Упражнения для развития физических качеств, в том числе самбистов.
учебно-методический материал по физкультуре (8 класс)

Упражнения для развития силы.

1. Сжимание пальцами резиновых мячей или резиновых жгутов

2. Накручивание на палку веревки с висящей на ней гирей.

3. Сгибание рук, лёжа в упоре на двух руках (на двух руках - ноги на скамейке), в упоре на одной руке

4. Приседание на двух ногах и на одной ноге

5. Лазание по канату и шесту с помощью ног и без их помощи.

6. Упражнения на кольцах: подтягивание и выжимы.

7. Упражнения на перекладине: подтягивания; перехваты поочередные; перехваты сразу двумя руками, держа их одинаковым хватом и разнохватом; поднимание носков прямых ног к перекладине

8. Упражнения со штангой: жим, толчок и рывок двумя руками; наклоны туловища со штангой на плечах; приседание со штангой на плечах и на груди.

9. Всевозможные поднимания и переноска партнеров на расстояние 20 - 100 м.

10. Поднимание и толкание тяжелых камней.

11. Перекатывание и перетаскивание тяжестей с места на место.

12. Поднимание тяжестей на веревке через блок.

Упражнения на гибкость и укрепление суставов.

1. Ходьба на наружном крае ступни.

2. Сесть, соединить ступни подошвами и, постепенно отодвигая от себя ступни, разжимать колени в стороны при помощи рук.

3. Сесть, соединить ступни подошвами и развести колени в стороны. Захватив носки руками, наклонять туловище вперед, стараясь коснуться головой носков.

4. Сесть, пытаться при помощи рук закладывать поочередно голени за голову

5. Поворачивать туловище направо и налево, стоя, сидя и лежа.

6. Стать на левую ногу, правую поднять вперед, согнув её в колене; держась правой рукой за правую ступню изнутри, плавно выпрямлять колено

7. Стать на левую ногу и, держась правой рукой за подъём правой ноги, оттянуть ее назад

8. Стать на колени, вытянуть руки вперёд и соединить пальцы. Садясь на ковер влево от левой голени, повернуться вправо и руки отвести в ту же сторону. То же проделать в другую сторону

9. Поставить ноги врозь, соединить пальцы рук и поднять их над головой, повернув ладони кверху. Делать наклоны туловища вправо и влево

10. Поставить ноги врозь (ступни параллельны друг другу на ширине плеч), руки за голову; делать вращение тазового пояса и другие упражнения.

Упражнения для развития быстроты.

1. Перебрасывать малый резиновый или теннисный мяч друг другу; ловить мяч, подброшенный вверх, отскакивающий от пола, от ровной стены и от специальной доски, искажающей полёт мяча.

2. Подсечки по падающему мячу; по мячу, катящемуся в разных направлениях.

3. Ловить падающий листок бумаги одной и двумя руками; подсечки по падающей бумажке и листьям различных деревьев.

4. Бег на короткие дистанции.

5. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега.

6. Старты из положения лёжа ногами или головой к финишу (на животе, на спине или на боку); старты из положения сидя и стоя на двух коленях.

7. Низкий и высокий легкоатлетические старты.