Остепатические упражнения для позвоночника
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Муниципальное  бюджетное учреждение  дополнительного  образования  

                                                    ДЮСШ  г.Порхова

                                                                                             Составитель:  Кононенко Лилия Булатовна

                                                                                     Тренер – преподаватель  МБУ ДО  ДЮСШ

                                                                                      Г.Порхов

                                                               2018год

Остеопатические упражнения для коррекции нарушения осанки.

О возможности «лечить руками» знали ещё в древнем Китае и Египте. На сегодняшний день, современная медицина делает упор на научные достижения и сделала большой скачек по сравнению с теми знаниями, которыми располагали врачи в дрeвности.  Остеопатия,  является самостоятельным направлением в традиционной медицине, а с 2012 года, специальность «врач-остеопат» официально утверждена Приказом № 1183 Министерством здравоохранения России.

На сегодняшний день остеопатия активно применяется для коррекции и диагностики нарушений осанки, при проблемах с позвоночником, болевых ощущениях в спине и суставах, а также многих других заболеваний.

Так, что такое остеопатия и её основные принципы?

  В первую очередь под остеопатией подразумевают разновидность мануальной терапии, при которой в качестве первопричины болезни рассматривается остеопатическая  дисфункция, а точнее: нарушение анатомических отношений между

частями тела и органами.

Основной постулат остеопатии – организм человека совершенен и способен к саморегуляции, в том числе и приспосабливанию к последствиям травм. В здоровом теле здоровый дух, так полагают представители данного направления медицины, так как желание и воля пациента к выздоровлению являются главным факторов в успешном лечении. Врач-остеопат рассматривает организм пациента как одно целое, когда сбой в одном месте может повлиять на болезненные ощущения в другом.

Современная экология в мегаполисах, агрессивная окружающая среда вынуждают организм человека подстраиваться, вследствие чего меняется их внутренний ритм, и в результате чего возникают всевозможные болезненные ощущения. Например, ежедневные работы за компьютером могут стать причиной головных болей и мигрени. Некоторые изменения в организме порой трудно обнаружить даже медицинским приборам, однако это под силу рукам опытного врача-остеопата.

Структура тела и связь эмоций. На приеме у врача-остеопата, доктор уделяет особое внимание эмоциональному фону обратившегося к нему пациента. Всё дело в том, что психика человека вместе с мышечно-скелетной и нервной системой образуют единство организма и плотно с ним взаимосвязана. К примеру, переживания на нервной почве могут вызвать заболевания внутренних органов, тогда как положительные эмоции испытываемые человеком благоприятно влияют на процесс лечения.

Существует система разделяемая врачами-остеопатами, которая заключается в том, как и какие эмоции могут влиять на здоровье человека. В первую очередь, речь идет о позвоночнике, как основе скелета.

За интеллект и духовное развитие человека отвечает шейный отдел позвоночника;

Болезненные ощущения в позвонках C1, C2 и С3 – говорят о том, что человек чувствует себя недооцененным в интеллектуальном плане;

Болевые ощущения в позвонках С4, С5, С6 и С7 могут быть причиной реакций в организме на какую-то несправедливость, которую человек испытал по отношению к себе;

Боль в затылочно-шейной части С0 и С1 является признаком того, что человек зациклился на ситуации, «ломает» голову, ищет выход из непросто ситуации;

Так чем может помочь остеопатия?

Прием у врача-остеопата поможет устранить болевые ощущения и их источник, будь то сдавленный нерв, спазмы в мышцах, смещение позвонков и так далее. Сама по себе остеопатия помогает восстановлению после различных травм, стабилизирует обмен веществ, приводит в норму циркуляцию крови, избавляет от головокружения, исчезают боли в мышцах, снимает головные боли и бессонницу. Курс  остеопатии поможет справиться с накопившимися за многие года напряжение в мышцах и связках, приведет в норму былую подвижность суставов и тканей в поврежденной области. В некоторых случаях, при легком смещении органов, остеопатия позволяет обойтись без хирургического вмешательства, что позволяет вернуть былую гармонию организму.

