Популярные формы и свойства оздоровительной физической культуры по дыхательной гимнастики
презентация к уроку по физкультуре (10 класс)

Слайд 1

Популярные формы и свойства оздоровительной физической культуры по дыхательной гимнастике

Слайд 2

ЧТО ТАКОЕ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Дыхательная гимнастика – это комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение функции дыхания и общее укрепление здоровья. Основная цель таких упражнений заключается в обучении правильному дыханию, которое способствует насыщению организма кислородом и улучшению обмена веществ. Основные цели и задачи: • Увеличение объема легких • Улучшение кровообращения • Снятие напряжения и стресса • Повышение общего тонуса организма

Слайд 3

01 02 ПОПУЛЯРНЫЕ ФОРМЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИНАСТИКИ 03 Йога и пранаяма Пранаяма – это практика управления дыханием в йоге . Она направлена на контроль над потоками жизненной энергии ( праны ). Упражнения включают различные техники дыхания , такие как полное дыхание , уджайи и капалабхати . Преимущества йоги и пранаямы заключаются вг лубоком расслаблении и медитации , уменьшении симптомов депрессии и тревоги , поддержании здорового веса . Бодифлекс Бодифлекс – это система упражнений , основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и статических поз . Разработан Грир Чайлдерс . Этот метод направлен на снижение веса и улучшение гибкости . Преимущевтва бодифлекса заключаются в быстром похудении за счет активизации метаболизма , улучшении осанки и гибкости . Цигун Цигун – древняя китайская практика , включающая медитацию , дыхательные упражнения и движения . Она направлена на гармонизацию потоков энергии ци в организме . Преимущества цигуна заключаются в общем оздоровлении и долголети и, укреплении иммунитета , психоэмоциональной стабильности .

Слайд 4

ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Дыхательная гимнастика может принести значительную пользу людям с бронхиальной астмой, помогая улучшить функцию легких, снизить частоту приступов и повысить качество жизни. Улучшение контроля над дыханием Дыхательные упражнения помогают тренировать мышцы , участвующие в процессе дыхания , такие как диафрагма и межреберные мышцы . Это способствует улучшению техники дыхания , особенно при возникновении одышки или удушья . Снижение частоты приступов Регулярная практика дыхательных упражнений помогает стабилизировать дыхание и уменьшить гипервентиляцию , которая часто является триггером для приступов астмы . Упражнения учат контролировать дыхание даже в стрессовых ситуациях , что снижает вероятность возникновения приступов . Повышение уровня кислорода в крови Правильное глубокое дыхание улучшает насыщение организма кислородом , что важно для поддержания общего здоровья и предотвращения усталости . При астме легкие могут работать менее эффективно , поэтому такая поддержка крайне важна . Расслабление и снижение стресса Многие виды дыхательной гимнастики включают элементы медитации и релаксации , что помогает снизить уровень стресса . Стресс — один из факторов , который может спровоцировать приступ астмы , так что уменьшение тревожных состояний также положительно сказывается на состоянии пациента . Укрепление иммунитета Улучшенное кровообращение и кислородоснабжение тканей , достигаемое через правильное дыхание , способствуют укреплению иммунной системы . Это помогает организму лучше справляться с инфекциями , которые нередко становятся причиной обострений астмы . 01 0 2 0 3 0 4 0 5

Слайд 5

01 02 СВОЙСТВА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 03 Улучшение работы легких Дыхательная гимнастика способствует увеличению объема легких и улучшению их функциональных показателей . Это происходит благодаря тренировке дыхательных мышц , что делает процесс дыхания более эффективным . В результате организм получает больше кислорода , что положительно сказывается на общем состоянии здоровья . Снижение стресса и тревожности Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему , которая отвечает за расслабление и восстановление организма . Это помогает снизить уровень стресса и тревожности , уменьшая выработку гормонов стресса , таких как кортизол . Повышение уровня энергии Правильное дыхание стимулирует кровообращение и улучшает доставку кислорода к тканям и органам . Это ведет к повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия . Вы будете чувствовать себя более бодрым и активным в течение дня .

Слайд 6

01 02 СВОЙСТВА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 03 Укрепление иммунной системы Улучшенное снабжение тканей кислородом и повышение уровня энергии способствуют укреплению иммунной системы. Дыхательная гимнастика помогает организму эффективнее справляться с инфекциями и болезнями, повышая общую сопротивляемость организма. Улучшение сна Регулярная практика дыхательной гимнастики способствует нормализации режима сна. Глубокое и спокойное дыхание перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая качественный отдых ночью. Улучшение концентрации и памяти Повышенная концентрация кислорода в мозге способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и способность к обучению. Это делает дыхательную гимнастику полезным инструментом для студентов, работников умственного труда и всех, кто хочет поддерживать высокий уровень интеллектуальных способностей.

Слайд 7

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ • Позиция: Для большинства видов дыхательной гимнастики лучше всего занимать удобное положение сидя или стоя с прямой спиной. Некоторые практики, такие как йога, могут включать выполнение упражнений лежа. • Техника дыхания: Основной акцент делается на глубоком диафрагмальном дыхании. Это означает, что при вдохе живот должен расширяться, а грудная клетка оставаться неподвижной. При выдохе живот втягивается обратно. • Контроль времени: Время вдоха и выдоха должно быть сбалансированным. Например, в некоторых техниках вдох занимает столько же времени, сколько и выдох, тогда как в других выдох может быть длиннее вдоха.

Слайд 8

КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Несмотря на то что дыхательная гимнастика приносит много пользы, она имеет свои ограничения. Следует избегать занятий, если вы страдаете следующими заболеваниями: • Гипертония (высокое кровяное давление) • Сердечно-сосудистые заболевания • Эпилепсия • Травмы позвоночника или головы • Беременность (некоторые виды дыхательной гимнастики могут быть опасны)

Слайд 9

Дыхательная гимнастика представляет собой мощный инструмент для поддержания физического и психического здоровья. Ее регулярная практика поможет вам улучшить работу легких, снять стресс, повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему.