Содержание

Дозир.

Орг. мет. указания

I

Подготовительная часть

5 мин.

1. Приветствие.
2. Построение.

  3. Измерение пульса.

5 мин.

Построение, выполнение командно-построительных команд: Направо! Налево! Кругом! Рассчитайтесь!

II

Основная часть: ОФП

35. мин.

1. Разминка. ОРУ упражнения.

Лёгкий бег около 5-ти или 10-ти минут.

Упражнение пробежка с приставным шагом.

Упражнение бег с высоким подъёмом бедра.

Упражнение бег с захлёстыванием голени.

Упражнение перекрёстный бег.

2. Беседа.

- Что такое общая физическая подготовка?

- Почему она необходима каждому спортсмену?

- Назовите тему и цель нашего учебно-тренировочного занятия.

8 мин

2 мин

Корпус прямо, руки напряжены.

Развернитесь боком, затем первую ногу пошлите вперёд, вторую приставьте рядом. Двигайтесь по прямой линии. Сначала упражнение следует делать левым боком, затем правым.

Бежать нужно не приставным шагом, а поочерёдно скрещивая ноги. Корпус поворачивается при каждом шаге в противоположную от ведущей ноги сторону.

3. Комплекс упражнений общей физической подготовки:

1) «Планка» спиной вниз

35 мин

Упор на руки, спина прямая

2. «Планка» боковая правая/левая

3. Пресс верхний, нижний.

Обратить внимание на правильное выполнение упражнений. Прямая спина.

6. Скрестные задние выпады

7. Выпад + широкий присед

8. Приседания с поднятием ноги.

3. Изучение тактических ходов в игре футбол при помощи дидактического материала. Изучение Бразильской тактики.

10 мин

5 мин

 Спину держать ровно, поднимание ноги после приседания под счет, удерживаем ногу на весу.

4. Игра в футбол «5Х5»

15 мин

Тренер-преподаватель судья, индивидуальные и групповые консультации при ошибках.

Заключительная часть

1. Растяжка мышц после тренировки.

- наклоны для растяжки шеи;

- Растяжка плеч, бицепсов, трицепсов.

- Растяжка позвоночника.

- Упражнения для восстановления дыхания.

2. Рефлексия.

- Какая была цель занятия?

- Достигнута?

- Кому было сложно?

- Что еще необходимо уметь?

3. Построение. Завершение занятия.

5 мин

5 мин

Медленно выполняем упражнения, в каждой позе держим 1-2 минуты положение.