Физическая активность и фитнес
статья по физкультуре

А.А. Лемешев

Физическая активность и фитнес

Физические упражнения - это структурированная программа деятельности, направленная на достижение или поддержание физической формы. На самом деле это подкатегория физической активности.

Физическая активность –э то любая форма физических упражнений или движений тела, которая использует энергию. Некоторые из ваших повседневных занятий—активная работа по дому, работа во дворе, выгул собаки—являются примерами.

И то, и другое может включать аэробные упражнения, упражнения на гибкость и укрепление мышц.

Аэробные нагрузки заставляют вас дышать тяжелее и делают ваше сердце и кровеносные сосуды здоровее. К ним относятся:

• ходьба,
• танцы,
• плавание,
• водная аэробика,
• бег трусцой,
• занятия аэробикой,
• езда на велосипеде (стационарно или по дорожке),
• некоторые виды садоводческой деятельности, такие как толкание газонокосилки,
• теннис,
• игра в гольф (без тележки).

Упражнения, повышающие гибкость, обеспечивают хороший диапазон движений в суставах. Потеря гибкости может быть предрасполагающим фактором для физических проблем, таких как болевые синдромы или нарушения равновесия. Пол, возраст и генетика могут влиять на диапазон движений. Упражнения на гибкость включают в себя:

• растягивание,
• йога,
• тайцзи или цигун,
• пилатес.

Занятия по укреплению мышц укрепляют вашу силу. Эти действия воздействуют на все различные части тела - ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки - и включают:

• тяжелое садоводство (копание, лопата),
• поднятие тяжестей,
• отжимания на полу или у стены,
• приседания,
• работа с полосами сопротивления (длинные, широкие резиновые полоски, которые растягиваются).

Фитнес включает в себя работу сердечно-сосудистой системы, которая улучшается за счет аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце и легкие работать быстрее. Это также включает в себя мышечную силу, гибкость и равновесие. Не нужно приобретать модное, дорогое оборудование, чтобы улучшить свою физическую форму. Ходьба - это примерный способ получить физическую активность, доступный почти каждому. Многие домашние и садовые дела также могут помочь укрепить силы.