ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
методическая разработка по физкультуре

- каждая «точка» сама по себе является единицей измерения. После каждого отдельного очка следует переходить к следующему, переориентироваться и не думать об упущенном шансе или счете, или праздновать выигранное очко с чрезмерной эйфорией;

- на каждого противника нужно обращать внимание, никого не недооценивать и не переоценивать;
- легкомыслие в игре может быстро привести к проигрышу даже против более слабых противников;
- выходя против объективно более сильных противников не следует заранее сдаваться, а следует с боем попытаться навязать свою игру. Против объективно лучшего соперника не следует пытаться наносить удары сериями, превосходящими ваши собственные возможности (таким способом вы вряд ли сможете выиграть игру). Нужно сражаться особенно самоотверженно и стараться сохранить свой собственный стиль, навязав свою тактику. Хотя этого может оказаться и недостаточно сегодня, но это также Ваши инвестиции в будущее;
- человек побеждает сражаясь, а не оплакивая упущенные возможности или сетуя на условия игры. Упущенное еще можно наверстать, пока игра продолжается, а условия игры, какими бы хорошими или плохими они ни были, одинаковы для обоих соперников;
- в сложных ситуациях, когда приходится преодолевать усталость, ошибки, гнев и разочарование, принимает решение сам спортсмен. Человек - никогда не должен сдаваться и всегда должен сохранять позитивный настрой. Это высвобождает дополнительные силы, которые можно использовать для преодоления трудностей;

- на турнирах или в командных матчах следует более эффективно использовать перерывы между матчами, чтобы расслабиться, восстановить силы, сосредоточиться и подготовиться к следующей личной встрече;
- паузы между подходами к тренеру (секунданту) лучше всего использовать как для успокоения, так и для того, чтобы набраться сил, новых тактических идей и переориентироваться в случае необходимости, не стоит тратить время на обдумывание потерянных очков. Обвинения тренера в безрассудно потерянных очках или в чем-то подобном также здесь контрпродуктивны. Тренер должен настраивать игрока на позитивный лад и давать ему советы о том, как добиться большего успеха в игре.

ПИТАНИЕ И НАПИТКИ

- правильное питание очень важно для каждого спортсмена, особенно во время соревнований. Во время турнира правильное питание дополнительно гарантирует, что спортсмен будет в отличной физической форме и готов к игре. Игрокам и тренерам рекомендуется получить соответствующие рекомендации специалиста по питанию, а также ознакомиться со специальной литературой для получения инструкций, как на этапе тренировок, так и на соревнованиях;

- на турнире необходимо, чтобы еда была надлежащего качества, сбалансирована по количеству и употреблялась в такое время, чтобы пищеварение не могло мешать игроку во время игры. Каждый игрок обязан контролировать себя, но в то же время тренер должен помогать, особенно с очень молодыми игроками;
- последствия обезвоживания огромны для любого спортсмена. Даже недостаток 1% необходимой жидкости вызывает беспокойство и дискомфорт. Терморегуляция организма приводит к усилению потоотделения во время физических нагрузок, то есть к потере жидкости. С потом из организма выводятся электролиты, которые необходимы для превращения химической энергии в механическую (работоспособность мышц). Таким образом, игрок зависит от того, чтобы всегда восполнять потерянную жидкость и электролиты в достаточном количестве. При этом также следует обратиться за советом к специалистам и узнать, что, сколько и когда пить, чтобы быть в оптимальном состоянии;
- во время турнира лучше всего употреблять напитки, содержащие электролиты и углеводы. Такие напитки можно приобрести в спортивных магазинах. Напитки не должны быть холодными. Вода, фруктовый сок или что-то подобное могут заменить только недостающую жидкость, но не электролиты, отсутствующие в организме;
- для длительного пребывания в зале необходимо иметь под рукой достаточное количество напитков, а также что-нибудь перекусить, например, бананы или что-нибудь подобное.