Комплекс водной гимнастики
методическая разработка по физкультуре (9 класс)

содержание

Дозировка

Учебно-методические рекомендации

1. Приветствие, озвучивание цели и задач комплекса.
2. Перестроение в 3 шеренги

3. Ходьба на месте с разным положением рук: вперед, вверх, в стороны.

Упражнения с гимнастическими палками:

1. ИП – ноги врозь, руки внизу.

1 – Руки вверх, левая назад; 2 – ИП;  - руки вверх, правая назад; 4 – ИП.

2. ИП – ноги врозь, руки внизу.

1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – наклон влево; 4 – выпрямиться, руки вверх; 5 – наклон вправо; 6 – выпрямиться руки вверх; 7 – руки вперед; 8 – руки опустили.

3. ИП – ноги врозь, руки внизу.

1 – руки вперед; 2 – поворот влево; 3 – руки вперед; 4 – руки опустили; 5 - руки вперед; 6 – поворот вправо; 7 – руки вперед; 8 – руки опустили.

Смена инвентаря.

Упражнения с мячами.

4. ИП – ноги врозь, руки внизу.

1 – наклон назад, руки вверх; 2 – наклон вперед, руки вперед; 3 – присед, руки вперед; 4 – ИП.

5. ИП - ноги врозь, руки внизу.

1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – мах левой, руки вперед; 4 – руки вверх, ногу опустить; 5 – мах правой, руки вперед; 6 - руки вверх, ногу опустить; 7 – руки вперед; 8 – ИП.

6. Прыжком широкую стойки принять.

1 – выпад правой вправо, руки вперед; 2 – ИП; 3 – выпад левой влево; 4 – ИП.

7. ИП – ОС, мяч в правой руке.

1 – прыжком ноги врозь, руки вверх, переложить мяч в левую руку; 2 – ИП;  3 - прыжком ноги врозь, руки вверх, переложить мяч в правую руку; 4 – ИП.

8. Ходьба на месте.

1 мин

2 мин

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

1 мин

Рассчитаться на 2,4, на месте, по команде перестроиться

Слушать внимательно команды

Руки прямые, ногу на носок

Руки в локтях не сгибать, спину держать ровно

Руки в локтях не сгибать, взгляд в сторону поворота

Гимнастические палки положить, взять мяч

Руки прямые, ноги в оленях не сгибать

При махе ногой коснуться мяча, руки не сгибать в локтях, держать равновесие

Ноги прямые, руки не сгибать

Спина ровная, отмашка рук.