Предстартовое состояние
статья по физкультуре

ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ

       Предстартовое состояние – рефлекторная эмоциональная реакция, наступающая перед ответственными стартами. В физиологических условиях она характеризуется усилением и мобилизацией всех функций организма.      

       Виды предстартовых состояний: боевая готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия и болезненные (патологические) состояния.

       Оптимальный уровень предстартового возбуждения называется состоянием боевой готовности. В этот период могут наблюдаться нарушение сна, некоторое учащение ЧСС, умеренное повышение АД, нарушения основного обмена, содержания адреналина и сахара в крови, укорочение скрытого периода двигательной реакции.

       Стартовая лихорадка сопровождается преобладанием процессов возбуждения в ц.н.с. Обращают на себя внимание черты лица спортсмена, заостренный нос, бледные кожные покровы или, наоборот, пятнисто-красный румянец. Спортсмен становится раздражительным, капризным, упрямым и даже грубым. Ухудшается аппетит, появляется бессонница, резко учащается ЧСС и повышается АД. Отмечается дрожание пальцев рук и повышенная влажность ладоней.

        Перевозбуждение нервной системы может смениться тормозными процессами - стартовой апатией.

        Стартовая апатия в большинстве случаев приводит к снижению спортивных результатов, но это не является основанием для обвинения спортсмена в трусости и слабости морально-волевой подготовки. Отмечаются жалобы на вялость, сонливость в дневные часы, ухудшается координация привычных технических действий, замедляется двигательная реакция.

        Для того чтобы спортсмен вышел на старт в состоянии боевой готовности, проводится широкий комплекс индивидуальных профилактических мероприятий.

       Психическая готовность к соревнованиям не может рассматриваться изолированно, независимо от многолетнего спортивного совершенствования.    

       Этапы предстартовой подготовки имеют следующую условную схему: 1) перспективная подготовка; 2) непосредственная подготовка к конкретным соревнованиям; 3) стартовая подготовка; 4) подготовка в процессе участия в соревнованиях; 5) послесоревновательная (восстановительная) терапия.

       Перспективная подготовка тесно взаимосвязана с рациональным построением всей многолетней системы обучения и спортивного совершенствования. При рациональном планировании нагрузок с учетом здоровья, типа нервной системы, функционального состояния, индивидуальных особенностей и  удается постепенно создать морфофункциональный облик спортсмена, приближающийся по представлению тренера к идеальному.

      Этап непосредственной подготовки наступает примерно за 14-30 дней до выхода спортсмена на старт основных соревнований. Его задачей является реализация закрепившихся в результате всей предварительной работы положительных факторов, способствующих наиболее эффективному повышению специальной тренированности. С учетом здоровья, функционального состояния, уровня подготовленности, специфики вида спорта, особенностей регулирования веса и устанавливаются строго индивидуальные требования к планированию нагрузок, отдыху и восстановлению.

     Стартовая подготовка заключается в накоплении, сохранении и мобилизационной заряженности всех систем высоко тренированного организма спортсмена, мотивированного на победу (обоснованный успех) в данных состязаниях. Условно начинается в последние 2-3 дня перед началом соревнований. Она характеризуется усилением предстартовых реакций. В эти дни нецелесообразно проводить собрания с «накачкой» спортсменов. Рекомендуются индивидуальные беседы в неофициальной обстановке.

     Досуг должен быть четко спланирован и заполнен конкретными делами.    

     Последняя тренировка накануне старта проводится, как правило, на месте будущих состязаний. Во время разминки не следует затевать эмоциональных спортивных игр. У спортсмена, находящегося в возбужденном состоянии, характерном для предстартового дня, они могут вызвать «ненужную разрядку», травму.

      Разминка имеет важное значение,  не только для подготовки организма к предстоящей максимальной нагрузке, но и служит для управления стартовой подготовкой. Первая ее часть (разогревание) начинается спокойно, выполняются упражнения на гибкость и расслабление. Эта часть существенно важна для профилактики травм, а также для корригирования отрицательных эмоциональных реакций.

       В период настройки применяются специфические для каждого вида спорта упражнения - это основная часть психологической и технической разминки.

       После разминки спортсмены переходят к месту сбора участников или к выходу на старт. Для лучшего отдыха и подготовки к старту полезны легкий массаж (приемы встряхивания) и кратковременный отдых лежа (полусидя) с закрытыми глазами при полном расслаблении мышц, психомышечная тренировка (ПМТ). Окончательно спортсмен настраивается за 5-15 мин непосредственно перед вызовом на старт.

        Во время ожидания очередного старта спортсмену не рекомендуется продолжительное время находиться на трибунах. Это не только утомляет, но и снижает эмоциональный настрой. При поражении спортсмена на соревновании очень важно, чтобы и тренер не терял самообладания.

        Послесоревновательная (восстановительная) терапия включает в себя сумму медико-биологических, педагогических и психологических методов, направленных на быстрое восстановление здоровья, функционального состояния и спортивной работоспособности.

       Питание после соревнований не должно быть чрезмерно обильным, оно включает разнообразные высококалорийные продукты. Пить много жидкости не рекомендуется. В первые 3-4 дня после напряженных стартов полезны молоко, молочные продукты, богатая углеводами пища, фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса при повышенных дозах поливитаминов. Подобный режим питания рекомендуется после соревнований стайерам, многоборцам и спортсменам, согнавшим большую массу тела.

