варианты круговой тренировки
методическая разработка по физкультуре (6, 7, 8, 9, 10 класс)

 Варианты круговой тренировки, используемые на уроках при прохождении учебного материала по волейболу

Комплекс 1.

1. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180 градусов и повторением упражнения;
2. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5-3,0 м.
3. В низком приседе прыжки с продвижением вперед;
4. Стоя 1 м. от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение;
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед;
6. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения;
7. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;
8. Нижняя передача волейбольного мяча в стену;
9. Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, переход в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.
10. Верхняя подача над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.

Комплекс 2.  

1. Присед – прыжки вперед на двух ногах;
2. Броски теннисного мяча в баскетбольный щит с 8-10 м. – ловля мяча после отскока;
3. Прием мяча над головой, стоя на месте;
4. Стоя – упор присев, не отрывая стоп от пола – упор лежа;
5. Прием мяча, отскочившего от стены с расстояния 2-3 метра;
6. Лежа на груди – перебрасывание теннисного мяча из рук в руки;
7. Стоя – прыжок на скамейку толчком двух ног – соскок;
8. Стоя, руки на плечах – сед согнувшись – лежа на спине;
9. Стоя ноги врозь – растягивание эспандера в стороны;
10. Броски мяча из-за головы в стену – ловля двумя руками или броски мяча низом;
11. Стоя у стенки с опорой на руки – бег на месте, высоко поднимая бедро;
12. Стоя спиной к стенке, взяться за перекладину, согнув руки – выпады вперед;
13. Прием и передача мяча ударом о стену в приседе;
14. Стоя у стены в упоре руками – отталкивание ладонями от стены;

.

Комплекс 3. Для рук и плечевого пояса

1. И.п. упор лежа бедрами на скамейке с опорой рук о пол. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола;
2. То же, но с опорой голенью о скамейку;
3. То же, но с опорой носками на скамейку.
4. И.п. упор лежа с опорой бедром о скамейку. Последовательное раздвижение рук в стороны с последующим возвращением в исходное положение;
5. То же, но упор лежа на полу;
6. То же, но упор лежа на полу, носки ног на скамейке.

Комплекс 4. Для разгибателей туловища

1. И.п. ноги на ширине плеч внизу. В быстром темпе наклонится вперед до горизонтального положения, руки прямые вверху, вовремя наклона спина прямая, смотреть вперед.
2. То же, но с набивным мячом весом 2-3 кг. внизу.
3. То же, но с гантелями 5 кг. внизу.
4. И.п. упор сидя сзади. Ноги вместе. В быстром темпе переход из упора сидя в упор сзади с заведением головы назад и пригибаниям в пояснице.
5. То же, но с дополнительным отягощением, монтажным поясом, весом 3 кг.
6. То же, но с монтажным поясом весом 5 кг.

Комплекс 5. Скоростно-силовые качества

1. И.п. ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прыжки вверх толчком двух ног с доставанием баскетбольного щита;
2. И.п. в шаге, правая (левая) впереди. С разбега толчком обеих ног прыжок вверх с доставанием баскетбольного щита;
3. То же, но с разбега махом;
4. И.п. стоять боком, правая (левая) нога на скамейке. Продвижение вперед наступаем на скамейку, выталкиванием вверх и полным выпрямлением вверх и полным выпрямлением толчковой ноги. При повторении менять толчковую ногу.
5. То же, но в руках гантели весом 2-3 кг.
6. То же, но в руках гантели весом 3-5 кг.
7. И.п. основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в различных направлениях;
8. То же, но набивной мяч весом 1 кг. впереди;
9. То же, но в руках гантели весом 2-3 кг.