Спортивные каникулы.
учебно-методический материал по физкультуре

Слайд 1

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях? Презентацию подготовила Учитель физической культуры Обичкина Е.Г.

Слайд 2

В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Слайд 3

Разминка 1. Наклоны в разные стороны. 2. Наклоны вперед, руки касаются пола. 3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам). 4. Бабочка в положении сидя.

Слайд 4

Упражнения для ног 1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода). 2. Равновесие на носочках. 3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Слайд 5

Упражнения для пресса 1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода. 2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода. 3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 р.

Слайд 6

Упражнения для спины 1. Змейка . Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз. 2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.

Слайд 7

Упражнения для рук 1.Отжимания . Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе. 2. Планка . Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Слайд 8

Растяжка Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения. 1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове). 2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Слайд 9

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации!