Памятка для родителей "Домашнее задание по физической культуре"
материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Памятка для родителей

 Домашнее задание по физической культуре

подготовил

учитель физической культуры Гайсин Д. Ш.

Упражнения для развития гибкости

1. Наклоны туловища в приседе на пятках и наклоны в положении барьерного шага.
2. Разведение и махи ног вперед и  в стороны до отказа.
3. Наклоны туловища вперед и назад.
4. Гимнастический « мост».
5. Отведение прямой ноги выше горизонтали.
6. Шпагат.
7. Наклон туловища достать грудью бедро, затем достать площадь опоры пальцами, ладонями.
8. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись.
9. Сидя на высокой скамейке, руки вверх, партнер держит за голеностоп, наклониться назад с поворотом вправо и вернуться в исходное положение.
10. Переворот вперед, переворот боком (акробатические элементы).

Упражнения для развития силы

1. Вис на руках, удерживая поднятые вперед ноги.
2. Вис на руках, согнутых в локтевых суставах под углом 90 градусов.
3. Вис на согнутых руках, удерживая согнутые в тазобедренных суставах ноги под углом 90 градусов.
4. Из виса на руках поднимание прямых ног до уровня хвата.
5. Из виса на перекладине подъем силой в упор.
6. Лежа поперек скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой.
7. Лазание по гимнастической стенке без помощи ног.
8. Приседания с отягощением.
9. Ходьба с грузом в приседе.
10. Прыжки через скамейку змейкой с продвижением вперед.
11. Отжимание в упоре лежа.
12. Отжимание с хлопком перед грудью.
13. Отжимание руки на полу, ноги на скамейке.
14. Отжимание ноги на плечах партнера руки на полу.
15. Отжимание на пальцах.
16. Приседание на одной ноге.
17. Прыжки с места, тройной.
18. Жим штанги в положении лежа.
19. Приседания со штангой на плечах.
20. Стоя, штанга в опущенных руках, хват средний. Сгибание рук в локтевых суставах.
21. Сидя, гантели опущены. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
22. Толчок одной гири. И.П.: выпрямленные ноги на ширине плеч, спина прямая, локоть руки с гирей опущен и прижат к туловищу, гиря лежит на предплечье, дужка гири на груди, свободная рука отведена в сторону. После небольшого подседа за счет резкого выпрямления ног вытолкнуть гирю вверх. Сделав подсед и подхватив гирю на прямую руку, выпрямить ноги, зафиксировав гирю вверху. Опустить гирю к плечу, затем повторить упражнение. В конце выталкивание – короткий вдох, в положении фиксации – выдох, во время опускания выдох, в и.п. – вдох – выдох. После отдыха повторить другой рукой.
23. Махи гирей до уровня плеча. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами. Затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами