Общая физическая подготовка на уроках физической культуры
методическая разработка по физкультуре

Общая физическая подготовка на уроках физической культуры

Здоровым детям всегда хочется бегать, прыгать, играть. Большое количество движений положительно влияют не только на его физическое состояние, но и духовное, а также эмоциональное развитие. Очень важно вовремя овладеть разнообразными движениями. В первую очередь основными видами движений: бегом, ходьбой, прыжками, гимнастическими упражнениями, без которых в дальнейшем нельзя активно заниматься танцами или спортом.

Многообразие основных и важных движений и их вариантов, в дозировке, соответствующей возрастным возможностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность детей, развивать и совершенствовать быстроту, ловкость, силу, выносливость, гибкость.

В данном материале мы расскажем об общей физической подготовке для детей среднего школьного возраста.

Форма занятия: спортивный зал

Форма одежды: спортивные штаны, футболка, удобные кроссовки.

Цель: физическое развитие учащихся, совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, раскрытие новых потенциалов.

   Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V – VIII классы).

Данный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4 –7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3 –6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13 – 14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7 –9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11 – 12 лет в среднем на7 см.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

1.

Выполнение различных перестроений по линиям:

 ходьба, бег, прыжки (по кругу, диагонали, вперёд, назад, в сторону) без музыкального сопровождения.

 2.

Общая физическая нагрузка:

-упражнения для коррекции осанки;

-общеукрепляющие упражнения для основных групп мышц (спины, пресса, рук и ног);

-упражнения на релаксацию и нормализацию ритма.

3.

Упражнения на выворотность паха:

-растяжка из положения стоя, сидя, лежа на спине и животе;

-поочередные растяжки на продольные и поперечные шпагаты;

-стойка на руках силой из шпагата;

-махи ногами (вперед, назад, сторону) на развитие шага.

4.

Силовые, комбинируемые упражнения на, укрепления мышц брюшного пресса, спины и поясничного отдела позвоночника:

-подъем туловища, лежа на спине;

-ножницы с подъемом ног на 45º;

-«березка» из положения сидя;

-из положения, лежа поднимание ног на 90º и опускание ног за голову;

-«складка» (одновременный подъем корпуса и ног) из положения, лежа на спине.

5.

Силовые сокращения мышц:

-отжимание, в упоре лежа, стоя на коленях; удержание планки;

-обратное отжимание от скамьи;

-подтягивание в висе с опорой на станок;

-простые приседания по 6-й невыворотной, и 2-й позиции ног;

-поочередные выпады и наклоны на опорную, и рабочую ногу;

-приседание с выпрыгиванием вверх;

-прыжки (на двух, на одной, с двух на одну).

6.

Выполняются элементы:

-соскоки из положения, лежа на спине в группировку;

-качания в группировке;

-перекаты на гимнастических матах;

-прыжки на темповой скакалке;

- перепрыгивания через скамейку;

-упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20-50 см на точность приземления). И т.д.

    Важно в данном возрасте заложить основные двигательные способности! Главное чтобы упражнения подходили по возрасту. Корректная нагрузка улучшит здоровье, поможет детям улучшить свои физические качества. Хорошая физическая подготовка важна в танце.

Чтобы разбавить физические упражнения и повысить интерес детей, мы часто используем работу в парах, группах, а также подвижные игры, которые помогают детям расслабиться и выплеснуть свою энергию.