План – конспект учебно-тренировочного занятия по подготовке вратарей
план-конспект по физкультуре

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические указания

П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я     Ч А С Т Ь

Активировать функциональное состояние организма для обеспечения высокой работоспособности

Бег

3 мин.

Бег в легком темпе.

Повысить эластичность мышц и подвижность суставов и связок опорно-двигательного аппарата

Для всей руки:

1. Стоя, ноги вместе или на ш.п. Сцепить пальцы, повернуть руки ладонями от себя, локти прямые - вытягиваем руки вверх (раз) - наклоняемся вниз, стараясь коснуться пола (два) Смотреть на руки.

2. То же, руки вверх. Отводим руки как можно дальше назад, одновременно наклоняем голову вперед (раз), вытягиваем руки горизонтально вперед, наклоняя голову максимально назад (два).

3. Сцепить пальцы за спиной. Наклон вперед - руки вперед-вверх (раз), наклон назад - руки вниз-от себя (два)

4. Висим на перекладине, носки ног касаются пола. На двух руках, потом на одной и на другой

5. Стоя у стенки. Прижать прямые руки ладонями к стене, пальцы смотрят вниз. Постепенно поднимать по стенке вверх до предела, сохряняя контакт.

6. Спиной к стенке. Поставить согнутые руки в положение "мостика". Стараться максимально выпрямить локти без перемещения   ног.

Для плеча:

Повторить упражнения 1-3, сцепив согнутые руки (взявшись за локти)

1. Сцепить руки за спиной - одна сверху, вторая снизу

2. У стенки (варианты - за столом или сидя на коленях) вытянуть руку вверх под 45 град, ладонью к стене. Второй рукой давить на плечо в направлении к стене. Можно чуть повернуть корпус от работающей руки.

3. Левую руку согнуть в локте, положить в сгиб прямую правую и постараться прижать левую ладонь к левому уху. То же на другую сторону.

Для локтя:

Повторить упражнение 3, но рука повернута ладонью и локтем вверх (то есть правую руку надо вытянуть вперед и повернуть против часовой стрелки)

1. Сцепить скрещенные руки (чем лучше растяжка, тем крепче сцепление, для начала можно сцепить только пальцы) - вывернуть, стараясь выпрямить локти. Движения по кругу в одну и в другую сторону. Повторить, поменяв руки.

2. Положить любую опору (например, кулак второй руки) под локоть, стараемся локоть максимально разогнуть, то есть опустить кисть как можно ниже. Опора сначала точно под локтем, потом - чуть выше него.

3. Совместить упражнение на локоть с упражнением на растяжку для ног. Ноги широко, присесть и переносить вес с одной ноги на другую. Но подкладывать руку ладонью вниз под ногу так, чтобы вес каждый раз приходился на локоть

4. Поставить руку на опору, согнув локоть под 90 градусов, ладонь к себе. Второй рукой наклонять ее наружу, стараясь полностью положить на опору. Плечо и корпус не двигать.

Для кисти:

1. Соединить ладони перед собой, локти согнуты. Пальцы вверх. Движения вниз-вверх, от себя-к себе, вправо-влево.

2. Взять одну руку второй рукой снизу за основание большого пальца. Скручивание с одновременным движением вниз. (если правая рука - то чуть влево).

3. То же, что 1, но соединить тыльные стороны ладоней.

4. Поставить локоть на опору, запястье согнуть и давить сверху вниз.

Для пальцев:

Для пальцев - любые отгибания, раздвигания и сцепления пальцев. Начинать и заканчивать комплекс желательно свободными движениями рук по максимально большому кругу и с максимальной скоростью и свободным встряхиванием.

10 мин

Выполнение упражнений на все группы мышц.

О С Н О В Н А Я    Ч А С Т Ь

Совершенствовать технику ловли мяча из различных положений

- ловля катящегося мяча низом по центру

-ловля катящегося мяча низом в правую сторону

- то же в левую

- ловля мяча летящего на уровне груди

- ловля мяча с отскоком от пола в правую сторону

- то же в левую

15 мин

Вратари становятся в одну колонну, тренер наносит удары в заданном направлении, вратарь ловит, отдает обратно тренеру руками и становится в конец колонны.

Совершенствовать технику ловли мяча с перемещением

- ловля катящего мяча  низом с перемещением в правую сторону

- то же влевую

15 мин

Вратарь перемещается в правую (левую) сторону и ловит мячи которые тренер посылает низом.

Развивать координационные способности

- жонглирование мяча на кулаках

3 мин

Жонглирование выполняется над головой на вытянутых руках

Совершенствовать технику ловли высоколетящих мячей

- ловля мяча подброшенного вверх

5 мин

Вратари сами себе набрасывают мячи вверх, и ловят их. Ловля осуществляется на прямых руках отталкиванием одной ногой, другая нога сгибается в колене и выносится вперед, после приземления мяч фиксируется к груди.

Совершенствовать технику ввода мяча рукой

- передача мяча низом партнеру

- то же верхом

5 мин

Вратари делятся на пары, в парах друг другу выполняют ввод мяча низом, то же верхом, передача верхом осуществляется из-за спины прямой рукой.

З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я     Ч А С Т Ь

Развитие координационных способностей

Игра «Отбей мяч мячом»

5 мин

У каждого вратаря в руках по мячу, один мяч игровой, задача передавать игровой мяч друг другу мячом который в руках, передачи осуществлять ударом сверху.