке

11.Приседания стоя на палочке, руки вперёд, в стороны, вверх

12р.

5 мин.

12р.

2мин.

3мин.

2мин.

1мин.

1мин.

5мин.

1мин.

12р.

Перекаты

На 8 счётов разводить носки ног, потом пятки в стороны и также навстречу

Не отрывать пятки от пола

Пальцы ног передвигать вперёд по полу

Гайки, пуговицы, платочек, поролоновый коврик

Мяча, медицинбола, деревянного шара, уменьшая их размеры

Охватывая его стопами. Сечение бревна 8-12 см

Следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений

Осуществлять страховку

Ёлочкой

Ступни параллельно

Заключительная

(1-2мин)

Построение в 1 шеренгу

Подведение итогов урока

30сек.

30сек.

«В 1 шеренгу стройсь!»

Выделение лучших

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

(9-12мин)

1.построение

2.приветствие

3.сообщение задач урока.

4.Ходьба:

-обычная

-на носках

-на пятках

-с перекатом на внешней стороне стопы

-в полуприсяде

5.бег

-обычный.

-змейкой

6.ходьба на восстановление дыхания

7.ОРУ без предмета.

И.п. ст.н. врозь.

Повороты головы: вправо, влево, вперёд, назад.

И.п. ст.н.в. рывки руками.

-1,2 вправо

3,4 влево

И.п.ст.н.в. руки перед грудью.

1.2 рывки руками

3.4  рывки вправо

На 5.8 тоже в лево

И.п.ст.но.в.круговые движения в локтевом суставе

-1.4 вперёд

5,8 назад.

И.п. круговые движения в плечевом суставе.

И.п. широкая ст.ног.вр. наклоны.

-1к правой

-2 в центр

-3 к левой

-4 И.П.

Махи ногами

-1-4махи правой

-5-8 левой

И.п.ст.н.в. выпад

-1правой, руки за головой.

-2 и.п.

-3-4 тоже левой.

И.п.упор лёжа

-1согнуть руки в локтевом суставе

-2 разогнуть.

И.п.ст.н.вр.

-поднять руки вверх вдох

-2 выдох.

30сек.

30сек.

30сек.

2мин.

2мин.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

30сек.

Громко чётко ясно

Спина прямая

Руки на поясе

Руки за головой

Руки на поясе

Руки на коленях

В среднем темпе

Руки под коленями

В среднем темпе

Руки вверх вдох, опустить выдох

Спина прямая

Спина прямая

Локти на уровне плеч

Точность выполнения

Колени не сгибать, спина прямая.

Колено 90 градусов

Колено 90градусов

Руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Спокойно, не торопясь

Основная

(25-30 мин)

И.п.Лёжа на животе.

1.Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку"

2.И.П. лёжа на животе. Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх  

3.Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим 4.Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола

5."Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать

8.Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка".

9.И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад

10.И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.

11.И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.

И.П. стоя на четвереньках.

12.Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать

13.Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу

14.и.п.ст.н.в поднять руки вверх вдох, опустить выдох.

1мин.

10 раз

10 раз.

2-10сек.

1 мин.

10-12 раз

10-12 раз.

10-12 раз

2-6 сек.

10 раз

12 раз

Тянуть носки и кисти в разные стороны

Спина прямая

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Спина прямая

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Дыхание спокойное

Заключительная(1-2мин)

Построение, подведение итогов, уход из зала

1 мин.

Дисциплинированный уход из зала

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия 15мин.

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин.

Объяснение целей и задач урока

1мин.

Громко, ясно

Строевые упражнения 5мин.

Повороты на месте:

-на лево

-на право

-кругом

Перестроение в две, три  шеренги  и в одну.

Легкий бег

2мин.

2мин.

1мин.

дистанция 2 м.

C выпрямленной спиной

ОРУ с гимнастической палкой 8мин.

И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1 – палка вверх

2 – И.п.

8 раз

Потянуться – вдох

Выдох

И.п. – стойка ноги врозь, палку вперед

1 – палку вверх

2 – палку вперед

3 – палку вниз

4 – И.п.

8 раз

Спина, руки прямые

И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки

1 – поворот вправо

2 – И.п.

3 – поворот влево

4 – И.п.

8 раз

Ноги прямые и с места не сдвигать

И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх

1 – наклон вправо

2 – И.п.

3 – наклон влево

4 – И.п.

8 раз

Не сгибаться, руки вперед не опускать

И.п. – узкая стойка ноги врозь, палку вниз

1 – наклон прогнувшись, палку вверх

2 – И.п.

8 раз

Спина прямая, ноги не сгибать, смотреть вперед

И.п. – стойка, палку вниз

1 – присед, палку вперед

2 – И.п.

12 раз

Спина ровная, держать равновесие

И.п. – лежа на спине, палку перед грудью

1 – ноги и палку вперед

2 – И.п.

8 раз

Коснуться палки носками ног, ноги и руки прямые

И.п. – сед ноги врозь, палку вперед

1 – наклон к правой, палку на пол за пяткой

2 – сед, руки в стороны

3 – наклон, взять палку

4 – И.п.

4 раза

Ноги прямые

И.п. – о.с. палка на лопатки

Ходьба на 16 счетов

2 раза

Обратить внимание на осанку и восстановить дыхание

Основная часть занятия 26мин.

Упражнения на осанку лежа

Основная часть

И. п. — лежа на спине.

1- Приподнять голову и плечи

2-  и. п.

8 раз

Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.

И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

16раз

Упражнение выполняется в медленном темпе

И. п. — лежа на животе.

1-Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить

2-И.п.

8 раз

Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

И.п. Лежа на спине ,руки на животе–диафрагмальное дыхание

5 вдохов

Глубокое вдыхание носом и медленное выдыхание ртом

И. п. — то же.

1-Кисти рук переводить к плечам ,

2- И.п.

8 раз

При выполнении упражнения смотреть вперед

И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

4. раза

Стараться не сгибать колени. Темп медленный

И. п. — лежа на животе, подбородок на руки.

1-Отвести руки назад и приподнять ноги

2-и.п.

8  раз

Стараться как можно сильнее прогибаться

И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

16 раз

Выполняется в среднем темпе

Заключительная часть 1-2мин.

Заключительная

Подведение итогов, выставление оценок, домашнее задание

2мин.

Часть

Содержание упражнения

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия (6 минуты)

Вводная часть занятия

Построение и расчет

1мин.

Объяснение целей и задач урока

1мин.

Громко, ясно

Дыхательные упражнения
1. И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

1мин.

(4-6 раз)

Дыхание глубокое, спокойное

2..И.п. сидя на полу, с опорой руками сзади, наклоны головы
На раз - наклон вправо
На два и.п.
На три то же влево
На четыре и.п.

1мин.

(4-6 раз)

Спина прямая, руки прямые по возможности, наклоны головы выполняем плавно, дыхание ровное.

3.И.п.сидя, стоя на коленях, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

1мин.

(4-6 раз)

Следим за дыханием, спина прямая, упражнение выполняем в медленно.

4.И.п. то же
На раз- наклон головы вперед
На два и.п.
На три то же назад
На четыре и.п.

1мин.

(4-6 раз)

Следим за осанкой, вдох, должен быть глубоким, руки опускаем плавно вниз, выдох удлиненный, с одновременным произнесением звуков.

Основная часть занятия (35 минут)

                                           Упражнения, лежа на спине

Основная часть

И.п. Стоя на коленях.

Отводим поочередиколени вперёд.

6 раз

В медленном темпе

И.п. Стоя на коленях

Отведение согнутой ноги в колене в сторону.

10-12 раз каждой ногой

В среднем темпе

И.п. Стоя на коленях

Из положения сидя на коленях встать в упор сидя и вернуться в исходное положение

2 подхода, по 8-10 раз

Спина прямая

Дыхательное упражнение

И.п. Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе

20 с

При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе - опускаются

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленном суставе.

6 раз

Темп медленный

И.п. Ноги согнуты в коленях и стоят как можно ближе к тазу.

Наклоны коленями вправо и влево

8-10 раз

С помощью преподавателя

И.п. Руки под голову

 Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.

6-8 раз

Дышать спокойно, смотреть вверх, а не на ноги

И.п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поочерёдное поднимание ног под углом 45 гр.

По 5 раз

Ноги прямые, дышать спокойно

И.п. Лёжа на спине.

Повороты головы и таза в разноимённые стороны.

4-6 раз

Темп медленный

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища

1 — руки вверх. 2 — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). 3 — руки на пояс.4 — и. п.

4-6 раз

Спина прямая

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз

4-6 раз

Темп медленный

Упражнения,  лежа на животе

Основная часть занятия

И.п. Лежа на животе

Одновременно поднимать разноимённую руку и ногу.

4-6 раз

Темп медленный

Руки и ноги прямые

И.п. Руки вдоль туловища ладонями вниз

Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 сек.

6-8 раз

Как бы раскачиваясь

И.п. Руки перед грудью. Одновременное поднимание рук и ног, прогибаясь в поясничном отделе.

3 раз

Ноги прямые, спину ровно

И.п. Лежа на животе

Имитация движений ног, как при плавании кролем

3 раза по 20 сек.

Темп медленный

И.п. Согнуть обе ноги назад, обхватить руками и делать «лодочку».держать 1 счет и опустить

6-8 раз

Темп медленный

И.п.  Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди)

Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.

По 5 раз

Ноги прямо, ступня и бедро смотрят вперед, пальцы ног повернуты к вам

И.п. Лежа на животе Имитация движения рук при плаваний брассом.

2 раза по 10 -15 сек.

Спину прямо, темп медленный

И.п. Лежа на правом боку Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

По 10 раз

Живот от пола не отрывать

И.п. Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз

Имитация движений рук при боксе.

4-6 раз

Спину прямо

И.п. Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз

Прогибаться в поясничном отделе позвоночника с одновременным подниманием рук и ног (пружина)

3-4 раза

Ноги ровно, не сгибать

И.п. Стоя на четвереньках

При вдохе выгинаем грудной отдел позвоночника, при выдохе разгибаем. Упр. (кошечка)

По 5 раз

Дыхание произвольное

Но не задерживать ритм дыхания

Упражнения на тренажерах и гимнастических снарядах

Езда на велосипеде.

2 минуты

Темп средний

Хват за ручки прямой

Ходьба на степпере.

5 режим

5 минут

Вышагивать до конца

Спину держать ровно

Смотреть прямо перед собой

Висы на шведской стенке.

3 раза по 10 секунд

Выполнять с помощью преподавателя

Заключительная часть занятия (1-2мин)

Заключительная

Подведение итогов, выставление оценок.

1мин.30сек.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть занятия 3-5минут

Вводная часть

Построение у шведской стенки:

 1 мин.

Принять правильную осанку: голова, спина, пятки прижаты к стене.

Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

Подняться на носках вдох

Возвращаемся в И.П выдох

4 тоже самое

2мин.

(4-6 раз)

Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.

Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

Полуприсед руки вперед вдох

И.п выдох

2мин.

(4-6 раз)

Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки

Основная часть 20-25 мин

Основная часть

Дыхательная гимнастика

И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища

1- руки вверх вдох

2-И.п выдох

4-6 раз

Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.

Упражнения на верхнюю часть спины:

И.п лежа на животе, руки в коррекции

1-поднимаемся выдох

2-Возвращаемся в и.п вдох.

8-10 раз

Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.

И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед

1- поднимаем правую руку и корпус туловища

2- И.п

3-4 тоже самое другую руку.

8-10 раз

Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.

И.п лежа на животе, руки за спину в замок;

1- поднимаем туловище вдох

2 И.п выдох

8-10 раз

При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.

И.п лежа на животе руки за спину в замок;

1- поднимаем туловище

2-8 удерживаем туловище.

8 раз

При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.

Упражнения на нижнюю часть спины:

И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища;

1- поднять правую ногу

2-И.п

3-4 тоже самое другой ногой.

6-8 раз

При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.

И.п лежа на животе, руки вперед

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-Поднять левую ногу, правую руку

4-И.п

6-8 раз

При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.

Упражнения на мышцы всего позвоночника:

И.п лежа на животе, руки вперед

1- поднять руки и ноги

2-И.п

6-8 раз

При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.

Упражнения для мышц живота:

И.п лежа на спине, руки в коррекции

1- приподнять туловище

2-И.п

3-4 тоже самое.

8-10 раз

При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.

И.п- лежа на спине руки вверх

1- приподняться

2-сед руки вверх

3-опуститься

4 –И.п

8 раз

Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.

И.п- лежа на спине руки вверх;

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-поднять левую ногу, правую ногу

4-И.п

6-8 раз

При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.

Упражнения на верхние и нижние мышцы живота «Складочка»:

И.п- лежа на спине руки вверх;

1- поднять ноги

2-поднять руки

3-опустить руки

4-опустить ноги

6 раз

При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).

Упражнения на равновесие:

И.п-стоя на коленях, руки на полу

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-поднять левую руку, правую ногу

4-И.п

6 раз

При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.

Заключительная часть 10-13 мин

Заключительная

часть

Упражнение на мышцы спины «Кошечка»:

И.п- стоя на коленях, руки на полу

1-округлить спину, голова опущена

2-прогнуться в спине, голова вперед

3-4- тоже самое.

8 мин.

(4 раза)

При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.

Упражнения на расслабление :

И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.

1 мин

При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.

Построение у шведской стенки.

1 мин

Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводно-подготовительная 1-2 минуты

Вводная часть

Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по технике безопасности на уроке.

2 мин.

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

Основная часть 20-25 минут

Основная часть

Ходьба на носках - руки на поясе, по свистку - ходьба на пятках, руки за голову

2 мин.

Спина прямая, следить за осанкой.

Ходьба на внешней стороне стопы-руки на поясе, по свистку ходьба на внутренней стороне стопы-руки на поясе(по ориентиру - начертанной линии)

3 мин.

Учащиеся внимательно слушают команду учителя и выполняют ее.

Провести разновидности ходьбы:

-ходьба с высоким подниманием колена по начертанной линии

-ходьба спиной по ориентиру (начертанная линия) без контроля зрения.

Упражнения« Кошечка»

Упражнение «Велосипед»

Упражнение на координацию движения в стихотворной форме. И. П.- прямо. (Повернулись мы налево - хлоп, хлоп, хлоп. А потом мы стали прямо –топ, топ, топ. Повернулись мы направо - хлоп, хлоп, хлоп. А потом опять мы прямо - топ, топ, топ. А теперь закрыли глазки - хоп, хлоп, хлоп. И с закрытыми глазами - топ, топ, топ. Повернулись мы налево - хлоп, хлоп, хлоп. А теперь мы станем прямо - топ, топ, топ. Повернулись мы направо - хлоп, хлоп, хлоп. И опять мы стали прямо - топ, топ, топ. А теперь открыли глазки -. хлоп, хлоп, хлоп.).

Упражнение –релаксация

5мин.

2мин.

2мин.

2мин.

3мин.

3мин.

Спина прямая, руки на поясе, выше поднимать колени.

Учащиеся внимательно слушают учителя, следить за осанкой.

Стоя на коленях, прямые руки на уровне плеча опуская голову максимально выгнуть спину-вдох, опуская спину-выдох

Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги приподняты и согнуты в коленях. Имитация езды на велосипеде.

Повороты направо, налево под контролем зрения, и без контроля зрения, ориентируясь на команду учителя. Спина прямая, подбородок приподнят.

Лежа на коврике, слушая музыку, Спина прямая руки вдоль туловища, глаза закрыты. Дышим свободно и ровно, не задерживая вдох и выдох.

Заключительная часть 2-3 минуты

Заключительная часть

9. Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, поощрение учеников.

Организованный выход учащихся из зала.

2 мин.

Все сегодня хорошо поработали, всем спасибо. Урок закончен.

№

Содержание

Дозировка

ОМУ

I.

Вводная часть.

Построение, рапорт, отметить присутствующих, отсутствующих, задачи урока.

Упражнения на внимание

1 – 2 мин.

30 сек.

Отметить готовность учащихся к уроку.

II.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Подготовительная часть.

Ходьба, бег, упражнения на внимание в движении.

Перестроение класса на выполнение комплекса

ОРУ:

и.п.- руки перед грудью.

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4 - рывки руками в сторону.

и.п. – правая рука на поясе, левая рука вверх.

1-2 - наклоны влево,

3-4 – наклоны вправо.

и.п. – руки на пояс.

1-2-3-наклоны вперёд, руками до пола,

4 – выпрямиться, руки на пояс.

и.п. – ноги на ширине плеч, руки в сторону, наклон вперёд – «мельница».

1 – поворот туловища с правой рукой к левой ноге,

2 – тоже, с левой руки к правой ноге,

3 – поворот «1»,

4 – «2».

И.п. – о.с.

1 - упор присев,

2 – упор лёжа,

3 – упор присев,

4 – встать.

упражнения на координацию движения (на 14 счётов)

15 мин.

2 мин.

