Программа "Спортивно-оздоровительная группа"
рабочая программа по физкультуре

МБОУДОД «Колыванская ДЮСШ»

ПРОГРАММА

Спортивно – оздоровительная группа

Составитель: Иванов Е.М.

2016 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Пояснительная записка.

2. Воспитание физических качеств

3. Теоретическая подготовка

4. Особенности методики физического воспитания в среднем и старшем школьном возрасте.

5. Общеразвивающие упражнения для спортивно – оздоровительных групп 1 – 3 года обучения.

6. Способы спортивной деятельности для спортивно – оздоровительной направленности

7. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 1 – 3 года обучения

8. Общеразвивающие физические  упражнения для спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения, 6 - 7 года обучения.

9. Двигательные навыки и умения для спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения.

10. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения

11. Двигательные навыки и умения для спортивно – оздоровительных групп 6 – 7 года обучения.

12. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 6 – 7 года обучения

13. Инструкторская и судейская практика

14. Воспитательная работа и психологическая подготовка.

15. Восстановительные мероприятия.

16. Проведение контрольно – переводных нормативов.

1. Пояснительная записка

Программа составлена для работы в МБОУДОД «Колыванская ДЮСШ» в соответствии с типовым положением о детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ) и на основании опыта работы общеобразовательных школ и данных научных исследований.

   В связи с тем, что МБОУДОД «Колыванская ДЮСШ» является учреждением дополнительного образования детей, одна из главных причин разработки данной программы - острая необходимость в определении порядка и организации работы по спортивной подготовке детей в соответствии с основными принципами дополнительного образования, представляющего собой процесс, воспитания и обучения посредством реализации дополнительных обучающих программ, оказания дополнительных образовательных услуг и информационно-образовательной деятельности за пределами основных образовательных программ.

  Данная программа является модифицированной, рассчитана на семь лет обучения.

  Для занятий в ДЮСШ принимаются дети по собственному желанию, изложенному в форме заявления, и с согласия их родителей. Перевод каждого воспитанника в группу следующего года обучения осуществляется решением тренерского совета по результатам контрольных нормативов, принятых в конце учебного года. В случае несоответствия показателей, воспитанник будет повторно заниматься в группе этого же года обучения.  

  Обучение проводится в форме учебно-тренировочных и теоретических занятий, работы по индивидуальным планам, медико-восстановительных мероприятий, тестирования развития общефизической и специальной подготовки занимающихся, медицинского контроля, участий в соревнованиях, судейской и инструкторской практики. Занятия проходят в свободное от занятий учащихся в школе время. Недельная нагрузка и количество часов составляет 6 часов а неделю (не зависимо от года обучения).

Работа тренеров  с воспитанниками организована с сентября по апрель текущего года (согласно трудовому договору). Учебный план также рассчитан на данный период времени, и составляет 208 часа. В летний каникулярный период тренировочный процесс воспитанники осуществляют самостоятельно по индивидуальным планам как на базе школы, так и с выездом в загородный оздоровительный центр.

Программа разработана с учетом возрастных физиологических особенностей обучающихся. Специфика тренировочного процесса базируется на наличии сенсивных (чувствительных) периодов развития физических качеств.

Целью данной программы является создание условий для оздоровления и физического развития подрастающего поколения, совершенствование необходимых физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств. Обеспечить на этой основе подготовленность члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

Для того чтобы цель данной программы сделать реально достижимой решается целый комплекс задач.

Оздоровительные задачи:

• Пропаганда здорового образа жизни;
• Укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию;
• Обеспечение оптимального для каждого возраста и пола гармоничного развития физических качеств;
• Повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды;
• Вовлечение детей и подростков в систематические занятия физической культурой и спортом.

Образовательные задачи:

• Формирование и совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков;
• Формирование позитивных жизненных установок подрастающего поколения.

Воспитательные задачи:

• Гражданское и патриотическое воспитание у воспитанников;
• Воспитание личностных качеств (эстетических, нравственных и т.д.), содействие развитию психических процессов;
• Воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышение работоспособности и укрепления здоровья.

Принципы реализации программы:

1. Единая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.

5. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней подготовки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям воспитанника.

Дифференциация физического воспитания.

Для претворения в практику работы тренера – преподавателя дифференцированного подхода необходимо:

1. учитывать, в первую очередь, уровень физической и двигательной подготовленности воспитанников, как наиболее объективные признаки проявления особенностей воспитанников;

2. при проведении занятий физическими упражнениями интерпретировать программу физического воспитания с учетом реальных возможностей воспитанников;

3. осуществлять планирование программы, дифференцируя его с учетом особенностей возрастных особенностей;

4. нормативные требования для воспитанников сдвинуть в сторону реальных возможностей воспитанников и оценивать динамику в развитии физических качеств;

5. иметь в виду, что дифференцированный подход является ступенькой к индивидуализации физического воспитания воспитанников.

2. Воспитание физических качеств

Важнейшим средством в достижении результатов воспитанников является развитие двигательных качеств: силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости и др., которые определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой работоспособности во всех видах спортивной деятельности. В процессе роста и развития организма, естественно, физические качества претерпевают изменения (см. таблицу «Периоды благоприятного развития физических качеств»).

Быстрота – способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большой скоростью. Для развития быстроты используют различные упражнения в быстром темпе, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорением, подвижные игры, требующие быстрой двигательной  реакции и двигательных действий, повторное пробегание дистанций 10-15 м, челночный бег, различные виды эстафет, прыжки в длину с разбега, прыжки с длинной и короткой скакалкой.

Ловкость (координация движений) – способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Наиболее ярко ловкость проявляется при выполнении гимнастических упражнений, в играх, прыжках в длину и высоту. Для развития ловкости могут быть использованы любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющие элементы координационной трудности.

Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой, это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно – двигательного аппарата. Одним из показателей качества гибкости служит амплитуда движений, которая влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств Развитию гибкости способствуют различные упражнения для рук, ног, туловища, головы, с предметами и без них, выполняемые с большой амплитудой, различные виды ходьбы и бега длинными шагами, прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди, глубокие прседания на всей ступне, упражнения на гимнастической стенки лицом к ней или спиной – наклоны вперед, назад, в стороны.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени в любых движениях. В физическом воспитании для развития качества силы применяются: упражнения с предметами различного веса (например, набивные мячи), упражнения в висах, упорах, метание или толкание мячей (в том числе на дальность), прыжки, игры с перетягиванием, лазание по канату.

Выносливость – способность к длительному выполнению какой – либо деятельности без снижения ее эффективности, способность организма противостоять утомлению при какой – либо деятельности. Различают выносливость общую и специальную. Средствами для развития выносливости могут служить различные физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время: разнообразная ходьба, ее чередование с бегом в различном темпе, передвижение на лыжах в переменном темпе; игры, в которых предусмотрена повышенная двигательная активность.

Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течении длительного времени (например, длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах).

Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности.

Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний на руках).

Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно – координационные движения с максимальным напряжением мышц.

Скоростно–силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно – координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц.

Физические качества всегда тесно связаны с двигательными умениями и навыками, а также с волевыми качествами: проявление быстроты, силы, ловкости и выносливости требует соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, смелости.

Периоды благоприятного развития физических качеств

3. Теоретическая подготовка

1. Физическая культура и спорт в России.

Значение двигательной активности в укреплении здоровья, физического развития и подготовленности, в воспитании людей. Характеристика физкультуно – спортивных занятий оздоровительной направленности. Сведения о спортивных званиях и разрядах. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение.

2. Сведения о строении и функции и функциях организма человека.

Костная и мышечная системы. Сердечно – сосудистая и дыхательная системы. Нервная система. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена: рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.

3. Влияние физических упражнений на организм занимающихся..

Воздействие на основные органы и системы под воздействием физической нагрузки. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.

Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий и оборудованию. Временные ограничения и противопоказания к занятиям видами спорта, предупреждение травм на учебно – тренировочных занятиях, доврачебная помощь пострадавшим. Использование естественных факторов природы в целях закаливания организма. Врачебный контроль и самоконтроль. Режим дня и питания. Гигиена учебно – тренировочного процесса. Дневник самоконтроля спортсмена. Основы  спортивного массажа.

5. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты физических упражнений. Соревновательные и тренировочные нагрузки, специфические и неспецифические, различные по величине и направленности. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Дозирование нагрузки.

6. Спортивные соревнования, их организация и проведение. 

Роль соревнований в подготовке занимающихся в спортивно – оздоровительных группах. Правила соревнований.

 7. Основы техники и тактики различных видов спорта. 

Понятие о спортивной технике, о тактике. Взаимосвязь техники и тактики. Характеристика технической и тактической подготовки.

8. Основы методики обучения физическим упражнениям, технике и тактике видов спорта. 

Понятие о методике тренировки. Факторы, обусловливающие эффективность обучения.

9. Планирование и контроль в процессе спортивно – оздоровительных занятий. 

Индивидуальные планы воспитанников и ведение дневника самоконтроля показателей тренировочно – соревновательной деятельности.

10. Оборудование и инвентарь, применяемые в процессе соревнований и тренировки в определенных видах спорта. Тренажерные устройства, технические средства. Изготовление специального оборудования для спортивных игр. Технические средства, применяемые при обучении игры.

4. Особенности методики физического воспитания в среднем и старшем школьном возрасте.

Средний и старший возраст – один из самых сложных этапов возрастного развития организма человека, который охватывает достаточно большой период времени и включает: рост, дифференцировку органов и тканей и приобретение организмом характерных для него форм. Все эти факторы находятся в тесной взаимосвязи и взаимозависимости. При этом характерной особенностью процесса роста детского организма является неравномерность и волнообразность. На одних возрастных этапах имеются предпосылки развития восприимчивости к одним аспектам действительности, на других – к другим. Методика физического воспитания зависит от возрастных особенностей развития организма воспитанников. Физические упражнения важно подбирать так, чтобы они активно содействовали укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию, формировали необходимые двигательные качества, были направлены одновременно на обучение двигательным действиям, способствовали формированию правильной осанки.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела, главным образом за счет удлинения ног. Быстро растут кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Быстрыми темпами развивается мышечная система. Значительно увеличиваются темпы роста скелета, массы тела. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1-2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно–двигательный, суставочно–связочный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Мышечная масса после 13-14 лет у мальчиков увеличивается быстрее. Чем у девочек. Сердце интенсивно растет. Рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утомление. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой. Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков – брюшной, у девочек – грудной. Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, без резкой смены темпа.

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируется относительно длинное туловище, короткие ноги, массивный тазовый пояс. Все это снижает их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого воспитанника. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упражнения, выполняемые под музыку. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Важно продолжать уделять внимание правильной осанке.

Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте – основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а также новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнес и др.

При проведении учебно–тренировочного занятия тренер–преподаватель акцентирует внимание на приобретение навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями и их влиянии на различные системы организма. Организация оптимального режима жизни, особенно двигательного, в этот возрастной период может обеспечить гармоничное развитие организма.

Старший возраст характерен относительно спокойным и равномерным протеканием процессов роста и развития. Заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. У девушек и юношей большая разница в развитии мускулатуры, у юношей она нарастает равномерно, у девушек центр тяжести насколько опущен за счет непропорционального развития мускулатуры, в меньшей степени развита масса мышц рук и плечевого пояса, в большей – мышц таза. У девушек масса мышц на 13 % меньше, они уступают в силе юношам.

При занятиях с девочками важно уметь щадить мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков в глубину. Содержание учебно–тренировочного занятия, дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола. Необходимо формировать интерес и мотивацию к физическому совершенствованию и занятиям разными видами спорта. Обучать методам самоконтроля на занятиях. При длительных упражнениях интенсивность нагрузки не должна превышать 80 – 85 % максимальной. Рекомендуется применять различные виды упражнений. Старший возраст совпадает с окончанием периода полового созревания.

Каждый возрастной период характеризуется своими специфическими особенностями, которые важно учитывать при занятиях физическими упражнениями.

5. Общеразвивающие упражнения для спортивно – оздоровительных групп 1 – 3 года обучения.

Развитие гибкости.

 Широкие стойки на ногах, ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов. Высокие взмахи поочередно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях. Комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание туловища, прогибание туловища, индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитие координации.

Произвольное преодоление простых препятствий, передвижения с резко изменяющимися направлениями движения с остановками в заданной позе, жонглирование малыми предметами. Равновесие типа «Ласточка» на широкой ограниченной опоре с фиксацией равновесия положений. Упражнения на расслабление отдельных мышечных групп, передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях.

Формирование осанки.

Ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой. Комплексы упражнений на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа. Комплексы упражнений для укрепления и коррекции мышечного корсета.

Развитие силовых способностей.

Динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений. Комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением. Подтягивание в висе стоя и лежа, отжимание лежа с опорой на гимнастическую скамейку. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением и индивидуальные комплексы избирательной направленности на отдельные мышечные группы.

6. Способы спортивной деятельности для спортивно – оздоровительной направленности для спортивно – оздоровительных групп 1 – 3 года обучения.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Обучение технике легкоатлетических упражнений проводится в определенной последовательности. Сначала воспитанников учат принимать целесообразные исходные положения. При этом обучение исходному положению, как правило, сочетается с выполнением упражнения в целом. Затем дети овладевают направлением основных движений данного двигательного действия (усвоить прямолинейную постановку стоп, высокий вынос бедра маховой ноги), амплитудой движений (выносить бедро маховой ноги настолько, насколько это целесообразно при данной скорости бега). Почти одновременно с этим ставят задачу выполнять действие свободно, без лишнего напряжения. Большое внимание нужно уделить обучению правильному дыханию. Следует постоянно разъяснять и напоминать, что при беге в медленном и среднем темпе выдох должен быть продолжительным и полным, что перед стартом надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В оздоровительном отношении очень важно, чтобы воспитанники выполняли большинство упражнений в прыжках и метаниях двухсторонне, отталкиваясь правой и левой ногой, метали правой и левой рукой.

Развитие координации: бег с изменяющимся направлением во время передвижения, бег по ограниченной опоре, пробегание коротких отрезков из разных исходных положений, прыжки через скакалку на месте на одной, двух ногах, поочередно на правой и левой.

Развитие быстроты: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта, из разных исходных положений, челночный бег, бег «с горки» в максимальном темпе, ускорения из разных исходных положений, броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами, «рывки» с места и в движении по команде (по заданному сигналу).

Развитие выносливости: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями, повторный бег с максимальной скоростью на дистанции.

Развитие силовых способностей: повторное выполнение многоскоков, повторное преодоление препятствий, передача набивного мяча по кругу, из разных исходных положений, метание набивных мячей одной и двумя руками из разных исходных положений и различными способами, повторное выполнение беговых нагрузок «в горку», прыжки в высоту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров, прыжки с продвижение вперед, напрыгивание и спрыгивание с различный предметов.

Бег: с высоким поднимание бедра, прыжками и ускорением, с изменяющимся направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук; высокий и низкий старт с последующим стартовым ускорением.

Прыжки: на месте (на одной, на двух, с поворотами вправо и влево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места; спрыгивание и запрыгивание на различную высоту).

Броски: большого мяча на дальность двумя руками из – за головы, от груди, снизу из положения стоя и сидя.

Метание: малого мяча на дальность способом «из-за головы» стоя на месте и «из-за головы через плечо» с разбега.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Воспитанникам даются теоретические сведения об основах правильной техники движений одновременных ходов, начинается обучение одновременному двухшажному ходу, осваивается техника подъема «елочкой» и торможение «плугом». В занятия включается прохождение на скорость отрезков до 100 метров и передвижение по слабопересеченной местности до 1 км.

Развитие координации: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки), комплексы общеразвивающих упражнений с изменением поз тела стоя на лыжах, скольжение на правой (левой) ноге после двух – трех шагов, спуск с горы с изменяющимися «стойками» на лыжах, подбирание предметов во время спуска в низкой стойке.

Развитие выносливости: передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности, в чередовании с различными способами передвижения, с прохождением отрезков в режиме большой интенсивности, с ускорениями, прохождение тренировочных дистанции.

Организующие команды и приемы: «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «Лыжи к ноге!», «На лыжи становись!»; переноска лыж на плече и под рукой; передвижение в колонне с лыжами.

Передвижение на лыжах: ступающим и скользящим шагом; попеременным двухшажным и одновременным одношажным и двухшажным ходом; чередование шагов и ходов во время передвижения по дистанции.

Повороты: переступанием на месте и в движении; «упором».

Торможение: палками и падением; «плугом».

БАСКЕТБОЛ

Общефизическая подготовка.

Возраст 10 – 11 лет - лучший период для начала работы по овладению спортивной моторикой. Особое внимание следует уделить развитию ловкости, быстроты, общей выносливости, силовых способностей. Упражнения для воспитания гибкости включаются в подготовительную часть каждого занятия. Благоприятные условия складываются для развития скоростных способностей, а именно частоты движений.

Воспитание ловкости должно быть направлено на ориентирование в пространстве и точности движений по временным характеристикам.

При воспитании быстроты следует уделить внимание всем ее компонентам: времени двигательной реакции, скорости одиночного движения и частоте движений.

При развитии силовых способностей внимание следует концентрировать на повышение уровня "взрывной" силы.

Общую выносливость детей лучше развивать с помощью подвижных игр средней и низкой интенсивности : "Попади в мяч", "Бросай, беги", "Гонка мячей по кругу", "День и ночь" и т.д.

Специальная подготовка

Специальные физические качества в этом возрасте развиваются непосредственно в процессе упражнений с мячом и подвижных подготовительных игр к баскетболу : "Охотники и утки", "День и ночь", "Удочка", "Круговорот" и т.д.                          

Данный возраст благоприятен для развития координационных способностей (равновесия, сложных координации), скоростно-силовых способностей.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Техника нападения.

Техника передвижения: Стойка баскетболиста, ходьба, бег, передвижения приставными шагами (лицом вперед, влево, вправо, спиной вперед), остановки (прыжком, двумя шагами), повороты на месте (вперед, назад).

Техника владения мячом. Ловля мяча (двумя руками на уровне груди, двумя руками "высокого", "низкого", "катящегося" мяча), передачи мяча (одной рукой от плеча, двумя руками от груди, "сверху", "снизу", с отскоком от пола), броски мяча (с места двумя руками от груди и сверхмодной рукой от плеча), ведение мяча (с высоким отскоком, с изменением высоты отскока, с изменением скорости передвижения с переводом на другую руку, с изменением направления движения и обводкой препятствия).

Техника защиты.

Техника передвижения.  Стойка защитника с выставленной ногой вперед, стойка защитника со ступенями на одной линии, передвижение в защитной стойке вперед, назад, влево, вправо.

Техника овладения мячом. Вырывание, выбивание и перехват мяча.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Тактика нападения.

Действия игрока без мяча: Выход на свободное место с целью освобождения от опеки противника и получения мяча.

Действия игрока с мячом. Выбор способа ловли в зависимости от направления и силы полета мяча; выбор способа передачи в зависимости от расстояния, применение изученных способов ловли, передач, ведения, бросков в зависимости от ситуации на площадке

Групповые действия: Взаимодействия двух игроков "передай мяч и выходи", взаимодействие трех игроков "треугольник".

Командные действия: Организация командных действий по принципу выбора свободного места с использованием изученных групповых взаимодействий.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия: Выбор места по отношению к нападающему с мячом; применение изученных защитных стоек и передвижений в зависимости от действий и местонахождения нападающего; выбор места и способа противодействия нападающему без мяча в зависимости от места нахождения мяча; противодействие выхода на свободное место для получения мяча; действия одного защитника против двух нападающих.

Групповые действия: взаимодействия двух игроков "подстраховка".

Командные действия: переключения от действия в нападении к действиям в защите.

ФУТБОЛ

Этот возраст самый благоприятный для развития двигательных способностей и ловкости. Разнообразия подготовки в этот период достигают при помощи простых физических упражнений определенной направленности, во время выполнения которых следует направлять двигательную активность воспитанников этой возрастной группы. Основными формами подготовки на учебно – тренировочном занятии должны быть спортивные и подвижные игры по упрощенным правилам (с малыми составами, на небольших по размеру площадках, залах), соревнования, эстафеты, физические упражнения определенной направленности с элементами гимнастики, акробатики, легкой атлетики, а связующим звеном во всех формах должен быть мяч.

Основные задачи на учебно – тренировочном занятии:

1. Формирование активного отношения к занятиям физической культурой и спортом.

2. Всесторонняя общая и специальная физическая подготовка с обязательным использование мячей.

3. Освоение навыков коллективной игры (футбол).

4. Знакомство с основами техники футбола.

5. Контроль за выполнением.

Спортивная подготовка складывается из обучения и тренировки, как единого педагогического процесса. Обучение – это начальный этап овладения определенной системы знаний, навыков и умений. В силу физиологических особенностей этот возраст не обладает отчетливыми мышечно–двигательными ощущениями, поэтому на этом этапе обучения основными методами являются: рассказ, простейшее объяснении, показ технического приема или какого – либо действия. Сначала происходит демонстрация правильного  и четкого выполнения, а затем объяснения и указания на главные моменты действия. Далее надо дать воспитаннику попробовать действие и только после следует демонстрация натурального показа в медленном темпе и выделение ключевых моментов, чтобы у ребенка было представление об этом приеме или действии. После чего делают первые попытки целостного выполнения путем многократного повторения для достижения положительного результата.

 Удар внутренней стороны стопы по неподвижному мячу с места, с одного – двух шагов, катящемуся навстречу и после ведения; остановка катящегося мяча; ведение мяча внутренней и внешней частью подъема (по прямой, по дуге, с остановками по сигналу, между стойками и обводка стоек); остановка катящегося мяча внутренней частью стопы; подвижные игры типа «Точная передача».

ЛАПТА

Основной принцип построения учебно-тренировочной работы на этапе начальной подготовки - универсальность в постановке задач, выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требований индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося.

Конкретные задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию;

- привитие интереса к занятиям по русской лапте;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексных упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

- укрепление опорно-двигательного аппарата;

- развитие быстроты, ловкости, гибкости;

-  овладение основами техники перемещения, передачи и ловли мяча, ударов битой по мячу;

- начальное обучение тактическим действиям;

- приучение к игровой обстановке.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техника защиты

Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, располагающихся в поле. Стартовая стойка игрока, подающего мяч, положение ног, туловища, рук.

Перемещения боком, спиной, лицом: шаги, скачок, прыжок, бег, остановка. Сочетания способов перемещения.

Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мяч, летящий на уровне груди; мяч, летящий выше головы; мяч, прыгающий на площадке; Ловля мяча, летящего «свечой».

Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с близкого расстояния (3-10 м). Ловля одной рукой мяча, летящего выше головы; мяча, катящегося по площадке в 2-х м от игрока.

Выполнение передачи мяча. Передача мяча: с близкого расстояния (3-10 м) на точность. Выполнение передачи на точность, стоя спиной к партнеру (партнер передвигается влево и вправо, вперед и назад). Выполнение передачи с места, в движении.

Осаливание (бросок мяча в соперника). Бросок мяча на точность по крупным и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням. Броски мяча по движущимся крупным и небольшим мишеням. Броски в движении по неподвижным мишеням.

Переосаливание. Поднять мяч после броска соперника и сделать обратный бросок (осаливание).

Подача мяча. Подача мяча па различные высоты (от 50 см до 3 м).

Техника нападения

Стартовая стойка, положение ног, туловища, рук игроков, бьющих ударом «сбоку». Стартовая стойка игрока, готовящегося к перебежке (высокий старт).

Удар сбоку. Выбор биты. Способы держания биты (хват). Количество попаданий битой по мячу, привязанному к перекладине футбольных ворот на веревке или резине. Удар битой на расстояние 10 м (удар «подставкой»). Удар по мячу, подброшенному на высоту 50 см. Удары на дальность.

Перебежки. Перемещение лицом, боком, спиной вперед: шаги, прыжки, бег, остановка. Сочетания способов перемещения. Старты на 30 м, 60 м, с максимальной скоростью.

Акробатические упражнения. Упражнения по самостраховке при падении.

Прыжки. Прыжки толчком одной ногой, двумя ногами. Разнообразные прыжки: в длину, в высоту (с места, с разбега).

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тактика защиты

Индивидуальные действия. Выбор места для ловли мяча при ударе.

Действия защитника:

а) при выборе места для осаливания перебежчика;

б) при обратном переосаливании;

в) при перебежке нападающих.

Групповые действия. Действия группы защитников передней линии при ударах сверху (вправо, влево). Действия игроков задней линии при ударах сбоку (вправо, влево). Взаимодействие игроков задней линии при осаливании перебежчика.

Командные действия. Система игры в защите.

Действия команды:

а) при ударе «сверху»;

б) при ударе «сбоку» и «свечой»;

г)  в случаях, когда у нападающих остался один игрок, имеющий право на удар;

д) при одиночных перебежках соперника;

ж) при ударе, когда мяч улетает за боковую линию;

з) при самоосаливании соперника.

Тактика нападения

Индивидуальные действия. Действия перебежчика при осаливании его партнера. Действия нападающего при выносе мяча защитником за линию дома. Выбор места для перебежки. Действия нападающего, находящегося за линией дома, за линией кона, при осаливании.

Командные действии.

Действия команды в случае, когда есть только один игрок, имеющий право на удар.

7. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 1 – 3 года обучения

Знать и иметь представление:

- об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр;

- о способах и особенностях движений и передвижений человека, роли и значении психических и биологических процессов в осуществлении двигательных актов;

- о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

- о физических качествах и общих правилах их тестирования;

- об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактики осанки и поддержания достойного внешнего вида;

- о причинах травматизма на учебно – тренировочных занятиях и правилах его предупреждения.

Уметь:

- составлять и правильно выполнять комплексы гимнастики и физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

- вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы нагрузок по самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

- организовывать и проводить самостоятельные формы занятий, закаливающие процедуры по индивидуальным планам;

- уметь взаимодействовать со сверстниками в процессе учебно – тренировочных занятий.

Демонстрировать

8. Общеразвивающие физические  упражнения для спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения, 6 – 7 года обучения.

Развитие скоростных способностей: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора), челночный бег, бег по разметкам и на дистанцию 20 м. с максимальной скоростью, повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10-15 м), бег с ускорениями из разных исходных положений, бег с максимальной скоростью с собиранием малых предметов, лежащих на полу и разной высоте, стартовые ускорения по дифференцированному сигналу, метание малых мячей по движущимся мишеням, ловля теннисного мяча после отскока от пола, от стены, передача теннисного мяча в парах правой (левой) рукой и попеременно, ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек, прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков, эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью.

Развитие силовых способностей: комплексы общеразвивающих упражнений и локально воздействующих упражнений с отягощениями массой собственного тела и дополнительными средствами (гантели, эспандер, набивные мячи, штанги), комплексы атлетической гимнастики с корригирующей направленностью (из положения виса на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног под прямым углом, поочередное приседание на правой и левой ноге, комплексы атлетической гимнастики на тренажерах, прыжки с дополнительным отягощением на месте, из различных исходных положений (присед, полуприсед, стоя), прыжковые упражнения со скакалкой с дополнительным отягощением, подтягивание туловища на гимнастической перекладине (мальчики – из виса на руках, девочки – из виса лежа), отжимание туловища (мальчики – в положении упора лежа, девочки – в положении упора о гимнастическую скамейку), сгибание  прямых ног из положения виса на руках, подвижные игры с силовой направленностью.

Развитие выносливости: равномерный бег и передвижение на лыжах в режимах умеренной и большой интенсивности, кроссовый бег (мальчики – 2 км, девочки – 1 км), ходьба на лыжах по пересеченной местности.

Развитие координации: жонглирование руками волейбольных и теннисных мячей, жонглирование ногами футбольного мяча, передвижения по наклонной ограниченной и подвижной опоре с предметом.

Развитие гибкости: комплексы гимнастических упражнений, выполняемых с большой амплитудой движения, на подвижность суставов, на растяжение и расслабление мышц, «мост» из положения стоя, наклоны в разные стороны, «выкруты» гимнастической палки с уменьшающимся расстоянием между руками.

9. Двигательные навыки и умения для спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Двигательные действия и навыки

Старты: высокий, с опорой на одну руку, низкий с последующим ускорением на 5 – 8 м.

Финиширование: грудью, плечом.

Бег: спринтерский бег (мальчики – 100 м, девочки – 60 м), эстафетный бег на дистанцию 200 м, кроссовый бег на 3 км.

Прыжки в длину: способом «согнув ноги», «тройной прыжок» с места и короткого разбега.

Метание малого мяча: на дальность и в цель с места и разбега.

Толкание набивного мяча: от плеча одной рукой из положения стоя на месте, с разбега прыжком.

Специально – развивающие упражнения

Развитие выносливости: бег с максимальной скоростью в режиме повторно – интервального упражнения, бег по пересеченной местности, бег с равномерной скоростью в разных зонах интенсивности, повторный бег в максимальном темпе, кроссовый бег, бег с соревновательной скоростью, повторный равномерный бег с финальным ускорением, переменный бег с дополнительным отягощением, учебные задания по индивидуальной физической подготовке.

Развитие силовых способностей: специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением, прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов, прыжки в полуприседе, запрыгивание с последующим спрыгиванием, прыжки на левой и правой поочередно, бег с препятствиями, бег в горку с дополнительным отягощением, комплексы с набивными мячами, упражнения на мышцы туловища с дополнительным отягощением (гантели, штанга, тренажеры), индивидуальные комплексы скоростно – силовых упражнений по методу круговой тренировки.

Развитие скоростных способностей: бег на месте с максимальной скоростью с опорой на руки и без опоры, бег в максимальном темпе, максимальный бег в горку и с горки, повторное пробегание дистанций с максимальной скоростью по прямой, на повороте и со старта, максимальный бег с «ходу», прыжки через скакалку в максимальном темпе, многоскоки, переходящие в бег с ускорением, спортивные игры.

Развитие координации: специальные комплексы упражнений на развитие координации.

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ.

Двигательные действия и навыки

Организующие команды и приемы: строевые команды, навыки взаимодействия с руководимой группой.

Имитация действия: попеременный четырехшажный ход, «коньковый» ход, переходы с одновременных ходов на попеременные.

Передвижение на лыжах: попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход, «коньковый» ход, переходы с одновременных ходов на попеременные, одновременный двухшажный ход.

Подъемы: «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».

Спуски: по прямой и наискось в основной стойке.

Торможение: «плугом», «упором», боковым соскальзыванием.

Повороты: махом на месте через лыжу вперед и через лыжу назад, «упором»,на параллельных лыжах «плугом».

Преодоление препятствий: произвольным способом, способом перешагивания, перепрыгиванием, перелазанием.

Преодоление крутых подъемов: бегом на лыжах (техника произвольная).

Преодоление крутых спусков: в низкой стойке.

Прохождение соревновательных дистанций: на результат.

Специально – развивающие упражнения

Развитие выносливости: кросс по пересеченной местности, приседания с различной амплитудой и дополнительным отягощением в режиме повторного и непрерывного способа выполнения, передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью в режиме повторного упражнения, прохождение тренировочных дистанций.

Развитие силовых способностей: комплексы атлетической гимнастики на основные мышечные  группы, комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы, упражнения на гимнастической перекладине, бег и прыжки с различной амплитудой движения, приседания в максимальном темпе и с дополнительным отягощением, передвижение на лыжах за счет поочередной работы рук и ног, вверх по отклогому склону, скоростной подъем скользящим шагом.

Развитие координации: комплексы упражнений на ограниченной опоре (с изменением центра тяжести по отношению к опоре, с разной амплитудой движений и скоростью выполнения), упражнения на дифференцировку мышечных усилий, перераспределение массы тела на различные его звенья, упражнения на лыжах – повороты в движении, спуски по неровному склону (на одной и двух лыжах), спуски парами, взявшись за руки, спуски с подниманием предметов.

Развитие скоростных способностей: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, челночный бег, передвижение на лыжах с максимальной скоростью (любым лыжным ходом), подвижные и спортивные игры.

БАСКЕТБОЛ

Общая физическая подготовка.

Особенности данного периода заключаются в неравномерности развития физических способностей у девочек и у мальчиков. Наиболее благоприятные условия складываются для развития собственно-силовых способностей, скорости времени двигательной реакции, частота движений, анаэробной и общей выносливости у девочек и скоростно-силовых, скоростной выносливости общей выносливости, сложных координации у мальчиков.

Воспитание гибкости у мальчиков должно быть направлено на ее совершенствование, а у девочек на поддержание достигнутого уровня.

Специальная  подготовка,

Развитие "взрывной силы", скоростно-силовых способностей, упражнения для развития специфической координации, ловкости, быстроты, специальной выносливости, упражнения по технике и тактике игры. Воспитание морально-волевых качеств.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Техника нападения.

Техника передвижения: Повороты в движении, сочетание способов передвижения Сочетание способов передвижения и ранее изученных технических приемов.

Техника владения мячом: Ловля мяча (двумя руками с низкого отскока, одной рукой на уровне груди, при встречном движении, при поступательном движении);

Передача мяча (одной рукой от плеча, сверху, снизу, одной рукой по площадке, передача изученными способами по площадке при поступательном движении);

Броски мяча (одной рукой сверху в движении, двумя руками снизу в движении, одной рукой сверху в прыжке, штрафной бросок);

Ведение мяча (с изменением высоты отскока и скорости передвижения, с асинхронным ритмом движений руки с мячом и ног), обводка противника с изменением высоты отскока, с изменением скорости, без зрительного контроля; обманные действия : финт на рывок, финт на бросок, финт на проход.

Техника защиты.

Техника перемещения: сочетание способов передвижения с техническими приемами игры в защите.

Техника овладения мячом : выбивание мяча при ведении впереди, накрывание мяча спереди при броске в корзину, перехват мяча при ведении.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия игрока без мяча: Выбор места на площадке с целью адекватного взаимодействия с партнерами по команде;

Действия игрока с мячом: Применение изученных способов ловли в зависимости от расположения и действия защитников; применение изученных способов передач и их сочетание с финтами в зависимости от действий противника и расстояния до него; применение изученных способов ведения мяча в зависимости от противодействия защитника), выбор способа броска мяча в корзину в зависимости от расстояния до нее.

Групповые действия: Взаимодействие двух игроков с заслонами (внутренним, наружным): групповые взаимодействия в системе быстрого прорыва.

Командные действия: Позиционное нападение с применением заслонов; быстрый прорыв длинной передачей к щиту противника и вдоль боковой линии.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия: противодействия при бросках мяча в корзину; выбор момента для применения выбивания, перехвата мяча при ведении; действия одного защитника против двух нападающих в системе быстрого прорыва.

Групповые действия: взаимодействие двух игроков - "переключение".

Командные действия: организация командных действий против применения быстрого прорыва, личная система защиты.

Интегральная подготовка.

Соревнования в быстроте выполнения различных движений и упражнений. Чередование упражнений на развитие специальных физических качеств. Чередование упражнений для развития качеств применительно к изучению технических приемов и выполнение этих приемов Чередование изученных технических приемов в различных сочетаниях. Чередование различных тактических действий (индивидуальных, групповых, командных) в нападении и защите.

Многократное выполнение технических приемов и тактических действий. Эстафеты с выполнением сочетаний элементов техники. Подвижные игры, подготовительные к баскетболу. Учебные игры по упрощенным правилам перемещение, в стойках защитника, поворотов, ведения передач и бросков мяча). Учебные игры с применением изученных технических приемов и тактических комбинаций.                                                                          

ФУТБОЛ

Двигательные действия и навыки

Упражнения без мяча: бег «змейкой» и «восьмеркой» (с максимальной и изменяющейся скоростью передвижения), бег с чередованием передвижения лицом и спиной вперед;

Упражнения с мячом: ведение мяча внутренней частью подъема стопы (по прямой, по кругу, между стоек, «восьмеркой»), внешней частью подъема стопы («змейкой», между стойками), ведение мяча носком ноги и внутренней частью подъема стопы (по прямой, по кругу, «змейкой», между стойками), ведение мяча по прямой с изменяющейся скоростью, удар серединой подъема стопы (с места и с разбега), удар серединой подъема стопы с разбега по неподвижному мячу, удар по мячу с разбега после отскока от земли, после ведения, удар по мячу с поворотом, удар по мячу пяткой, остановка катящего мяча внутренней стороной стопы, приземление летящего мяча;

Тактические действия: групповые – взаимодействие игроков в нападении и защите при подаче углового удара, действия игроков защиты и нападения при штрафном ударе, взаимодействия игроков при вбрасывании мяча из – за лицевой линии, индивидуальные – вбрасывание мяча из – за боковой линии, отбор мяча у соперника (толчком плеча в плечо, выбиванием, наложением стопы на мяч), «обманные» действия с мячом и без мяча (финт «наступание подошвой на мяч», «ложное передвижение с мячом мимо соперника», «ложный замах», на удар);

Спортивные игры: игра по упрощенным правилам на различном грунте (песке, траве, гимнастических матах), разновидности игры в футбол, используемые в туристических походах и зонах отдыха.

Специально – развивающие упражнения.

Развитие скоростных способностей: старты из различных положений и с ведением мяча, бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменениями направления передвижения, бег и ходьба спиной вперед в максимальном темпе, по прямой , по кругу, короткие прыжки на правой левой) ноге по разметке, между стоек, спиной вперед, удары по мячу в стенку с максимальным темпом, выполнение разученных технических приемов игры с максимально возможной скоростью, кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком, индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом рывковых действий, скоростных пробежек, финтов без мяча и с мячом.

Развитие силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительными отягощениями на основные мышечные группы, многоскоки через препятствия, спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжки на двух ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в полуприседе, с продвижением вперед), повторный бег с максимальной скоростью с дополнительным отягощением по прямой и в горку, по гимнастическим матам (по прямой, с обводкой стоек, между стойками), повторный бег с максимальной скоростью, гимнастические упражнения в режиме повторно – интервального упражнения, индивидуальная подготовка.

Развитие выносливости: равномерный бег на длинные дистанции, повторное пробегание дистанций с изменяющимся интервалом отдыха, непрерывный бег с чередованием скорости передвижения, игра в футбол по упрощенным правилам с увеличивающимся временем игры.

ЛАПТА

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техника защиты

Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мячи, летящие слева и справа па разных уровнях, на расстоянии вытянутых рук. Ловля мяча из положения стоя, спиной (при выполнении передачи резко развернуться), боком.

Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с дальнего расстояния (30-40 м). Ловля одной рукой мяча, летящего в 2-х м от игрока влево и вправо. Ловля мяча, прыгающего по площадке влево и вправо от игрока.

Выполнение передачи мяча. Передача мяча: со среднего расстояния (10-30 м) на точность. Выполнение передачи с поворотом. Передачи сидя на полу.

Осаливание. Броски мяча по движущимся крупным и небольшим мишеням стоя к ним лицом и спиной. Броски в прыжке по неподвижным мишеням. Броски с разных дистанций. Бросок мяча в игрока, совершающего финт или увертывание.

Подача мяча. Подача мяча с помощью ног за счет маха руки (подкидывая мяч па различную высоту, стараться, чтобы мяч попадал в круг подачи).

Техника нападения

Стартовая стойка: положение ног, туловища, рук игроков, бьющих ударом «сверху», «сбоку», «свечой». Стартовая стойка игрока. готовящегося к перебежке (высокий старт).

Удары по мячу: Удар сбоку. Способы удара битой: кистевой, локтевой, плечевой. Количество попаданий битой по мячу, привязанному к перекладине футбольных ворот на веревке или резине. Удары на дальность. Удар, после которого мяч летит по низкой траектории. Удар по мячу, подброшенному на высоту 1 м. Удары битой на заданное расстояние.

Перебежки. Перемещение лицом, боком, спиной вперед: шаги, прыжки, бег, остановка. Сочетания способов перемещения. Бег 100 м с разделительным стартом (пробежать 50 м со средней скоростью, развернуться и оставшиеся 50 м бежать с максимальной скоростью в обратном направлении). Зигзагообразный бег и по дуге.

Самоосаливание. Бег по коридору, ограниченному двумя линиями, расстояние между ними I м.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тактика защиты

Индивидуальные действия. Выбор места для ловли мяча при ударе («сверху», «сбоку», «свеча»). Действия защитника:

а) при пропуске мяча, летящего в его сторону;

б) при выборе места для получения мяча от партнера;

в) при расположении нападающего за линией кона;

Групповые действия. Действия группы защитников передней линии при ударах сверху (вправо, влево). Действия игроков задней линии при ударах сбоку (вправо, влево). Действия группы защитников при пропуске мяча за боковую линию. Взаимодействие игроков передней и задней липни при ударах «свеча». Взаимодействие игроков задней линии при осаливании перебежчика.

Командные действия. Система игры в защите.

Действия команды:

в) проигрывающей матч;

е) при групповых перебежках соперника;

Тактика нападения

Индивидуальные действия. Направление удара (влево, вправо и по центру). Действия нападающего, находящегося за линией дома, за линией кона, при осаливании.

Групповые действия. Групповые перебежки за линию кона, за линию дома. Виды групповых перебежек (однонаправленные, разнонаправленные, веером).

Командные действии.

Расстановка игроков в порядке очередности и пробития ударов. Действия команды, проигрывающей в конце встречи от 1-го до 12 очков.

10. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 4 – 5 года обучения

Знать:

- педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий физическими упражнениями с раной функциональной направленностью;

- возрастные особенности развития психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных учебно – тренировочных занятий;

- способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования;

- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.

Уметь:

- технически правильно осуществлять двигательные действия, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на учебно – тренировочных занятиях, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий физической культурой.

11. Двигательные навыки и умения для спортивно – оздоровительных групп 6 – 7 года обучения.

Практические умения.

Самостоятельная организация и проведение занятий, планирование и контроль за индивидуальной физической работоспособностью и подготовленностью.

Организация и проведение самостоятельной подготовки к спортивным соревнованиям.

Самостоятельное обучение новым физическим упражнениям и двигательным действиям, страховка и самостраховка во время занятий.

Способы и приемы локального массажа и самомассажа различной функциональной направленности (восстановительный, гигиенический, лечебный), на отдельные части тела.

Организация, проведение и судейство соревнований.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег с ускорением (совершенствование). Продолжая совершенствовать бег с ускорением, нужно добиться, чтобы воспитанники по мере нарастания скорости бега энергичнее выполняли «задний» толчок и тем самым увеличивали длину шагов (в зависимости от индивидуальных особенностей). Чтобы лучше выполнять «задний» толчок, воспитанники разучивают специальное беговое упражнение – бег прыжками, многоскоки с ноги на ногу.

2. Прыжки в длину с разбега (совершенствование). Обучение разметке разбега. Воспитанник становится толчковой ногой на отметку, и начинает разбег. Бежать надо  привычным шагом, выработанным при упражнениях в беге с ускорением. Если  толчковая нога переступит через брусок, то отметка в начале разбега отодвигается на соответствующее расстояние назад; если же толчковая нога не дошла до бруска, отметка переносится вперед. Сделав 3-4 пробных разбега, каждый воспитанник устанавливает наиболее удобную для него длину разбега. Расстояние от отметки до бруска надо промерить ступнями, чтобы не тратить время в дальнейшем на определение начала разбега. В технике прыжка в длину воспитанники совершенствуются, выполняя сначала 4-6 прыжков без точного попадания на брусок, а затем еще 6-8 прыжков с точным отталкиванием от бруска. При обучении прыжкам в длину наибольший эффект дает поточно–групповой способ организации занятий. Оборудование нескольких мест занятий дает учащимся возможность многократного выполнения задания, возможность повысить плотность. Уместно использовать подводящие упражнения, проведение прыжков с укороченного и удлиненного разбега, прыжки через вертикальные препятствия, установленные на различных расстояниях от места отталкивания.

3. Эстафетный бег. Рекомендуется обучать передаче эстафетной палочки без перекладывания из руки в руку после ее приема. Обучение начинают с передачи на месте, в парах. Передача эстафетной палочки проводится в зоне передачи. Для приема эстафетной палочки очередной участник выходит на беговую дорожку и становится у черты, обозначающей зону передачи.

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

Юноши:

1. Прохождение тренировочных дистанций: до 5 км. с использованием разнообразных лыжных ходов.

2. Передвижение на лыжах по пересеченной местности.

3. Попеременный двухшажный ход (совершенствование).

Девушки:

1. Прохождение тренировочных дистанций до 3 км. с использование разнообразных лыжных ходов.

2. Передвижение на лыжах по пересеченной местности.

3. Попеременный двухшажный ход (совершенствование).

Важнейшими требованиями, которые тренер – преподаватель должен предъявлять к технике выполнения попеременного двухшажного хода, являются следующее: правильное отталкивание, неглубокое, быстрое, но плавное приседание; быстрое, но с плавным окончанием выпрямление ноги в коленном суставе; полное распрямление ноги в голеностопном суставе; слитность подседания и отталкивания; правильная техника движения ноги вперед после толчка: небольшое сгибание ноги в коленном суставе (маятникообразное движение всей ногой); оптимальная длина выпада; мягкое касание лыжей снега; в конце выпада голень перпендикулярна к лыже; нога выносится вперед резко ускоренно с момента начала подседания. Отталкивание руками должно выполняться энергичным нажимом на палку с самого начала постановки ее на снег; в этом должны принимать участие не только мышцы рук, но и туловища; толчки делаются сильно, но мягким движением; усилие толчка рукой должно передаваться на все тело. Рука после окончания толчка выносится маховым движением строго вперед, без отклонений в стороны; ускорения маха ногой и рукой должны быть строго согласованы.

В качестве имитационных упражнений при совершенствовании техники попеременного двухшажного хода используются такие:

1. Ходьба короткими шагами на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без лыж, на небольшом подъеме в гору (2-4). Приняв исходное положение (туловище сильно наклонено, руки опущены и держатся неподвижно, ноги полусогнуты), начинают ходьбу короткими шагами, расслабив ноги, перенося их вперед маховым плавным движением. Для выработки координации движений это упражнение выполняется с движениями рук с палками, которые берут за середину.

2. Махи на месте. Стоя на одной полусогнутой ноге, другой ногой и руками делают согласованные маховые движения вперед – назад. То же, но после 3-4 маховых движений делается небольшой выпад вперед.

3. Заключительный толчок стопой. В положении выпада делается заключительный толчок ноги распрямлением ее в голеностопном суставе.

4. Ходьба полными шагами с движениями рук (без палок).

5. Движение на лыжах, отталкиваясь только палками за счет наклонов туловища (руки своего положения не меняют); то же, но передвигаться только за счет попеременных толчков руками (туловище неподвижно); то же, но движение за счет попеременного отталкивания руками и туловищем.

БАСКЕТБОЛ

Специальная физическая подготовка.

Задачи специальной физической подготовки решают с помощью увеличения доли силовых упражнений, времени на развитие выносливости быстроты и ловкости применительно к требованиям игровой деятельности. Целесообразно в учебно-тренировочный процесс включить упражнения для развития специальной выносливости, упражнения для развития качеств необходимых при выполнении ловли, передачи и броска мяча.

Используемые упражнения сочетают с действиями выполняемые с мячом, используя зрительные сигналы. Увеличивают объем и интенсивность упражнений. Наряду с комплексными занятиями применяют специализированные тренировки по технике и тактике игры. Необходимо уделить внимание на воспитание морально-волевых качеств.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Техника нападения.

Техника передвижении: Прыжки толчком одной и двух ног в движении; сочетание выполнения изученных способов передвижения в быстром беге; сочетание выполнения изученных способов передвижения с техническими приемами.

Техника владения мячом: Ловля мяча: одной рукой высокого, низкого, катящегося мяча с низкого отскока; сочетание изученных приемов ловли мяча в движении, различных по направлению, скорости передвижения, расстоянию

Передачи мяча: одной рукой с отскоком от пола, одной рукой сбоку, сочетание выполнения изученных передач мяча в движениях различных по направлению, скорости передвижения, расстоянию, передача мяча двумя и одной рукой в прыжке.

Броски мяча: одной рукой в движении после проходов в различных направлениях к щиту; сочетание выполнения изученных способов бросков мяча из различных точек, равноудаленных от щита; броски мяча в прыжке одной рукой сверху, броски мяча изученными способами после выполнения других технических приемов нападения, добивание мяча с отскоком от щита; штрафной бросок.

Ведение мяча: чередование различных способов ведения мяча; ведение мяча с изменением высоты отскока и скорости передвижения без зрительного контроля; обводка с асинхронным ритмом движения руки с мячом и ног; изменение способа ведения мяча и скорости передвижения в зависимости от зрительного сигнала; ведение мяча с сопротивлением; сочетание выполнения ведения мяча с изученными техническими приемами нападения, ведение мяча с маневрированием Обманные действия : сочетание финтов с последующим выполнением технического действия нападения.

Техника защиты.

Техника передвижения: Сохранение защитной стойки во время передвижения и остановок; работа рук и ног защитника при движении противника справа и слева; сочетание способов передвижения защитника с выполнением технических приемов игры в защите.

Техника овладения мячом: Перехват мяча при передачах в движении; овладение катящимся мячом; выбивание мяча сзади при его ведении; отбивание мяча при бросках с места; накрывание мяча при бросках в движении.

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия: Выбор места для действия в передней и задней линиях нападения; выбор позиции и момента для получения мяча в трехсекундной зоне; выбор способа и момента для передачи мяча игроками передней и задней линии нападения между собой; применение изученных приемов техники нападения в зависимости от вида опеки; адекватное применение сочетания изученных способов техники нападения.

Групповые действия: Взаимодействие двух игроков с заслонами в движении; взаимодействие двух игроков с наведением; взаимодействие трех игроков - противодействие "тройке"; взаимодействие двух игроков с заслонами в условиях низкого сопротивления.

Командные действия: Распределение обязанностей и организация действий игроков при позиционном нападении и нападении быстрым прорывом; позиционное нападение с применением изученных групповых взаимодействий.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия: Опека нападающего находящегося в трехсекундной зоне; опека нападающего находящегося в передней и задней линиях площадки; опека нападающего расположенного у лицевой линии в зависимости от места нахождения мяча, опека нападающего при личном прессинге.

Групповые действия: Взаимодействие двух игроков - противодействие наведению; взаимодействие трех игроков - противодействие "тройке"; взаимодействие двух игроков групповой отбор мяча.

Командные действия: Плотная личная система защиты; рассредоточенная личная система защиты; личная система защиты с групповым отбором мяча, личная система защиты с переключением; личный прессинг; организация командных действий при противодействии быстрому прорыву.

Интегральная подготовка.

Чередование подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и выполнения технических приемов (на основе программы для групп ОФП третьего года обучения).

Чередование изученных технических приемов и их способов в различных сочетаниях (отдельно в защите, отдельно в нападении, а также в защите и в нападении).

Чередование изученных тактических действий, индивидуальных, групповых и командных в нападении и защите. Индивидуальные действия при накрывании, при бросках, при борьбе за отскочивший от щита мяч. Групповые действия в нападении и защите (по программе для данного года обучения). То же командные действия.

Выполнение перемещений в сочетании действиями с мячом. Перемещение различными способами в сочетании с ловлей и передачами мяча различными способами в разных направлениях.

Ведение мяча разными способами в сочетании с перемещениями. передачами, ловлей, броска ми в корзину.

Эстафеты с выполнением приемов техники перемещения и владения мячом в различных сочетаниях.

Учебные игры. Обязательное требование - применение изученных технических приемов и тактических действий. В систему заданий в игру последовательно включается программный материал для данного года обучения.

Календарные игры. Применение в соревновательных условиях изученных технических приемов и тактических действий. Отражение в установках на игру заданий, которые давались в учебных играх.

ФУТБОЛ

В возрасте 16 – 17 лет завершается развитие растущего организма и формирование личности. Нервная система в этом возрастном периоде стабилизируется, значительно возрастают ее регулирующие возможности. Воспитанники становятся крепче физически, ровнее себя ведут. Уровень их практических знаний футбола растет на базе последовательно углубляемой физической, технической и тактической подготовки. Нагрузки постепенно повышаются, должное внимание на занятиях уделяется освоению игровых действий с учетом функций в команде. На занятиях интенсивно развивается выносливость благодаря специальным упражнениям без мяча, а также игровым упражнениям с мячом. Уровень и качество игры улучшаются благодаря приобретенным навыкам и росту работоспособности.

Основные задачи, которые нужно решать на занятиях по футболу:

1. Развитие двигательных способностей воспитанников. Главное внимание уделяется освоению специальных двигательных способностей, применительно к футболу.

2. Углубленное обучение техническим приемам, адаптированным к игре в атаке и обороне, разучивание групповых комбинаций.

3. Обучение в игровых упражнениях индивидуальным действиям при атаке и обороне.

4. Строгий контроль за здоровьем воспитанников при планировании и проведении занятий с повышенной нагрузки.

5. Формирование общественно – морального облика воспитанников, созидательное отношение к учебе и спорту.

Возрастает объем упражнений технико – тактической направленности, максимально приближенных к игре. Упражнения, применяемые в обучении, должны быть с сопротивлением и конкретным заданием, с использованием в технике различных связок и соединений. Правильное и устойчивое выполнение подводящих упражнений, которые используются при обучении сложным двигательным функциям в  дальнейшим дает возможность действовать во время игры, принимать правильные решения на фоне волевых напряжений и физических нагрузок.

Выбор технических средств в конкретной игровой ситуации в целом требует рассматривать тактику не изолированно, а только в связи с технической обученностью, тогда игроки смогут научиться творчески и быстро выбирать и использовать именно те технические приемы, которые больше всего подходят в данной ситуации.

ЛАПТА

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Техника защиты

Ловля мяча. Ловля мяча из положения лежа, сидя на площадке. Сидя на площадке ловить мяч, летящий вправо и влево.

Ловля мяча одной рукой: из положения, стоя спиной к бросающему мяч, стоя боком, сидя, лежа на площадке.

Выполнение передачи мяча. Передача мяча: с дальнего расстояния (30-40 м) на точность. Выполнение передачи с кувырком. Передачи лежа на полу. Выполнение передачи на звуковой сигнал (стоя спиной к трем партнерам сделать передачу игроку, подавшему сигнал). Передача мяча из-за спины, сбоку, снизу и обратной рукой.

Осаливание (бросок мяча в соперника). Броски с поворотом по неподвижным мишеням. Бросок мяча в игрока, совершающего финт или увертывание. Броски правой и левой руками по движущимся мишеням.

Подача мяча. Подача мяча на точность приземления.

Техника нападения

Удар сбоку. Удары на дальность. Удар, после которого мяч летит по низкой траектории. Удар по мячу, после которого мяч летит по высокой траектории. 1,5 м. Удары битой в заданные зоны.

Перебежки. Сочетания способов перемещения. Челночный бег 10 х 10 м. Пробежки коротких отрезков с максимальной скоростью из разнообразных исходных положений (лежа, сидя, стоя спиной и др.), обегая на пути различные препятствия (барьеры, ямы, щиты, стойки и др.).

Акробатические упражнения. Различные виды кувырков (вперед, назад, прыжком и др.). Упражнения по самостраховке при падении.

Самоосаливание. Бег по коридору, ограниченному двумя линиями, расстояние между ними I м. Бег- 100 м (50 м по коридору вперед с максимальной скоростью, развернуться, 50 м обратно, при этом бегущий не должен наступать на линии, ограничивающие коридор).

