Утренняя гимнастика
статья по физкультуре

Почему так важно заниматься зарядкой утром?

• На пробуждение уходит минимальное количество времени;
• Заряда энергии хватит на день;
• Повышается тонус мышц;
• Повышается выносливость;
• Занятие физическими упражнениями лучший способ избавиться от депрессии;
• Ускоряется метаболизм и уходит лишний вес;
• В мозг поступает большое количество кислорода, поэтому сонливость быстро проходит.

Занимаясь регулярными физическими нагрузками по утрам, вы будете плодотворно проводить свои дни.

 Как правильно спланировать занятие

Утреннюю зарядку необходимо делать соблюдая основные правила. Только тогда будет достигнут максимальный эффект. Основные этапы любой гимнастики – это разминка, далее основные упражнения и в заключение всегда нужно выполнить растяжку.

Разминка

Разминка — это обязательная часть не только утренней зарядки, но и любой физической активности. Благодаря сделанным упражнениям тело подготавливается к более интенсивным нагрузкам. Правильно выполненная разминка позволяет усилить эффект от основных упражнений, которые выполняются после нее. Кровоснабжение организма улучшается, начинает выделяться пот из-за повышения температуры тела, что свидетельствует о понижении вязкости крови и об увеличении скорости сокращения мышц. На разминку обычно отводится от 10 до 25 минут.

 Основные упражнения

В этот комплекс входят простые упражнения, при этом в них задействованы практически все мышцы тела. Важно помнить о правилах дыхания при выполнении упражнений. Вдох — носом, выдох — ртом. Таким образом, мышцы работают стабильно и не травмируются внутренние органы. Занимаясь зарядкой на свежем воздухе можно получить максимум пользы от нее. Если же возможности заниматься на воздухе нет, тогда перед тренировкой лучше проветрить помещение. Таким образом, вы не только поддерживаете мышцы в тонусе, но еще и обогащаете клетки мозга кислородом.

 Завершение

Правильно завершить тренировку тоже очень важно. Для этого подойдет просто бег на месте или прыжки. Для работы сердца крайне важно плавно снизить темп тренировки и снижать нагрузку очень медленно. На протяжении нескольких минут. Потом поднять руки делая глубокий вдох, и резко их опустить, выдыхая весь воздух из легких. Затем необходимо сделать растяжку, чтобы усилить эластичность мышц и растянуть их. Можно принять контрастный душ в качестве перчинки в конце всех упражнений.