15 сек.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6 раз

4 раза

5 раз

Спина прямая, дыхание спокойное

Руки строго перед грудью, локти не опускать.

Рука вверху - прямая.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, руки прямо

Точное выполнение каждого движения.

Голову не опускать, в спине не прогибаться.

8.

9.

Упражнения с теннисными мячами.

1 – ловля мяча от пола – «хват сверху»,

1. – ловля мяча сверху с хлопком в ладоши.

Ходьба на скамейку.

и.п. – о.с.

1 – правую ногу на скамейку,

2 – левую ногу на скамейку,

3 – правую ногу на пол,

4 – левую ногу на пол.

30 сек.

30 сек.

1 мин.

Колени полусогнуты, рука вытянута вперёд на уровне груди.

Спина прямая

III.

Основная часть.

Подготовительные упражнения для кувырков.

Прыжок в длину с места.

Перевороты, на матах лёжа, на животе, на спине.

Кувырок вперёд в группировке:

- с гимнастической палкой,

- теннисным мячом.

Построение и перестроение в шеренге, колонне на месте.

По команде: «В колонну становись!».

Учитель поднимает руку вверх, что означает быстро встать за учителем друг за другом.

По команде: «В одну шеренгу становись!»

Учитель, поднимает левую или правую руку в сторону, указывающие в каком направлении строится класс от учителя.

«Спортивная эстафета»

Бег с теннисным мячом.

Прыжки на фитомяче.

Комплексная эстафета:

- бег через обруч,

- проползти на животе по скамейке,

- проползти на четвереньках в тоннель.

« Олимпийский факел».

Подведение итогов эстафеты.

20 мин.

2 мин.

3 мин.

3 мин.

3-4 раза

3-4 раза

10 мин.

При приземлении – руки вперёд.

Руки прижаты к туловищу.

Внимание на положение рук, головы, ног после кувырка.

Указать на быстрое выполнение задания командой.

Отметить всех учащихся за их быстрое выполнение команд.

IV.

Заключительная часть.

Построение, упражнение на восстановление дыхания, внимание, подведение итогов.

домашнее задание.

3 мин.

Вдох через нос, выдох через рот.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть(8-10мин)

Подготовительная

Пальчиковая гимнастика:

На базар ходили мы.

Много груш там и хурмы.

Апельсины, мандарины,

Виноград и курага.

Но купили мы арбуз!

Замечательный на вкус!

Ходьба с помощью рамки.

Зарядка,сидя на стуле.

Ручки вверх мы поднимаем,

Ручки вниз мы опускаем,
Кулачки мы крепко сжали, Кулачками постучали:
Ножками потопали:
Топ-топ-топ-топ. Ручками похлопали:
Хлоп-хлоп-хлоп-хлоп.

3-4 мин

1-2 круг

2-3 раза

в медленном темпе

контролировать дыхание

С помощью, следить за правильной постановкой стопы. Темп средний, следить за дыханием. Выполнять энергично.

Основная часть (25-30мин)

ОРУ с гимнастической палкой

на мягком мате.

1. И. п. – лежа на животе руки с палкой вперед, «лодочка», сч.1-4 прогнуться, вдох, сч.5-8 и.п. выдох. (выполнять с помощью).

2. И. п. – лежа на животе руки с палкой вперед, ноги прямые вместе; сч.1-4 подтянуть палку к груди, сч. 5-8 вернуться в и.п.-  выдох. 

3. И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища, палка на ногах; сч.1-2 согнуть ноги зажать палку, счет 3-4 разогнуть. Дыхание произвольное.

4.И.п.- лежа на спине колени согнуты, стопы врозь, руки вдоль туловища; сч.1-2 поднять таз, прогнуться-вдох, сч.3-4 вернуться в и.п.-выдох выполнять с помощью.

5. И.п.- лежа на спине, руки в стороны; правая нога согнута с опорой на мат, левая прямая;. Поднимание прямой ноги 3- раза; затем с другой ноги; дыхание произвольной.

6. И.п- сидя на мате ноги с опорой на пол палка на коленях; сч 1-2 поднять палку вверх, сч.3-4 опустить на шею, сч.5-6 поднять палку вверх, сч.7-8 –и.п.

7. И.п-сидя на мате палку держать перед собой; сч.1-2 встать (с помощью)-вдох, сч.3-4 сесть, выдох.

