«Влияние физических упражнений на состояние позвоночника».
опыты и эксперименты по физкультуре (6, 7 класс) на тему

«Влияние физических упражнений

на состояние позвоночника».

Большакова Алена Николаевна

учитель физической культуры

МБОУ «Школа№14»

г.Прокопьевск

Введение:

В статье рассматриваются причины появления дискомфорта в области спины среди обучающихся 6-7 классов , предлагается методический комплекс упражнений, приводятся данные анкетного опроса о состоянии здоровья учащихся.

Неприятные ощущения тяжести в области спины, остро распространенная болезнь 21 века, поражающая подростков, учащихся и в первую очередь трудоспособный контингент. Данный вид заболевания имеет регулярное омоложение, так как более молодое поколение сталкивается с частыми болями в пояснице, после длительного пребывания тела в статичном положении, либо после неправильных физических нагрузок на позвоночник. Если у некоторых людей такие боли могут казаться незначительными и не регулярными, то у других они вызывают изнурительные боли.  

Заболевания позвоночника – полифакториальные дегеративные заболевания позвоночно-двигательного сегмента, поражающие первично межпозвоночные диски, вторично другие отделы позвоночника опорно-двигательного аппарата и нервную систему.  Медицинские исследования показывают, что около 80% работоспособных людей регулярно сталкиваются с данной проблемой и после её обнаружения приходят к решению о прекращении занятий спортом. Ни в коем случае нельзя относиться к таким болям легкомысленно, но и не стоит пренебрегать обезболивающей гимнастикой.  В большинстве случаев физическая нагрузка не является противопоказанной, а наоборот должна способствовать быстрому восстановлению и поддержанию общего физического состояния человека. Для этого стоит тщательно подобрать подходящие физические упражнения, в зависимости от очага источника боли. Причины возникновения данного заболевания могут стать такие, как переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки,  резкий набор веса, неправильное питание, стрессы, искривление позвоночника, осложнения после перенесённых заболеваний. Так же они негативно сказываются на состоянии всего организма. Для профилактики болей в спине предлагается методический комплекс упражнений, который может выполняться учащимися  в домашней обстановке, без всякого специального оборудования. Все упражнения направлены на растяжку и укрепления мышц. Рассмотрим данный комплекс:

Упражнения выполняются на спортивном коврике.

Лёгкая разминка для всего организма.

1.Упражнение «Кошка и верблюд». Прогибание и выгибание спины, стоя на коленях и опираясь на руки;

2. Подъём и опускание таза (смещение по вертикали) из и. п. лежа на спине;

3. Подтягивание согнутых ног к груди из и. п. лежа на спине;

4. Поочерёдные повороты туловища из и. п. лежа на спине;

5. Подъём туловища вверх из и. п. лежа на спине;

6. Поочерёдное вытягивание  руки и ноги параллельно пола из и. п. стоя на четвереньках.

Появление болевых ощущений в спине, при выполнении данного комплекса, рекомендуется немедленно сократить амплитуду его выполнения и снизить интенсивность упражнений. Для того чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, рекомендуется выполнять упражнения медленно, не торопясь, следить за правильным дыханием, не искажать самостоятельно упражнения и выполнять их ежедневно. Заниматься такой физкультурой можно в любое время дня, одежда должна быть лёгкой, не сковывающей движения.

Цель: Выявить информативную базу для профилактики заболеваний позвоночника посредством физической реабилитации лиц страдающих от дискомфорта в области позвоночника.

В ходе исследования  решались следующие задачи:

1. Оценить важность и проанализировать пользу физической нагрузки для данного заболевания.

2. Подобрать комплекс упражнений.

3. Проанализировать качество улучшений самочувствия у учащихся.

Использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных, медицинских данных по вопросу исследования (общетеоретический)

2. Методы математической статистики.

3. Анкетный опрос.

Исследование проводится на базе МБОУ «Школа№14»  среди обучающихся 6-7 классов, и приводится данные анкетного опроса, до выполнения комплекса упражнений и после. В ходе исследований было опрошено 30 человек .

Результаты анкетирования на тему выявления причин болей в спине и изменение состояния здоровья при выполнении комплекса упражнений физической культуры, показали, что регулярными болям в спине страдают 41,67 % учащихся, 37,50 % испытывают частые ощущения тяжести в области позвоночника, 20,83 % редко испытывают чувство дискомфорта в данном случае .

1: Частота болевых ощущений у учащихся.

Факторы, связанные с причинами болей являются , 58,33 % опрошенных связывают с малоподвижным, сидячим образом жизни, 41,67% – с  пребыванием в вынужденном положении в течение длительного времени 4,17% – с травматическими повреждениями спины .

2. Факторы влияющие на систематические боли на позвоночник у учащихся.

Среди респондентов занимающимися лечебной физкультурой в течении 1 месяца и систематически выполняющих силовую нагрузку 66,67 % учащихся занимались упражнениями в 2-3 раза в неделю, 20,83 % опрошенных самостоятельно занимаются лёгкими упражнениями каждый день, а 12,50 % учащихся 2 раза в день совершают лёгкую разминку на позвоночник .

3. Чистота занятий физическими упражнениями среди учащихся 6-7 классов.

 Сравнивая полученные данные с результатами анкетирования, проведенного в 2016 году, можно увидеть, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди учащихся, 25,00 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки.

Выводы:

Результаты анкетирования показывают, что большинство обучающихся, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76,67 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение  тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника.

Список литературы:

1. Осна А. И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с.228

2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.

3. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. - М.: ЗАО "Академический печатный дом", 2000. - 344 с.