стр.

1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

6

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ  УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

29

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

32

5. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ИЗУЧЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

34

Вид учебной работы

Объем часов при сроке обучения 3 года 10 мес.

Всего

в нед.

Всего

Максимальная учебная нагрузка (всего)

372

4

372

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

248

2

248

Самостоятельная работа обучающегося (всего) в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП

124

2

124

Вид учебной работы

Объём часов

При реализации ОПОП СПО с нормативным сроком освоения

3 года 10 мес.

Максимальная учебная нагрузка (всего)

372

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

248

в том числе:

        теоретические занятия

2

        практические занятия

238

        контрольные работы

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

124

в том числе:

самостоятельная учебная нагрузка, включая игровые виды подготовки (за счет различных форм внеаудиторных занятий в спортивных клубах, секциях)

124

Итоговая аттестация в форме зачета

8

Вид учебной работы

Объём часов

При реализации ОПОП СПО с нормативным сроком освоения

3 года 10 мес.

Максимальная учебная нагрузка (всего)

387

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

258

в том числе:

        теоретические занятия

2

        практические занятия

248

        контрольные работы

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

129

в том числе:

самостоятельная учебная нагрузка, включая игровые виды подготовки (за счет различных форм внеаудиторных занятий в спортивных клубах, секциях)

129

Итоговая аттестация в форме зачета

8

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Введение

Содержание учебного материала

2

Роль физической культуры в общекультурном, социальном и физическом развитии человека; в сохранении и укреплении его здоровья. Федеральный закон РФ от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ». Основные понятия: физическая культура, физическое воспитание, физкультурная деятельность, спорт, физическое развитие, физическая подготовка, физическая подготовленность, физическое совершенство. Физические упражнения как средство физического воспитания. Современное состояние физической культуры и спорта.

 Цели и задачи учебной дисциплины «Физическая культура». Основные положения организации физического воспитания в учебном заведении. Внеаудиторная самостоятельная работа и итоговая аттестация студентов  по дисциплине «Физическая культура». Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.

2

1

Раздел 1. Физическая культура и формирование жизненно важных умений и навыков

70

Тема 1.1. Физическое состояние человека и контроль  за его уровнем

Содержание учебного материала

8

Физическое состояние человека и его основные компоненты: здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, работоспособность. Методы врачебного контроля и самоконтроля состояния здоровья и физического развития. Ежегодный контроль за уровнем физического состояния: антропометрическими данными, функциональным состоянием организма, уровнем физической подготовленности и методика его проведения. Обеспечение безопасности занятий физической культурой и спортом. Техника безопасности, охрана труда, причины травматизма и их предупреждение  на занятиях физической культурой и спортом. 

1

2

3

4

Практические занятия

1. Инструктаж по технике безопасности и охране труда на занятиях физической культурой и спортом. Разучивание приемов страховки и самостраховки при выполнении физических упражнений. Разучивание приемов самоконтроля  в процессе занятий физическими упражнениями.

2. Измерение параметров физического развития студентов: роста, массы тела, окружности грудной клетки (в покое, на вдохе, на выдохе), силы правой и левой кистей, жизненной емкости легких.

3. Определение параметров функционального состояния организма студентов: артериального давления; задержки дыхания (на выдохе, на вдохе), частоты сердечных сокращений (в покое сидя, в покое стоя, после нагрузки, после восстановления).

4. Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед. Выполнение физических упражнений профессиональной направленности. Катание на лыжах 3 км.

2

2

2

2

2-3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

10

Тема 1.2. Основы физической подготовки

Содержание учебного материала

12

Система физического воспитания в РФ: задачи, принципы, направления, формы, средства. Общая и специальная физическая подготовка, спортивная подготовка, профессионально-прикладная физическая подготовка. Общее представление о комплексе средств физического воспитания: физические упражнения; использование оздоровительных сил природы; использование гигиенических факторов; использование специально изготовленного инвентаря, технических средств и тренажерных устройств; идеомоторные, психогенные и аутогенные средства. Классификация физических упражнений и методов их выполнения. Основы обучения движениям:  двигательное действие, двигательное умение, двигательный навык, этапы обучения.

1

2

3

4

Практические занятия

1. Методика составления индивидуальных программ с оздоровительной направленностью. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений  утренней гигиенической гимнастики.

2. Разучивание и совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие специальных физических качеств.

3. Методика составления индивидуальных программ с тренировочной направленностью. Разучивание и совершенствование техники и темпа оздоровительных ходьбы и бега.

4. Методика определения профессионально значимых физических, психических и специальных качеств будущего специалиста. Разучивание и совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие профессионально значимых физических качеств, прикладных двигательных умений и навыков.

5. Методика составления распорядка дня с учетом рекомендуемой нормы недельного объема двигательной активности студента (не менее десяти часов). Разучивание и совершенствование выполнения  упражнений для проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня (физкультурные минуты, физкультурные паузы, подвижные перемены и т.п.)

6. Занятия на тренажёрах с целью совершенствования общей физической подготовки.

7. Разучивание и совершенствование специальных психорегулирующих комплексов физических упражнений.

2

2

2

2

1

2

1

2

1

2

3

4

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

10

Тема 1.3. Эффективные  и экономичные способы овладения жизненно важными умениями и навыками

Содержание учебного материала

42

Значение процесса освоения движений в жизнедеятельности  людей.

Дидактические принципы, необходимые при освоении и совершенствовании новых двигательных действий (навыков): научности, всесторонности, сознательности и активности, повторности и систематичности, постепенности, доступности, наглядности и др.

Жизненно важные умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.), обеспечивающие активную деятельность человека в природной среде.

Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками.

Ознакомление с различными программами бега.

Самоконтроль при занятиях ходьбой, бегом и другими способами овладения жизненно важными умениями и навыками.

Практические занятия

Ходьба: обычным шагом, строевым шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружней сторонах стоп, с опорой руками о колени, приставным и переменным шагом, в полуприседе и приседе, выпадами, с высоким подниманием бедра, пригнувшись, скрестным шагом вперед и в сторону, по заданной линии. Ходьба по пересеченной местности с палками. Ходьба  на беговой дорожке. Ходьба спортивная.

2

6

2

Бег: обычный, семенящий, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с подниманием прямых ног вперед, с поворотами и остановками, бег с прыжками через препятствия. Бег на беговой дорожке. Специальные беговые упражнения. Бег на короткие и средние дистанции. Челночный бег 3х 10 м. Эстафетный бег. Изучение различных программ бега.

2

1

2

3

4

Кросс: особенности, техника. Отработка техники группового старта и бега для  девушек – 1 км, для юношей – 3 км. Отработка техники бега по пересеченной местности. Отработка техники бега в гору и бега при спуске. Отработка техники бега с преодолением естественных препятствий. Отработка техники переноса пострадавшего.

4

20

10

2

Лыжная подготовка: выбор лыж, палок, снаряжения; посадка лыжника. Ходьба на лыжах: повороты на месте, строевые упражнения с лыжами и на лыжах; имитационные упражнения. Обучение технике передвижения на лыжах различными ходами; скользящий шаг; переходы с хода на ход; способы подъемов и торможений; стойка при спусках;  повороты в движении. Выполнение комплекса упражнений для разминки перед соревнованиями.

2

Гимнастика оздоровительно-спортивной направленности.  Выполнение строевых упражнений: строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания. Фигурная маршировка. Управление строем при проведении студентами (учащимися) строевых упражнений с учебной группой.

Выполнение общеразвивающих упражнений (ОРУ) с гимнастическими предметами: палкой, мячом, обручем, скакалкой, гантелями, набивным и малым мячом. Выполнение ОРУ на гимнастической скамейке.

Упражнения на перекладине: подъемы, опускания, Висы и упоры. Отжимание в упоре лежа на  полу.

2-3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

10

1

2

3

4

Тема 1.4. Способы формирования профессионально значимых физических качеств, двигательных умений и навыков

Содержание учебного материала

6

Профессионально-прикладная физическая подготовка: цели и задачи. Средства и методы направленного формирования профессионально значимых двигательных навыков, устойчивости к профессиональным заболеваниям, профессионально значимых физических и психических качеств. Формы и виды производственной физической культуры. Специальность: требования, средства, рекомендуемые виды спорта.

Практические занятия

1. Определение физической подготовленности в избранной сфере профессионального труда.

2. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений гигиенической утренней гимнастики с учетом профессиональных особенностей труда. Проведение фрагментов занятий.

3. Разучивание и совершенствование выполнения комплексов упражнений   производственной гимнастики (вводного, для проведения физкультурной паузы, физкультурной минуты, микропаузы отдыха).

4. Совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие профессионально значимых физических качеств, прикладных двигательных умений и навыков.

5. Разучивание и совершенствование выполнения упражнений, направленных на развитие специальных психических качеств.

6. Использование на занятиях элементов рекомендуемых видов спорта.

1

1

1

1

1

2-3

Самостоятельная работа обучающихся 

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

10

Зачет. 

По теоретической части: проекты по составлению комплексов упражнений общефизической направленности.

По практической части:

Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед. Выполнение физических упражнений профессиональной направленности. Катание на лыжах 3 км.

2

1

2

3

4

Раздел 2. Формирование навыков здорового образа жизни средствами физической культуры

72

Тема 2.1. Социально-биологические основы физической культуры  и здоровый образ жизни

Содержание учебного материала

8

Анатомо-морфологические особенности и физиологические функции организма. Костная и мышечная системы организма и их функции. Мышечная работоспособность при динамической и статической нагрузках. Основы знаний о физиологических механизмах энергообеспечения мышечной деятельности человека. Нагрузка и отдых как важнейшие  элементы воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Кровеносная, дыхательная, нервная, эндокринная, лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы организма и их функции. Изменения в системах кровообращения и дыхания при интенсивной мышечной деятельности. Утомление и восстановление в процессе занятий умственной деятельностью и физическими упражнениями. Двигательная активность как биологическая потребность организма.

Здоровье: физическое, психическое, нравственное и его составляющие. Зависимость здоровья и образа жизни человека от климатических, географических, экологических и социальных факторов. Организм человека - единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития.

Методики самооценки работоспособности, усталости и утомления. Применение  средств физической культуры для обеспечения умственной и физической работоспособности. Влияние биологических ритмов на работоспособность. Массаж как средство восстановления работоспособности и нарушенных функций организма.

Здоровый образ жизни и его основные элементы: сознательный отказ от вредных привычек, соблюдение личной гигиены, сбалансированное  питание,  оптимальный режим труда и отдыха,  двигательная активность, сохранение и мобилизация функциональных резервов организма, духовно-нравственное совершенствование. Особенности физически тренированного организма.

1

2

3

4

Практические занятия

1. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия.

2. Методические рекомендации для овладения расслаблением во время выполнения физических упражнений. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса физических упражнений, применяемых для развития способности к произвольному расслаблению мышц.

3. Разучивание и совершенствование выполнения комплексов упражнений для  стимуляции зрительного анализатора.

4. Разучивание выполнения комплекса упражнений с применением отягощений (предельного, непредельного веса, динамического характера).

5. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы.

6. Методика развития дыхательных возможностей. Дыхательная гимнастика.

7. Основные методики массажа и самомассажа. Разучивание и совершенствование приемов   ручного классического массажа.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

8. Проведение студентами фрагментов занятия с использованием самостоятельно подготовленных комплексов упражнений, направленных на улучшение работы органов и систем организма.  

1

1

1

1

1

1

1

1

2-3

Самостоятельная работа обучающихся 

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

1

2

3

4

Тема 2.2. Развитие и совершенствование  основных жизненно важных физических и профессиональных качеств

Содержание учебного материала

38

Развитие физических качеств как единый процесс. Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами при их комплексном развитии. Возможная степень развития каждого из них. Развитие и  совершенствование физических качеств, необходимых как для активной двигательной деятельности, так и для прохождения воинской службы.

Силовые способности и методика их совершенствования. Виды силовых способностей и их развитие. Средства, методы, методики воспитания силовых способностей. Способы оценки силовых способностей.

Скоростные способности и методика их совершенствования. Виды скоростных способностей. Факторы, определяющие уровень развития и проявления скоростных способностей. Влияние силовой подготовки на развитие скоростных способностей. Средства, методы, методики воспитания скоростных способностей. Контроль за развитием  скоростных способностей.

Выносливость и методика её развития. Виды выносливости и их характеристика. Особенности проявления выносливости в двигательной деятельности. Выносливость общая и специальная. Средства и методы развития выносливости. Контрольные упражнения для определения  показателей, характеризующих выносливость.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

Гибкость и методика её совершенствования. Виды гибкости. Влияние внешних условий на развитие гибкости. Средства, методы и методики развития гибкости. Контрольные упражнения для определения  показателей, характеризующих гибкость.

Координационные способности и пути их совершенствования. Ловкость как комплексное проявление координационных способностей. Координационные способности и их классификация. Средства,  методы и методики развития координационных способностей. Контрольные упражнения для определения  показателей, характеризующих координационные способности.

Развитие и совершенствование физических качеств с помощью спортивных игр.  Техника и тактика игр: развитие ловкости, гибкости, быстроты реакции, скоростной выносливости, координации движений. Основные методы тренировки: непрерывный, интервальный, круговой, контрольный. Методика проведения соревнований и подготовки к ним.

1

2

3

4

Практические занятия

Развитие силы мышц. Совершенствование выполнения комплекса упражнений с применением отягощений (предельного, непредельного веса, динамического характера). Упражнения с преодолением веса  собственного тела: гимнастические упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине, подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре и т.п.). Легкоатлетические прыжковые упражнения с дополнительным отягощением (напрыгивание и спрыгивание, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки через препятствия). Упражнения с внешним сопротивлением: с отягощениями (гантелями, набивными мячами, штангой), с сопротивлением партнера.  Лазанье (по гимнастической стенке). Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп на силовых тренажерах.  Проведение студентами  фрагментов занятия с использованием самостоятельно подготовленных комплексов упражнений по развитию силы мышц.  

12

4

2-3

Развитие быстроты. 

 Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег 3 х 10. Бег по разметкам с максимальным темпом. Бег с низкого и среднего старта. Бег с ускорением на отрезках до 50 м. Эстафетный бег. Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Прыжки в длину с места, через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков.

2-3

1

2

3

4

Развитие выносливости. Бег различной интенсивности с постепенным увеличением его продолжительности. Бег от 1000 до 2000 м (повторный и интервальный). Специальные беговые упражнения. Бег и быстрая ходьба по пересеченной местности. Чередование ходьбы, бега и прыжков. Кроссовая подготовка. Круговая тренировка; многократное выполнение упражнений циклического характера; комбинаций упражнений ритмической гимнастики. Аэробной и смешанный режимы нагрузки. Спортивные и подвижные игры.  Передвижение на лыжах в режимах: умеренной и большой интенсивности; максимальной и субмаксимальной интенсивности. Марш-бросок на лыжах.

4

6

4

2

Развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражнений (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки). Упражнения в равновесии. Упражнения, направленные на развитие гибкости с использованием разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Упражнения, направленные на развитие гибкости с использованием отягощений и тренажёров, предметов.

2

Развитие координации движений. Выполнение гимнастических упражнений. Зеркальное выполнение упражнений. Прыжки с вращением. Упражнения на координацию (поочередные движения руками, на координацию рук и ног в ходьбе, прыжках и т.п.). Акробатическая подготовка: обучение группировке, перекатам в группировке; кувырок вперед, назадмост из положения лежа, с помощью партнера; стойка на лопатках; на руках у опоры, или с помощью партнера.   Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения в воспроизведении пространственной точности движений руками, ногами, туловищем. Проведение фрагментов занятий.

2-3

1

2

3

4

Спортивные игры.

2-3

Настольный теннис. Способы хвата ракетки. Основная исходная стойка и позиция, способы перемещения. Специальные упражнения, сопряженные с развитием скорости реакции, внимания, оперативного мышления. Совершенствование технической подготовки: видов подач и техники ударов и тактической подготовки: тактики одиночной и парной игры, тактических комбинаций.  Правила игры и судейства. Одиночные и парные игры. 

4

4

2

Дартс. Техника броска в дартсе. Отработка отдельных элементов: изготовка, хват, прицеливание, бросок, выпуск, управление дыханием. Основы механики бросания дротиков. Тактика игры. Игра «Набор очков».

2-3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

Тема 2.3. Совершенствование профессионально значимых двигательных умений и навыков

Содержание учебного материала

12

Использование средств физического воспитания и методов спортивной тренировки для совершенствования индивидуального запаса двигательных умений, навыков и знаний в области физической культуры, необходимых для освоения избранной профессиональной деятельности. Методики и формы построения занятий в профессионально прикладной физической подготовке (ППФП). Использование в процессе физического воспитания для развития профессионально важных качеств тренажёров и многокомплектного универсального спортивного оборудования. Прикладная значимость рекомендованных видов спорта, специальных комплексов упражнений.

Практические занятия

1. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений, направленных на совершенствование умений и навыков  по профилирующим видам необходимой двигательной активности.

2. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений, направленных на предупреждение развития профессиональных заболеваний.

3. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений, направленных укрепление здоровья и повышение приспособляемости организма к условиям, в которых протекает трудовая деятельность.

4. Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений для развития профессионально важных качеств с использованием  тренажёров и многокомплектного универсального спортивного оборудования.

5. Проведение занятий с использованием рекомендованных для  профессионально-прикладной физической подготовки видам спорта

2

2

2

4

2

2-3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

1

2

3

4

Тема 2.4. Специальные двигательные умения и навыки

Содержание учебного материала

12

Специальные двигательные умения и навыки, необходимые для активной двигательной деятельности, в том числе для успешного прохождения воинской службы. Способы и методика развития прыгучести. Способы и методика выполнения приемов  и действий по преодолению препятствий. Развитие и постоянное совершенствование физических и специальных качеств.

Практические занятия

Развитие прыгучести и овладение навыками преодоления препятствий.

