Комплекс упражнения для тренировки в футболе
методическая разработка по физкультуре

Комплексы упражнений по формированию технико-тактических действий

Подготовительный комплекс упражнений, основанный на перемещениях без мяча.

Выполняется при определенных условиях. Шесть стоек высотой по 30 см устанавливаются на расстоянии одного метра друг от друга. Упражнение предполагает выполнение  четырех подходов (туда – обратно – туда –обратно). При этом расстояние которое футболисты пробегают будет равно двадцати метрам. Интенсивность: большая, частота сердечных сокращений  – 170-180 уд/мин.  Метод выполнения – повторный. Наиболее благоприятное количество серий будет равняться трём. Интервал отдыха между сериями равен двум минутам.

Упражнения:

1. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

3. Передвижение приставным шагом правым,  левым  боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

I. Комбинирование двух перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

Упражнения

1. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/змейкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

2. Передвижение приставным шагом правым, левым  /по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

4. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с переносом ноги над стойкой – передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

5. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/змейкой – передвижение приставным шагом боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

6. Передвижение приставным шагом спиной/змейкой – передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

7. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком/по прямой с переносом согнутой ноги (в коленном суставе) над стойкой. Условия выполнения – правым боком: правая нога, затем левая нога; левым боком: левая нога, затем правая нога.

II. Сочетание четырех перемещений, то есть одно перемещение за один проход.

Упражнения

1. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым  боком боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым  боком боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; передвижение приставным шагом правым, левым  боком /по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°.

2. Передвижение приставным шагом боком/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой; передвижение приставным шагом правым, левым боком/по прямой с переносом ноги над стойкой.

3. Передвижение приставным шагом правым, левым  боком боком/змейкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с переносом ноги над стойкой; перемещение приставными шагами боком/по прямой с поворотом вокруг стойки на 360°; передвижение приставным шагом спиной/змейкой.

Комплекс тренировочных упражнений «А»

Формирование элементов специфичных для мини-футбола технико-тактических действий

Интенсивность в данном комплексе будет умеренной. Частота сердечных сокращений колеблется в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Метод: повторный, круговой. Продолжительность от одной до четырех минут. Отдых между сериями две – три минуты. Количество серий от трех до шести.

Средствами будут, является упражнения направленные на формирование:

- ведения мяча подошвой;

- приема или остановки мяча подошвой;

- передач мяча подошвой и «подъемом» стопы;

- финтов подошвой;

- удара с носка.

Комплекс тренировочных упражнений «Б».

Формирование у игроков соединений характерных для мини- футбола технико-тактических  действий. Интенсивность работы здесь большая, Частота сердечных сокращений достигает отметки в 170-180 ударов в минуту. Метод: повторный. Продолжительность серии одна – четыре минуты. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий от трех до шести.

Средства:

- упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча внешней стороной стопы – удара с носка; ведение мяча внешней стороной стопы – ведение мяча подошвой спиной вперед;

- упражнения, по комбинированию соединений: передача мяча подошвой и передача «подъемом» стопы – удара с носка;

- упражнения, по комбинированию соединений: остановка мяча с переводом – удара с носка;

- упражнения, по комбинированию соединений: ведение мяча подошвой – финт «вертушка» (круговое движение с мячом).

Комплекс «В».

Формирование комбинаций специфических технико-тактических действий. Интенсивность: большая, ЧСС – 170-180 уд/мин. Метод: повторный. Продолжительность серии от одной до четырех минут. Отдых между сериями две три минуты. Количество серий три шесть