Развитие специальной выносливости у гимнасток 15-17 лет в спортивной аэробике с использованием статодинамических упражнений
проект по физкультуре

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕБЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

_____________________________________________________________

Кафедра теории и методики гимнастики

АРДЕЕВА ЛЮДМИЛА ДМИТРИЕВНА

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У

ГИМНАСТОК 15-17 ЛЕТ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Выпускная квалификационная работа

(квалификационная работа бакалавра)

Направление подготовки 49.03.01 -  Физическая культура

Направленность (профиль):

Спортивная тренировка в спортивной аэробике

Представляется для защиты

Зав. кафедрой ____________________                         Научный руководитель:

Защищена на ГИА  (дата)___________           Г.Р. Айзятуллова , к.п.н.,         доцент

С оценкой _______________________

Председатель ГЭК ________________

Санкт-Петербург

2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ........................................................................................................        4

ГЛАВА 1  АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПО ПРОБЛЕМЕ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ У ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 15–17 ЛЕТ.....        7

         1.1 Особенности тренировочного процесса гимнасток спортивной

 аэробики на этапе совершенствования спортивного мастерства................        7

         1.2 Общая характеристика выносливости как физического качества,

Средства и методы её развития.......................................................................     15

         1.3 Функциональный тренинг и статодинамические упражнения  

как средства развития специальной выносливости........................................    23

ГЛАВА 2  МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.....................    27

        2.1 Методы исследования.........................................................................    27

                   2.1.1 Анализ литературных источников.......................................    27

2.1.2 Анкетирование ......................................................................    28

                   2.1.3 Контрольные испытания .......................................................   28

                   2.1.4 Педагогический эксперимент ...............................................   30

                   2.1.5 Методы математической статистики ..................................    31

                   2.1.6 Экспертная оценка ................................................................    32

        2.2 Организация исследования.................................................................    33

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.........    35

       3.1 Результаты анкетирования..................................................................    35

        3.2 Результаты контрольных испытаний до

 проведения эксперимента ……………………………………………………   40

        3.3 Результаты экспертной оценки до проведения эксперимента ........   43

        3.4 Экспериментальный комплекс упражнений, направленный

на развитие специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет

в спортивной аэробике с использованием статодинамических упражнений.........................................................................................................   43

        3.5 Результаты контрольных испытаний после проведения

эксперимента......................................................................................................   47

       3.6 Результаты экспертной оценки после проведения

эксперимента......................................................................................................   50

       3.7 Оценка эффективности разработанного экспериментального

комплекса упражнений, направленного на развитие

специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет

в спортивной аэробике с использованием

статодинамических упражнений......................................................................   51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ..................................................................................................   61

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.................................................................................   64

ПРИЛОЖЕНИЕ А..............................................................................................   70

ПРИЛОЖЕНИЕ Б...............................................................................................  72

ВВЕДЕНИЕ

Изучение проблемы развития общей и специальной выносливости даёт основание утверждать, что её развитие имеет решающее значение для достижения спортивных результатов.

Выносливость - это качество человека, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Спортивная аэробика является одним из направлений в спорте, характеризующимся высокой динамичностью и координационной сложностью двигательных действий. Это сложный и эмоционально привлекательный вид спорта, в котором спортсмены выполняют под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно координированными элементами. Поэтому необходима функциональная и физическая готовность организма гимнасток к высоким тренировочным нагрузкам для достижения в дальнейшем максимально высокого спортивного результата.

Для спортивной аэробики одним из ведущих физических качеств является именно выносливость. Специальную выносливость в спортивной аэробике следует рассматривать как комплексную структуру, функциональную базу которой составляют следующие её разновидности: координационно-двигательная (для овладения техникой сложных по структуре упражнений); силовая (для выполнения партерных комплексов длительное время); скоростно-силовая (для поддержания темпа, выполняемых упражнений, в течение заданного времени) и статическая выносливость (при удержании поз и фиксации положения тела). 

Тема использования функционального тренинга в тренировочных занятиях становится всё более актуальной, так как на тренировках комплексно используются различные методы и приемы, но предпочтение в последнее время отдаётся функциональному тренингу, так как он наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных физических качеств, в том числе выносливости.

Объект исследования: физическая подготовка гимнасток, занимающихся спортивной аэробикой на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Предмет исследования: развитие выносливости с использованием комплекса статодинамических упражнений, направленного на развитие специальной выносливости у гимнасток  15-17 лет в спортивной аэробике на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Практическая значимость: разработанный комплекс статодинамических упражнений, направленный на развитие специальной выносливости у гимнасток 15-17 лет в спортивной аэробике на этапе совершенствования спортивного мастерства, мог представлять интерес для тренеров-преподавателей по спортивной аэробике в ДЮСШ и ДСШОР.

Теоретическая значимость: составленный комплекс упражнений, направленный на развитие специальной выносливости, позволяет расширить представления о путях совершенствования процесса физической подготовки у гимнасток высокого класса. 

Гипотеза исследования: предполагалось, что использование  разработанного экспериментального комплекса статодинамических упражнений будет способствовать более эффективному развитию специальной выносливости спортсменок.

Цель исследования: экспериментально доказать эффективность разработанного комплекса статодинамических упражнений, направленного на развитие силовой (динамической) и статической выносливости у гимнасток  15-17 лет в спортивной аэробике.

Задачи исследования:

        1. Выявить особенности развития   выносливости у девушек в возрасте 15–17 лет, рассмотрев специальную выносливость как одно из ведущих физических качеств в спортивной аэробике, изучив средства и методы её развития.

2. Разработать экспериментальный комплекс  статодинамических упражнений с целью повышения силовой и статической выносливости у спортсменок.

3.Экспериментально доказать эффективность разработанного комплекса статодинамических упражнений, направленного на развитие специальной (силовой и статической) выносливости гимнасток  15-17 лет в спортивной аэробике.

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ У ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 15–17 ЛЕТ

1.1 ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ГИМНАСТОК СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

        Согласно Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта спортивная аэробика к результатам реализации программ спортивной подготовки на этапе совершенствования спортивного мастерства предъявляются следующие требования:

        - повышение функциональных возможностей организма;

        - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

        - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных региональных и всероссийских спортивных соревнованиях;

        - поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

        - сохранение здоровья (Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная аэробика URL: //https://www.minsport.gov.ru/sport/podgotovka).

        К задачам и преимущественной направленности этапа совершенствования спортивного мастерства относятся:

        - совершенствование специальной физической подготовленности, особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств;

        - достижение высокого уровня функциональной подготовленности       -

планомерное освоение возрастающих тренировочных нагрузок, превосходящих соревновательные нагрузки;

        - совершенствование базовой технической подготовленности -повышение надежности (стабильности) выполнения базовых элементов;

        - совершенствование хореографической подготовленности - повышение качества исполнения всех танцевальных форм в усложняющихся соединениях;

        - освоение сверхсложных и рискованных элементов, моделирование и освоение перспективных элементов;

        - совершенствование музыкально-двигательной подготовленности, поиск индивидуального стиля, развитие творческих способностей;

        - совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, саморегуляции, сосредоточения и мобилизации;

        - углубленная теоретическая и тактическая подготовка;

        - активная соревновательная практика с включением модельных тренировок и контрольно-подготовительных соревнований.

        Тренировочный процесс по спортивной аэробике ведется в соответствии с годовым учебным планом, который рассчитан на 42 недели.

        Продолжительность одного тренировочного занятия  в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа  подготовки занимающихся, и на этапе совершенствования спортивного мастерства продолжительность одного тренировочного занятия не может превышать  4 часов. При проведении более одного тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий предусмотрена до 8 академических часов.

        В неделю объём равен  10 тренировкам с общим объёмом  28 часов.  На данном этапе из предусмотренного объёма часов: 31-41% уделяется общей физической подготовке;  22-24% -  специальной физической подготовке;      8-12%  - технической подготовке; 12-18%  - тактической, психологической, теоретической подготовке и 17-23% уделяется участию в соревнованиях и судейской практике (Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная аэробика //URL: https://www.minsport.gov.ru/sport/podgotovka).

        Выделяют следующие основные формы организации тренировочного процесса:

        - тренировочные занятия с группой, сформированной с учетом возрастных и гендерных особенностей занимающихся;

        - индивидуальные тренировочные занятия, проводимые согласно планам с одним или несколькими занимающимися;

        - самостоятельная работа занимающихся по индивидуальным планам;

        - тренировочные сборы;

        - участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

        - инструкторская и судейская практика;

        - медико-восстановительные мероприятия;

        - промежуточная и итоговая аттестация занимающихся.

        С учетом специфики вида спорта спортивная аэробика определяются следующие особенности тренировочной работы:

        1. Формирование (комплектование) групп подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями. Они формируются из спортсменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных результатов. Наполняемость в группе совершенствования спортивного мастерства -  4 человека.

         2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта спортивная аэробика осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья занимающихся.

