План-конспект учебно-тренировочного занятия
план-конспект по физкультуре

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная (15-20 мин)

1. Построение. Приветствие.

Сообщение задач.

2’

Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить на дальнейшую физическую работу. Напомнить про технику безопасности.

2.Ходьба:

- на носках

- на пятках

 - на внутренней

 - на внешней стороне стопы

2’

-Группа, напра-ВО! Налево за направляющим в обход по залу, шагом МАРШ!

-Дистанция два шага, руки на пояс, на носках, МАРШ!

-Руки за голову, на пятках, МАРШ!

-Руки на пояс, на внутренней стороне стопы, МАРШ!

-На внешней стороне стопы, МАРШ!

-Без задания, МАРШ!

3. Бег:

- обычный бег

- с высоким подниманием бедра

- с захлестом голени

- Приставным шагом левым боком

- Приставным шагом правым боком

- по 1 свистку - выпрыгиваем вверх, 2 свисток - присед

- бег спиной вперед        

5’

-Легким бегом, МАРШ! Соблюдаем дистанцию.

-С высоким подниманием бедра, МАРШ! Колени поднимаем выше, чаще, руки работают вдоль туловища.

-С захлестом голени, МАРШ! Чаще шаг, руки работают вдоль туловища, вперед не наклоняемся.

-Приставным шагом левым боком, МАРШ!

- Приставным шагом правым боком, МАРШ!

-по 1 свистку выпрыгиваем вверх, 2 свистка выполняем присед

-Спиной вперед, МАРШ! Правая рука впереди, смотрим через левое плечо.

-Без задания, МАРШ!

4. Ходьба с восстановлением дыхания

1’

-Шагом, МАРШ! Идем, дышим, руки через стороны вверх - вдох, руки через стороны вниз - выдох.

5. Перестроение.

30”

-Через середину зала в колонну по два, МАРШ!

6. ОРУ на месте
1. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс.

1 – 3 – круговые движения головой вправо;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже влево.

2. И.п. – Узкая стойка, руки в стороны.

1 – 3 – круговые движения в лучезапястных суставах вперед;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже назад;

3. И.п. – Узкая стойка, руки в стороны.

1 – 3 – круговые движения в локтевых суставах вперед;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже назад;

4. И.п. – Узкая стойка, руки в стороны.

1 – 3 – круговые движения в плечевых суставах вперед;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже назад;

5. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс.

1 – 3 – наклон вправо, левая рука вверх;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже влево.

6. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс.

1 – наклон, руки вперед;

2 – И.п.;

3 – 4 – наклон назад, руки вверх.

7. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс.

1 – 3 – круговые движения в тазобедренном суставе вправо;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже влево.

8.  И.п. – Узкая стойка, руки вперед.

1 – мах правой ногой к левой руке;

2 – И.п.;

3 – 4 – тоже левой к правой.

9.  И.п. – Узкая стойка, руки на колени.

1 – 3 – круговые движения в коленных суставах вправо;

4 – И.п.;

5 – 8 – тоже влево.

10. И.п. – Узкая стойка, руки вниз.

1 – прыжок, руки вверх;

2 – И.п.

10’

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

4 подхода

5 раз

Спина прямая, плечи не поднимать. Движения делать как можно большей амплитудой.

Руки и спина прямые, кисть и пальцы вытянуты в стороны.

Руки не сгибать и не опускать. Кисти не согнуты в кулак.

Спина прямая, плечи не поднимать, руки не сгибать. Движения делать как можно большей амплитудой.

Все тело прямое, не сутулиться. Ноги прямые, можно подниматься на носок.

Нужно как можно глубже нагнуться. При наклоне назад следует встать на носки и всем телом прогнуться.

Выполнять как можно с большей амплитудой.

Ноги не сгибать в коленных суставах, носок тянуть.

Выполнять с большей амплитудой.

Выпрыгиваем как можно выше и приземляемся на носки.

Основная (65-70 мин)

6. Распределение по парам

1’

-Первая шеренга, кру-ГОМ! Все нашли свою пару.
Дать каждой паре волейбольный мяч

7. Работа с мячом в парах:

- бросок двумя руками из-за головы партнеру

- бросок двумя руками из-за головы в пол

- бросок двумя руками от груди

- бросок правой, левой рукой в пол

- бросок двумя руками из-за головы в пол в прыжке

(15’)

3’

3’

3’

3’

3’

При броске полностью выпрямлять руки

За мячом при броске вниз не нагибаться

Локти и кисти при броске не разворачивать

Бросок выполнять прямой рукой

8. Подводящие упражнения:

- В и.п. имитация приема мяча снизу перед собой

- Приём мяча снизу после набрасывания.

- Приём мяча снизу после отскока от пола.

- Приём и передача мяча снизу друг другу.

- Подбивание волейбольного мяча снизу двумя руками на месте.

- Набрасывание умышленно не точно и приём мяча снизу.

(25’)

2’

5’

4’

5’

4’

5’

1)Волейболист принимает среднюю стойку ноги на ширине плеч (одна на

полстопы впереди другой), согнуты в коленях, руки перед туловищем.

2)Прием мяча в области «манжет», распрямление рук навстречу мячу, в

высокой, средней или низкой стойке

3)Быстрое выпрямление туловища и ног

Каждый игрок выполняет по 10 приемов, двигаясь вправо и влево, вперед, назад. Акцентировать внимание на положении рук и ног.

9. Игра в волейбол

30’

Описание содержание игры:

На площадке 2 команды которые играют. В каждой команде 6 игроков, занимают своё положение.

- правила: сетку не трогать, заступы не делать. -определение победителя: побеждает команда, набравшая быстрее 25 очков.

заключительная (5-10 мин)

10. Построение в шеренгу

1’

-Группа, в одну шеренгу, стано-ВИСЬ! Подвести итоги игры, назвать победителей, определить лучших игроков.

11. Медленный бег

2’

-Напра-ВО! Налево за направляющим в обход по залу, легким бегом, МАРШ! Соблюдаем дистанцию, бежим точно друг за другом, дышим правильно, вдох через нос, выдох через рот.

12. Растяжка

- растягивание паховой области

- скручивание позвоночника

- сведение лопаток

- растяжка плеча

-растяжка плечевого пояса

- Растяжка плеч, рук и грудной клетки

30”

30”

30”

30”

30”

30”

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха.

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед.

Чтобы растянуть плечо и среднюю часть плечевого пояса, плавно притяните локоть к противоположному плечу. выполняя упражнения, дышите глубоко и расслабьте нижнюю челюсть.

Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад.Не задерживайте дыхание.

Эта растяжка выполняется путем медленного выворачивания локтей внутрь, руки за спиной.

13. Построение. Подведение итогов.

2-4’

-Группа, в одну шеренгу, стано-ВИСЬ!

Подвести итоги сегодняшней тренировки, отметить самых старательных ребят, указать на ошибки.