Остеопатия: показания к применению

На сегодняшний день, метод остеопатии применяется для лечения всевозможных недугов, начиная от неврологии и заканчивая варикозом. Можно выделить ряд заболеваний, для которых метод остеопатии наиболее эффективен. В первую очередь, остеопатия показана тем людям, которых беспокоят боли в позвоночнике и спине: мануальная терапия будет особо полезной в борьбе с радикулитом, остеохондрозом и многими другими болезнями схожих по профилю. Также существует доказательная база в эффективности остеопатии при заболеваниях в суставах, головных болях, мигренях, сколиозе, артрозах и артритах, мышечном  гипертонусе.

При помощи «мягких методик» доктор увеличивает кровоток к нужным органам, расслабляет нервы и устраняет причину боли. В теории, за несколько приемов можно весь организм привести в порядок.

Сеансы  остеопатии  невероятно комфортны: доверившись однажды умелым рукам опытного врача-остеопата, вы получите большое удовольствие. Остеопатия признана одной из самых щадящих методов мануальной терапии, и поэтому может подойти даже новорожденным малышам и пожилым людям.

Комплекс  остеопатических    упражнений для шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

1. "ГВАРДЕЕЦ" 
Встать спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были прижаты к стене, старайтесь тянуться вверх. (упражнение выполняется 10 раз.) Примечание: на полу недолжно быть плинтуса, тянемся макушкой (голову назад  не наклонять). 
2. "РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА" 
Исходное положение. 
Лечь на спину, руки максимально вытянуть за голову, ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу, носки обеих ног потянуть на себя (пятка и бедро прижимаются к полу). 
Упражнение. 
Осторожно потянуться пяткой правой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону

 (рис. 2а).

 Затем тоже самое проделать левой пяткой

 (рис. 2б). (упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой).

Осторожно потянуться пяткой правой ноги и пяткой левой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник. А обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону

 (рис. 2в). (упражнение выполняется 2 раза).

3. "РЫБКА" 
Исходное положение. 
Положение, лежа на спине. Положить ладони под 3-4 шейные позвонки, ноги вместе, носки обеих ног потянуть на себя. 
Упражнение. 
В этом положении начинаем делать быстрые колебания стоп справа -налево, (пятки при этом на месте). Эти колебательные движения распостраняются по всему телу (позвоночник должен быть расслаблен).

(рис.3а).  (упражнение выполняется 3 мин). 

Упражнения с 4 по 10 выполняются с валиком.

4. "ЖУЧОК" 
Исходное положение. 
Лечь на спину, под шею положить валик, затем поднять вверх обе руки и ноги, так чтобы стопы и ладони были параллельны потолку. 
Упражнение. 
В таком положении начинаем вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз). 
(рис 4.).   (упражнение выполняется 2-3 мин).

5.1 "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ" 
Исходное положение. 
(поза Будды): Лечь на спину, под шею положить валик, стопы сомкнуть между собой, колени согнуть и максимально развести в стороны; соединить ладони и поставить над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу.

(рис. 5).

Упражнение. 
а) Руки с крепко сомкнутыми ладонями направлены к лицу . На вдохе вытянуть руки за голову на полную длину и потянуться за руками. На 
выдохе вернуться в исходное положение

(рис. 5а). (упражнение выполняется 10 раз).

б) Руки в исходном положении , на вдохе тянем их вверх перпендикулярно туловищу, на выдохе в исходное положение.

(рис. 5б).  (упражнение выполняется 10 раз).

в) Перевернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и на вдохе вытянуть их вдоль тела, как бы разрезая тело пополам; на выдохе руки в исходное положение .

(рис. 5в). (упражнение выполняется 10 раз).

5.2 "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ" 
Исходное положение. 
Руки над солнечным сплетением, ладони сомкнуты, направлены перпендикулярно туловищу (см. исходное положение упр. 5.1). 
Упражнение. 
Поворачиваем сомкнутые ладони по направлению к лицу. 
На вдохе: вытягиваем руки за голову на полную длину не размыкая ладоней, проносим их над телом по максимальной орбите, как бы рассекая воздух "топором" .Дойдя до верхней максимальной точки, заканчиваем вдох, во время комфортной задержки дыхания опускаем руки по направлению к ногам. 
На выдохе: возвращаем в исходное положение. (движение рук непрерывно!!! на счет "7").

(рис. 5г).  упражнение выполняется 10 раз.

6. "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМЫ" 
Исходное положение. 
Положение, лежа на спине в позе "Будды" (см. исходное положение упр 5.1) 
Упражнение. 
а) на выдохе сжимаем обе согнутые ладони и стопы, одновременно втягивая живот и ягодицы, на выдохе расслабляемся. (упражнение выполняется 10 раз). 
б) распологаем кисти над пахом. 
На выдохе сжимаем сомкнутые подушечки пальцев обеих рук , в виде шара, ступни ног, одновременно втягивая живот и ягодицы, на вдохе расслабляем. (упражнение выполняется 10 раз). 
в) на вдохе сжимаем ладони и стопы, одновременно втягиваем живот и ягодицы, на вдохе расслабляемся; следующий выдох проделываем, сжимая подушечки пальцев, ягодицы, ступни ног, а так же втягиваем живот и ягодицы. То есть поочередно выполняем упражнение а) и б). 
(упражнение выполняем 10 раз. 
7. "ЛЯГУШКА". 
Исходное положение. 
Положение, лежа на спине в позе "Будды" (см. исх. положение упр 5.1). 
Упражнение. 
Руки над солнечным сплетением, сомкнутые ноги отрываем от пола примерно на 10 см, двигаем сомкнутые ноги вперед на длину ступни и возвращаем назад.

 (рис. 7а).  (упражнение выполняется 10 раз).

8. "ГАРМОШКА" 
Исходное положение. 
 лежа на спине в позе "Будды". 
Упражнение. 
Руки над солнечным сплетением, а сомкнутые ноги отрываем от пола примерно на 10 см., двигаем сомкнутые ноги вперед на длину ступни и возвращаем назад (см. упр. 7). Одновременно с движением ступней вперед, руки вытягиваем на полную длину за голову, при возвращении ног назад - возвращаем руки в исходно положение.

 (рис. 8а).  (упражнение выполняется 10 раз).

9. "ВИНТ" 
Исходное положение. 
 лежа на спине, руки вдоль тела. 
Упражнение. 
Опираясь руками о коврик, отрываем правую ягодицу от пола и стремимся повернуться на левый бок, не отрывая пятки и  плечи от пола, прогибаясь в позвоночнике . Таким же образом делаем это упражнение в правую сторону.

 (рис. 9а). (упражнение выполняется 10 раз).

 
10. "ЛУК". 
Исходное положение. 
Положение, лежа на животе, руки вдоль тела, лоб лежит на валике.

Упражнение. 
Прогибаясь в позвоночнике, резко поднимаем голову, плечи. ноги и руки.

 (рис. 10 б). (упражнение выполняется 10 раз).

11. "КОЛЕНО - ЛОКТЕВАЯ ПОЗА" 
Исходное положение. 
(рис. 11а).  Спина параллельно полу

Упражнение. 
Опираясь на ладони и локти, максимально тянем (отталкиваем) корпус тела назад, достигая чувства напряжения в пояснично- крестцовой области. (спина прямая!!!), (упражнение выполняется 10 раз).

12. "ЗЛАЯ КОШКА-ДОБРАЯ КОШКА" 
Исходное положение. 
(см. рис. 12а) 
Упражнение. 
Максимально выгибаем позвоночник дугой вверх и опускаем голову, стараясь подбородком достать грудь. Затем  максимально прогибаем позвоночник, соединяя углы лопаток, голову поднимаем вверх.

(рис 12а).  (упражнение выполняется 10 раз).

 
13. "ПОДЛАЗАНЬЕ" 
Исходное положение.

 Сгибаем руки в локтях и опускаем голову к полу. 
Упражнение. 
Представив натянутую веревку над полом, проползаем под ней, выгибая спину, так чтобы бедра остались лежать на полу, а руки максимально, выпрямлены, и голова поднята вверх.

 (рис. 13б). (Упражнение выполняется 10 раз).

14. "ЗМЕЯ" 
Исходное положение. 
Положение, лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч, стопы стоят на пальцах. 
Упражнение. 
Медленно выпрямляем руки в локтевых суставах, поднимаем плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. В этом положении мы смотрим через правое плечо на левую пятку, (прогибая взглядом от пятки до плеча); то же самое проделываем в другую сторону. (Упражнение выполняется 10 раз). 

Упражнения 15 и 16 выполняются, сидя на крае стула или на пятках. 

15. "Работа с верхним отделом позвоночника" 
Исходное положение. 
Положение, сидя на стуле или на пятках. 
Промежуточное упражнение: 
Вытянув руки перед собой, ладони перпендикулярно полу (вперед), поворачиваем голову вправо и проводим взглядом от копчика до затылка, то же самое с другой стороны. Потом поднимаем руки вверх, ладони параллельно друг другу и делаем то же самое. 
Из этого положения медленно опускаем прямые руки через стороны вниз, при этом выгибаясь вперед, соединяя лопатки вместе. Достигнув крайнего нижнего положения руки продолжают движение вперед вверх пока не достигнут уровня плеч, ладони от себя перпендикулярно полу  ( выполняется после каждого упражнения!!!)

Упражнение. 
А) Поднимаем плечи вверх, пытаясь, дотянуться до ушей и бросаем их вниз (упражнение выполняется 10 раз). 
Б) Держа голову, ровно,  наклоняем ее вправо, пытаемся достать ухом плечо (упражнение выполняется 10 раз вправо и 10 влево). 
В)Опускаем голову вниз. Вытягивая подбородок,  проводим его вниз вдоль груди насколько возможно, далее продолжая движение, тянем его вперед и вверх (Подобно голове черепахи вылезающей из панциря). (Упражнение выполняется 10 раз). 
Наклоняем голову до отказа. Далее поднимаем голову затылком вверх насколько возможно и возвращаемся в исходное положение (подобно движению головы журавля). (упражнение выполняется 10 раз). 
Г) Делаем повороты головы поочередно вправо и влево, с максимальным поворотом. (упражнение выполняется 10 раз). 
Д) Опускаем голову вниз, делаем полуоборот головой через правое плечо до середины спины (мышцы шеи расслаблены!!!) (Упражнение выполняется 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую). 
Е) "ОМОН" Сжать ладони в кулак и согнуть руки в локтях под прямым углом. Отводим локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук, и одновременно с этим закидываем голову назад до отказа, тянем подбородок вверх . Возвращая голову в исходное положение поднимаем руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу и тянемся за руками (рис. 15б). (Упражнение выполняется 10 раз).

16. "ВАНЬКА-ВСТАНЬКА" 
Исходное положение. 
Сидя на коленях или на крае стула. 
Упражнение. 
Выпрямив корпус, раскачиваемся вправо-влево, сохраняя прямой позвоночник. Одновременно вправо делаем вдох и надуваем живот, а влево выдох и втягиваем живот . (Упражнение выполняется 2 мин). 
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, 
ДЛЯ ЖИВОТА. 
Положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. В этом положении медленно поднимаемся и садимся. 
ПЕРЕКРУТЫ. 
А) Тоже что и упражнение "9" но попеременно пятка одной ноги ложится на пальцы другой. (скручивание бедер производится в сторону ноги находящейся внизу). 
Б) Тоже что и упражнение "9" но попеременно ступня одной ноги ложится на голень другой. (скручивание бедер производится в сторону ноги находящейся внизу). 
В) Тоже что и упражнение "9" но попеременно ступня одной ноги ложится на коленку другой. (скручивание бедер производится в сторону ноги находящейся внизу). 
КРУЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКОМ. 
Сидя, поставьте правую ногу с внешней стороны левой ноги. Левую руку закиньте за правое колено, а правую руку максимально отведите в сторону, и медленно поворачиваем туловище как можно дальше вправо, повторить в другую сторону. 
МАЙКЛ. 
Втянуть ягодицы и живот, таз подаем вперед. В таком положении ходим по комнате.