      После соревнований у спортсмена обычно нарушается сон. Врач может назначить медикаментозное лечение в сочетании с ПМТ. На следующий день после соревнований полезно попариться и принять массаж. При всестороннем обследовании у врача определяются здоровье и функциональное состояние. Своевременное лечение травм, заболеваний, снижение явлений утомления способствуют быстрому восстановлению.  

        Послесоревновательный период не должен сопровождаться резким прекращением двигательной активности спортсмена.

       Патологическое предстартовое состояние. Предрасполагающие причины: особенности нервной системы (слабый тип), значительное умственное и физическое переутомление, хронические заболевания и травмы, приводящие к астенизации (ослаблению), неоднократные нарушения методических принципов спортивной тренировки (недостаточные интервалы отдыха между нагрузками, форсированные занятия, выступления в соревнованиях после незавершенного лечения заболеваний и травм, преждевременный выход на ринг после нокаута),  совмещение тренировки с напряженной учебой и работой, длительные конфликтные ситуации в семье, коллективе.

       Возникающий на этом фоне «срыв» может протекать в форме неврозоподобных состояний или по типу вегетативно-сосудистых приступов. Неврозоподобные состояния развиваются в результате длительного перенапряжения высшей нервной деятельности и ее «срыва» у лиц со слабым типом нервной системы. Могут быть различные жалобы на страх и навязчивые опасения, например о невозможности выполнения технического элемента, боязнь травмы.

      При неврастенически подобных реакциях отмечается неуравновешенность нервных процессов: чрезмерная замкнутость, повышенная утомляемость, раздражительность, головные боли, непереносимость ранее безразличных раздражителей, затруднен переход от сна к бодрствованию. Для истерически подобных реакций характерна чрезмерная капризность, неспособность считаться с окружающими.

      Вегетативно-сосудистые приступы подчас осложняют течение стартовой лихорадки (приступ симпатической направленности) или состояние стартовой апатии (приступ парасимпатической направленности). Наблюдаются смешанные варианты и фазовый характер их течения.

      Симпатический приступ резко извращает течение предстартового состояния. Определяется частый неустойчивый пульс, резко повышается АД, появляются озноб, острое чувство страха, сердцебиение, расширяются зрачки.

       Для парасимпатического приступа характерны резкая брадикардия, гипотония (АД ниже 100 мм рт. ст.), при выслушивании плечевой артерии еле слышимые тоны, затрудненное дыхание. Спортсмен жалуется на слабость, вялость, сонливость, тошноту, позывы на рвоту, боли в животе.  

       Некоторые пути управления предстартовым состоянием. Один из основных методов управления предстартовым состоянием - профилактика выраженных эмоциональных реакций. Она основана на соблюдении ряда общих положений и широкого комплекса мероприятий.

      Изменение  индивидуально учебно-тренировочного плана. Проводится с учетом здоровья и достигнутого уровня тренированности, особенностей нервно-психических реакций, направленности и выраженности предстартовых сдвигов, спортивного стажа, пола, возраста, сопутствующих заболеваний, вида спорта, особенностей акклиматизации, сгонки массы тела и количества дней, оставшихся до старта.

      В большинстве случаев при первых симптомах выраженных предстартовых сдвигов (за 5-7 дней до соревнований) целесообразно предоставить спортсмену активный отдых, уменьшить объем специфических упражнений при сохранении интенсивности за счет использования специальных упражнений. Иногда для поддержания уверенности полезно провести тренировку-прикидку на результат.

      Подчас небольшая травма, легкое недомогание в предсоревновательные дни является психотравмирующим моментом. В этих случаях необходима своевременная и строго индивидуальная перестройка тренировочного режима при тщательном подборе вспомогательных и специальных упражнений, психотерапии и соответствующего лечения.

     Психотерапия включает в себя психотерапевтическое убеждение и внушение и бодрствующем состоянии, самовнушение и ПМТ.

      Психотерапия - это воздействие на спортсмена с помощью умело и вовремя сказанного слова. При этом имеет значение не только смысл слов, по и авторитет психотерапевта (тренера, руководителя, врача, массажиста); его внешний облик (мимика, жесты, форма общения, поведения, тембр голоса и т. п.). Слово может исцелять и может приносить непоправимый вред.

     Психотерапевтическое убеждение имеет своей задачей изменить некоторые неоправданные взгляды и представления спортсмена. Убеждая, следует подвергать аргументированной критике определенные стороны поведения и переживания спортсмена. Это убеждение не может ограничиваться только однократной беседой.

      Психомышечная тренировка - новый вариант совершенствования методов самовнушения: аутогенной и психо-регулирующей тренировки (ПРТ).

        Применяется как одно из средств восстановления; метод регулирования предстартового состояния и уровня эмоционального возбуждения; достижения и сохранения оптимального боевого состояния, способ погружения в дозированный сон. Для освоения ПМТ при ежедневных занятиях (по 5-6 мин) 2-3 раза в день потребуется примерно 2-3 недели.

      При овладении ПМТ необходимо выработать умение: произвольно расслаблять различные группы М; вызывать необходимые ощущения (расслабления, тепла, неподвижности и т. п.) без психического напряжения; фиксировать внимание на определенных отделах своего тела; прибегать к самовнушению в условиях сниженного уровня бодрствования.

       Занятия могут проводиться самостоятельно или под руководством подготовленного специалиста (врача, психолога).