Конспект урока физической культуры 9 класс
план-конспект урока по физкультуре (9 класс)

№п\п

СОДЕРЖАНИЕ УРОКА

Доз-ка

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ(10 мин)

1

Приветствие

Сообщение темы урока

1мин

2

Перестроение в три шеренги

Разминка

1.Упражнения со скакалкой

2. ОРУ

3. Растяжка

Подстроить под себя скакалку

Цель. Подготовиться к выполнению тренировки

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (20мин)

Цель!

Обьяснение задания

Показ упражнений

Круговая тренировка (ОФП)

1круг:

1. Прыжки на скакалке
2. Упражнение поднимание туловища                          
3. Планка на прямых руках

Восстановление пульса

2 круг

1. Выпрыгивания из приседа

2. Приседания со скручиваниями

3. Присед в парах

Восстановление пульса

3 круг

1. Приседания с махами
2. Живая планка
3. Встречные скручивания

Восстановление пульса

Растяжка (восстановление)

Для чего нужна растяжка?

5-6 мин

30 сек

1 мин

30 сек-

1 мин

30 сек-

1 мин

30 сек
30 сек-

1 мин

30 сек-

1 мин

30 сек

30 сек-

1 мин

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это метод физической нагрузки, который подразумевает поочерёдное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определённый промежуток времени с минимальным отдыхом.

Она состоит из трех кругов по три упражнения, включающих в себя как кардионагрузку, так и силовую подготовку,  время выполнения каждого упражнения от 30 секунд до 1 минуты)

Темп: у каждого свой по уровню физподготовки

Упражнения начинать (заканчивать) по сигналу

как чувствуем себя?

Отсутствие боли после тренировок. При интенсивных тренировках в мышцы выбрасывается много крови, и при работе мышц вырабатываются энергия (тепло) и молочная кислота, которая застаивается, рождая мышечную боль.

Стретчинг помогает улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и высвободить молочную кислоту. Благодаря этому болезненные ощущения уходят, и восстановление происходит быстрее.

Профилактика травм. Твердые мышцы легко надрываются и травмируются. Растяжка помогает сделать их более мягкими и эластичными, снизить риск повреждений.

Повышение эффективности тренировок. Хорошая растяжка помогает более качественно выполнять физические упражнения.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (3 мин)

-Построение

-Подведение итогов

-Выставление оценок

1 мин

2 мин

1 мин