Рассмотрено и одобрено  на заседании кафедры

«Физическое воспитание и безопасность жизнедеятельности»

Протокол № 10.
от « 05 » июня 2018 г.

Утверждено

педагогическим советом

Протокол № 9
от « 09 » июня 2018 г.

Утверждено

приказ  №        .
от « 13 »  июня 2018г.

Дисциплины

ФК.00

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

профессия

09.01.03

Мастер по обработке цифровой информации

наименование учебного цикла  

общепрофессиональный

группа

110

Максимальная учебная нагрузка обучающихся

          80 ч.

Самостоятельная работа

          40 ч.

Обязательная учебная нагрузка (всего)

          40 ч.

в том числе:

теоретическое обучение

            4 ч.

практические занятия

           36 ч.

Форма промежуточной аттестации                                                                                                        

          4семестр-зачет,

         5семестр-диф.зачет

стр.

1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

6

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ  УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

31

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

34

5. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПРОВЕРКЕ ОВЛАДЕНИЯ ОБУЧАЮЩИМИСЯ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫМИ УМЕНИЯМИ И НАВЫКАМИ

46

Вид учебной работы

Объем часов

Распределение по семестрам

Максимальная учебная нагрузка (всего)

80

4

5

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

40

20

20

в том числе:

*

*

     лабораторные  работы

0

0

0

     практические занятия

40

20

20

     контрольные работы

8

5

3

Самостоятельная работа студента (всего)

40

20

20

в том числе:

подготовка презентаций

подготовка рефератов

работа в спортивно -оздоровительных секциях

0

3

20

0

3

20

Промежуточная аттестация в форме зачета, итоговая аттестация в виде дифференцированного зачета.

зачет

Диф. зачет

4 семестр (20 часов)

Раздел 1.  Настольный теннис

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние зад.)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1

Техника безопасности. Правила игры.

Обучение игре в настольный теннис, как способ развития координации, ловкости. Краткое теоретическое изучение игры: история возникновения и развития, изучение правил настольного тенниса.

реферат

Т

1

1

2

Основная стойка в настольном теннисе.

Обучение основным стойкам теннисиста (правосторонняя, нейтральная (или основная) и левосторонняя). Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

1

1-2

3

Способы хвата ракетки и виды ударов.

Обучение основным способам хвата ракетки. Горизонтальный хват (жесткий и мягкий). Вертикальный хват (хват «малые клещи», хват «большие клещи»).

Учебная игра.

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

4-5

Техника настольного тенниса. Основные элементы.

Изучение основных элементов настольного тенниса. Подрезка закрытой ракеткой (слева).

Подрезка открытой ракеткой (справа).

Накат закрытой ракеткой (слева). Топ-спин слева.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

2

1-2

6

Контр-я точка 1.

Набивания теннисного мячика.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

Раздел 2. Футбол

7

Техника безопасности на занятиях футболом.

Инструктаж по ТБ.

Правила поведения на занятиях футболом.

ОРУ

Т

1

1

8

Техническая подготовка.

-Остановка, передача мяча.

-Стойка игрока.

-Перемещение в стойке боком, лицом.

-Остановка и передача мяча на месте. Учебная игра.                  

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

9

Контр-я точка 2.

Зачет-удары на точность. Отбор мяча, учебная игра.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

10

Ведение мяча.

-Ведение мяча внешней частью и средней частью подъема.

-Ведение мяча носком, внутренней части стопы.

-Ведение мяча с изменением направления. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

2

1-2

11

Остановка мяча.

-Остановка опускающегося мяча.

-Остановка мяча бедром и лбом.

-Остановка мяча грудью.

-Остановка мяча плечом.

-Остановка мяча стопой. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

12

Контр-я точка 3.

-Удары по мячу внешней стороны стопы.

-Удары по катающемуся мячу.

-Удары по прыгающему мячу.

-Удары по летящему мячу.

-Удары по мячу носком, пяткой и головой. Жонглирование.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

Раздел 3. Волейбол

13

Техника безопасности на занятиях волейболом. Правила игры.

Правила поведения на занятиях волейболом.

Теоретические основы волейбола, правила игры, организационные особенности проведения занятий. Обучение коллективным взаимодействиям, командному духу, спортивному этикету.

реферат

Т

1

1

14

Основная стойка волейболиста. Техника перемещения по площадке.

Обучение основной стойке волейболиста. Обучение технике перемещений по площадке: передвижения приставными шагами (лицом вперед, спиной вперед, вправо, влево), двойной шаг, скачок (вперед, назад), бег и остановки прыжком или в два шага. Сочетание различных способов перемещения.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

2

1-2

15

Развитие скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития быстроты:

• разновидности бега (бег или передвижения приставными шагами с изменением направления, обеганием препятствия);
• ускорение в определенных границах площадки и остановка;
• челночный бег 4х9 и 6х6м. в виде соревнования;
• эстафета с включением различных способов перемещения, прыжков на одной и обеих ногах, преодолением препятствий, переноской мячей.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

2

1-2

16

Техника передачи мяча сверху и снизу.

