Конспект урока по гимнастике
план-конспект урока по физкультуре (10, 11 класс)

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

12’

1. Построение, сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения:

- налево; - направо; кругом.

3. Ходьба:

 -«Руки вверх ставь!» «на носках -Марш!»; -«без задания – Марш!»

- «Руки  за голову ставь!» «на пятках -Марш!» -«без задания – Марш!»

- «Руки на пояс ставь!» «на внешней стране стопы - Марш!» -«без задания – Марш!»

 -«Руки на пояс ставь!» «на внутренней стороне стопы – Марш!» -«без задания – Марш!»

 - «Руки за спину ставь!» «перекатом с пятки на носок – Марш!» -«без задания – Марш!»

4. Бег:

 -«приставными шагами (правым и левым боком) – Марш!» -«без задания – Марш!»

-«с высоким подниманием бедра -Марш!» -«без задания – Марш!»

-«захлестом голени – Марш!» -«без задания – Марш!»

- «спиной вперед-марш!»

- бег с ускорением.

- «противоходом – марш! змейкой – марш! – в обход на лево.

- шагом, марш!

-руки за голову ставь, в полном приседе марш!- прыжками.

- Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх вдох, опускаем вниз выдох.

Перестроение:

Группа налево, в колону по три( четыре) – марш! Направляющий на месте, стой - раз, два!

-Нале-во - раз, два. Вторая шеренга шаг вправо принять.

5. ОРУ и подготовительные упражнения к выполнению прыжка в высоту.

1.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперед, 2-назад, 3 – влево 4- вправо.

2. И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам, 1-4 круговые движения вперед, 5-8 назад.

3. И.п. стойка ноги врозь, вытянутые руки прямо перед собой. 1-3 круговые движения рук противоходом левая вниз, правая вверх. 4-и.п., 5-7 противоходом в обратную сторону 8-и.п.

4. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон вперед, 2- наклон назад, 3 – влево 4- вправо.

5. И.п. стойка ноги врозь, руки согнуты и прижаты к груди. 1-4 круговые движения туловищем в наклоне в левую сторону, 5-8 в правую.

6. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон к левой ноге, 2- по центру, 3- к правой 4-и.п.

7. И.п. о.с. 1-выпад правой ногой, 2-3 покачивание, 4-и.п.; в окончании упражнения, при выпаде ставим локти на пол на уровне носка опорной ноги, держим, затем, смена ноги.

8.-И.п. сед на правой, левая в сторону 1-4 перекат с одной ноги на другу 5-8 перекат в обратную сторону.

1’

30”

2’

4’

30”

5’

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Проверка подготовленности занимающихся к уроку.

Спина прямая, руки прижаты к туловищу.

Спину держать прямо, смотреть вперед, руки прямые.

Спина прямая, туловище не наклонять.

Ноги не сгибать, спина прямая, голова смотрит вперед.

Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях перед собой. Соблюдать дистанцию.

   С наименьшим продвижением вперед, бедро поднимается на 90 градусов, частое выполнение упражнения.

   Выполнение захлеста на каждый шаг с наименьшим продвижением вперед.

   Соблюдать дистанцию, смотрим через правое плечо.

Выполнение ускорения по диагонали.

Соблюдать дистанцию.

Полный присед, спину держать прямо, смотреть в затылок впередиидущего.

Интервал дистанция 1,5 – 2 метра.

При выполнении, голову не запрокидывать.

  Плечи развести как можно шире, не прижимать руки к груди. Голову держать прямо, стараться делать с наибольшей амплитудой.

Руки прямые, спина прямая. Следить за последовательностью вращения.

   Наклоны выполняются как можно глубже, туловище не заваливать.

Выполняем упражнение с максимальным наклоном туловища. Тазобедренная часть находится в статичном положении.

 Наклон делать как можно глубже. Руками стараемся достать носки(пол), колени не сгибаем.

Выполняем максимальный выпад. Руки на колено, туловище держим прямо. Сзади стоящую ногу выпрямляем до конца.

   Перекат выполняется с минимальным подниманием туловища, ногу выпрямлять до конца.

