Упражнения на акробатической дорожке
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Упражнение на акробатической дорожке.

(упражнения выполняются на дорожки из матов длиной 8-12 м)

1. Прыжок вверх: из упора присев, спиной вперед, в прогибе, в группировке, согнувшись (складку), ноги врозь правой вперед левой назад (в шпагат: правой, левой), с поворотом на 180°, 360°.

1. Длинный прыжок на одну, с фиксацией 3 сек.; спиной вперед.(5-6 р)

3. Подскоки; спиной вперед.

4. Прыжок вверх, руки вверх спина «полукруглая» (подводящие упр. на сальто вперед).

5. Два прыжка, из упора присев, поворот на 360° вправо, тоже самое влево; спиной вперед.

Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180°: в левую сторону, в правую сторону, спиной вперед.(4-5 р)

6. Боком прыжки на 180° с подъемом дальней ноги (для ударов с лету). (5-6 р)

7. Прыжок ноги врозь, с поворотами на 180° с подъемом маховой ноги (для ударов с лету).(4-5 р)

8. Перекидной прыжок с поворотом на 180°.(4-5 р)

9. Перекидной прыжок с поворотом на 180° в наклоне (бедуинский).

10. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), в движении; в парах (второй, как защитник).(2-3 р)

11. Кувырок вперед; в прыжке; боком(влево, право): с прямыми ногами. (2-3 р.)

12. Кувырок вперед в движении.(2-3 р)

13. Прыжок с поворотом на 360° вправо (влево) кувырок вперед, далее тоже самое в движении.

14. Кувырок вперед прыжок с поворотом на 360° вправо (влево), далее тоже самое в движении.

15. Кувырки назад; в группировке; с прямыми ногами, в бег спиной вперед.

16. Прыжок толчком одной, махом другой (ножницы) в кувырок назад.(3-4 р)

17. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 180° вправо (влево) кувырок назад, прыжок с поворотом на 180° влево (вправо), кувырок вперед и т.д.

18. Стойка на руках; кувырок вперед; в гимнастический мостик.(2-3 р)

19. Ходьба в стойке на руках (со страхующим).

20. Прыжок стойка на руках, перекат назад прогибом в упор лежа прогнувшись (имитация удара головой в падении).(2-3 р)

21. 2-3 шага в стойке на руках, затем 2-3 м пройти на в упоре стоя (четверинках), повторить. (2-3 р)

22. Бег в упоре лежа сзади согнув ноги (паучком) лицом вперед; спиной вперед.

23. В парах, тележка. (Ходьба на руках со страхующим.)

24. В парах, каждый берет ногу другого, прыжки боком.

25. Переворот вперед с головы (подъем разгибом); в связке с кувырками.

26. Переворот боком (колесо); два колеса, три колеса.

27. Колесо влево, вправо; в связках с кувырками.

28. Переворот вперед; на одну; в связке с кувырками, колесами.

29. Переворот боком с поворотом (Рондат) (3-4 р).

30. Рондаты с поворотом на 180°, рондат и т.д.(2-3 р)

31. Рондат кувырок назад, рондат кувырок вперед.(2-3 р).

32. Рондат прыжок с поворотом на 180°, кувырок вперед на одну рондат и т.д.

33. Рондат с поворотом на 360° кувырок назад, поворот на 180° рондат и т.д.

34. Рондат переворот назад (Фляк) (на маты или со страховкой).

35. Рондат сальто назад в группировки; сальто назад прогнувшись. (на маты или со страховкой).

36. Сальто вперед; Сальто боком. (на маты, с гимнастического трамплина).

Нормативом (тестом) является сдача акробатических упражнений на оценку. Оценка производится по 10ти бальной шкале – 7,5-8,5 баллов удовлетворительно, 8,5-9 баллов хорошо, 9 -10 баллов отлично. (упражнения первой группы оценивается с 9 баллов, 2 группы с 10 баллов.)

1 гр. а) Два колеса. б) Переворот вперед. Или - рондат.

2 гр.а) Рондат фляк (переворот назад). Или переворот вперед на одну,

рондат.

б) Сальто вперед (на маты). Или сальто боком (арабское). Или рондат

сальто назад в группировке.