Подводящие упражнения в волейболе, изучение техники передачи мяча сверху и снизу (работа в парах).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

2

1-2

17

Контр-я точка 4.

Передача мяча сверху и снизу.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

18

Техника нападающего удара в волейболе.

Обучение технике нападающего удара. Фазы выполнения нападающего удара: разбег, прыжок и замах, удар по мячу, приземление. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча из-за головы двумя руками в прыжке, после спрыгивания;
• нападающие удары по мячу на амортизаторах (стоя на месте, в прыжке с места, с разбега);
• удары кистью «пол -стена».

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

2

1-2

19-20

Зачет. (Нормативы ГТО)

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

Итого  по разделу:                        Лекций

практических занятий

контрольных работ

внеаудиторная самостоятельная работа

3

17

4

20

1-2

1-2

1-2

1-2

5 семестр  (20 часов)

Раздел 4.  Легкая атлетика

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние задания)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1.

Инструктаж по технике безопасности и охране труда на занятиях легкой атлетикой.

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.

повторение

   Т

1

2

2.

Развитие выносливости.

Равномерный бег по дистанции до 2-3 км. без учета времени.

Спец. упражнения

ПЗ

1

2

3.

Развитие координации, силовых качеств.

Общеразвивающие упражнения.

Обучение технике бега (периоды опоры в беговом шаге).

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

2

4.

Специальные л/атлетические упр-я.

Отработка техники бега на короткие дистанции. Бег с низкого и высокого старта. Челночный бег 3 х 10м.

Составление комплексов упражнений.

ПЗ

1

2

5.

Контр-я точка 5. (ГТО)

Зачетный    норматив: Бег    100м.

Спец. упражнения

ПЗ

1

2

6.

Специальные л/атлетические упр-я.

Отработка техники бега на средние дистанции. Прохождение полосы препятствий.

Составление комплексов упражнений.

ПЗ

1

2

7.

Развитие скоростно-силовой выносливости.

Эстафетный бег 4х100м.

Обучение технике передачи эстафетной палочки.

Прохождение полосы препятствий.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

2

8.

Контр-я точка 6.

Зачетный    норматив: Кросс 2000 м. (девушки); 3000 м. (юноши).

Спец. упражнения

ПЗ

1

2

Раздел 5. Общая физическая подготовка

9

Развитие силовых качеств.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса (отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями).

Растяжка.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

2

2

10-11

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе,  на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование профессиональных и военно-прикладных двигательных действий.

ПЗ

2

2

12

Контр-я точка 7. (ГТО)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

1

2

13-14

Развитие координации.

Общеразвивающие упражнения.

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе.

Челночный бег 3 х 10м.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

2

2

15-16

Развитие силовых качеств, гибкости.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса, мышц спины, мышц ног (работа с дополнительной нагрузкой: отягощения, гантели, блины).

Упражнения для развития гибкости: растягивания всех групп мышц.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

2

2

17-18

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе,  на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование профессиональных и военно-прикладных двигательных действий.

ПЗ

1

2

19-20

Диф.  зачет. (Нормативы ГТО)

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

2

2

Итого  по разделу:                        

                                                                                       лекций

практических занятий

контрольных работ

                                 внеаудиторная самостоятельная работа

1

19

3

20

2

2

2

2

Форма промежуточной аттестации

Тематика индивидуального проекта:

1. Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры и истории человечества.

2. Физическая культура и спорт в высшем и среднем учебном заведении.

3. Физическая культура личности студента.

4. Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста.

5. Научно-теоретические основы здорового образа жизни.

6. Основы спортивной тренировки.

7. Научно - теоретические и методические основы оздоровительной физической культуры.

8. Содержание различных систем дыхательной гимнастики.

9. Аэробные виды нагрузок в различных системах упражнений.

10. Варианты двигательных режимов и особенности занятии физической культурой для женщин.

11. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.

12. Социально - биологические основы физической культуры.

13. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.

14. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.

15. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в   регулировании работоспособности.

16. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

17. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

18. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.

19. Особенности занятий физическими упражнениями и спортом.

20. Самоконтроль на занятиях физическими упражнениями и спортом.

21. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

22.Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

23. Долголетие, влияние на него вредных привычек и физической культуры.

24. Режим труда и отдыха. Биологические ритмы человека.

25. Наука о весе тела и питании человека.

26. Восстановительные средства здоровья (массаж, баня, закаливание).

27. Нетрадиционные виды оздоровительных систем (йога, ушу, шейпинг).

28. Показания и противопоказания занятий физическими упражнениями при различных  заболеваниях (сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, органов зрения и т.д.).

Самостоятельная работа студентов над индивидуальным  проектом:

Реферат.

30

Всего

80

№

Наименования

Количество

Тип носителя

1

Комплект для промежуточной аттестации

15

Бумага, электронный

2

Комплект для итоговой аттестации

15

Бумага, электронный

3

Электронное учебное пособие

4

Диск

4

Список литературы

1

Бумага

5

Рекомендации по организации самостоятельной работы

1

Бумага

6

Обучающие программы

2

Бумага, диск

7

Учебная программа

1

Бумага, электронный

8

Видео учебно-информационные материалы

1

Электронный

9

Аудио-видео проигрыватель

1

10

Музыкальные композиции

300

диск

11

Комплект установочных лекций

1

электронный

12

Учебно-методический комплекс

20

Бумага, электронный

Раздел/

тема

Результаты обучения (освоенные компетенции, умения, усвоенные знания)

Основные показатели оценки результата

Формы и методы контроля и оценки

Тип и вид контроля

№ контрольной точки

Способ оценки

Инструментарий контроля

подход

шкала

Раздел  1.

Настольный теннис.

Владение техническими приёмами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности.

Умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе совместной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты.

Меткость: Набивания теннисного мяча.

Практическая работа

Текущий педагогический контроль

1,

критериальный

рейтинговая

Столы для настольного тенниса, ракетки для настольного тенниса, мячи для настольного тенниса, бланк турнирной таблицы.

Раздел  2.

Фитнес.

Владение физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности.

Умение самостоятельно определять цели деятельности и составлять планы деятельности.

Силовые качества: Сгибание туловища в положении лежа без фиксации ног (пресс).

Силовая выносливость: Прыжки на скакалке.

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

2,3,

критериальный

Балльная

Гимнастические коврики, скакалки, перекладина, секундомер.

Раздел  3.

Волейбол.

Владение техническими приёмами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой и соревновательной деятельности.

Умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе совместной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты.

Техника передачи, меткость: Передача мяча сверху и снизу.

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

4,

Критериальная

Балльная

Волейбольные мячи, разметка площадки, волейбольная сетка.

Зачет.

Владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью.

Умение самостоятельно определять цели деятельности и составлять планы деятельности.

Силовые качества: Подтягивание на перекладине.

Силовые качества: Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Силовые качества: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

Критериальный

Бальная

Секундомер, гимнастическая перекладина, гимнастические маты, брусья.

Раздел 4.

Легкая атлетика.

Умение использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга.

Умение продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе совместной деятельности, учитывать позиции других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты.

Скоростные качества: Бег 100 метров.

Выносливость: Кросс:

2000 м.- (девушки);

3000 м. -(юноши).

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

5,6,

критериальная

Балльная

Беговая дорожка, измерительная рулетка, хронометр.

Раздел  5.

Общая физическая подготовка.

Владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью.

Умение самостоятельно определять цели деятельности и составлять планы деятельности.

Силовые качества: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

7.

Критериальный

Балльная

Гимнастические ковры, гимнастическая перекладина, гимнастические брусья.

Диф. Зачет.

Владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью.

Умение самостоятельно определять цели деятельности и составлять планы деятельности.

Силовые качества: Подтягивание на перекладине.

Силовые качества: Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Силовые качества: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

Критериальный

Бальная

Секундомер, гимнастическая перекладина, гимнастические маты, брусья.

№

п/п

Наименование упражнений

Девушки

Юноши

Оценка в баллах

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1

Бег 100 м (сек)

15.7

16.0

17.0

17.9

18.9

13.2

13.8

14.0

14.3

14.6

2

Бег 1000 м (мин. сек)

4.02

4.16

4.31

4.47

5.02

3

Бег 2000 м (дев.) /3000 м (юн.) (сек)

10.15

10.50

11.15

11.50

12.15

12.00

12.35

13.10

13.50

14.00

4

Челночный бег 10×10 м (мин. сек)

29.0

30.0

31.0

32.0

33.0

25.0

27.0

28.5

30.0

31.5

5

Прыжок в длину с места (см)

190

180

170

160

150

250

240

230

220

210

6

Прыжки со скакалкой за 1 мин (кол. раз)

140

120

110

100

90

140

130

120

110

100

7

Подтягивания в висе (юн)/ приседания на одной ноге (дев) (кол. раз)

12

10

8

6

4

15

12

9

7

5

8

Поднимание ног до касания перекладины (в висе) (кол. раз)

10

7

5

3

2

9

Отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

12

10

8

6

4

40

35

30

25

20

Упражнения

Минимальные требования для категорий военнослужащих

мужчины

женщины

до 30 лет

до 25 лет

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

45

12

Наклоны туловища вперед

-

25

Подтягивание на перекладине

10

-

Бег на 60 м

9,8

12,9

Бег на 100 м

15,1

19,5

Челночный бег 10x10 м

28,5

38,0

Бег на 3 км

14.30

-

Бег на 1 км

4.20

5.20

Лыжная гонка на 5 км

28.00

-