Гимнастика для глаз
методическая разработка по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

Подготовила: Калашникова С.Н.,

учитель физической культуры МБОУ СОШ № 20»

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение — она обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и глазодвигательных нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного аппарата, развивает способность к концентрации взгляда на ближних объектах, совершенствуя координацию движений глаз при периферийном обзоре, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения. Состояние зрительной функции в значительной степени влияет на психическую работоспособность и общее самочувствие.

Примерный комплекс упражнений для глаз может быть выполнен целиком, а также может служить основой для выбора упражнений, соответствующих текущим задачам учителя.

Упражнения для снятия зрительного утомления №1

Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

1.Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).

2. Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).

3. Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать. Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же самое вправо (2-3 раза).

4. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3 раза).

5. Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты.

6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

Упражнения для снятия зрительного утомления №2

Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

1.Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, затем слева – направо.

2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз и вниз – вверх.

3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева – направо.

4. То же самое, но справа – налево.

5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

Упражнения для снятия зрительного утомления №3

Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Упражнения для профилактики близорукости

1.Исходное положение стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища: посмотреть вверх-вниз, влево - вправо (6 раз);

2.Закрыть глаза, расслабиться; посмотреть в правый верхний угол, в левый нижний

(6 раз);

3.Закрыть глаза, поморгать, расслабиться; круговые движения глазами по часовой стрелки (3-5 раз);

4. Закрыть глаза, расслабиться 5-10 с.

Упражнения для повышения остроты зрения

1. Движение глазными яблоками вправо и влево (6 раз). 

2. Движение глазными яблоками вверх и вниз (6 раз).

3. Вращение глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки (5-6 раз).

4. Фиксация взгляда на кончике носа (5с.).

5. Поморгать (10-15 с.)

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (10 с.)

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно. Не меняя положения головы; повторите 8 – 10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; так 8 – 10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8 – 10 раз.

Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4- 6 раз.

Упражнения на укрепление мышц глаза

1. Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линий лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 сек., убрать ладонь. То же, поменяв руки.

2. Повторные зажмуривания глаз на 3—5 сек., а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 сек. улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.

2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.

3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2—3 сек., потом прикрыть веки и опять открыть.

4. В течение 5 сек. смотреть обоими глазами на переносицу.

5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости