Гимнастика пробуждения
картотека по физкультуре

Гимнастика пробуждения в детском саду с элементами тибетских практик

Эта гимнастика пробуждения ликвидирует застойные явления в крови, резко увеличивают ее циркуляцию, активизируют физические процессы, работу желез внутренней секреции. Глаза можно не открывать до 7-го упражнения. Комплекс включает упражнения тибетской гимнастики.

Конспект занятий

Мы открыли глазки, мягко потянулись.
Улыбнулись солнышку и совсем проснулись.
Встретились ладошки, вместе танцевали.
Разогрелись, раскраснелись, в гости побежали.

1. Навестим сначала ушки,
С ними дружим мы давно.
Помассируем руками,
Отдадим свое тепло.

Большой палец сел за мочку,
Будто спрятался за кочку.
Остальные как лягушки,
Смело прыгают по ушку.

Большие пальцы за ушами, сжатыми ладонями проводить сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по раковинам, полное сосредоточение, глаза закрыты (стараться не открывать глаза до конца комплекса). Для детей — любым способом растирать уши пальцами — 30 секунд.

Упражнение усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. В паровоз ладошки наши превратились
И по лбу с весельем быстро покатились.
Брови словно рельсы,
Пальчики — колеса.
Остановим бег их прямо возле носа.

Ладонь правой руки кладите на лоб, левую положите сверху правой и двигайте 20 раз по лобной части вправо-влево, мизинцы двигаются над бровями.

Усиливается циркуляция крови, лечит головную боль и головокружение.

3. Теперь глазки закрываем, в хоровод всех приглашаем.
Мы по кругу все пойдем, очень весело живем.

Тыльной стороной согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15-20 раз.

Предохраняет от заболеваний глаза, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

Дорога продолжается,
По шейке вниз спускается.

Согнутыми ладонями массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая её 20 раз.

Улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.

4. Вот лежит здесь бегемотик,
У него болит животик.
Помассируем животик,
Улыбнулся бегемотик.

Массируйте живот. Правую руку положите на голый живот, левую руку ладонью на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30 раз так, чтобы живот перемещался сверху вниз. Это достигается движением ладони.

Улучшает циркуляцию крови, процесс всасывания пищи, перестальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, активизируется их работа.

6. Вдох – животик надуваем,
Выдох — прячем и сдуваем.

Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его. Так 20 раз (это надо делать и днем 2-3 раза).

Ликвидирует застойные явления желчи и крови, увеличивает движение лимфе. Помогает избавиться от лишнего жира. Излечивает заболевания печени и желудочно-кишечного тракта.

7. Вместе с ним мы веселились,
Ножки сами в пляс пустились.
Пяткой – стук, колено тянем,
К животу его приставим.
Выпрямляем, опускаем
И с другой мы начинаем.

Лежа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте ногу к груди, одновременно стараясь пяткой ударить по ягодице, резко выпрямляйте ногу и опускайте её. По 15 раз, чередуя ноги.

Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно действует на растопление жира живота, превращая его в мускулатуру. (6-му и 7-му упражнению древние тибетцы придавали исключительное значение как лечебным.)

8. Сели дети на кровать,
Продолжаем мы играть.
Ногу согнули, к себе потянули.

Растираем ножки, чтоб бегать по дорожке.
Как дрова пилить начнем,
Мы нигде не пропадем.

Сядьте в постели, опустите ноги на пол. Левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз, поменять ногу.

Лечебно для ревматиков, при болезнях суставов, регулирует работу сердца.

9. Собрались уже домой.
Вдруг кричит затылок «Ой!».
Побежали помогать,
Пальчики в замок сплетать,
И затылок растирать.

Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по стороны. 10 раз массируйте затылок, откинувшись назад.

Улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинно-мозговой жидкости, оказывает полезное действие на грудь и шею.

10. Ушки быстро закрываем,
Барабанить начинаем.
Барабанным боем дети,
Мы разбудим всех на свете.

Сидя, ладони на уши, кончиками пальцев обеих рук поочередно ударять (барабанить) по затылку.

Возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры головного мозга.

Наши милые ладошки навестили всех друзей.
Знают дети все на свете,
Что с друзьями веселей.
К солнцу руки потянули
И тихонечко вздохнули.
Всем здоровья пожелайте,
Никогда не унывайте!

Встать, поднять руки вверх, потянуться всем телом.

Автор стихотворного варианта — Луганская Е.Е.