Памятка для 5 – 7 классов. «Правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз».
материал по физкультуре (5, 6, 7 класс)

Памятка для 5 – 7 классов.

«Правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз».

     Зрение – это физиологический процесс восприятия человеком величины, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.

     Дефицит движений неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. Близорукость, которая возникает в школьные годы, проявляется преимущественно у учащихся с недостаточным физическим развитием.

Запомните! Необходимо соблюдать элементарные правила, снижающие риск появления болезни глаз:

1. Рабочее место (письменный стол) должно быть хорошо освещено, свет должен падать слева.

2. Расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должно составлять 30-45 см.

3. При чтении надо использовать подставку для книг; нельзя читать лёжа.

4. Через каждые 40-50 мин надо делать перерыв.

5. При просмотре телепередач надо сидеть прямо перед телевизором (на расстоянии 4-5 м), а не сбоку.

6. Расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см.

7. Необходимо выполнять специальную гимнастику, которую делают через 7 – 8 мин от начала работы и после её окончания (продолжительность 1 мин): поднять глаза кверху и, представив летящую бабочку, следить за её полетом из одного угла комнаты в другой, не поворачивая при этом головы, - двигаться должны только глаза.

8. Без ущерба для вашего здоровья можно работать за компьютером непрерывно лишь 20 мин и только 3 раза в неделю, через день.

Гимнастика для глаз.

1.Сидя, крепко зажмурить глаза на 3 – 5 с, а затем открыть на 3 – 5 с. Повторить  6 -  8 раз.

2. Сидя, быстро моргать в течение 1 -2 мин.

3. Стоя, смотреть прямо перед собой 2 – 3 с, затем перевести взгляд на кончик носа, смотреть 3- 5 с. Повторить 7 -8 раз.

4. Сидя, держа голову неподвижно, перевести взгляд вверх, зафиксировав его на 2 – 3 с, затем прямо – на 3 – 5 с, аналогично вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо, по диагонали в одну и в другую сторону. Повторить 3 - 4 раз.

5. Сидя, закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.

6. Стоя, посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на 25 – 30 см, медленно приблизить его к кончику носа, потом перевести взгляд вдаль. Смотреть 5 – 6 с. Повторить 4 -5 раз.

7. Отвести руку вправо и, медленно передвигая палец полусогнутой руки справа налево, следить за ним глазами, не двигая головой. То же, двигая палец слева направо. 8 – 10 раз.

Источник: Физическая культура. 5 – 7 классы: учеб.для общеобразоват. организаций/[М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю. Торочкова и др.]; под ред. М.Я. Виленского. – 4 –е изд. – М.: Просвещение, 2015. – 239 с.: ил. – ISBN 978 – 5 – 09 – 036 140 -8.