1. Разучивание и совершенствование выполнения легкоатлетических прыжков: прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину с места толчком двух ног. Прыжки через скакалку.

2. Разучивание и совершенствование выполнения специальных упражнений по совершенствованию координации движений, развитию силы, быстроты, прыгучести, гибкости, прыжковой выносливости.

4

4

3

1

2

3

4

Развитие  умения обращаться с оружием.

1. Изучение материальной части оружия, приемов и правил стрельбы, условий и порядка выполнения упражнений.

2. Сборка, разборка автомата на время.

3. Стрелковая подготовка в пневматическом тире.

4

3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

Зачет

По теоретической части:

проекты по организации занятий профессиональной направленности с использованием элементов из различных видов спорта.

По практической части:

Сравнительный анализ изменений параметров физического развития студентов: роста, массы тела, окружности грудной клетки (в покое, на вдохе, на выдохе), силы правой и левой кистей, жизненной емкости легких и параметров функционального состояния организма студентов: артериального давления; задержки дыхания (на выдохе, на вдохе), частоты сердечных сокращений (в покое сидя, в покое стоя, после нагрузки, после восстановления). Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед. Вариативная часть: для юношей - тест на владение умениями и навыками, необходимыми для прохождения воинской службы, для девушек - выполнение тестов на гибкость и координацию движений. Тесты на владение профессионально значимыми умениями и навыками.

2

1

2

3

4

Раздел. 3. Физкультурно-спортивная деятельность - средство укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей

72

Тема 3.1. Влияние физической культуры и здорового образа жизни   на обеспечение здоровья и работоспособности

Содержание учебного материала

14

Общая культура как условие формирования здорового образа жизни. Культура здоровья как индивидуализация здорового образа жизни. Двигательная активность и формирование здорового образа жизни. Здоровье человека как ценность. Мотивация самосохранения, самосовершенствования, мобильности, профессиональной успешности и  укрепления здоровья. Санология - наука о здоровье, механизмах и условиях его обеспечения. Саногенетический мониторинг. Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья и успешной профессиональной подготовки. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж.

Личное отношение к здоровью. Режим труда и отдыха. Суточный биоритм и жизнедеятельность организма. Полноценный сон. Сбалансированное питание. Вода и ее значение для организма.  Соблюдение личной гигиены. Основные факторы оздоровления: дыхательная гимнастика, двигательная активность, психогимнастика др. Методика индивидуального подхода и применение средств физической культуры для направленного развития отдельных физических качеств, совершенствования  функциональных систем и профилактики простудных заболеваний. Методика составления индивидуальных программ физического самосовершенствования.

Несовместимость занятий физической культурой и спортом с вредными привычками. Влияние вредных привычек на профессиональную пригодность, на физическое развитие, работоспособность человека, возникновение заболеваний органов дыхания, кровообращения, эндокринной системы и новообразований. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности, снижения негативного воздействия вредных привычек. Роль семьи в формировании здорового образа жизни.

1

2

3

4

Практические занятия

Физические  упражнения  в аэробном режиме.  Совершенствование выполнения  комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики профессиональной направленности. Оздоровительные ходьба и бег в соответствии с рекомендованным на занятиях режимом с целью повышения аэробной способности организма. Оздоровительное плавание или катание на лыжах. Закаливание с использованием природных факторов. Совершенствование приемов самомассажа. Проведение студентами фрагментов занятий.

Аэробика. Общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, прыжки и танцевальные элементы, выполняемые под ритмичную музыку с целью совершенствования чувства темпа, ритма, координации движений, гибкости, силы, выносливости. Базовые элементы: шаги, бег на месте, поднимание бёдер, махи ногами, выпады, подскоки, скип. Разучивание и совершенствование индивидуально подобранных композиций из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Разучивание и совершенствование комплекса упражнений с профессиональной направленностью из 25–30 движений.

4

4

2

2-3

Развитие отдельных физических качеств и функциональных возможностей организма. Разучивание и совершенствование выполнения дыхательных упражнений.

Методика составления индивидуальных программ физического самосовершенствования оздоровительной, тренировочной и профессиональной   направленности.

 Разучивание и совершенствование выполнения комплексов общеразвивающих упражнений оздоровительной направленности. Разучивание и совершенствование выполнения динамических упражнений  с напряжением мышц (гантельная гимнастика, жим кистью теннисного мяча, сгибание и разгибание рук в упоре, работа с эспандером и на тренажерах) и статических силовых упражнений, направленных на развитие  выносливости. Ациклические спортивные игра настольный теннис. Разучивание и совершенствование простейших психогимнастических упражнений.

2-3

1

2

3

4

Атлетическая гимнастика. Выполнение комплексов упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие силы, коррекцию фигуры, дифференцировку силовых характеристик движений, совершенствование регуляции мышечного тонуса, воспитание абсолютной и относительной силы избранных групп мышц: упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена); упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, и т. п.); упражнения с партнером (в парах, тройках); упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Совершенствование техники выполнения упражнений. Регулирование нагрузки: изменение веса, исходного положения упражнения, количества повторений. Использование метода круговой тренировки.

Использование простейших корректирующих упражнений при снижении адаптационных резервов организма. 

4

2-3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

3.2. Использование спортивных технологий для совершенствования профессионально значимых двигательных умений и навыков

Содержание учебного материала

30

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Олимпийские, неолимпийские и национальные виды спорта. Базовые виды спорта. Физическая культура и спорт в системе образования. Спортизация физического воспитания. Основы спортивной тренировки. Методика проведения учебно-тренировочного занятия. Студенческий спорт. Олимпийские игры и Универсиады. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов .

1

2

3

4

Спортивно-оздоровительный туризм. Физическая (общая и специальная) подготовка туристов-спортсменов. Организация и проведение похода и путешествия.

Практические занятия

1. Проведение учебно-тренировочных занятий по базовым видам спорта: настольный теннис,

пулевая стрельба,

легкая атлетика,

лыжный спорт.

дартс

2.Методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной  направленности.

4

4

4

10

4

4

3

1

2

3

4

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

3.3. Совершенствование общей и специальной профессионально –

прикладной физической подготовки

Содержание учебного материала

14

Методические основы производственной физической культуры. Выбор форм, методов и средств производственной физической культуры в зависимости от условий труда и быта работника. Производственная гимнастика. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста. Повышение общей и профессиональной работоспособности средствами физической культуры.

Практические занятия

1. Разучивание и совершенствование выполнения утренних и вечерних специально направленных физических упражнений. Попутная тренировка.

2. Разучивание и совершенствование выполнения упражнений для профилактики профессиональных заболеваний и травматизма.

3. Совершенствование ППФП, направленной на развитие выносливости (упражнения с гантелями, атлетическая гимнастика, силовая аэробика, упражнения на тренажерах); точности двигательного и зрительного анализаторов (броски мяча на точность попадания, жонглирование теннисными мячами ); координации двигательных действий кистей и пальцев рук с использованием упражнений для мелкой моторики кистей рук, упражнений с мячами (другими предметами) разного диаметра. Упражнения на координацию на месте и в движении, ведение баскетбольного мяча, передача мяча в движении. Двусторонние игры в волейбол, баскетбол и т.п.

4

2

4

4

2-3

1

2

3

4

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

3.4. Совершенствование навыков и умений, необходимых для службы в Вооруженных Силах Российской Федерации и действий в экстремальных ситуациях

Содержание учебного материала

Подготовка граждан к защите Отечества. Основные понятия: военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта. Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации. Военно-спортивный комплекс. Нормативы по физической подготовленности в Российской Армии. Методика проведения занятий в стрелковом тире любой модификации, включая электронный.

Особенности организации физической подготовки девушек. Подготовка к действиям в экстремальных ситуациях.

12

Практические занятия

Проведение физической подготовки юношей.

Гимнастика и атлетическая подготовка. Строевые приемы, упражнения на месте и в движении.  Подтягивание на перекладине.

Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения, старт и ускорение.

Бег на 1 км. Челночный бег 3 х10.

Стрелковая подготовка. Стрелковая подготовка в пневматическом тире. Выполнение упражнений. Стрельба по неподвижной мишени. Сборка, разборка автомата на время. Техника безопасности.

2

2

3

3

1

2

3

4

Проведение физической подготовки девушек. Гимнастические упражнения, направленные на развитие физических качеств. Упражнения для улучшения самочувствия. Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения.. Бег на 500 м. Упражнения на тренажерах.

Подвижные и спортивные игры. Стрелковая подготовка: стрельба по неподвижной мишени.

2

2

3

3

Самостоятельная работа обучающихся

Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

8

Зачет

По теоретической части: проекты по составлению комплексов упражнений профессиональной направленности и комплексов упражнений военно-прикладного характера.

По практической части:

Сравнительный анализ изменений параметров физического развития студентов: роста, массы тела, окружности грудной клетки (в покое, на вдохе, на выдохе), силы правой и левой кистей, жизненной емкости легких и параметров функционального состояния организма студентов: артериального давления; задержки дыхания (на выдохе, на вдохе), частоты сердечных сокращений (в покое сидя, в покое стоя, после нагрузки, после восстановления). Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед.