        3. Перевод занимающихся на следующие этапы подготовки и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.

        4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.

        Из программы по виду спорта спортивная аэробика можно выделить следующие основные предметные области:

        - теоретическая подготовка, которая подразумевает под собой  применение разнообразных форм занятий в виде: сообщений, объяснений, рассказов, бесед, лекций, семинаров, методических занятий, коллективных просмотров и обсуждений телевизионных передач и статей на спортивную тематику. Для эффективности усвоения теоретико-методических знаний используются учебные кино- и видеофильмы, мультимедийные пособия, рисунки, плакаты и другие наглядные пособия, рекомендуется для чтения литература.

        - общая физическая подготовка. Общей физической подготовкой является педагогический процесс, направленный на воспитание основных физических качеств и развитие функциональных возможностей организма, создающих нормальные условия для совершенствования основных физических качеств человека. Его осуществление проходит в тесной связи с овладением техники выполнения каждого упражнения. Основными задачами общей физической подготовкой являются: приобретение всестороннего физического развития и повышение его уровня; достижение гармоничного развития мышц в соответствии с избранным видом спорта; приобретение и повышение общей выносливости; повышение быстроты выполняемых разнообразных движений; увеличение ловкости и координации движений. 

        - специальная физическая подготовка, которая является педагогическим процессом, направленным на развитие специальных физических качеств для данного вида спорта. Основные задачи специальной физической подготовки - это: развить специальные физические качества и повысить их уровень; увеличить массу определённых групп мышц, их силу и  эластичность; приобрести и повысить специальную силу (динамическую, статическую, взрывную); улучшить координацию, быстроту двигательных реакций, движений и действий; увеличить прыгучесть; приобрести необходимую гибкость,  специальную ловкость (взаимодействие в группе); овладеть свободным выполнением движений и действий без напряжения.

        - техническая подготовка, которая включает в себя разучивание, закрепление и совершенствование элементов спортивной аэробики, базовых шагов, спортивной комбинации в целом.  К основным задачам технической подготовки относятся: овладение спортивной техникой избранного вида спорта; овладение правильным выполнением требуемых движений, элементов, связок и действий; совершенствование спортивной техники за счёт более рационального и эффективного выполнения движений и др. На этапе совершенствования спортивного мастерства спортсмены совершенствуют до безупречности технику выполнения элементов, соединений, дорожек и композиций в целом. С технической подготовкой тесно связана тактическая подготовка, которая направлена на формирование таких умений, которые обеспечивают наиболее целесообразное и самостоятельное ведение спортивной борьбы в условиях соревнований.

        - хореография и акробатика.  Под хореографией понимается всё то, что относится к искусству танца. В раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного, историко-бытового и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Акробатика - это одно из средств физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Акробатические упражнения способствуют развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость.

        Спортсмены в упражнении должны демонстрировать точные положения тела и так называемую "гимнастическую осанку", обеспеченные высоким уровнем физической подготовленности - активной и пассивной гибкостью, силой, прыгучестью и мышечной выносливостью        (Менхин Ю.В. Физическое воспитание. Теория, методика, практика. М., 2003).

        В гимнастических дисциплинах, в том числе и в спортивной аэробике рассматриваются:

        - форма движений, поза и осанка. В соответствии с требованиями правил соревнований спортсмен должен поддерживать естественное положение позвоночника на протяжении исполнения всех элементов, входящих в упражнение, а также в комплексах аэробных шагов и переходах;

        - точность, под которой подразумевается способность контролировать исходное положение, все фазы движения и завершения и конечное положение. Спортсмен должен сохранять устойчивость (равновесие) в элементах сложности, переходах, поддержках и приземлениях, а также в сложных соединениях аэробных движений;

        - уровень проявления физической подготовленности силы, прыгучести, выносливости, которые обеспечивают необходимую амплитуду движений.

        К особенностям подготовки спортсменов в спортивной аэробике можно отнести большой объём отдельных элементов и количество комбинаций, которые спортсмены выполняют во время подготовки к соревнованиям. Для овладения программными силовыми и акробатическими упражнениями, связками и соединениями в произвольной композиции спортсменам необходим определенный уровень развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. 

        Развитие выносливости - это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

        По мнению Куколевского Г.М., длительность работы до момента снижения интенсивности можно разделить на две фазы. Первая фаза - работа до появления чувства усталости, которое у спортсменов свидетельствует, как правило, о наступлении утомления. Вторая фаза - работа на фоне утомления до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого усилия поддерживать заданную или выбранную им самим интенсивность. Соотношение длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой длиннее вторая фаза, со слабой нервной системой - первая фаза. В целом же выносливость тех и других может быть одинаковой (Куколевский Г. М. Физическое совершенствование. М., 2006).

        Общим компонентом для всех видов выносливости является волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность, однако и оно имеет предел. Поэтому необходимо наряду с развитием воли адаптировать занимающихся к тем неблагоприятным факторам, которые возникают в конце тренировочного занятия и приводят к утомлению.

        Надо иметь в виду, что интенсивность работы индивидуальна и зависит от уровня физической подготовленности.

        К 16 годам мышечная выносливость составляет 80% от выносливости взрослого человека. Развитие быстроты движений достигает высокого уровня и развивается менее значительно. Гибкость к 15 годам достигает максимальных результатов. Высокой степенью развития отличается ловкость. Точность воспроизведения движений, а также точность воспроизведения мышечного напряжения достигает высоких показателей  к 16 годам.

В работе с девушками в возрасте 15–17 лет на этапе совершенствования спортивного мастерства рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технической подготовленности.

Для  развития общей выносливости наиболее широко применяют циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям  занимающихся.      Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения  физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую  трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов  в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а так же непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию общей выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно- сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет повышаться постепенно.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек  в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность нагрузки (Одинцова И.Б. Худеем днём и ночью, или Методики для ленивых и настойчивых. М., 2006).

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении этого метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Умело применяемые упражнения на развитие силовой выносливости способствуют улучшению обмена веществ, укреплению нервной,      сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также формированию правильной осанки. Занимаясь физическими упражнениями с подростком, не следует забывать, что его организм отличается от организма взрослого и что подросток это не взрослый в миниатюре. При физической работе кровоток увеличивается в 40-60 раз и более и скелетные мышцы пропускают через себя кровь в большом количестве (Трофимова Л.П. Оздоровительная физическая культура. СПб., 2001).

        На основании трудов Борилкевич В.Е., Сомкина А.А. можно сделать вывод о том, что при выполнении соревновательного упражнения в спортивной аэробике, частота сердечных сокращений спортсмена на протяжении всей программы держится на близком к максимальному уровню. Что даёт основание отнести спортивную аэробику к виду спорта, требующему предельной мобилизации физических усилий.

1.2  ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ КАК ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ЕЁ РАЗВИТИЯ

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Бартош О.В. говорит, что выносливость - это способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности (Бартош О. В. Сила и основы методики её воспитания: Методические рекомендации. Владивосток, 2009).

         Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями  выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т. е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.

Различают следующие основные виды специальной выносливости: силовая выносливость, статическая выносливость, скоростная выносливость (Конеева Е. В. Физическая культура : Учебное пособие. Ростов- на- Дону, 2006).

Силовая (динамическая) выносливость - это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных       нервно–мышечных усилий. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственной массы и массы партнера, упражнений с различными сопротивлениями. Эти упражнения применяются в функциональной тренировке на основе принципа постепенности.

Статическая выносливость - это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений, предлагающих висы, упоры и удерживание груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости, дает хорошие результаты и в юношеском возрасте  (Брунгардт К. Голливудский пресс для женщин. М., 2006).

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирования большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются                    специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства (Хорунжий А. Н. Развиваем силу// Физическая культура в школе. Научно- методический журнал. 2008. № 6. С. 21).

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.                

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной (Шипилина И.А. Аэробика. М., 2004).

Анализируя годовые планы тренировочных занятий на этапе совершенствования спортивного мастерства в спортивной аэробике, можно сделать выводы, что: на общую и специальную физическую подготовку отводится порядка 22-24 % от общего объёма учебного плана; упражнения на развитие выносливости составляют от 18 до 22% от всех упражнений, входящих в общую  физическую подготовку.

К средствам общей физической подготовки относятся: обще развивающие упражнения, бег, спортивные и подвижные игры.

Так, для развития гибкости в тренировочном процессе применяются наклоны из положения стоя ноги врозь, ноги вместе; «складка» ноги врозь, ноги вместе; махи у опоры и без нее, шпагаты и мостики.

С целью развития силы применяются: отжимания (обычные, «кузнечиком», латеральные, в венсоне, с удержанием, с хлопком), приседания (глубокие, полуприседы, с удержанием, «пистолетиком»), выпрыгивания, упражнения на пресс (складки с согнутыми, затем с прямыми ногами, с удержанием, поднимание корпуса, поднимание ног, на гимнастической стенке, у скамейки), подтягивания.

        Для развития скорости в тренировочные занятия включаются: бег с высоким подниманием бедра(темп средний или высокий) – 2-3серии по 10-25 раз; бег из различных стартовых положений; бег приставными  шагами, продвигаясь боком; бег с крестными шагами.

        На развитие специальной выносливости применяется деление программы на части и их отработка через 3-5 минут отдыха.

             При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5)характер отдыха.

             Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

             При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще невелик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, поглощается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях устойчивого истинного состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

             При повышении интенсивности выполнения упражнения  организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

        Интенсивность упражнения  выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга (Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для студентов вузов. Минск, 2003).

        Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 сек. до 4-5 мин. особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения (Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «фитнес» // Теория и практика физической культуры. 2003. № 2.  С. 45).

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций  организма на тренировочную нагрузку.

        Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

        Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой временное снижение уровня оперативной работоспособности. При значительной продолжительности работы с определенного момента начинает протекать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией воли, благодаря чему удается сохранять заданные внешние параметры и результативность работы (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних ситуациях работа прекращается из-за переутомления (Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов. Краснодар, 2005).

        Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным (Титова Т.М. Оздоровительная аэробика для девушек. М., 2005).

        При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

            1. Ординарные (полные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого не довосстановления. При этом необязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течении известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3. Суперкомпенсаторные интервалы. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

         Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью.

         При выполнении упражнений со скоростью, близкой к  критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает  резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более  аэробной (Суетина Т.Н. Использование современных форм физической культуры для повышения уровня здоровья и физической подготовленности учащейся молодёжи // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы научно – практической конференции. Омск, 2003).

             Таким образом, основными методами развития общей  выносливости являются: 1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

             Для развития специальной выносливости применяются: 1) метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);           3) соревновательный и игровой методы (Трофимова Л.П. Оздоровительная физическая культура. С. 54).

1.3 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ И СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

        Функциональный тренинг - это адаптированные к современным реалиям, усовершенствованные, модернизированные упражнения общей физической подготовки. На сегодняшний день  эксперты в сфере спорта и фитнеса  рекомендуют функциональный тренинг как способ развить  пять глaвных физических кaчеств человекa, а именно: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координaцию. И в конечном счете совершенствовать функции тела, сделать его более приспособленным к  повседневной жизни и спортивной работе.

        Британским фитнес-тренером Keith Spennewy в  2009 году было проведено первое исследование по сравнению двух методов силовой и функциональной тренировки, опубликованное в Journal of Strenqth and Conditioninq Research. Результаты его исследования показали существенные преимущества функционального тренинга: отмечалось увеличение силы на 58% большее, чем у другой группы, улучшение координации на 196%, а также уменьшение болей в суставах на 30%.

        Упражнения, используемые в функциональном тренинге, преимущественно, имитируют естественные движения человека, максимально приближенные к его повседневной физической деятельности. При такой тренировке в работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа. Функциональный тренинг направлен на развитие всех физических способностей. Усложнение выполняемых упражнений происходит не за счёт увеличения веса отягощения, а благодаря усложнению самих выполняемых движений (Сомкин А.А.Функциональный тренинг- перспективное направление силового фитнеса // Фитнес и его роль в оздоровлении и физической подготовке населения России : сборник материалов VII Межвузовской научно-практической конференции. СПб., 2015. С. 19-25).

        В концепции функционального тренинга человеческое тело рассматривается именно как динамичная, но единая биомеханическая система, предназначенная для синхронного, сбалансированного функционирования. Части тела взаимозависимы, а мышцы пересекаются и переплетаются в различных слоях и под разными углами, обеспечивая скоординированное движение посредством бесконечного разнообразия форм взаимодействия между ними. Программа «функциональный тренинг» тренирует не только крупные «базовые» группы мышц, но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в комплексе, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование организма человека (Калашников Д.Г. Учебник персонального тренера. - М., 2010).

        Таким образом, функциональный тренинг - это возможность достичь следующих целей:

        - Развить выносливость. Функциональные тренировки являются лучшим способом развития выносливости в мире спорта. Функциональный тренинг прорабатывает мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему таким образом, чтобы дать спортсмену максимальную выносливость;

        - Улучшить показатели во многих дисциплинах, где требуется выносливость. Без функциональной подготовки в них не обойтись;

        - Улучшить работу лимфатической системы. Функциональный тренинг – это высокая интенсивность, которая помогает «пропотеть», вывести вредные вещества из организма;

        - Подготовить тело к любой скоростно-силовой работе, повысить работоспособность человеческого организма;

        - Дополнить стандартные тренировки. Функциональный тренинг используют представители большинства видов спорта.

        Ещё одним средством развития специальной (силовой и статической) выносливости считают статодинамику. Под статодинамикой понимается способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд. При выполнении статодинамических упражнений тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении.

        Основная цель статодинамики – это воздействие преимущественно на окислительные мышечные волокна. Так, при выполнении упражнения в статическом и динамическом  режимах капилляры пережимаются, к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведёт к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Из-за того  что кислород не поступает и к окислительным мышечным волокнам, они также закисляются. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляется большое количество крови и гормонов, которые поступают до клетки, запуская тем самым мышечный рост (Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М., 2001).

        Статодинамические упражнения отличают следующие критерии:

        - статодинамические упражнения выполняются с неполной амплитудой движения. Неполная амплитуда движения  необходима для того, чтобы максимально пережать сосуды, и чтобы мышца всё время находилась под нагрузкой;

        - оптимальное время под нагрузкой находится в пределах 30-45 секунд. Оно обусловлено тем, что время нахождения под нагрузкой  менее 30 секунд не будет вести к закислению и чувству жжения, в то время, как более 45 секунд уже выходит за анаэробное энергообеспечение, что плохо для гипертрофии мышечного волокна;

        - оптимальный темп выполнения статодинамических упражнений - средний;

        - чёткое время отдыха между выполнением статодинамических упражнений. Время отдыха необходимо для того, чтобы все элементы распада и молочная кислота полностью вышли  из мышцы. Кроме того, профессор Селуянов В.Н. большое значение придавал активному отдыху и рекомендовал делать именно его, нагружая мышцу очень легкой циклической нагрузкой на пульсе 120 ударов в минуту, что необходимо для ускорения выведения молочной кислоты (Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. С. 69).

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1) анализ литературных источников;

2) анкетирование;

3) контрольные испытания;

4) педагогический эксперимент;

5) методы математической статистики;

6) экспертная оценка.

2.1.1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

Этот метод позволил рассмотреть общие теоретические основы выносливости и значение выносливости в спортивной аэробике, определение общих теоретических позиций.

На основе анализа литературных источников, учебной и методической литературы по физической культуре, спортивной аэробике, психологии и физиологии были определены анатомо-физиологические особенности организма девушек 15-17 лет. Цель изучения литературы - выявить, как развивается их психика в данном возрастном периоде, какие физические качества наиболее приемлемы для их развития. Особое внимание было уделено изучению специальной выносливости и методам её повышения. Также были проанализированы особенности тренировочного процесса на этапе совершенствования спортивного мастерства, рассмотрены виды функционального тренинга и в частности статодинамические упражнения  как одно из средств развития силовой выносливости спортсменок. Всего было проанализировано 59 литературных источников.

2.1.2 АНКЕТИРОВАНИЕ

Анкетирование проводилось в сентябре 2018 года в ГБУ «СПБ ЦФКиС» и ГБУ СШОР № 2 Невского района г. Санкт-Петербурга среди спортсменов - девушек группы совершенствования спортивного мастерства (ССМ). В анкетировании приняли участие 16 девушек в возрасте 15-17 лет. Анкета состояла из 13 вопросов с краткими вариантами ответов  (Приложение А).

Цель анкетирования: 1) выявить, насколько анкетируемые знакомы с функциональными и статодинамическими упражнениями; 2) определить отношение анкетируемых к функциональным упражнениям и упражнениям, выполняемым в разных режимах мышечной деятельности (в динамическом и статическом).

2.1.3 КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ

        Контрольные испытания использовались для оценки эффективности разработанного экспериментального комплекса статодинамических упражнений, направленного на развитие специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет в спортивной аэробике.

В контрольных испытаниях использовались  упражнения, выполняемые в динамическом  и  статическом режимах (статодинамические упражнения). Для определения силовой (динамической) и статической выносливости у девушек к выполнению были предложены 3 контрольных  упражнения.

1. Контрольное упражнение №1 (приседания) направлено на определение силовой и статической выносливости мышц ног.

Критерием оценки являлось максимальное количество раз приседаний за 30 секунд, далее удержание угла 90° в коленном суставе в течение максимального времени без изменения техники удержания позы тела.

Исходное положение: стопы параллельно, мышцы живота подтянуты, плечи опущены вниз.

По команде начать приседания до угла 90° в коленном суставе, держа прямые руки перед собой в течение 30 секунд. По окончании 30 секунд удерживать угол 90° в коленном суставе в течение максимального времени.

Фиксировалось: 1) количество приседаний (раз) за 30 секунд и             2) максимальное  время удержания угла 90° в коленном суставе (сек.).

2. Контрольное упражнение №2 направлено на определение силовой и статической выносливости мышц живота.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой, колени согнуты, стопы параллельно на полу, поясница прижата к полу, мышцы живота максимально подтянуты.

Критерием оценки являлось максимальное количество раз одновременного поднимания туловища и ног лёжа на спине за 30 секунд, далее удержание положения: колени подтянуты к груди, руки за головой, лопатки не касаются пола, в течение максимального времени без изменения техники удержания позы тела.

По команде одновременно соединить локти и колени, оторвав стопы и лопатки от опоры без прогиба в поясничном отделе позвоночника в течение 30 секунд. По окончании 30 секунд удерживать положение тела, в котором локти касаются колен, лопатки и стопы оторваны от пола, в течение максимального времени без изменения техники удержания позы тела.

Фиксировалось: 1) количество раз одновременного поднимания туловища и ног за 30 секунд и 2) максимальное время удержания рук и ног в верхнем положении (сек.).

3. Контрольное упражнение № 3 направлено на определение силовой и статической выносливости мышц груди и плеч.

Критерием оценки являлось максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа за 30 секунд, далее удержание в положении упор лёжа, локти согнуты под углом 90°, в течение максимального времени без изменения техники удержания позы тела.

Исходное положение: упор лёжа, руки на ширине плеч.

По команде начать упражнение в течение 30 секунд. По окончании 30 секунд удерживать положение тела в упоре лёжа, согнув локти под углом 90°, в течение максимального времени без изменения техники удержания позы тела.

Фиксировалось: 1) количество сгибаний и разгибаний  (раз) за 30 секунд и 2) максимальное время удержания положения тела в упоре лёжа, согнув локти под углом 90° (сек.).

2.1.4 ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

        В педагогическом эксперименте принимали участие спортсменки - девушки в возрасте 15-17 лет, занимающиеся спортивной аэробикой на этапе совершенствования спортивного мастерства в ГБУ «СПБ ЦФКиС» и ГБУ СШОР № 2 Невского района г. Санкт-Петербурга. В контрольную группу входило 8 человек (две группы по 4 человека), в экспериментальную группу также  входило 8 человек (две группы по 4 человека).

        Суть эксперимента заключалась в изменении основной части тренировки спортсменок экспериментальной группы. На протяжении           27 занятий в конце тренировки спортсменки экспериментальной группы выполняли упражнения в разных режимах мышечной деятельности (динамическом и статическом) на развитие силы мышц. Экспериментальный комплекс упражнений,  направленный на развитие специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет  в спортивной аэробике с использованием статодинамических упражнений в основной части четырехчасовой тренировки, изложены  в Приложении Б.  Всего в неделю проводилось по 3 тренировочных занятия, в каждом из которых по 30 минут отводилось выполнению разработанного экспериментального комплекса упражнений.

Тренировочные занятия контрольной группы проходили без изменения в тренировке.

2.1.5 МЕТОДЫ МАТЕМАТИЧЕСКОЙ СТАТИСТИКИ

        Обработка и анализ полученных результатов осуществлялись при помощи методов математической статистики. Определялись такие параметры как: среднее арифметическое значение, стандартное отклонение, стандартная ошибка среднего арифметического значения, t–критерий Стьюдента (коэффициент достоверности различий) (Железняк Ю. Д. Основы научно–методической деятельности в физической культуре и спорте : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М., 2012).

        Для расчёта достоверности различий по t–критерию Стьюдента проводились следующие действия:

        1. Вычислялись средние арифметические величины  для каждой группы в отдельности (Х).

        2. В обеих группах вычислялось стандартное отклонение (σ).

        3. Вычислялась стандартная ошибка среднего арифметического значения (m).

        4. Вычислялась средняя ошибка разности (t).

        5. Сравнивалось полученное значение (t) с табличным.

        Сравнивали критическое и рассчитанное значения критерия. Если оказывалось, что полученное после проведения эксперимента значение критерия Стьюдента равно или больше табличного (критического) значения, то различия между средними значениями контрольной и экспериментальной группы считались статистически значимыми,  достоверными при  уровне значимости (р⩽0,05). В случае, когда полученное в эксперименте значение критерия Стьюдента меньше табличного (критического) значения, то различия сравниваемых величин статистически не значимы.

        Кроме t–критерия Стьюдента был рассчитан Т–критерий Вилкоксона, который предназначен для сопоставления показателей, измеренных в двух разных условиях на одной и той же выборке испытуемых, и позволяет установить не только направленность изменений, но и их выраженность, т.е.

способен определить, является ли сдвиг показателей в одном направлении более интенсивным, чем в другом.

        Для расчёта значимости по Т–критерию Вилкоксона проводились следующие действия:

        1. Составлялся список испытуемых в алфавитном порядке.

        2. Вычислялась разность между индивидуальными значениями оценок после проведения эксперимента и до проведения эксперимента. Определялось, что будет считаться типичным сдвигом.

        3.  Ранжировались абсолютные величины разностей, начисляя меньшему значению меньший ранг, и проверялось совпадение полученной суммы рангов с расчетной.

        4. Отмечались ранги, соответствующие сдвигам в нетипичном направлении и подсчитывалась их сумма Тэмп.

        5. По таблице определялось критическое значения Т для данного объема выборки, и  если Тэмп. был меньше или равен Ткрит., то сдвиг в «типичную» сторону достоверно преобладает. Следовательно, зафиксированные изменения не случайны и значимы при  уровне значимости (р⩽0,05).

2.1.6 ЭКСПЕРТНАЯ ОЦЕНКА

        Экспертная оценка проводилась с целью изучения и определения техники выполнения элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°". В экспертном оценивании принимали участие тренеры и судьи по спортивной аэробике города Санкт-Петербурга в количестве 4-х человек. Техника выполнения изучаемого элемента и ошибки в технике выполнения оценивались экспертами в соответствии с Правилами соревнований по спортивной аэробике (2017-2020г.г.). За безошибочное (модельное) выполнение элемента эксперты выставляли 10 баллов, сбавки за ошибки в технике выполнения вычитались из 10 баллов, после чего окончательный результат заносился в Протокол. Количество попыток при выполнении "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" – 1.

Таблица 1 - Шкала оценки техники выполнения элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" в спортивной аэробике

2.2 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

При написании выпускной квалификационной работы были проведены исследования, которые осуществлялись в три этапа с сентября 2015 г. по декабрь 2019 г. на базе ГБУ «СПБ ЦФКиС» и ГБУ СШОР № 2 Невского района г. Санкт-Петербурга.

На первом этапе (2015-2019г.г.) проводился анализ                        научно - методической литературы  по проблеме исследования, осуществлялся подбор методов исследования, разрабатывалась программа средств и методов развития специальной выносливости гимнасток в спортивной аэробике, осуществлялось написание первой и второй главы выпускной квалификационной работы.

На втором этапе (2018-2019г.г.):

        - проводилось анкетирование и первичное контрольное испытание, в котором приняли участие спортсменки;

        - до проведения эксперимента проводилась экспертная оценка с целью изучения и определения техники выполнения спортсменками элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°";

- проводился педагогический эксперимент. Для оценки разработанного экспериментального комплекса статодинамических упражнений была выбрана экспериментальная группа и контрольная группа.

Данный этап предусматривал внедрение в тренировочный процесс разработанного экспериментального комплекса статодинамических упражнений, измерялись исходные и конечные показатели силовой и статической выносливости спортсменок, обрабатывались результаты  исследования.

На третьем этапе (сентябрь-декабрь 2019г.) было проведено повторное контрольное испытание для оценки предложенного в работе экспериментального комплекса статодинамических упражнений, систематизированы результаты исследования, а также проведена экспертная оценка с целью изучения и определения техники выполнения элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" спортсменками после проведения эксперимента, осуществлялось написание третьей главы выпускной квалификационной  работы, формулировались выводы исследования.

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТИРОВАНИЯ

Были обработаны анкеты 16 девушек в возрасте 15-17 лет, занимающихся спортивной аэробикой на этапе совершенствования спортивного мастерства и принявших участие в анкетировании. Результаты анкетирования в разрезе вопросов (с 6 по 13) наглядно отражены в рисунках с 1 по 8.

        На рисунке 1 наглядно показаны результаты анкетирования по вопросу о знакомстве анкетируемых с функциональным тренингом.

Рисунок 1 - Результаты анкетирования

        Исходя из результатов следует, что большинство респондентов (68,75%)  знакомы с функциональным тренингом. В то же время, отвечая на вопрос об использовании в тренировочном процессе функциональных упражнений в разных режимах мышечной деятельности (динамическом и статическом),  половина (50%) девушек ответили отрицательно. На основании чего, можно предположить, что в группах из одного взятого для анкетирования учреждения тренерами в тренировочном процессе не используются функциональные упражнения. Результаты анкетирования по данному вопросу  наглядно показаны на рисунке 2.

Рисунок 2 - Результаты анкетирования

        На рисунке 3  наглядно показаны результаты анкетирования по вопросу о знакомстве респондентов со статодинамическими упражнениями.

Рисунок 3 - Результаты анкетирования

        Согласно анкетных данных многие из опрошенных - 11 человек             (68,75%) знакомы со статодинамическими упражнениями, что свидетельствует о возможном наличии в тренировочных занятиях упражнений, выполняемых в разных режимах мышечной деятельности (в динамическом и статическом). Остальные (31,25%)  ответили на вопрос отрицательно. Вместе с тем, все респонденты сошлись во мнении о целесообразности включения в тренировочный процесс статодинамических упражнений и считают, что им необходимо уделять больше внимания в  тренировочных занятиях. Результаты анкетирования наглядно представлены на рисунке 4.

Рисунок 4 - Результаты анкетирования

        На рисунке 5  наглядно отражены результаты анкетирования по вопросу об утомляемости во время тренировки.

Рисунок 5 - Результаты анкетирования

        Исходя из результатов анкетирования следует, что больше половины респондентов - 10 человек, что составляет 62,50% от общего количества,  не чувствуют утомляемости во время тренировки. 6 респондентов (37,5%) дали ответ, что чувствовали утомляемость к концу тренировочного занятия.  Такой результат может свидетельствовать о разном уровне выносливости  у спортсменок.

        По ответам на вопрос о восстановлении между тренировок можно сделать вывод о том, что успевают восстановиться между тренировок больше половины - 11 девушек (68,75% от общего количества участвующих в анкетировании). Из чего можно предположить, что девушкам, которые чувствовали утомляемость во время тренировки, достаточно времени для восстановления перед следующей тренировкой. Результаты по этому вопросу отражены наглядно на рисунке 6.  

Рисунок 6 - Результаты анкетирования

        На рисунке 7  наглядно отражены результаты анкетирования по вопросу влияния функционального тренинга на выносливость организма.

Рисунок 7 - Результаты анкетирования

При ответе на этот вопрос  93,75% анкетируемых (15 человек),  сошлись во мнении, что функциональный тренинг положительно влияет на  выносливость организма. Такой результат может свидетельствовать о том, что большая часть девушек знакома с функциональным тренингом на практике и испытала его положительное влияние на себе.

        93,75%  от общего количества опрошенных (15 человек) ответили, что статодинамические упражнения можно считать средством повышения специальной выносливости. Из результатов на данный вопрос следует, что половина спортсменок, в тренировочном процессе которых используются статодинамические упражнения, считают их применение эффективным. На рисунке 8  наглядно отражены результаты анкетирования по данному вопросу.

Рисунок 8 - Результаты анкетирования

        Результат проведенного анкетирования показал, что почти все респонденты считают необходимым для развития силовой (динамической) и статической выносливости включение  в тренировочный процесс упражнений, выполняемых в разных режимах мышечной деятельности (динамической и статической).        

3.2 РЕЗУЛЬТАТЫ КОНТРОЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ

 ДО ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

До начала проведения эксперимента в качестве контрольного испытания были проведены три контрольных упражнения для выявления исходных показателей  силовой и статической выносливости определённых групп мышц. По показателям средних арифметических значений всех трех контрольных упражнений, выполненных в динамическом режиме, представленных в таблице 2 и в статическом режиме, представленных  в таблице 3, в контрольной и экспериментальной группах можно увидеть, что исходный уровень силовой (динамической) и статической выносливости у спортсменок отличается незначительно.

Таблица 2 - Показатели контрольных упражнений за 30 секунд  в экспериментальной и контрольной группах до начала проведения  эксперимента

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №1 (приседания) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 19,25 раз, в контрольной группе - 18,88 раз, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах до начала проведения  эксперимента составило менее одного раза или 0,37 раз, что в процентах составляет - 1,9.

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №2 (поднимание туловища и ног) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 23,88 раза, в контрольной группе - 23,50 раза, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах до начала проведения  эксперимента составило менее одного раза или 0,38 раз или 1,6 %.

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №3 (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 10 раз, в контрольной группе - 9,5 раз, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах до начала проведения  эксперимента составило также менее одного раза или 0,5 раз, что в процентах составляет - 5,2.

Таблица 3 - Показатели контрольных упражнений  в  экспериментальной и контрольной группах до начала проведения эксперимента

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №1 (удержание угла 90° в коленном суставе) в статическом режиме до начала проведения эксперимента в  экспериментальной группе равно 35,00 сек., в контрольной группе - 35,75 сек., отклонение составило 0,75 сек. в сторону контрольной группы, что соответствует 2,1%.

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №2 (удержание рук и ног в верхнем положении) в статическом режиме до начала проведения эксперимента в  экспериментальной группе равно 36,13 сек., в контрольной группе - 31,50 сек., отклонение составило 4,63 сек. или 14,7 %.

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №3 (удержание положения тела в упоре лёжа) в статическом режиме до начала проведения эксперимента в  экспериментальной группе составило 17,50 сек., в контрольной группе - 18,75 сек., отклонение составило 1,25 сек. в сторону контрольной группы или 6,7 %.

Из показателей  таблиц 2 и 3 можно сделать  вывод, что исходный уровень силовой (динамической) и статической выносливости спортсменок экспериментальной и контрольной группы, т.е. до проведения эксперимента, отличался незначительно. Так, при выполнении динамических упражнений отклонение количества раз выполнения контрольного упражнения за 30 секунд у спортсменок экспериментальной и контрольной группы составляло намного менее одного раза (0,37; 0,38 и 0,50), что в процентах соответствует (1,9; 1,6 и 5,2). При выполнении упражнений в статическом режиме показатели времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения спортсменками экспериментальной и контрольной группы, также можно считать незначительными: 0,75; 4,63 и 1,25 секунды.

3.3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРТНОЙ ОЦЕНКИ

ДО ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

        До начала проведения эксперимента также была проведена экспертная оценка для выявления исходного уровня технического мастерства в выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°". Исходные средние оценки технического мастерства в выполнении данного элемента спортсменками контрольной и экспериментальной группами представлены в таблице 4.

Таблица 4 - Исходные средние оценки технического мастерства в выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°"

        Из данных таблицы 4 видно, что исходные средние оценки технического мастерства в выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" спортсменок контрольной и экспериментальной группы до проведения эксперимента отличаются незначительно.

3.4 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫЙ НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ

ВЫНОСЛИВОСТИ У ГИМНАСТОК В ВОЗРАСТЕ 15-17 ЛЕТ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Все статодинамические упражнения давались в виде блоков упражнений. Всего 5 блоков:

1) на развитие силовой и статической выносливости мышц ног

2) на развитие силовой и статической выносливости мышц плеч, груди, спины, живота

3) на развитие силовой и статической выносливости  мышц спины

        4) на развитие силовой и статической выносливости мышц плеч и груди

5)  на развитие силовой  и статической выносливости мышц живота

Каждый блок включает в себя 4 упражнения, из которых три первых упражнения выполняются в динамическом режиме  (по 30 секунд каждое в максимальном напряжении) и последнее упражнение – удержание определённого положения в течение 30 секунд (в статическом режиме).

Время выполнения всего комплекса упражнений - 10 минут, предложено было выполнить его трижды, т.е. в течение 30 минут,  что составляет 12,5% от общего времени тренировочного занятия, с активным отдыхом между выполнением комплекса упражнений в течение 5 минут или  4,2% от общего времени тренировочного занятия.

В целях оценки эффективности разработанного экспериментального комплекса упражнений для повышения специальной выносливости у спортсменок с использованием статодинамических упражнений в дальнейшем, фиксировались показатели силовой (динамической) и статической выносливости спортсменок до и после проведения эксперимента.

3.5 РЕЗУЛЬТАТЫ КОНТРОЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ ПОСЛЕ ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

В течение 27 тренировочных занятий в основной части спортсменки экспериментальной группы выполняли разработанный экспериментальный комплекс  упражнений. После чего было проведено повторное контрольное испытание, показатели выполнения контрольных упражнений в экспериментальной и контрольной группах отличались уже значительно (таблицы  5 и 6).

Показатели повторного  выполнения контрольных упражнений в динамическом режиме в экспериментальной и контрольной группах наглядно отражены в таблице 5.

Таблица 5 - Показатели контрольных упражнений за 30 секунд  в  экспериментальной и контрольной группах после проведения  эксперимента

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №1 (приседания) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 23,88 раза, в контрольной группе - 20,5 раз, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах после проведения  эксперимента составило уже более трёх раз или 3,38 раза, что в процентах составляет - 16,5.

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №2 (поднимание туловища и ног) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 27 раз, в контрольной группе - 25 раз, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах после проведения  эксперимента составило два раза или  8 %.

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №3 (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) за 30 секунд  в экспериментальной группе составило 12,75 раз, в контрольной группе - 11,13 раз, отклонение показателя в экспериментальной и контрольной группах после проведения  эксперимента составило более одного раза или 1,62 раз, что в процентах составляет - 14,6.

Показатели повторного  выполнения контрольных упражнений в статическом режиме в экспериментальной и контрольной группах наглядно отражены в таблице 6.

Таблица 6 - Показатели контрольных упражнений, выполняемых в статическом режиме,  в  экспериментальной и контрольной группах после проведения эксперимента

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №1 (удержание угла 90° в коленном суставе) в статическом режиме после проведения эксперимента в  экспериментальной группе равно 50,25 сек., в контрольной группе - 42,38 сек., отклонение составило 7,87 сек., что соответствует 18,6%.

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №2 (удержание рук и ног в верхнем положении) в статическом режиме после проведения эксперимента в  экспериментальной группе равно 50,75 сек., в контрольной группе - 34,75 сек., отклонение составило 16 сек. или 46%.

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №3 (удержание положения тела в упоре лёжа) в статическом режиме после проведения эксперимента в  экспериментальной группе составило 26,38 сек., в контрольной группе - 20,63 сек., отклонение составило 5,75 сек. или 27,9%.

        Из показателей таблиц 5 и 6 можно сделать  вывод, что после проведения эксперимента отклонения в показателях при выполнении динамических и статических упражнений выросли существенно.  При выполнении  упражнений в динамическом режиме отклонение количества раз выполнения контрольного упражнения за 30 секунд у спортсменок экспериментальной и контрольной группы составило (3,38; 2,00 и 1,62), что в процентах соответствует (16,5; 8,0 и 14,6). При выполнении упражнения в статическом режиме показатели времени в секундах, затраченного на выполнение контрольного упражнения спортсменками экспериментальной и контрольной группы, составили 7,87; 16,00 и 5,75 секунд, что соответствует 18,6; 46,0 и 27,9%.

3.6 РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРТНОЙ ОЦЕНКИ

ПОСЛЕ ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

        С целью выявления изменений уровня технического мастерства спортсменок в выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" после  эксперимента была проведена повторная экспертная оценка. Итоговые средние оценки технического мастерства в выполнении данного элемента спортсменками контрольной и экспериментальной группами представлены в таблице 7.

Таблица 7 - Итоговые средние оценки технического мастерства в выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°"

        По результатам экспертной оценки после проведения эксперимента из таблицы 7 видно, что уровень технического мастерства при выполнении элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°" повысился как у спортсменок контрольной, так и у спортсменок экспериментальной группы. Однако, стоит отметить, что у спортсменок контрольной группы сбавки за оценки при выполнении элемента снизились в среднем на 0,09 баллов или 17%, в то время как у спортсменок экспериментальной группы снижение составило в среднем 0,28 баллов или 50%, из чего можно сделать вывод о положительном воздействии разработанного экспериментального комплекса упражнений, направленного на развитие специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет  в спортивной аэробике с использованием статодинамических упражнений, на совершенствование техники элемента "Упор углом ноги врозь с поворотом на 720°".

        Статистическая обработка полученных данных выявила достоверные изменения в экспериментальной группе после проведения эксперимента на уровне значимости p⩽0,05 при Ткрит.=5, рассчитанный Тэмп.= 4,6.

По результатам расчетов можно сделать вывод, что полученное эмпирическое значение Т-критерия по Вилкоксону находится в зоне значимости, следовательно можно утверждать, что зафиксированные изменения не случайны и значимы.

3.5 ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОГО ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННОГО НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ

 ВЫНОСЛИВОСТИ У ГИМНАСТОК В ВОЗРАСТЕ 15-17 ЛЕТ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАТОДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Эффективность использования разработанного экспериментального комплекса упражнений, направленного на развитие специальной выносливости подтверждены значительным улучшением показателей спортсменок экспериментальной группы по сравнению с показателями спортсменок контрольной группы.

        Итоговые сводные результаты исследований после проведения эксперимента представлены в таблицах 8 и 9.

Таблица 8 - Результаты диагностики показателей выполнения контрольных упражнений в динамическом режиме экспериментальной и контрольной группами после эксперимента

Таблица 9 - Результаты диагностики показателей выполнения контрольных упражнений в статическом режиме экспериментальной и контрольной группами после эксперимента

        Анализ результатов повторного контрольного испытания, проведенного после эксперимента, показал, что полученные показатели экспериментальной группы  превосходят результаты контрольных испытаний спортсменок контрольной группы, т.е. уровень силовой и статической выносливости спортсменок экспериментальной группы выше уровня специальной выносливости спортсменок контрольной группы. Статистическая обработка данных выявила достоверные различия после эксперимента на уровне значимости p⩽0,05 при tкрит.=2,145.

По результатам расчетов можно сделать вывод, что все полученные значения t-критерия находятся в зоне значимости, следовательно, полученные результаты можно считать значимыми и достоверными.

Наглядно динамика результатов выполнения контрольного упражнения №1 (приседания) в динамическом режиме контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 9.

                 Рисунок 9 - Результаты исследования

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №1 (приседания) за 30 секунд:

-  в экспериментальной группе до проведения эксперимента составило 19,25 раз, тогда как после проведения среднее арифметическое значение составило  - 23,88 раза, рост показателя после проведения  эксперимента составил более четырёх раз выполнения контрольного упражнения или 4,63 раза, т.е. процент прироста показателя составил 24%;

- в контрольной группе до проведения эксперимента составило 18,88 раз, после проведения 27 тренировочных занятий среднее арифметическое значение составило  20,5 раз, рост показателя составил чуть более одного раза выполнения контрольного упражнения или 1,62 раз, т.е. процент прироста показателя составил 8%.

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия результатов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента (t=4,28, при p⩽0,05).

Наглядно динамика результатов выполнения показателей контрольного упражнения №1 (удержание угла 90° в коленном суставе)  в статическом режиме контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 10.

              Рисунок 10 - Результаты исследования

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №1 (удержание угла 90° в коленном суставе) в статическом режиме:

- до и после проведения эксперимента в  экспериментальной группе составило соответственно 35 сек. и 50,25 сек., рост показателя составил 15,25 сек., что соответствует 44%;

- в контрольной группе до проведения эксперимента составило 35,75 сек., после проведения 27 тренировочных занятий -  42,38 сек., рост показателя составил 6,63 сек., что соответствует 18%.

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия результатов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента (t=3,04, при p⩽0,05).

Наглядно динамика результатов выполнения показателей контрольного упражнения №2 (поднимание туловища и ног) в динамике контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 11.

               Рисунок 11 - Результаты исследования

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №2 (поднимание туловища и ног) за 30 секунд:

-  в экспериментальной группе до проведения эксперимента составило 23,88 раза, тогда как после проведения среднее арифметическое значение составило 27 раз, рост показателя после проведения  эксперимента составил более трёх раз выполнения контрольного упражнения или 3,12 раза, т.е. процент прироста показателя составил 13%;

- в контрольной группе до проведения эксперимента составило 23,5 раза, тогда как после проведения 27 тренировочных занятий среднее арифметическое значение составило 25 раз, рост показателя после проведения  эксперимента составил 1,5 раза, т.е. процент прироста показателя составил 6%.

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия показателей у спортсменов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента  (t=2,71, при p⩽0,05).

Наглядно динамика результатов выполнения показателей контрольного упражнения №2  (удержание рук и ног в верхнем положении) в статическом режиме контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 12.

                Рисунок 12 - Результаты исследования

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №2 (удержание рук и ног в верхнем положении) в статическом режиме:

- до и после проведения эксперимента в  экспериментальной группе составило соответственно 36,13 сек. и 50,75 сек., рост показателя составил 14,62 сек., т.е. прирост показателя составил 40%;

- до проведения эксперимента и после проведения 27 тренировочных занятий в  контрольной группе составило соответственно 31,5 сек. и 34,75 сек., рост показателя составил 3,5 сек., т.е. прирост показателя составил 10%.

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия показателей у спортсменов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента  (t=7,05, при p⩽0,05).

Наглядно динамика результатов выполнения показателей контрольного упражнения №3  (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) в динамическом режиме контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 13.

Рисунок 13 - Результаты исследования

Средние арифметические значения выполнения контрольного упражнения №3 (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) за 30 секунд:

-  в экспериментальной группе до проведения эксперимента составило 10 раз, после проведения среднее арифметическое значение составило 12,75 раз, рост показателя после проведения  эксперимента составил более двух раз выполнения контрольного упражнения или 2,75 раза (процент прироста показателя составил 27%);

- в контрольной группе до проведения эксперимента составило 9,5 раз, после проведения 27 тренировочных занятий среднее арифметическое значение составило 11,13 раз, рост показателя после проведения  эксперимента составил менее двух раз выполнения контрольного упражнения или 1,62 раз (процент прироста показателя составил 17%).

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия показателей у спортсменов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента  (t=2,41, при p⩽0,05).

Наглядно динамика результатов выполнения показателей контрольного упражнения №3 (удержание положения тела в упоре лёжа) в статическом режиме контрольной и экспериментальной групп до и после проведения педагогического эксперимента показана на рисунке 14.

         Рисунок 14 - Результаты исследования

Средние арифметические значения показателей времени, затраченного на выполнение контрольного упражнения №3 (удержание положения тела в упоре лёжа):

-в  экспериментальной группе в статическом режиме до проведения эксперимента составило  17,5 сек., после проведения эксперимента - 26,38 сек., рост показателя составил 8,88 сек., что соответствует 51%;

- в  контрольной группе в статическом режиме до проведения эксперимента составило  18,75 сек., после - 20,63 сек., рост показателя составил 1,88 сек., что соответствует 10%.

Статистическая обработка данных выявила достоверные различия показателей у спортсменов экспериментальной и контрольной группы после эксперимента   (t=5,95, при p⩽0,05).

        Большое различие между экспериментальной и контрольной группами до и после проведения эксперимента свидетельствует об эффективности использования на тренировочных занятиях в основной части тренировочного занятия экспериментальной группы разработанного экспериментального комплекса упражнений,  направленного на развитие силовой (динамической) и статической выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет в спортивной аэробике, с использованием статодинамических упражнений.

        Наглядно прирост результатов в процентах в экспериментальной и контрольной группах за период проведения эксперимента по контрольному упражнению №1 в динамическом (1) и статическом режимах (2), по  контрольному  упражнению №2 в динамическом (3) и статическом режимах (4) и по контрольному упражнению №3 в динамическом (5) и статическом режимах (6) показан на рисунке 15. 

                   Рисунок 15 - Прирост результатов

Анализируя полученные показатели, можно сделать выводы:

- в экспериментальной группе наиболее значительные величины прироста показателей проявления специальной выносливости отмечены в упражнениях в динамическом и статическом режимах на развитие силовой и статической выносливости мышц груди и плеч (контрольное          упражнение №3)  соответственно 27% и 51%. На второй рейтинговой позиции упражнения на развитие силовой и статической выносливости мышц ног (контрольное упражнение №1)  24% и 44%. Наименьший прирост показателей проявления специальной выносливости отмечены в упражнениях на развитие силовой и статической выносливости мышц живота (контрольное упражнение №2)  13% и 40%;

- в контрольной группе величины прироста показателей проявления специальной выносливости незначительны: в упражнениях (в динамическом и статическом режимах) на развитие силовой и статической выносливости мышц груди и плеч (17% и 10%); в упражнениях на развитие силовой и статической выносливости  мышц ног (8% и 18%); в упражнениях на развитие силовой и статической  выносливости мышц живота (6% и 10%).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

        1. К 16 годам мышечная выносливость составляет 80% от выносливости взрослого человека. Развитие быстроты движений достигает высокого уровня и развивается менее значительно. Гибкость к 15 годам достигает максимальных результатов. Высокой степенью развития отличается ловкость. Точность воспроизведения движений, а также точность воспроизведения мышечного напряжения достигает высоких показателей  к 16 годам.

В работе со спортсменками в возрасте 15–17 лет на этапе совершенствования спортивного мастерства рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технической подготовленности.

Для овладения программными силовыми и акробатическими упражнениями, связками и соединениями в произвольной композиции спортсменам необходим определенный уровень развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости.

Специальная выносливость (силовая или динамическая, статическая, скоростная) является одной из ведущих физических качеств спортсменок в спортивной аэробике.

2. С целью повышения специальной (силовой и статической) выносливости у спортсменок был разработан экспериментальный комплекс статодинамических упражнений.

Суть эксперимента заключалась в изменении основной части тренировки для экспериментальной группы. На протяжении 27 занятий в конце четырехчасовой тренировки в течение 30 минут (с активным отдыхом между выполнением комплекса в течение 5 минут) спортсменки выполняли предложенный экспериментальный комплекс, который включал в себя статодинамические упражнения на развитие силовой (динамической) и статической выносливости основных групп мышц.

3. Анализ исследования разработанного экспериментального комплекса упражнений для развития специальной выносливости выявил, что спортсменки экспериментальной группы во всех контрольных упражнений показали достоверно более значимые результаты, чем спортсменки контрольной группы.

Так, в выполнении контрольного упражнения №1 на развитие  силовой и статической  выносливости мышц ног в экспериментальной группе прирост в динамическом режиме на 16% , в статическом режиме на 26% больше, чем в контрольной;  в выполнении контрольного упражнения №2 на развитие силовой и статической выносливости мышц живота в экспериментальной группе прирост при выполнении его в динамическом режиме на 7%, в статическом - на 30% больше, чем в контрольной;  в выполнении контрольного упражнения №3 на развитие силовой и статической выносливости мышц груди и плеч в экспериментальной группе прирост при выполнении упражнения в динамическом режиме на 10% , в статическом - на 41% больше, чем в контрольной группе.

Большое различие между группами до и после проведения эксперимента свидетельствует об эффективности использования на тренировочных занятиях разработанного экспериментального комплекса статодинамических упражнений.

        Статистическая обработка данных выявила достоверные различия после проведения эксперимента (на уровне значимости p⩽0,05).

По результатам расчетов можно сделать вывод, что все полученные значения t-критерия Стьюдента и Т-критерия Вилкоксона находятся в зоне значимости, следовательно, полученные результаты можно считать значимыми и достоверными.

4. Исходя из результатов проведенного эксперимента можно сделать вывод, что для оптимизации тренировочного процесса у гимнасток в возрасте 15-17 лет в спортивной аэробике  рекомендуется добавлять в тренировку статодинамические упражнения. Под влиянием статодинамических упражнений изменяется характер деятельности всех органов и систем организма, совершенствуется их строение, повышается эмоциональный тонус и  выносливость, появляется бодрость, жизнерадостность, уверенность в себе, повышается работоспособность. Каждое упражнение направлено на развитие силовой и статической выносливости определённой группы мышц, что позволяет более чётко планировать нагрузку на ту или иную область тела и избежать перенапряжения мышц, растяжений и переутомления. Практически все спортсменки экспериментальной группы отмечали у себя эмоциональный подъём после тренировок с включёнными в них статодинамическими упражнениями.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания/ Б.А. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2012. - 325 с.

2. Баева, Т.Е. Применение статистических методов в педагогическом исследовании/Т.Е. Баева, С.Н. Бекасова, В.А. Чистяков. - СПб.: НИИХ, 2011. - 81 с.

3. Бартош, О. В. Сила и основы методики её воспитания: Методические рекомендации / Владивосток : Мор. Гос. ун-т, 2009. – С. 46.

4. Бернштейн, Н.А. Физиология человека / Н.А.Бернштейн. – М.: ФиС, 2001. – 364 с.

5. Борилкевич, В. Е. Об идентификации понятия «фитнес» / В. Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. – 2003. –№ 2. –С. 45.

6. Быков, Е.В., Балберова, О.В., Коломиец, О.И., Чипышев, А.В. Взаимосвязь данных функционального тестирования и результатов соревновательной деятельности спортсменов с различной направленностью физических нагрузок// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 8 (162). – С. 32-38.

7. Брунгардт, К. Голливудский пресс для женщин / К. Брунгардт. М. : Эксмо, 2006. – С. 243.

8. Бянкин, В.В., Бянкина, Л.В. Повышение аэробных возможностей студентов на основе развития силовой выносливости// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2016. – № 2 (132). – С. 54-57.

9. Войцеховский, С.М. Физическая подготовка спортсменов высшего класса/С.М.Войцеховский. - М,: Физкультура и спорт, 2008.- 164 с.

10. Германов, Г.Н., Сабирова, И.А., Цуканова, Е.Г. Классификационный подход и теоретические представления специального и общего в проявлениях выносливости// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2014. – № 2 (108). – С. 49-57.

11.Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок/ М.А.Годик.- М.: Физкультура и спорт, 2010.-136 с.

12. Горская, Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов / Г.Б. Горская. Краснодар, – 2005. – 184 с.

13. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь: методическое пособие/Ю.И. Гришина.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2011.-123 с.

14. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования: морфобиомеханический подход : монография / В.П. Губа. – М. : Советский спорт, 2012. – 384 с.

15. Дибнер, Р.Д. Медицинские аспекты выносливости спортсмена: Сб. тр. Сектора функцией. Диагностики / Под ред. Р.Д.Дибнер.- СПБ.: Ленингр. НИИ физ. культуры,2011.- 128 с.

16. Динамика показателей физической работоспособности у спортсменов с разной спецификой тренировочного процесса / О.В. Балберова, Е.В. Быков, А.В. Чипышев, Е.Г. Сидоркина, И.Н. Орешкина, Д.М. Матюхов //        Научно-спортивный вестник Урала и Сибири. – 2018. – № 3. – С. 49-56.