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тактика защиты

Индивидуальные действия. Выбор места для ловли мяча при ударе («сверху», «сбоку», «свеча»). Действия защитника:

а) при пропуске мяча, летящего в его сторону;

б) при расположении нападающего за линией кона;

в) действия подающего при выносе мяча за линию дома.

Групповые действия. Взаимодействие подающего, центрального и правого (левого) дальнего защитников при выполнении перебежки с линии дома. Взаимодействие дальнего (левого, правого), центрального, подающего при выполнении перебежки с линии кона.

Командные действия. Система игры в защите. Взаимодействие подающего е игроками передней линии (правого и левого), центрального и игроками задней линии (правого и левого).

Тактика нападения

Индивидуальные действия. Действия перебежчика, которого осаливает противник, в случае, когда партнеры приносят своей команде очки.

Групповые действия. Групповая перебежка команды, имеющей в ходе встречи меньшее количество очков.

Командные действия. Действия команды, выигрывающей в ходе встречи с небольшим преимуществом, с большим преимуществом.

12. Требования к уровню подготовленности воспитанников спортивно – оздоровительных групп 6 – 7 года обучения

В результате освоения спортивно – оздоровительной программы воспитанники должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Объяснять:

- роль и значение физической культуры в развитии общества и человека;

- цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактики вредных привычек, ведения здорового образа жизни.

Характеризовать:

- индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;

- особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями;

- особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроль за их эффективностью;

- особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями.

Соблюдать правила:

- личной гигиены и закаливания организма;

- организация и проведение самостоятельных форм учебно – тренировочного занятия;

- культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;

- профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

- экипировки и использования спортивного инвентаря на учебно – тренировочных занятиях.

Проводить:

- самостоятельные учебно – тренировочные занятия;

-контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;

- приемы страховки и самостраховки во время учебно – тренировочных занятий;

- приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;

- приемы массажа и самомассажа;

- занятия физической культурой и соревнования с младшими воспитанниками;

- судейство по видам спорта.

Составлять:

- индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;

- планы – конспекты индивидуальных занятий.

Определять:

- уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;

- эффективность учебно – тренировочных занятий;

- функциональное состояние организма и физическую работоспособность;

- дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических упражнений.

13. Инструкторская и судейская практика

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.

Спортивно – оздоровительная группа 1 – 3 года обучения

составление и выполнение комплексов гимнастики и физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

ведение дневника самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контроль режимов нагрузок по самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

организация и проведение самостоятельных форм занятий, закаливающих процедур по индивидуальным планам;

Спортивно – оздоровительная группа 4 – 5 года обучения

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, главного секретаря и его помощников, старшего судьи, судьи на линии. Подготовка к соревнованиям.

Проведение учебно-тренировочных занятий.

Оформление протоколов игр. Системы розыгрыша: круговая, смешанная, с выбыванием. Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам), судейство соревнований в своей группе.

Спортивно – оздоровительная группа 6 – 7 года обучения

Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминка перед соревнованиями.

Составление планов - конспектов тренировочных занятий. Проведение тренировочных занятий по физической, технической и тактической подготовкам. Проведение занятий в общеобразовательной школе.

Судейство соревнований в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований в общеобразовательных школах.

14. Воспитательная работа и психологическая подготовка

Важным условием успешной воспитательной работы с воспитанниками является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена, - итог комплексного влияния многих факторов социальной системы воспитания, в том числе семьи, школы, коллектива.

Главной задачей в занятиях является воспитание моральных качеств: любви к Родине, преданности своему народу, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех качеств.

Центральной фигурой во всех воспитательной работе является тренер – преподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением воспитанника во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировок и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных занятий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Вместе с тем в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать учебно – тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед воспитанниками задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариатативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно  подобранные аналоги, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого воспитанника.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам воспитанника.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий воспитанника. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный разговор, выговор в приказе, разбор поступка в коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание воспитанника должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизирующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь тогда, когда слабость воли проявляется систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение воспитанника к выполнению упражнений, требующих преодоление посильных для его состояния трудностей.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности. В коллективе воспитанник развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, здесь возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками. При решении задач по сплочению коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности. В спортивном коллективе создаются хорошие условия для общественно – полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности тренера – преподавателя. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для воспитанника волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у спортсменов.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с воспитанниками, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности, способной в будущем овладеть высшим спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогической внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в учебно – тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед воспитанниками, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

В работе со спортсменами установилась определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого – педагогического воздействия. К методам словесного воздействия относятся: советы, похвала, требования, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного занятия используются методы словесного  и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной – методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и нервно – психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит психических особенностей спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценка эффективности воспитательной работы и психолого – педагогических воздействий в учебно – тренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность воспитанника. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в учебно – тренировочный процесс и планирования воспитательной работы и психологической подготовки воспитанника.

15. Восстановительные мероприятия

       Восстановительные процессы подразделяются на: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы; отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; стресс-восстановление-восстановление после перенапряжений. 

       Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем органов у конкретного спортсмена.

        Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация.

        Для восстановления работоспособности воспитанников спортивных школ используется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических и медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей юных спортсменов.

        Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление физической и психической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в середине микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.

        Педагогические средства восстановления включают:

• рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных процессов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
• построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для занятий, упражнение для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона;
• варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
• разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;
• разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и тактических действий.

      Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.

     Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо- и гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.

     Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон-отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их.

     После тренировок и соревнований для восстановления используются туристский поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут применяться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко, подводный массаж).

      Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. Физические средства восстановления (сауна, ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день – одно средство. Психорегуляция реституционной направленности выполняется ежедневно.

       Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы), комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены.

       Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспособности спортсменов и адаптации к условиям соревнований.

       Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после нервного и психического утомления.

       При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы.

16. Проведение контрольно – переводных нормативов

В течение учебного года необходимо 2 раза проводить контрольные нормативы, не нарушая при этом ход учебного процесса. Его следует включать непосредственно в содержание в содержание учебно – тренировочного процесса, наряду с решением других задач. Оценивать воспитанников следует не по абсолютному результату выполнения упражнения, а по величине сдвигов (по улучшению результатов). Нормативы физической подготовленности воспитанников ориентированы на показатели развития двигательных способностей.

Задачи проведения контрольно – переводных нормативов:

- проверить уровень физической подготовленности воспитанников;

- проконтролировать динамику роста физических качеств, развитие скорости, координационных способностей, выносливости, силы;

- осуществить контроль за эффективностью педагогического процесса;

- ориентировать на выполнение нормативов.

Тестирование проводятся в обязательном порядке в сентябре и апреле месяце. Сроки тестирования обязательно согласуются с требованиями программы. Знание изменений в развитии двигательных способностей позволяет тренеру – преподавателю вносить в процесс необходимые коррективы.

Особенно важно соблюдать максимально одинаковые условия при проведении нормативов.

Бег 30 м. с высокого старта

Данный тест используется для определения скорости преодоления дистанции испытуемым.

Челночный бег 3 х 10 м.

Воспитанник имеет право на две попытки. В протокол заносится лучший. В забеге могут участвовать по двое воспитанников. Результат не засчитывается, если испытуемый не обегает мяч. Дорожка должна быть не скользкой, в хорошем состоянии.

 Поднимание туловища из положение лежа

Упражнение используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.

Прыжок в длину с места

На полу рисуется линия, на расстоянии 80 см идет отсчет через каждый сантиметр до 260 см. В исходном положении ноги ставятся на ширине плеч, приседая сделать замах руками, активно разогнуть ноги и выполнить толчок. Приземление идет на две ноги, по ближнему следу к стартовой линии измеряется результат.

Подтягивание

Мальчики – из виса на высокой перекладине. Девочки – из виса лежа на низкой (1 м) перекладине.

Данный тест позволяет оценить относительную силу мышц рук и плечевого пояса. Подтягивание осуществляется на высокой перекладине в висе с хватом сверху. Подтягивание выполняется до перехода подбородком перекладины, без пауз отдыха, раскачиваний, сгибаний ног  в коленях. Тело прямое, ноги согнуты. Засчитывается максимальное количество полных подтягиваний. Показатель силы – количество подтягиваний.