2

Основная часть

29’

1. Построение. Подготовка оборудования для выполнения акробатических элементов.

Место для акробатики подготовить. Принести и установить две дорожки из матов для выполнения акробатических упражнений.

2. Выполнение акробатических элементов.

2.1.Группировка, Перекаты назад из упора присев, в упор присев.

2.2.Перекаты назад в стойку на лопатках.

2.3.Выполнения моста из положения лежа.

2.4.Выполнение стойки на голове. Стойка на руках.

2.5.Кувырок вперед:

6. Кувырок назад:

7. Длинный кувырок вперед:

8. Кувырок вперед со стойки на руках в упор присев:

2.9.Кувырок назад через стойку на руках.

3. Изучение акробатической комбинации для юношей и девушек.

Акробатическая комбинация юноши:

И.п. – о.с.

- прыжком, длинный кувырок вперед в упор присев;

- кувырок вперед в упор присев;

- перекат назад в стойку на лопатках (держать 3”), перекат в упор присев;

- стойка на голове (3”) с кувырком вперед в упор присев;

- кувырок назад в упор присев;

- кувырок назад через стойку на руках, встать;

- Махом одной, толчком другой стойка на руках, обозначить, кувырок вперед в упор присев, встать;

- прыжок вверх прогнувшись.

Акробатическая комбинация девушки:

- И.п. –о.с. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс.

- Выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны

- Перекат назад в стойку на лопатках.

- Кувырок назад в полу шпагат.

- Кувырок вперед, встать ноги врозь.

- «Мост».

- Равновесие на одной, руки в стороны.

- Выпад вперед и кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогибаясь и основная стойка.

4. Уборка снаряда в место хранения инвентаря.

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

2’

9’

1’

Группа в шеренгу стройся. На первый, второй рассчитайсь. Первая шеренга три шага вперед марш. Шеренги, установить из матов акробатические дорожки для основной части урока. И построится вдоль дорожек в своих шеренгах.

Техника выполнения:

Согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в). Перекат, движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.

Типичные ошибки:

1. Откинутая голова назад.

2. Неправильный захват руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).

3. Неплотная группировка. Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки.

Техника выполнения:

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных суставах.

2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Техника выполнения:

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела на руки.

Типичные ошибки:

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.

3. Руки и ноги широко расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

Техника выполнения:

Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, толчком согнуть ноги к груди, затем выпрямить ноги вверх, принимая стойку на голове. Либо толчком одной, махом другой, выполнить подъем прямых ног до вертикального положения.

Типичные ошибки

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

Техника выполнения.

Из и.п. руки вверх, широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками об пол на ширине плеч, пальцы врозь. Махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках, соединив ноги. Вытянутся максимально вверх, сохраняя равновесие.

Типичные ошибки:

1.Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

2.Слишком прогнутое тело.

3.Слишком узкая или широкая постановка рук.

4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.

Техника выполнения:

Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 - 40см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Типичные ошибки:

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

2. Отсутствие отталкивания ногами.

3. Неправильное положение рук.

4. Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Техника выполнения:

Из упора присев, руки несколько вперед - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и перейти в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и локтей).

2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5. Медленное переворачивание.

Техника выполнения:

Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 - 80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Типичные ошибки:

1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Техника выполнения.

После выхода в стойку на руках надо посмотреть вперед и, не задерживаясь, начать падение вперед с прямыми руками и прямым телом. В конце падения наклонить голову на грудь и, опираясь лопатками на мат и не сгибая тела, начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить кувырок.

Техника выполнения.

Из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группировке или согнувшись.

Показ комбинации более подготовленными учениками.

Выполнение комбинаций с помощью одногруппников, со страховкой и поддержкой при упражнениях стойка на голове и стойка на руках.

Не выполнять комбинацию сразу двоим и более людей на одной акробатической дорожке.

Занимающиеся убирают инвентарь на место и становятся в строй для заключительной части урока.

3

Заключительная часть

3’

1. Построение, подведение итогов урока
2. Домашнее задание
3. Организованный уход.

Отметить ошибки, отметить лучших.

Выполнение упражнений на растяжку. Комплексы утренней гимнастики.