Вариативная часть: для юношей - тест на владение умениями и навыками, необходимыми для службы в Вооруженных Силах Российской Федерации, для девушек - выполнение тестов на гибкость и координацию движений. Тесты на владение профессионально значимыми умениями и навыками.

2

1

2

3

4

Раздел. 4. Физическая культура и здоровый образ жизни в обеспечении профессиональной деятельности и качества жизни

32

Тема 4.1. Использование средств физической культуры и спорта для  обеспечения эффективной профессиональной деятельности  и улучшения качества жизни

Содержание учебного материала

Задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности. Качество жизни. Личная необходимость психофизической подготовки человека к труду. Психофизические нагрузки. Бюджет рабочего и свободного времени специалиста данного профиля. Особенности утомления и динамики работоспособности в течение рабочего дня, недели, сезона. Влияние климатических, региональных условий, здорового образа жизни на жизнедеятельность работников. Прикладные виды спорта. Использование в процесс физического воспитания приемлемых для его целей средств и методов тренировки; соревновательной и судейской практики. Занятия физическими упражнениями оздоровительно-рекреативной направленности с целью оптимизации работоспособности и улучшения качества жизни.

30

Практические занятия

1. Освоение простейших приемов психической саморегуляции.

2. Разучивание комплексов упражнений для совершенствования быстроты реагирования.

3. Использование на занятиях:

-  элементов игровой физкультурно-спортивной деятельности рекреационной направленности: подвижных игр;

-  элементов индивидуальной физкультурно-спортивной деятельности: легкая атлетика, гимнастика.

- элементов новых видов физкультурно-спортивной деятельности: фитнес аэробика, йога.

4. Использование различных видов оздоровительной гимнастики.

5.Комплексирование различных видов физкультурно-рекреативной деятельности с гигиеническими и естественно-средовыми факторами  в процессе физкультурно-рекреативной и туристской деятельности.

1

1

2

6

8

1

2

3

1

2

3

4

6. Тренировка на тренажерах. Тренировка мышц по принципу "снизу вверх".  Тренировка всех мышц ног на велотренажере. Тренировка всех мышц тела  на гребной тренажере. Тренировка мышц грудной клетки  на тренажере для мышц грудной клетки. Тренировка мышц брюшного пресса на тренажере для мышц брюшного пресса. Тренировка на беговой дорожке.

 7. Самостоятельное проведение студентами фрагментов занятий рекреативно-оздоровительной  направленности.

8. Формирование профессионально важных психических качеств профессиональной направленности средствами физической культуры

6

2

1

3

Самостоятельная работа обучающихся Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

20

Зачет  

По теоретической части: проекты по составлению комплексов упражнений с использованием спортивно-тренажерного .

По практической части:

Сравнительный анализ изменений параметров физического развития студентов (учащихся): роста, массы тела, окружности грудной клетки (в покое, на вдохе, на выдохе), силы правой и левой кистей, жизненной емкости легких и параметров функционального состояния организма студентов (учащихся): артериального давления; задержки дыхания (на выдохе, на вдохе), частоты сердечных сокращений (в покое сидя, в покое стоя, после нагрузки, после восстановления). Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед.

2

При реализации ОПОП СПО с нормативным сроком освоения

3 года 10 месяцев обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

248

в том числе:

        теоретические занятия

2

        практические занятия

238

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

124

Итоговая аттестация

8

1

2

3

4

Раздел. 4. Физическая культура и здоровый образ жизни в обеспечении профессиональной деятельности и качества жизни

32

Тема 4.1. Использование средств физической культуры и спорта для  обеспечения эффективной профессиональной деятельности  и улучшения качества жизни

Содержание учебного материала

Задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности. Качество жизни. Личная необходимость психофизической подготовки человека к труду. Психофизические нагрузки. Бюджет рабочего и свободного времени специалиста данного профиля. Особенности утомления и динамики работоспособности в течение рабочего дня, недели, сезона. Влияние климатических, региональных условий, здорового образа жизни на жизнедеятельность работников. Прикладные виды спорта. Использование в процесс физического воспитания приемлемых для его целей средств и методов тренировки; соревновательной и судейской практики. Занятия физическими упражнениями оздоровительно-рекреативной направленности с целью оптимизации работоспособности и улучшения качества жизни.

40

Практические занятия

1. Освоение простейших приемов психической саморегуляции.

2. Разучивание комплексов упражнений для совершенствования быстроты реагирования.

3. Использование на занятиях:

-  элементов игровой физкультурно-спортивной деятельности рекреационной направленности: подвижных игр;

-  элементов индивидуальной физкультурно-спортивной деятельности: легкая атлетика, гимнастика.

- элементов новых видов физкультурно-спортивной деятельности: фитнес аэробика, йога.

4. Использование различных видов оздоровительной гимнастики.

5.Комплексирование различных видов физкультурно-рекреативной деятельности с гигиеническими и естественно-средовыми факторами  в процессе физкультурно-рекреативной и туристской деятельности.

1

1

4

8

10

1

2

3

1

2

3

4

6. Тренировка на тренажерах. Тренировка мышц по принципу "снизу вверх".  Тренировка всех мышц ног на велотренажере. Тренировка всех мышц тела  на гребной тренажере. Тренировка мышц грудной клетки  на тренажере для мышц грудной клетки. Тренировка мышц брюшного пресса на тренажере для мышц брюшного пресса. Тренировка на беговой дорожке.

 7. Самостоятельное проведение студентами фрагментов занятий рекреативно-оздоровительной  направленности.

8. Формирование профессионально важных психических качеств профессиональной направленности средствами физической культуры

10

2

1

3

Самостоятельная работа обучающихся Еженедельно 2 часа в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП.

25

Зачет  

По теоретической части: проекты по составлению комплексов упражнений с использованием спортивно-тренажерного .

По практической части:

Сравнительный анализ изменений параметров физического развития студентов (учащихся): роста, массы тела, окружности грудной клетки (в покое, на вдохе, на выдохе), силы правой и левой кистей, жизненной емкости легких и параметров функционального состояния организма студентов (учащихся): артериального давления; задержки дыхания (на выдохе, на вдохе), частоты сердечных сокращений (в покое сидя, в покое стоя, после нагрузки, после восстановления). Определение уровня физической подготовленности студентов: бег на 30 м; бег 6 минут; прыжок в длину с места; челночный бег 3 по 10 метров; подтягивание на перекладине; наклон вперед.

2

При реализации ОПОП СПО с нормативным сроком освоения

3 года 10 месяцев обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

258

в том числе:

        теоретические занятия

2

        практические занятия

248

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

129

Итоговая аттестация

8

1 семестр

Зачет недифференцированный.

2 семестр

Зачет недифференцированный.

3 семестр

Зачет недифференцированный.

4 семестр

Зачет недифференцированный.

5 семестр

Зачет недифференцированный.

6 семестр

Зачет недифференцированный.

7 семестр

Зачет недифференцированный.

1 семестр

Зачет недифференцированный.

2 семестр

Зачет недифференцированный.

3 семестр

Зачет недифференцированный.

4 семестр

Зачет недифференцированный.

5 семестр

Зачет недифференцированный.

6 семестр

Зачет недифференцированный.

7 семестр

Зачет недифференцированный.

8 семестр

Зачет недифференцированный.

Элемент учебной дисциплины

Форма контроля и оценивания

Текущий контроль

Промежуточный контроль

 Раздел 1.

Научно-методические  основы формирования физической культуры личности

Тест

Тема1.1 Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни.

Тест

Раздел 2 Учебно-практические основы формирования физической культуры личности

Тема 2.1 Общая физическая подготовка

Практическое занятие

Тема 2.2 Лёгкая атлетика.

Практическое занятие

Тема 2.3. Спортивные игры.

Практическое занятие

Тема 2.4. Атлетическая гимнастика

Практическое занятие

Тема 2.5.  Лыжная подготовка

Практическое занятие

Раздел 3.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)

Тема 3.1. Сущность и  содержание ППФП в достижении высоких профессиональных результатов

Практическое занятие

Тема 3.2.Военно – прикладная физическая подготовка.

Практическое занятие

Результаты обучения (освоенные умения, усвоенные знания,  общие компетенции)

Показатели оценки результата

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, определять методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 4. Осуществлять поиск, анализ и оценку информации, необходимой для постановки и решения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.

ОК 6. Работать в коллективе, эффективно общаться с коллегами, руководством.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.

ОК 9. Ориентироваться в условиях частой смены технологий в профессиональной деятельности.

ОК 10. Использовать умения и знания учебных дисциплин федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования в профессиональной деятельности.

Обоснование необходимости профессиональной подготовки для осуществления профессиональной деятельности.

Соответствие техники выполнения упражнения требованиям нормативов

Ответственность за свои действия и поступки

Определить последствия риска

Осуществление контроля, оценки и коррекции деятельности по процессу и результатам

Распределять функции (роли) участников группы.

Осуществлять анализ выполненных задач.

Обоснование необходимости физической подготовки для выполнения воинской обязанности