17. Железняк, Ю. Д. Основы научно–методической деятельности в физической культуре и спорте : учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк. – Москва: Академия, 2012. – 264с.

18. Журавлев А. А. Развитие силовых способностей с помощью применения статодинамических упражнений на занятиях физической культурой // Молодой ученый. — 2017. — №50.1. — С. 59-61.

19. Зациорский, В.М. Методика воспитания выносливости // Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. – 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009. – Гл. III. – С. 103-153.

20. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М.Зацоркий.- М.: Физкультура и спорт, 2009.- 200 с.

21. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте/Н.В. Зимкин. -Москва: Физкультура и спорт,2002.      -246 с.

22. Зимкин Н.В. Физиология человека / Н.В.Зимкин – М., –2005. – 234с.

23. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости/ Н.В. Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 206 с.

24. Имашев А.М. Методические рекомендации по подготовке, оформлению и защите выпускной квалификационной работы / А.М.Имашев, А.А.Ионов       – Наб. Челны. – 2003. – 76 с.

25. Каганов, Л.С. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов.- М.: Знание, 2011.   - 98 с.

26. Калашников Д.Г. Учебник персонального тренера /Д.Г.Калашников: Франтэра.-М.,2010. –С. 18.

27. Конеева, Е. В. Физическая культура : учебн. Пособие / Под общ. Ред Е. В. Конеевой. – Ростов на Дону : Феникс, 2006. – С. 23.

28. Коц, Я. Споривная физиология: Мышечный аппарат и выносливость/ Я.Коц.-М.: Физкультура и спорт,2014.-30с.

29. Куколевский Г. М. Физическое совершенствование. - М.: «Медицина», 2006. - 367 с.

30. Курамшин, Ю.Ф. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, Н.И.Пономарева, В.И.Григорьева.- СПб.: изд-во СПбГУЭФ, 2011.- 254с.

31. Мартынов, А.А. Физическая подготовка спортсменок занимающихся спортивной аэробикой на начальном этапе многолетней тренировки// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2013. – № 7 (101). – С. 88-92.

32. Масальгин, Н.А. Математико-статистические методы в спорте/ Н.А. Масальгин.- М.: ФиС, 2014.-23-24с.

33. Матвеев, Л.П. Воспитание выносливости // Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – 3-е изд. – М. : Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – Гл. XIII. – С. 359-390.

34. Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов: (Клинико-физиол. исслед.)/ Под ред. Р.Е. Мотылянской. -М.: Физкультура и спорт, 2009.- 223 с.

35. Менхин Ю.В. Физическое воспитание. Теория, методика, практика. / Ю.В. Менхин – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 303с.

36. Одинцова, И.Б. Худеем днём и ночью, или Методики для ленивых и настойчивых./ Одинцова И.Б. – М.: Эксмо, 2006. – С.214.

37. Определение уровня развития выносливости/Д.Б. Варламов, Е.В. Егорычева, И.В. Чернышева, М.В.Шлемова.-Волжский:ВолгГТУ,2010.-84с.

38. Петров, П.К. Математико-статистическая обработка результатов педагогических исследований / П.К. Петров, Учеб. пособие. – Ижевск: Издательский дом Удмуртский университет, – 2006 – 86 с.

39. Пирожкова, Е.А. Интегральный показатель специальной выносливости в гимнастических видах спорта// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2011. – № 3 (73). – С. 158-161.

40. Поздеева, Е.А. Модельные характеристики содержания соревновательных упражнений квалифицированных гимнастов в спортивной аэробике / Е.А. Поздеева, Г.Н. Пшеничникова, Ю.В. Коричко // Теория и практика физической культуры. – 2018. – № 10. – С. 33–36.

41. Построение тренировочного процесса на основе совершенствования методов контроля функционального состояния и учета генетических факторов : монография / Е.В. Быков, О.И. Коломиец, Н.Г. Зинурова, А.В. Чипышев, Е.В. Леконцев ; под ред. Е.В. Быкова    ;    Уральская академия.       -Челябинск : [б.и.], 2018. – 130 с.

42. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 169 с.

43. Селуянов, В. Н., Шестаков, М. П., Космина, И. П. Научно-методическая деятельность: учебник для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 032100 — Физическая культура, специальностям 032101 — Физическая культура и спорт, 932102 -Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура).  — М.: Физ. культура, 2005. — 287 с. 

44. Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов/ А.С. Солодков// Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава: материалы ежегодной конференции; Латв. мор. пароходство.      – Рига: [б. и.], 1990. – С. 29-32.

45. Солодков, А.С. Проблемыутомленияивосстановлениявспорте: лекция/ А.С. Солодков.– СПб. : [б. и.], 1992. – 34 с.

46. Солодков, А.С. Особенности утомления и восстановления спортсменов// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2013. – № 6 (100).       – С. 131-143.

47. Сомкин, А.А. Функциональный тренинг- перспективное направление силового фитнеса/Фитнес и его роль в оздоровлении и физической подготовке населения России : сборник материалов VII Межвузовской научно-практической конференции. - СПб.: Изд-во РГПУ им. , 2015.-С. 19-25.

48. Суетина, Т.Н. Использование современных форм физической культуры для повышения уровня здоровья и физической подготовленности учащейся молодёжи / Т.Н. Суетина, М. И. Чечеткина,Л.Б. Базарова// Проблемы совершенствования олимпийского дфижения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы науч. – практической конференции. – Омск, 2003.         – С.238- 240.

49. Топчиян, В.С. Особенности построения тренировки юных спортсменов: (Сб.науч. тр.)/ Под ред. В.С. Топчияна, Н.А. Минаевой.- М.: ВНИИФК, 2013. - 115 с.

50. Трофимов, А.М. От теории двигательной деятельности к методам спортивной тренировки : монография / А.М. Трофимов ; Елецкий гос. ун-т им. И.А. Бунина. – Елец : [б.и.], 2012. – 106 с.

51. Трофимов, А.М., Александров, С.Н., Австриевских, Н.В., Шеменёва, С.В. Факторы, определяющие возможности физической выносливости спортсменов// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2019.     – № 2 (168). – С. 352-357.

52. Трофимова Л.П. Оздоровительная физическая культура / Л.П. Трофимова. - СПб: издательство СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. - 149 с.

53. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная аэробика // URL : https://www.minsport.gov.ru/sport/podgotovka (дата обращения: 21.10 2019).

54. Физическое развитие современных школьников. /Под ред. Г.П. Сальниковой. – М.: Педагогика, 2007. – 120с.

55. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. Минск : Тесей, 2003. – С. 290.

56. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 480 с.

57. Хорунжий, А. Н. Развиваем силу // Физическая культура в школе. Научно- методический журнал. – 2008. - № 6. - С 21.

58. Хоружев, А.Г. методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистойсистемы в медицине и физиологии/ А.Г. Хоружев.- Челябинск: Физкультура и спорт,2013.- 96 с.

59. Шипилина, И.А. Аэробика/ И.А. Шипилина. – М.: Феникс, 2004. – С.224.

Приложение А

Анкета

        В ГБУ «СПБ ЦФКиС» и ГБУ СШОР № 2 Невского района г. Санкт-Петербурга проводилось анкетирование среди спортсменок – девушек         15–17 лет  с целью определения отношения к функциональному тренингу и статодинамическим упражнениям.

1. Спортсмен ________________________________________________
2. Группа_______________________________________________________
3. Возраст (лет)__________________________________________________
4. Вес__________________________________________________________
5. Рост_________________________________________________________

 6. Знаете ли Вы, что такое функциональный тренинг?

___да_____нет________(подчеркнуть)

7. Используются ли в Вашем тренировочном процессе функциональные         упражнения в разных режимах мышечной деятельности?

___да______нет (подчеркнуть)

8.Знаете ли Вы, что такое статодинамические упражнения?         __да_________нет______(подчеркнуть)

9.Хотели бы Вы, чтобы в Ваших тренировочных занятиях больше         внимания уделялось статодинамическим упражнениям?

__да_________нет______(подчеркнуть)

10. Чувствуете ли Вы утомляемость во время тренировки?

        ___ да______нет________(подчеркнуть)

11. Успеваете ли Вы восстановиться между тренировок?

__да_____нет__________(подчеркнуть)

12. Считаете ли Вы, что функциональный тренинг положительно влияет         на  выносливость организма?

__да_____нет__________(подчеркнуть)

13. Считаете ли Вы, что статодинамические упражнения являются         средством повышения специальной выносливости?

__да_____нет__________(подчеркнуть)

Полученные результаты будут использованы в выпускной квалификационной работе.

Спасибо за участие в анкетировании!

Приложение Б

Экспериментальный комплекс упражнений,  направленный

на развитие специальной выносливости у гимнасток в возрасте 15–17 лет

в спортивной аэробике с использованием статодинамических упражнений, используемых в основной части тренировочного занятия экспериментальной группы