Консультация "Физкультура и здоровье"
методическая разработка по физкультуре

Физкультура и здоровье

Физкультура и здоровье связаны, так как занятия физкультурой способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей.  

Здоровье — это состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. А физкультура помогает сохранять постоянство внутренней среды, поддерживать постоянную температуру тела, химический состав крови и другие параметры. 

Регулярные занятия физкультурой повышают эффективность производственной деятельности. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и лёгкие, развивают мышцы.

Польза занятий физкультурой

Занятия физкультурой улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и лёгкие, развивают мышцы, положительно влияют на психоэмоциональную сферу. 

Как и сколько нужно заниматься физической активностью?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует: для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивной — не менее 75 минут в неделю. Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.

Физическая активность. что входит в это понятие?

Физическая активность (ФА) – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

Физическая нагрузка делится на 3 уровня:

Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи;

Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах;

Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Основные принципы самостоятельных занятий физической культурой.

К ним относятся систематичность и индивидуальность: эффект наступает только при регулярных и длительном применении физических упражнений, а выбор видов занятий зависит от физкультурно-спортивных интересов человека и состояния здоровья. 

Физическая культура играет важную роль в сохранении и укреплении здоровья.

Это сфера социальной деятельности, направленная на развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. 

Занятия физкультурой оказывают следующее положительное влияние на здоровье:

• улучшают обмен веществ и кровообращение; 
• укрепляют сердце, сосуды и лёгкие; 
• развивают мышцы; 
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу; 
• делают человека стройнее и красивее; 
• помогают быть активным и работоспособным.

Эксперты рекомендуют взрослым ежедневно (или почти каждый день) уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности. 

Важно правильно подбирать и планировать физические нагрузки, учитывая индивидуальные особенности человека. 

Для защиты от травматизма на занятиях физической культурой рекомендуется:

• Перед каждым занятием выполнять общую разминку. Она позволяет разогреть мышцы и привести их в рабочее состояние. 
• Соблюдать порядок и меры безопасности. Это может повредить не только себе, но и окружающим людям. 
• Использовать только исправные тренажёры, тренировочные приспособления и снаряды. Неисправные тренажёры могут привести к травме. 
• Не отвлекаться при выполнении силовых упражнений. 
• Применять правильную технику выполнения силовых упражнений. 
• При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке. Желательно, чтобы страховку выполнял тренер. 
• Силовые нагрузки увеличивать постепенно. 
• Исключить те упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения.

Боль — сигнал, предупреждающий о возможности получения серьёзной травмы. 

Также важную роль в профилактике травматизма играют защитные приспособления: наколенники, щитки, маски для лица, шлемы и другие.

Регулярная физическая активность способствует укреплению иммунитета и помогает защитить организм от вирусов

Вот как это происходит:

• Стимулирует работу иммунной системы. Во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови, и иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней. 
• Позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы. Дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее, благодаря чему из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.

Для профилактики простудных заболеваний подходят, например, утренняя гимнастика, специальная лечебная гимнастика, длительные прогулки и ходьба, плавание, игровые виды спорта, бег, дыхательные упражнения. 

Важно учитывать, что спорт эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. Если есть симптомы простуды, трахеита, гриппа или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит ограничить или даже полностью прекратить, по крайней мере, до консультации с врачом.