Игра «Кто быстрее» с палочкой.

Вращать палочку пальцами, пока привязанная игрушка не окажется в руках.

3-4 раз.

3-4 раз.

3-4 раз.

3-4 раз.

5-6 раз.

2 раза.

3-4 раза

3-4 мин.

Выполнять в медленном темпе

Контролировать дыхание

Ноги прямые, вместе.

Пятки касаются ягодиц.

Ноги на ширине плеч, дыхание свободное..

Движения выполнять по команде, не спешить, нога прямая.

Спина прямая, следить за осанкой.

Колени не сгибать, сохранять осанку.

Заключительная часть (3-4мин)

-Ходьба в сухом бассейне с помощью бортиков, лежа на спине медленные вращения руками (разгребать шарики).

2 мин

Привести организм в спокойное состояние

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть(8-10мин)

Вводная

1.Вход в зал, построение, приветствие.

2.Ходьба, разновидности ходьбы: на носках, пятках,  высоко поднимая колени. Ходьба по дорожке «здоровья».

Ходьба по лестнице лежащей на полу.

Медленный бег.

3. Упр. на дыхание:

Вдох правой ноздрей-выдох левой  3 раза.

Вдох левой ноздрей-выдох правой 3 раза.

2 мин.

2 круга на каждое задание

1 мин.

1 мин.

Проверяем осанку.

Спина прямая

Руки в сторону, сохраняя равновесие.

Не торопясь

Дыхание медленное глубокое.

Основная часть(25-30мин)

Основная

Упражнение на больших мячах:

И.п.- сидя на мяче, руки на поясе.

1.  Наклон головы вправо.

2.   И.п.

3.   Наклон головы влево.

4.    И.п.

И.п.- сидя на мяче, руки внизу.

1.  Поднимаем руки вверх - вдох.

2.   Опускаем руки вниз - выдох.

И.п. – сидя на мяче, руки в сторону.

1.  Тянемся в правую сторону за прямой рукой.

2.  И.п.

3.  Тянемся в левую сторону за прямой рукой.

4.   И.п.

И.п.- сидя на мяче. Упражнение на дыхание:  Дыхание животом.

«Часики».

И.п. – сидя на мяче.

1,3 Наклон вправо (влево) коснуться рукой пола.

2,4 И.п.

«Перекаты»

И.п.- сидя на мяче.

Перекаты стопами с пятки на носок.

«Мост»

И.п. лежа (на спине) на полу, руки вдоль туловища, мяч чуть под приподнятыми коленями.

1-2.-Приподнять таз, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами о пол.

3. И.п.

И.п. – лежа животом на мяче, опираясь на ладони и стопы.

1. Поднять правую(левую) руку прогнуться.

2.И.п.

И.п. лежа животом на мяче опираясь на ладони и стопы.

1. «Переступая» руками, шагаем вперед, перекат корпусом в положение «ноги на мяче».

2.И.п.

Упражнение на дыхание:

«Подуем на живот, как трубка станет рот»

3-4 раза в каждую сторону.

6 раз

4 раза в каждую сторону.

4-5 раз.

4 раза в каждую сторону.

15-20 сек.

5 раз.

4 раза каждой рукой.

5 раз

3-4 раза.

Держать равновесие, плечи не поднимать.

Тянемся вверх, натягиваем мышцы спины.

Дыхание произвольное.

Не отрываем ног от пола.

Положить руки на живот. Контролируем дыхание.

Таз не отрывать от мяча.

Контролируем осанку.

Упражнение выполняем медленно. Перед выполнением проверить и.п.

Не отрывать ноги и опорную руку от пола.

В положение «ноги на мяче» держать их вместе, напрягая ягодицы и бедра.

Заключительная часть (2-3мин)

Заключительная

Упражнение на расслабление. Игра: «Шалтай –болтай».

Лежа на полу под музыку «Одинокий пастух» упр. на релаксацию.

2-3 раза.

30 сек.

Дети лежат на полу с закрытыми глазами, звучит спокойная медленная музыка. Снимаем нагрузку с позвоночника.

Часть

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть

(7мин)

Построение в одну шеренгу рапорт, приветствие:  «Здравствуйте, ребята» -

«Физкультура и спорт – ответ детей – Здоровье», сообщение темы урока – «Что изучали на   прошлом занятии?» - «Правильно – ведение мяча в баскетболе. Сегодня мы закрепим технику ведения мяча на месте и в движении, и изучим технику передачи мяча друг другу в парах.

Начнём со строевых упражнений»

2 мин

Громко, чётко

Команда: Направо! В обход по залу шагом марш!

Коррекция ходьбы:

«- руки вверх - ставь, на носках – марш;

- руки за голову – ставь, на пятках – марш;

- руки на пояс – ставь, приставными шагами правым (левым) плечом – марш;

- руки на уровне пояса – с высоким подниманием бедра -  марш;

- руки за спину – ставь, с захлёстом голени – марш;

- руки перед собой для страховки – ставь, спиной вперёд – марш;

«Приготовились к бегу – руки согнули в локтях, кисти в кулаки»

3 мин, по 1 кругу

«Спина прямая,

Смотрим прямо,

Локти разведены,

Следим за дыханием»

Коррекция бега:

- «Лёгким бегом, на носках – марш;

- на пятках – марш;

- змейкой – марш;

- по диагонали с ускорением – марш»

По 0,5 круга

2 мин

Спина прямая,

Темп средний,

Следим за дистанцией

Ходьба с восстановлением дыхания «Шагом марш!»

1 круг,

30 сек

«Делаем глубокий вдох носом, удлиненный выдох ртом» показ учителем – руки на вдохе через стороны вверх, на выдохе - вниз

Основная часть

(25 мин)

И.п. – о.с.

1. поворот головы вправо

2. и.п.

3. поворот головы влево

4. и.п.

«Упражнение начинай!»

4 раза

Слушай счёт,

Движения плавные

И.п. – о.с.

1. наклон головы вправо

2. и.п.

3. наклон головы влево

4. и.п.

«Упражнение начинай!»

4 раза

Слушай счёт,

Движения плавные

И.п. – о.с.

1. круговые движение головой вперёд

2. и.п.

3. круговые движение головой

4. и.п.

«Упражнение начинай!»

4 раза

Движения плавные

Темп медленный

И.п. – о.с.

1. поднять правое плечо

2. поднять левое плечо

3. опустить правое плечо

4. опустить левое плечо

«Упражнение начинай!»

10 раз

Слушай счёт,

Темп медленный

И.п. – стойка, руки в стороны

1. вдох

2. соединить ладони – выдох

«Упражнение начинай!»

4 раза

Глубокий вдох носом, удлиненный выдох ртом

И.п. – стойка, руки вперёд

1. сжать пальцы рук

2. разжать

10 раз

Руки прямые,

Спина прямая,

Слушай счёт

 «На двери висит замок» с проговариванием вслух

И.п. – стойка, руки в стороны

1-2. круговые движения в лучезапястном суставе вправо

3-4. круговые движения влево

«Упражнение начинай!»

10 раз

Руки прямые,

Спина прямая,

Слушай счёт

И.п. – стойка, руки перед грудью

1. сжимание рук в кулак

2. разжимание рук

10 раз

Следим за дыханием

И.п. – стойка, руки перед грудью

1-2. рывки руками в согнутых руках

3-4. рывки прямыми руками

«Упражнение начинай!»

10 раз

Спина прямая,

Слушай счёт

И.п. – стойка, правая вверх, левая вниз

1-2. рывки руками

3-4. левая вверх, правая вниз - рывки руками

«Упражнение начинай!»

10 раз

Рывки больше,

Руки прямые

И.п. – стойка руки на пояс

1. поворот направо

2. и.п.

3. поворот налево

4. и.п.

«Упражнение начинай!»

10 раз

Поворот больше,

Спина прямая

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1. присед (полу - присед)

2. и.п.

«Упражнение начинай!»

10 раз

Присед больше,

Пятки от пола не отрывать,

Спина прямая

И.п. – о.с.

1. прыжок ноги врозь

2.прыжок ноги вместе

«Упражнение начинай!»

20 раз

Ноги прямые,

Спина прямая,

Слушай счёт

Ходьба на месте с восстановлением дыхания

«На месте шагом марш! Класс, стой – раз, два»

30 сек

Руки через стороны вдох, вниз выдох

Раздача мячей

Специальные подготовительные упражнения (повторный показ учителем и лучшим учеником).

Задание:

ведение мяча на месте правой, левой рукой, поочередное ведение

- передача мяча друг другу двумя руками от груди через пол, из-за головы,