План-конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу
план-конспект занятия по физкультуре (5 класс)

Часть

занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (15-20мин)

1. Построение

2. Приветствие

3. Сообщение задач

4. Техника безопасности

5. Ходьба по залу:

- на носках руки вверх;

- на пятках руки за головой;

- на внешней стороне стопы;

-на внутренней стороне стопы.

6. Бег

7. СБ по диагонали:

- бег с захлестом голени,

- бег с высоким подниманием бедра,

- бег приставными шагами правым левым боком.

- бег с крестными шагами правым левым боком.

8. Ходьба на восстановление дыхания

9. Перестроение в 4 шеренги

10. ОРУ на месте:

  1) И.п. –о.с, руки на пояс.

       1- наклон головы вперед;

       2- наклон головы назад;

       3- наклон головы вправо;

       4- наклон головы влево.

  2) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:

   1-4 – круговые движения в  луче-запястном суставе вперёд;

   5-8- тоже назад;

 3) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:

   1-4 - вращения в локтевом суставе вперёд;

   5-8 - вращения в локтевом суставе назад;

 4) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:

   1-4 - вращения в плечевом суставе вперёд;

   5-8 - вращения в плечевом суставе назад;

  5)И.п.- Выпад на правую ногу в сторону, с опорой руками о колено выставленной ноги.

     1-3 – три пружинистых покачивания ;

     4- смена ног прыжком.

 6) И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.

     1- наклон туловища к левой ноге;

     2- наклон туловища к центру;

     3 - наклон туловища к правой ноге;

     4- И.п.

 7) И.п.- руки вперёд в стороны

    1- мах правой, касание левой кисти руки;

    2- И.п

    3- мах правой, касание левой кисти руки;

   4- И.п

8) И.п- сед на правую ногу левая сбоку.

     1-4 - перенос центра тяжести с правой ноги на левую.

     5-8 – тоже с левой ноги на правую.

Растяжка. Сидя на полу, ноги вместе, тянемся вперед.

Растяжка. Сидя на полу, правая нога впереди левая сбоку, тянемся к правой ноге.

Разминка с мячами в парах

- бросок мяча двумя руками из-за головы

 - бросок мяча двумя руками в прыжке - бросок мяча с отскоком от пола

- бросок мяча с отскоком от пола в прыжке

- бросок мяча одной рукой (левой, правой)

- выполнение нападающего удара

5 мин

2 круга

6 мин

4 мин

2 круга

2 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

1 мин

1 мин

6 мин

-Группа, равняйсь! Смирно!

-Здравствуйте, меня зовут Анна Андреевна. Сегодня мы будем закреплять технику выполнения передачи двумя руками сверху;

Шнурки завязаны и убраны, волосы собраны в хвост, футболки заправлены.

Обратить внимание: на осанку

Не сгибаться в тазобедренном суставе

- Бегом, МАРШ!

Дистанция 2 шага, бежим друг за другом

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений

Имитация вращения скакалки Амплитуда движений широкая

Имитация движения барабанщика

Имитация движения  приёма пищи

Плечи вперёд не наклонять. Туловище держим прямо.

Ноги в коленном суставе - не сгибать, руками касаться пола.  

Спина прямая

Опорную и маховую ноги не сгибать

Внимательнее слушать счет, смотреть прямо, спина прямая.

Ноги не сгибаем, тянемся медленно. Ноги не сгибаем, делаем спокойно.

Выходим под мяч и принимаем его двумя руками сверху и снизу, все броски завершаем кистями.

Основная часть (65-70 мин)

1. Подводящие упражнения

- Имитация передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения.

5 мин

Внимание акцентируется на следующих основных моментах техники. «Мяч приближается» – выпрямиться и поднять руки вверх. «Погасить скорость полета мяча» – незначительно согнуть руки в локтях и ноги в коленях. «Передать мяч» – потянуться вперед – вверх, выпрямляя руки и ноги. Принять исходное положение.

- Освоение расположения кистей и пальцев рук на мяче, мяч на полу.

5 мин

Кисти рук располагаются таким образом, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, а все остальные обхватывают мяч сбоку – сверху. Мяч поднять с пола в исходное положение над лицом (несколько повторений). Затем в исходном положении для передачи занимающемуся вкладывают волейбольный мяч (несколько раз), проверяя положение пальцев и степень их напряжения.

- В парах: один игрок набрасывает мяч партнеру, тот верхней передачей возвращает ему мяч.

5 мин

Вначале броски выполняются точно по определенной траектории, затем траектория и направление изменяются. То же, но в прыжке.

2. Упражнения на технику:

- Передачи над собой на месте, с изменением высоты и исходного положения (от высокой стойки до положения сидя и лежа).

10 мин

Во время перемещений и после перемещения и остановки.

- Упражнения у тренировочной стенки (гладкой):

Передача двумя руками в стенку.

10 мин

Изменять высоту передачи, увеличивать и уменьшать расстояние от стены, чередовать передачи в мишень с передачами над собой, выполнять передачу в стену после того, как мяч отскочит от пола

- Сочетание передач: в стену; над собой и поворот кругом; в стену, стоя спиной к ней; снова поворот кругом и передача в стену .

10 мин

Следим за правильную постановку рук и ног.

- Передачи в парах на месте.

10 мин

Стоя лицом и спиной к партнеру, расстояние варьируют - от 0,5 м до максимального, на которое способны (варьируют и высоту передачи)

3. «Эстафета – не потеряй мяч!».

10 мин

Играет любое количество команд. Команды стоят в колоннах по одному, по сигналу направляющие начинают передачу над собой с перемещением вперед до определенного места, а возвращаются, перемещаясь спиной вперед. Передачу мяча следующему игроку выполнять передачей без ловли. В случае потери мяча возобновлять игру с места потери.

Заключительная часть (5-10 мин)

1.Построение

2.Подведение итогов

3.Сбор спортивного инвентаря 4.Организационный выход из зала

1 мин

2 мин

3 мин

1 мин

Группа, равняйсь! Смирно!

Какие были упражнения?

Что давалась вам сложнее всего?

Напра-ВО! 1,2! На выход из зала, шагом МАРШ!