Здоровый образ жизни в XXI веке и физическая культура.
презентация к уроку по физкультуре (11 класс)

Здоровый образ жизни в XXI веке и физическая культура.

Харюшина Ирина Анатольевна

Учитель физической культуры

МАОУ СОШ №1 им. Ф.Я.Фалалеева

п.Монино

Слайд 2.

Что такое здоровье? В своем словаре Ожегов давал следующее определение: «Здоровье – это правильная, нормальная деятельность организма, его физическое и психологическое благополучие.

Слайд 3.

Всем известно, что здоровье – это хрупкая вещь. Потерять здоровье очень легко, гораздо сложнее его восстановить.

От чего же зависит здоровье человека? Ученые утверждают, что человеческое здоровье зависит от следующих факторов:

1. на 50% от образа жизни;
2. на 20% от наследственности;
3. на 20% от окружающей среды;
4. на 10% от развития системы здравоохранения.

Слайд 4.

Понятие «здоровье» неразрывно связано с понятием «здоровый образ жизни». Определим, что это такое.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Слайд  5.

Стоит сказать также о компонентах здорового образа жизни. Что понимается под ними?

Здоровый образ жизни включает в себя:

1. Правильное питание;
2. Правильное распределение режима дня;
3. Закаливание;
4. Личная гигиена;
5. Отказ от вредных привычек;
6. Занятие физкультурой и спортом;

Слайд  6.

Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение.

Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни. «Пища столь же необходима для здоровья, сколь необходимо приличное обращение человеку образованному.»

Козьма Прутков

Слайд 7.

Что следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:

1. цельнозерновые (хлеб, каши);
2. овощи, в т. ч. бобовые;
3. фрукты и ягоды;
4. блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы;
5. орехи и семечки.

Что следует есть меньше:

1. сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки;
2. свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли);
3. сладкие и соленые снеки;
4. богатые сахаром прохладительные напитки и соки.

Слайд 8.

Сон играет важную роль в жизни человека. Если вы твердо решили вести здоровый образ жизнь, едва ли не в первую очередь стоит нормализовать свой режим сна.

Как сохранить здоровый сон:

Нужно обратить внимание, во сколько вечером лучше ложиться спать, чтобы утром проснуться бодрым и полным сил и в дальнейшем придерживаться этих часов для отхода ко сну и пробуждения.

 Принимать пищу следует не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Ужин не должен быть плотным, из него следует исключить мясо, жирную еду, орехи, бобовые, сладости.

Кофе и энергетические напитки во второй половине дня употреблять не следует

. В спальне должно быть максимально темно, чтобы обеспечить быстрое засыпание.

Телевизор и мобильные устройства вечером использовать не следует.

Их можно заменить книгой, прослушиванием спокойных музыкальных композиций, принятием ванны.

Перед отдыхом спальную комнату необходимо тщательно проветривать, свежий воздух помогает быстрее уснуть.

Вечером рекомендуется совершать пробежки или прогулки.

Физическая активность настраивает на глубокий и качественный сон.

 Перед засыпанием не нужно обдумывать планы, размышлять о прошедшем и будущем дне. После пробуждения следует вставать, оставаться в постели не стоит, чтобы не уснуть снова.

Слайд  9.

Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы.

Правила закаливания

1)Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

   .

2)Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

   .

3)Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

   .

4)Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

    .

5)Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

   .

6)При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

     .

7)Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

    .

8)Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Слайд 10.

Что такое личная гигиена? Это комплекс правил, направленных на сохранение и укрепления здоровья.

Включает в себя: соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, регулярный приём пищи, чередование труда и активного отдыха, чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, полноценный сон.

Слайд 11.

Очевидно, что здоровый образ жизни не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Если человек хочет быть здоровым, ему нужно позаботиться о своем организме и отказаться от вредных привычек.

Слайды 12-16.

Перечислим несколько причин, почему стоит заниматься физической культурой в XXI век.

Причины:

1. здоровье;
2. отличное настроение;
3. вера в себя;
4. кислородное обогащение;
5. самокоррекция.

Слайд 17.

Закончить выступление хотелось бы цитатой: «Возможность преодолеть себя – без сомнений самое ценное свойство спорта».

Спасибо за внимание.