Совершенствование техники плавания брассом на этапе спортивной специализации
методическая разработка по физкультуре (8 класс)

Совершенствование техники плавания брассом на этапе спортивной специализации

1. Плавание (руки у бёдер или вытянуты вперёд) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской или без неё.

2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке.

3. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между бёдрами.

4. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.

5. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты (поплавок зажат между коленями).

6. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.

7. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.

8. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бёдер.

9. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

10. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

11. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально укороченными движениями ног от коленей.

12. Ныряние брассом на 10-12 метров с полной координацией движений и длинным гребком руками до бёдер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.

13. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке.

14. Плавание брассом с заданным темпом и скоростью (постоянные значения параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах техники движений.

15. Плавание брассом на растянутом амортизаторе.

16. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой, приподняться из воды как можно выше за счёт непрерывных движений ногами вниз брассом.

17. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперёд и постепенно придаёт телу положение, близкое к горизонтальному.

18. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперёд) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а далее и плечи.

19. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию.