Что такое остеохондроз? И как облегчить состояние с помощью фитнеса.
статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)
Занятия спортом при остеохондрозе призваны улучшить кровоток и расширить межпозвонковое пространство. Мышцы расслабляются, давление на хрящи уменьшается, а пережимы нервов устраняются. В лечебной физкультуре для остеохондроза нет ничего особенного: все движения естественны, а вам не требуется особая физическая подготовка.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.18 КБ |
Предварительный просмотр:
Что такое остеохондроз? И как облегчить состояние с помощью фитнеса.
Занятия спортом при остеохондрозе призваны улучшить кровоток и расширить межпозвонковое пространство. Мышцы расслабляются, давление на хрящи уменьшается, а пережимы нервов устраняются. В лечебной физкультуре для остеохондроза нет ничего особенного: все движения естественны, а вам не требуется особая физическая подготовка.
Что такое остеохондроз?
Заболевание возникает, когда нагрузка на костно-связочный каркас позвоночника увеличивается настолько, что нарушается питание костной ткани хрящей и позвонков. Межпозвоночные диски деформируются.
Могут поражаться разные отделы позвоночника: грудной, шейный и поясничный. Человек чувствует ноющую боль в спине, шее, конечностях, движения становятся скованными, и нередко возникают головные боли. При запущенных состояниях бывают обморочные состояния и повышенная утомляемость.
Болезнь «молодеет», а главными ее причинами называют стресс и «сидячий» образ жизни. Этому особенно подвержены работники офиса и водители, которые часами находятся в одном положении. Среди других причин: лишний вес, травмы спины и неравномерная нагрузка на позвоночник, например, при ношении сумки на одном плече.
Какие упражнения противопоказаны при остеохондрозе?
Главное правило любого вида гимнастики — отсутствие резких толчков и рывков. Придерживайте ряда рекомендаций:
прыжки заменяйте шагами;
уделяйте особое внимание упражнениям, которые укрепляют мышечный корсет спины и пресса;
не забывайте про растяжку и разминку, чтобы разогревать мышцы;
исключите поднятие тяжестей и весов (допустимо только при легких формах заболевания);
не тренируйтесь в периоды обострения остеохондроза.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неверный комплекс упражнений может не помочь, а навредить. Если заболевание на ранней стадии, многим пациентам разрешают даже бегать. Но при беге правильно распределяйте вес, ступни ставьте параллельно друг другу, а тело держите прямо. Тренировку начинайте с ходьбы, плавно переходя к пробежке.
Каким спортом можно заниматься?
Профилактика остеохондроза — это регулярные движения и отказ от малоподвижного образа жизни. Вам необходимо исключить долгое пребывание в однотипных позах. Полностью восстановить здоровье позвоночника не получится, заболевание хроническое. Но вы можете пересмотреть образ жизни, улучшить самочувствие и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг. Они полезны тем, что развивают все группы мышц равномерно и без перенапряжения. Вы получаете оздоравливающий эффект, не истязая себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Но не допускайте переохлаждения организма или появления сильных болей во время тренировок.
Еще подойдет плавание, спортивная ходьба и фитнес. Даже простая зарядка по утрам облегчает состояние.
Важно соблюдать умеренный темп тренировок и бережно относиться к организму. Так, йогу начинают практиковать с простых асан, и лучше это делать под присмотром инструктора. Подойдут даже групповые занятия.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/08/31/picture-104649.jpg)
ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ НЕОТЛОЖНЫХ СОСТОЯНИЯХ
Документ Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий...
![](/sites/default/files/pictures/2013/08/11/picture-279770-1376241882.jpg)
План-конспект урока по физической культуре для 9 класса (девушки). Тема: Направление фитнеса PUMP как способ повышения уровня физического состояния организма.
План-конспект урока по физической культуре для 9 класса (девушки). Учитель физической культуры МАОУ «СОШ №69» «Центр развития образования»Иванцов Дмитрий Александрович. Тема: Направлен...
Презентация к уроку природоведения 5 класс. Тема:"Что такое гидросфера?Свойства воды.Три состояния воды."
Учебная презентация по природоведению 5 класс .При работе с учебником Н.В.Ивановой "Природа. Неживая и живая.5 класс"...
![](/sites/default/files/pictures/2023/07/23/picture-296172-1690099927.jpg)
НЕОТЛОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ В ПСИХИАТРИИ И НАРКОЛОГИИ И ОСОБЕННОСТИ ОКАЗАНИЯ НЕОТЛОЖНОЙ ПОМОЩИ БОЛЬНЫМ С ПСИХИЧЕСКИМИ И НАРКОТИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ
Мультимедийная презентация для проведения занятия по ПМ 02. МДК 02.01 Сестринский уход при различных заболеваниях и состояниях. Сестринская помощь в неврологии, психиатрии и наркологии....
![](/sites/default/files/pictures/2017/03/09/picture-621793-1489061637.jpg)
Презентация к уроку литературы на тему: "Одиночество - это некое состояние лишённого помощи"
По творчеству М.Ю. Лермонтова...
Как облегчить составление расписания с помощью «Хронографа 3.0»
В этом материале подробно излагется работа в программе по составлению расписания в школе....
![](/sites/default/files/pictures/2020/11/11/picture-1288276-1605079903.jpg)
Тренировки по фитнесу без вреда для физического состояния обучающихся
Если вы поставили для себя цель-научиться тренироваться, то эта разработка вам очень пригодится, чтобыизбежать ошибки многих новичков в спорте....