Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Мы готовы к ГТО!»
рабочая программа

Блок №1. «Комплекс основных характеристик дополнительной

общеобразовательной общеразвивающей программы»

1. Пояснительная записка

Направленность программы - физкультурно-спортивная (направление – спортивно-оздоровительное), по функциональному предназначению досуговая, по форме организации – групповая, с включением индивидуально ориентированных занятий. 

Уровень освоения программы – общекультурный (ознакомительный) уровень.

Программа нацелена на формирование у обучающихся устойчивой мотивации к занятиям физическими упражнениями, сохранению и укреплению собственного здоровья, ведению здорового образа жизни,  гармоничного развитие детей, увеличение объёма их двигательной активности через занятия физической культурой и спортом средствами игры, беседы, викторин, соревнований и др., а также выявление, развитие и поддержка одаренных детей в области физической культуры и спорта.

Программа ориентирована на физическое и патриотическое воспитание личности обучающегося, приобретение начальных знаний, умений и навыков в физической культуре, укрепление здоровья учащихся в течение всего периода обучения. А также выявление и подготовка одаренных детей и подростков для успешного освоения ими в дальнейшем базовых дополнительных общеобразовательных (предпрофессиональных) программ в области физической культуры и спорта.

При этом при составлении программы мы опирались на общенаучное положение, что сохранение, укрепление, развитие физического и духовно-нравственного здоровья обучающихся немыслимы без формирования у них потребности в здоровом образе жизни.

Актуальность программы.

Сегодня здоровье российского населения, и, прежде всего подрастающего поколения, оставляет желать много лучшего.

Насыщенность и сложность школьной программы, современный технический прогресс, неблагоприятная экология способствуют развитию хронического дефицита двигательной активности школьников. Эта реальная угроза их здоровью и физическому здоровью в дальнейшем.

Возрождение комплекса ГТО в Россию востребовано временем и социальными факторами. Оно позитивно встречено большинством россиян. Здоровье народа бесценно, и его фундамент закладывается в том числе и подобными общегосударственными мероприятиями регулярного характера. Наработанный десятилетиями механизм основы системы физического воспитания жизнеспособен, и можно надеяться, что его реализация вскоре инициирует прогресс в развитии российского спорта.

Как известно, комплекс ГТО направлен на всестороннее физическое развитие и способствуют совершенствованию многих необходимых в жизни двигательных и морально-волевых качеств. Эти физические качества преимущественно развиваются с помощью спортивных, подвижных игр и эстафет определенной направленности. Данная программа призвана привлечь к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей для достижения физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых им для подготовки к общественно-полезной деятельности.

Занятия по программе создадут тот фундамент, который позволит учащимся восполнить недостаток двигательной активности, научит вести здоровый образ жизни, поможет найти свое место в коллективе сверстников. Кроме того, у учащихся происходит формирование навыков и умений, которые могут пригодиться им во время прохождения службы в рядах Российской армии, силовых структурах.

Не менее важным фактором актуальности данной программы является развитие у учащихся чувства патриотизма, любви к родине, знанию истории своей родины, уважению к старшему поколению.

Повышению мотивации обучающихся к занятиям по программе будет способствовать участию в выполнениях нормативов комплекса ГТО, соревнованиях по общей физической подготовке, в фестивалях ГТО, физкультурных праздниках и т.п.

Педагогическая целесообразность программы объясняется тем, что данная программа направлена на укрепление здоровья и гармоничное развитие обучающихся, формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом, развитие и совершенствование физических качеств, воспитание морально-волевых и духовных качеств.

Программа построена так, что часть материала учащиеся изучают самостоятельно. При этом идет развитие познавательных и двигательных навыков.

Занятия построены таким образом, что теоретические и практические задания чередуются и дополняют друг друга. Это позволяет сделать работу учащихся оптимальной, творческой, интересной. В процессе занятий так же формируются важные качества личности учащихся: самостоятельность, наблюдательность, находчивость, сообразительность, ловкость, физическая сила, вырабатывается терпение и стремление преодолевать трудности, развивается мыслительная деятельность.

 Также средства и методы обучения, предлагаемые в программе, будут способствовать раскрытию индивидуальности ребенка, расширению его двигательной базы, поощрению творческого начала в каждом обучающемся и выполнению на этой основе нормативов ВФСК ГТО.

Адресат программы

Программа адресована детям от 9 до 15 лет.

Младший школьный возраст (9-11 лет) это период становления двигательной базы ребенка, формирования его основных двигательных качеств, формирование осознанной потребности к занятиям физическими упражнениями.

Подростковый возраст (11-15 лет), называют переходным от детства к юности. Этим объясняются сложность и противоречивости характера, поведения и развития, за что этот возраст в педагогическом отношении иногда считается трудным.

Для обучения принимаются все желающие. К подготовке и выполнению нормативов комплекса ГТО допускаются школьники, относящиеся к основной группе здоровья, на основании результатов диспансеризации или медицинского осмотра в школе.

В группе могут заниматься 12-15 человек.

Объем и срок освоения программы

Программа рассчитана на один год обучения.

1 год – 72 часа

Форма и режим занятий.

Сроки освоения дополнительной образовательной программы подготовки учащихся составляет 36 недель за курс обучения, 72 часа в год.  В том числе:

• теоретическое обучение - 5 час
• практические занятия – 67 часов

Максимальный объем учебной нагрузки 2 часа в неделю.

Формы организации занятий

Занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей, причем большее количество времени занимает практическая часть.

Формы организации деятельности учащихся на занятии:

- фронтальная;

- индивидуальная;

- групповая.

1.2 Цели и задачи программы

Цель: развития общей физической подготовки и укрепления здоровья учащихся; достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и успешного выполнения на этой основе нормативов ВФСК ГТО; приобретения навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой.

В процессе реализации программы предполагается решение следующих

задач:

обучающие:

• повысить уровень теоретических знаний обучающихся об организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных и интернет–технологий;
• развивать основные физические способности (качества);
• получить основные знания и комплексе ГТО; сформированы умения проявлять физические способности при выполнении испытаний (тестов) комплекса ГТО;
• закрепить арсенал двигательных умений и навыков, приобретённых на учебно-тренировочных занятиях;
• создать положительного отношения обучающихся к комплексу ГТО, мотивировать к участию в спортивно-оздоровительной деятельности;
• обучить соблюдать меры безопасности и правила профилактики травматизма на  занятиях  физическими  упражнениями  прикладной  направленности

развивающие:

• развивать умения взаимодействовать с окружающими, выполняя разные физические упражнения в пределах физических потребностей и возможностей учащегося;
• развивать познавательные, эмоциональные и волевые качества учащегося;
• развивать общие координационные способности (обучение основам техник прыжков, метания, бега); развить умения технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности;
• развивать основные физические способности учащихся, повысить функциональные возможности их организма;
• развивать быстроты реакции и перестроение двигательных действий (обучение работы в парах, обучение работы в группе);
• развивать согласованности работы в команде (обучение работы в команде, командные действия).

воспитательные:

• провести работу по воспитанию нравственных и волевых качеств личности учащихся, привлекались к участиям в массовых патриотических мероприятиях;
• сформировать привычку к самостоятельным занятиям, избранным видом спорта в свободное время;
• воспитывать культуру здорового и безопасного образа жизни.

1.3 Содержание программы

Учебный план

Содержание учебного плана

Введение в общеобразовательную программу

Теория: Комплекс ГТО в общеобразовательной организации: понятие, цели, задачи, структура, нормативные требования, значение в физическом развитии детей школьного возраста. Анонс будущих занятий, форм и направлений деятельности.

Практика: пробное тестирование уровня физической подготовленности по нормативам комплекса ГТО

1. Теоретический раздел

Тема 1.1 История развития и становления ГТО

Теория: История развития и становления ГТО. Становление комплекса ГТО, этапы развития и формирование нормативов Комплекса ГТО.

Тема 1.2. Развитие двигательных качеств и умений человека

Теория: Развитие двигательных качеств и умений человека. Основные двигательные качества обучающихся. Гетерохронность развития и формирования двигательных качеств. Особенности развития конкретного двигательного качества. Индивидуальная предрасположенность в развитии двигательных качеств.

2. Раздел Формирование двигательных умений и навыков

Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения

Теория. Формы занятий физическими упражнениями детей школьного возраста. Массовый народный характер спорта в нашей стране. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России. Усиление роли и значения физической культуры в повышении уровня общей культуры и продлении творческого долголетия людей

Практика. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Тема 2.2. Беговая подготовка

Теория. Сведения о строении и функциях организма человека. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем. Работоспособность мышц и подвижность суставов. Понятие спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на развитие сердечно-сосудистой системы.

Практика. Повторный бег на 200 м (время пробегания дистанции 60—65 с). Бег с постепенным увеличением отрезков дистанции и уменьшением отрезков ходьбы: бег 300 м — ходьба 200 м — бег 350 м — ходьба 150 м — бег 400 м — ходьба 100 м. Повторный бег с равномерной скоростью 4—5 мин (ЧСС 150—160 уд./мин). Бег 1500 м «по раскладке» (по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО.

Смешанное передвижение на 1 км (передвижение по дистанции бегом либо ходьбой в любой последовательности) (10 ч). Дистанция 1 км (на беговой дорожке): 1) ходьба 50 м — бег 100 м — ходьба 50 м и т. д.; 2) бег 100 м — ходьба 100 м — бег 100 м и т. д.; 3) бег 200 м — ходьба 150 м — бег 150 м — ходьба 100 м — бег 100 м — ходьба 50 м — бег 50 м — ходьба 50 м — бег 150 м; 4) бег 300 м — ходьба 200 м — бег 300 м — ходьба 200 м.

Бег на 30 м. Правила техники безопасности. Техника выполнения. Имитация движений рук при беге (на месте) 5—10 с. Ходьба с высоким подниманием бедра. Бег с высоким подниманием бедра (на месте, с продвижением вперёд). Бег на месте на передней части стопы 5 с с последующим переходом на бег с продвижением вперёд. Высокий старт от 5 до 10 м. Бег с ускорением от 15 до 25 м. Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2 м впереди. Бег с максимальной скоростью до 20 м (бег наперегонки). Бег на результат 30 м. Подвижные игры и эстафеты с бегом с максимальной скоростью: «Вызов номеров», «Подхватить палку», «Вороны и воробьи», «Встречная эстафета» (расстояние 15—20 м), «Линейная эстафета» (расстояние до поворотной стойки, конуса 15 м).

Челночный бег 3X10 м. Правила техники безопасности. Техника выполнения челночного бега. Высокий старт от 5 до10 м. Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода. Челночный бег 4X10 м с последовательным переносом кубиков (набивных мячей, кеглей) с одной линии на другую. Челночный бег 2X10—15 м, 3X5 м, ЗХ10 м. Эстафеты с челночным бегом 4X9 м, ЗХ10 м, 2x3 + 2x6 + 2X9 м.

Тема 2.3. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств

Теория. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена. Понятие об утомляемости и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.

Практика. Метание мяча 150 г на дальность.  Метание теннисного мяча в цель. Правила техники безопасности. Техника выполнения. Держание мяча. Исходное положение. Метание теннисного мяча в вертикальные цели разного размера, обозначенные на стене и расположенные на различной высоте, с расстояния 4—6 м (правой и левой рукой). Подвижные игры с метанием: «Снайперы», «Меткий мяч», «Без промаха».

Тема 2.4. Техника метания

Теория. Способности оптимально управлять двигательными действиями, которые называют координационными способностями (КС), необходимо воспитывать во все школьные периоды. Однако, несмотря на актуальность данной проблемы, вопросы развития различных КС остаются пока недостаточно разработанными. Поэтому вначале остановимся на группировке КС. 

Практика. Имитация метания и метание мяча способом «из-за спины через плечо» из исходного положения стоя боком к направлению броска: а) с места; б) с одного, двух, трѐх шагов. Отведения мяча «прямо-назад» (или дугой «вперёд-вниз-назад») на 2 шага: на месте, в ходьбе, беге. Имитация и метание мяча с четырёх бросковых шагов с отведением мяча на 2 шага способом «прямо-назад» (или дугой «вперёд-вниз-назад»). То же с предварительного подхода до контрольной отметки. Метание мяча с укороченного разбега на технику и на результат. Броски набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы: с места, с шага.

Тема 2.5. Техника прыжков

Теория. Способности оптимально управлять двигательными действиями, которые называют координационными способностями (КС), необходимо воспитывать во все школьные периоды. Однако, несмотря на актуальность данной проблемы, вопросы развития различных КС остаются пока недостаточно разработанными. Поэтому вначале остановимся на группировке КС. 

Практика. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с максимальным усилием. Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд и подниманием колен к туловищу. Прыжки на обеих ногах (в приседе) с продвижением вперёд 10—15 м. Прыжок в длину с места через препятствие высотой 50—70 см (натянутая резиновая лента), установленное на расстоянии 0,8—1 м от места отталкивания. Прыжки в длину с места через ленту (верёвочку), расположенную на месте приземления согласно нормативам комплекса ГТО. Подвижные игры с прыжками: «Кто дальше прыгнет», «Встречные прыжки» («Челнок»), «Прыгуны».

Тема 2.6. Упражнения на развитие гибкости

Теория. Техника выполнения. Правила техники безопасности

Практика.

Маховые движения ногой вперёд и назад, стоя боком к гимнастической стенке и опираясь о рейку рукой. Из упора присев разгибание ног, не отрывая рук от пола. Сидя на скамейке наклоны вперёд к прямым ногам до касания грудью бёдер. Ходьба с наклонами вперёд и касанием пола руками.

Тема 2.7. Упражнения на развитие силы

Теория. Правила техники безопасности. Техника выполнения.

Практика. Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики). Подтягивание на перекладине из виса с помощью. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (высота перекладины 100—110 см). Вис на перекладине (5 с и более) на полусогнутых руках. Подтягивание из виса на высокой перекладине хватом снизу, хватом сверху. Лазанье по канату без помощи ног.

Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (мальчики, девочки). Сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевых суставах. Вис лёжа на низкой перекладине (5 с и более) на полусогнутых руках. Подтягивание на низкой перекладине из виса сидя. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине хватом снизу, хватом сверху.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук с отягощением в локтевых суставах. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на повышенной опоре (скамейке). Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на двух параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч. Подвижная игра «Вперёд на руках».

Тема 2.8. Основы лыжной подготовки

Теория. Правила техники безопасности. Техника лыжных ходов.

Практика. Передвижение скользящим шагом (без лыжных палок). Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом. Подъёмы и спуски с небольшого склона. Передвижение на лыжах 10 мин с ускорениями на отрезках 50—100 м — 4—5 раз. Бег на лыжах на отрезках 300—500 м с соревновательной скоростью в режиме повторного способа выполнения. Передвижение на лыжах до 2 км с равномерной скоростью в режиме умеренной интенсивности.

Передвижение скользящим шагом по учебному кругу с ускорением на 30-метровых отрезках. Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом (без палок) по учебному кругу с ускорением на 30-метровых отрезках. Прохождение заданных отрезков дистанции одновременным бесшажным ходом с наименьшим количеством отталкиваний лыжными палками. Передвижения с чередованием попеременного двухшажного хода с одновременным бесшажным ходом. Имитация передвижения и передвижение одновременным двухшажным ходом. Прохождение заданного отрезка дистанции с ускорением на последних 50—100 м. Прохождение отрезков 0,5— 1 км с максимальной скоростью: с фиксацией времени, с определением победителя. Передвижение на лыжах с равномерной скоростью в течение 25—35 мин (ЧСС 140—150 уд./мин).

Тема 2.9. Туристическая подготовка

Теория. Основы туристических навыков. Правила техники безопасности в туризме.

Практика. Пеший однодневный поход по заранее намеченному маршруту. Правила поведения в лесу, у водоѐмов, правила обращения с огнѐм, правила обращения с опасными инструментами. Движение по дорогам и пересечѐнной местности. Ориентирование на маршруте. Движение по азимуту. Установка палаток, заготовка дров, разведение костра, приготовление пищи на костре. Отработка навыков преодоления препятствий. Переправа по бревну.

Раздел 3 Знания образовательно-познавательной направленности

Тема 3.1. Основы контроля и самоконтроля в процессе выполнения физических упражнений

Теория: Правила техники безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями прикладной направленности. Правила поведения в спортивном зале и на пришкольной спортивной площадке. Требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями (в спортивном зале, на пришкольной спортивной площадке при различных погодных условиях). Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями прикладной направленности. Выбор и подготовка мест для занятий (открытые площадки, домашние условия). Требования безопасности к выбору занятий физическими упражнениями на открытом воздухе. Спортивный инвентарь для домашних занятий физическими упражнениями. Комплексы упражнений для утренней зарядки, на развитие физических способностей, дыхательные упражнения. Дозирование физической нагрузки.

Тема 3.2. Основы техники безопасности при занятиях физическими упражнениями

Теория: Знакомство с основными разделами страховки и самостраховки при занятиях физическими упражнениями. Первая медицинская помощь.

Практика. Содержание аптечки первой медицинской помощи.

Контрольно-физкультурные мероприятия упражнениями

Теория: Содержание нормативов выполнения тестов комплекса

Практика: Спортивные мероприятий в форме соревнований должны планироваться заранее и равномерно распределяться в течение учебного года в соответствии с изучаемыми разделами тематического планирования. К числу внутришкольных соревнований относятся: учебные соревнования внутри классов, соревнования между командами классов на первенство школы, а также разного рода товарищеские встречи.

Учебные соревнования проводятся для проверки освоения школьниками двигательных умений и навыков, указанных в данном тематическом планировании, а также для выявления уровня физической подготовленности учащихся (контрольные, тестовые) для сдачи нормативов ГТО.

1.4 Планируемые результаты

Образовательные результаты

• повышен уровень теоретических знаний обучающихся об организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных и интернет–технологий;
• развиты основные физические способности (качества);
• получены основные знания и комплексе ГТО; сформированы умения проявлять физические способности при выполнении испытаний (тестов) комплекса ГТО;
• закрепить арсенал двигательных умений и навыков, приобретённых на учебно-тренировочных занятиях;
• создать положительного отношения обучающихся к комплексу ГТО, мотивировать к участию в спортивно-оздоровительной деятельности;
• обучен соблюдать меры безопасности и правила профилактики травматизма на  занятиях  физическими  упражнениями  прикладной  направленности

Результаты в формировании двигательных действий

• развиты умения взаимодействовать с окружающими, выполняя разные физические упражнения в пределах физических потребностей и возможностей учащегося;
• развиты познавательные, эмоциональные и волевые качества учащегося;
• развитие общих координационных способностей (обучен основам техник прыжков, метания, бега);
• развиты основные физические способности учащихся, повысить функциональные возможности их организма;
• развитие быстроты реакции и перестроение двигательных действий (обучение работы в парах, обучение работы в группе);
• развитие согласованности работы в команде (обучение работы в команде, командные действия).

Результаты в воспитании спортсмена

• проведена работа по воспитанию нравственных и волевых качеств личности учащихся, привлекались к участиям в массовых патриотических мероприятиях;
• сформирована привычка к самостоятельным занятиям, избранным видом спорта в свободное время;
• воспитывалась культуры здорового и безопасного образа жизни.

Блок №2. «Комплекс организационно-педагогических условий»

Календарный учебный график

Количество учебных недель – 35

Количество учебных дней – 180

Начало занятий групп – с 1 сентября, окончание занятий – 30 мая.

Продолжительность каникул– с 1 июня по 31 августа.

Условия реализации программы  

Материально-техническое обеспечение программы

Для реализации программы внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности учащихся необходимо обеспечить определѐнные ресурсы: материально-технический, организационный, информационно-методический.

Материально-технический ресурс:

• игровой спортивный зал;

•пришкольный стадион (площадка), оснащѐнный игровым и спортивным оборудованием;

• лыжная трасса;

• кабинет, оснащѐнный компьютером;

• секундомер;

• перекладина гимнастическая;

• скамейки гимнастические;

• дорожка разметочная для прыжков в длину с места;

• теннисные мячи;

• мишени для метания (обручи гимнастические диаметром 90 см, закреплѐнные на стене);

• рулетка измерительная (2—3 м);

• инвентарь для проведения подвижных игр;

• подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования;

• аптечка первой помощи;

Организационный ресурс:

• поддержание необходимой дисциплины;

• проведение занятий при строгом соблюдении правил техники безопасности и режима. Это позволяет избегать случаев травматизма, переутомления учащихся.

Информационно-методический ресурс:

• комплектность обеспечения внеурочной деятельности учебными пособиями, демонстрационными учебными пособиями, учебно-методической литературой, электронными образовательными ресурсами с учѐтом достижения целей и планируемых результатов освоения программы внеурочной деятельности;

     Занятия физической культурой и спортом проходят в специально оборудованных спортзалах, также на спортивной, специально оборудованной площадке. И в зале и на площадке должны создаваться условия согласно государственному нормативу. И в зависимости от погодных условий, и условий, где будет проходить ваше занятие.

Требования к одежде для занятий:

• одежда должна быть чистой;
• должна впитывать пот;
• должна иметь длину, позволяющую выполнять свободно разные физические движения;
• должна быть лёгкой и удобной.

Для занятий  обычно требуется два вида форм:

• длинная (для занятий на улице, или спортивных площадка);
• короткая (для занятий в спортзале).

Короткая спортивная форма – это может быть шорты и футболка, майка и короткие лосины, топ и шорты.

Длинная форма — это может быть спортивные костюмы: спортивные брюки и футболка, длинные лосины и кофта, и т.д.

Требования, к обуви:

• подошва кроссовок должна быть толстой и упругой;
• должна быть изготовлены из мягкой ткани;
• должна иметь супинатор.

Для занятий  необходимо иметь два варианта обуви:

• для улицы;
• для спортзала.

Из обуви это могут быть: кроссовки, кеды, мокасины, спортивные ботинки. Для занятий на улице лучше отдать предпочтение летней обуви, так как бегать в мае или сентябре будет очень жарко. А в более холодную погоду ноги не успеют замёрзнуть из-за постоянной активности.

Спортивная обувь должна не давить и не натирать, должна быть удобной и не слишком тяжёлой. Во время занятий бегом должно быть легко и удобно поднимать ноги.

Методическое обеспечение программы

В зависимости от поставленных задач на учебном занятии используются различные методы обучения (словесные, наглядные, практические), чаще всего их комплексное сочетание.

Основные формы проведения занятий – учебно-тренировочное занятие.

      В качестве дидактического материала используются:

• наглядные пособия;
• сведения из интернета
• книги, брошюры, газетные материалы;
• фото и видеоматериалы;
• тесты;
• компьютерные презентации по темам.

Материально-техническое обеспечение программы

1. Спортивный зал.

2. Уличная спортивная площадка.

3. Волейбольные, баскетбольные, футбольные, набивные мячи.

4. Шведские стенки, гимнастическое оборудование и т.п.

5. Баскетбольная форма, жилетки разного цвета.

6. Гантели, скакалки, обручи, эспандеры, тренажеры, ограничительные конусы

7. Компьютеры с выходом в Интернет, экраны, проекторы.

8. Оборудованный школьный стадион с баскетбольной площадкой.

Формы аттестации

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система контроля, благодаря  которой  можно  оценить  эффективность избранной  направленности  тренировочного  процесса,  того  или  иного  принятого решения.  С  помощью  контроля  определяются  сильные  и  слабые стороны  в  подготовке  учащихся.  Он  используется  для  оценки эффективности средств и методов тренировки.

Один  из  главных  вопросов  в  управлении  тренировочным  процессом  –

правильный  выбор  контрольных  упражнений  (тестов).  Учебная  программа предусматривает следующие  контрольные упражнения (бег на 30, 60, 100, 1000 м, 2000 м, челночный бег 3х10м,  прыжок в длину с места, подтягивания, сгибание рук в упоре лежа, наклоны туловища, метание  мяча  на  дальность).  Все  они  наиболее  полно характеризуют развитие основных физических качеств.  

Тестирование по выполнению нормативов должно  проводиться  в  процессе  тренировки  на заключительном занятии раздела.

1. Анкетирование – для выяснения мнения о проведенном мероприятии, мотивов поведения, оценки окружающей действительности, уровня информированности, уточнения жизненных планов (для предпрофессиональной подготовки) и так далее.

2. Тестирование уровня теоретической подготовленности обучающихся.

3. Текущий контроль - тестирование уровня физической подготовленности обучающихся.

Оценочные материалы

Качественные критерии успеваемости характеризуют степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности, включёнными в обязательный минимум содержания образования.

Количественные критерии успеваемости определяют сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся из показателей развития основных физических способностей: силовых, скоростных, координационных, выносливости, гибкости и их сочетаний, что отражает направленность и уровни реализуемых образовательных программ.

Осуществляя оценивание подготовленности по физической культуре, педагог реализует не только собственно оценочную, но и стимулирующую и воспитывающую функции, учитывая темп (динамику изменения развития физических качеств за определённый период времени, а не в данный момент) и индивидуальные особенности учащихся (типы телосложения, психические и физиологические особенности). При этом педагогу необходимо быть максимально тактичным, внимательным, не унижать человеческое достоинство обучающегося, заботясь о повышении и дальнейшем развитии интереса к физической культуре.

Итоговая аттестация

Опрос (тестирование) учащихся по пройденному теоретическому материалу.

• Мониторинг результатов физической подготовленности по окончанию курса обучения.
• Мониторинг результатов технической  подготовленности по окончанию курса обучения.
• Фестиваль спортивных достижений (выполнение нормативов комплекса ГТО)

Методическое обеспечение

Технологии, формы и методы обучения

В образовательном процессе используются следующие педагогические технологии:

информационно-коммуникативного обучения;

дифференцированного обучения;

игровые технологии (общие и расширенные формы);

обучение в сотрудничестве;

здоровьесберегающие технологии.

Формы занятий, методы и приемы обучения и воспитания используются с учетом возрастных особенностей.

Для реализации программы используются следующие методы:

В процессе занятий по программе используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики.

Педагогические методы

Словесный метод - применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение и др. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными.

Наглядный метод, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. В последние годы широко применяются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, видео записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры.

Методы физической подготовки

 Методы строго регламентированного упражнения. Основная черта данных методов заключается в строгой упорядоченности действий выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчленено-конструктивные).

В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух основных групп методов - непрерывных и интервальных.

 Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные) широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными произвольными паузами является типичным для данных методов. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.

Игровой метод - основной метод, реализуется в виде общепринятых подвижных и спортивных игр, однако, его нельзя осуществлять с какой-либо конкретной игрой. В принципе, он может быть использован на материале самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются организации в соответствии с требованиями игрового метода.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха и переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.

Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

Методическое обеспечение программы

Список литературы

Для педагога

 1. Ивочкин, В.В.  Легкая  атлетика:  бег  на  средние  и  длинные  дистанции,

спортивная  ходьба:  Примерная  программа  спортивной  подготовки  для  детско- юношеских  спортивных  школ,  специализированных  детско-юношеских спортивных  школ  олимпийского  резерва  /В.В.  Ивочкин,  Ю.Г.  Травин,  Г.Н.  Королев, Г.Н. Семаева. – М.: Советский спорт, 2014.

2.  Кашкин,  А.А.  Плавание:    Примерная    программа    спортивной  

подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских  спортивных  школ  олимпийского  резерва  /А.А.  Кашкин,  О.И.  Попов, В.В. Смирнов. – М.: Советский спорт, 2014.

3.  Квашук,  П.В.  Лыжные  гонки:  Примерная  программа  спортивной

подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва /П.В. Квашук. –М.: Советский спорт, 20303.

4.  Полиатлон: Примерная программа спортивной подготовки для детско-

юношеских  спортивных  школ,  специализированных  детско-юношеских  школ олимпийского резерва [Электронный ресурс] – М.:Советский спорт, 2015. –112 с.

Для детей

1. Квартальнов  В.  А.  Теория  и  практика  туризма.  М.,  2013.  
2. С.А.  Локтев. Легкая  атлетика в  детском  и  подростковом  возрасте.  Практическое  руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2017
3. Локтев  С.А.  Легкая  атлетика  в  детском  и  подростковом  возрасте.
4. Никитушкин  В.Г.  Многолетняя  подготовка  юных  спортсменов.  –  М.: Физическая культура, 2010.
5. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. – М.: Физическая культура, 2010
6. Раменская Т.И. «Юный лыжник» М, 2004г.
7. Травин,  Ю.Г.  Организация  и  методика  занятий    легкой    атлетикой    с детьми,  подростками,  юношами    и    девушками    /    Ю.Г.    Травин.    –  М.:  Физкультура и спорт, 2010
8. ПьянзинА.И.  Спортивная  подготовка  легкоатлетов-прыгунов  «Теория  и практика физической культуры» Москва, 2014
9. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2017
10. Ярошенко В.В. Туристический клуб школьников. М.: ТЦ Сфера, 2014.
11. Зеличенок  В.Б.,  Никитушкип  В.Г.,  Губа  В.П.  Легкая  атлетика:  Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2010.
12. Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. Внеурочная деятельность. Подготовка к сдаче комплекса ГТО. Москва «Просвещение» 2015

          Список интернет–ресурсов:  www.gto.ru/ 

Приложения 1.

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ПО ЗАНЯТИЯМ

Занятие 1. Вводное занятие. ТБ на занятиях по программе «Мы готовы к ГТО». Анонс  будущих  занятий,  форм  и  направлений  учебно-тренировочной деятельности во внеурочное время.

Занятие  2-3. Бег на месте с энергичными движениями рук и ног 5-7с.  с переходом на бег  с  максимальной  скоростью  20-30  м. 5 приседаний  в  быстром  темпе  с последующим стартовым рывком. Подвижная игра «Сумей догнать».

Занятие 4-5. Выбегание  с  высокого  и  низкого  старта  по  сигналу  с  двигательной установкой на быстрое выполнение первых пяти шагов. Встречная эстафета с низкого старта. Бег на результат 60м.

Занятие 6-7. Повторный  бег  на  200  м.  Повторный  бег  на  500м  с  уменьшением интервалов отдыха. Бег в равномерном темпе 1 км с ускорением 100-150 м в конце дистанции. Эстафетный бег с этапами 500 м.

Занятие 8-11. Бег  на  1-2  км  по  раскладке  (по  специально  рассчитанному  графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО. Эстафетный бег с этапами 500 м.

Занятие  12-13. Имитация отталкивания через один шаг в ходьбе и беге. Прыжки в длину с 6 –8 шагов разбега способом «согнув ноги» через препятствие высотой 50-60 см.

Занятие 14-15 Прыжки с 10–12 шагов разбега на технику и на результат. Приседания и полуприседания  на  толчковой  ноге  с  опорой  рукой  о  рейку  гимнастической стенки.

Занятие 16-17 Прыжки  на  обеих  ногах  (в  приседе)  с  полным  разгибанием  ног  и максимальным продвижением вперёд на 15–20 м. Прыжок в длину места через препятствие высотой 50 см.

Занятие 18-19 Прыжки  в  длину  с  места  через  ленту,  расположенную  на  месте приземления согласно нормативам комплекса ГТО. Приседания и полуприседания на одной ноге с опорой рукой о рейку гимнастической стенки.

Занятие 20. Понятия  физическая  подготовка,  физические  качества,  средства  и методы их развития. Вис на перекладине (5 с и более) на согнутых под разными углами руках.

Занятие 21-22. Подтягивание из виса на высокой перекладине: хватом снизу, хватом сверху. Подтягивание  из  виса  на  низкой  перекладине:  хватом  снизу,  хватом сверху. Упражнения с гантелями весом 2-3 кг для развития силы мышц.

Занятие 23-25. Подтягивание из виса на низкой  перекладине: хватом снизу, хватом сверху. Подтягивание в быстром темпе. Упражнения с мячам и весом 2-3 кг для развития силы мышц. Выполнение норматива ГТО.

Занятие 26-28. Упор  лёжа  на  согнутых  под  разными  углами  руках.  Сгибание  и разгибание рук в упоре лёжа на полу с варьированием высоты опоры для рук и ног.  Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением на плечах, спине.  Упражнение  с  гантелями  для  развития  силы  мышц  рук.  Выполнение норматива ГТО.

Занятие 29-30. Поднимание туловища с касанием грудью колен из положения лёжа на спине, согнутые ноги на возвышении (стул, скамейка). Поднимание туловища из положения лёжа спиной на наклонной скамейке, ноги закреплены.

Занятие 31-32.Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки с гантелями на груди,  ноги  согнуты  в  коленях. Упражнения  выполнять с  установкой  на максимальное количество повторений (до предела.). Тестирование ГТО.

Занятие 33-34. Учебные соревнования. Промежуточное тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 35. ТБ на занятиях по программе «Подготовка к ГТО», правила составления  режима дня. Спортивные и подвижные игры. Подбор лыжного инвентаря.

Занятие 36. Передвижение скользящим шагом по учебному кругу с ускорением на 30-метровых  отрезках.  Передвижение  попеременным  двухшажным  классическим ходом  (без  палок)  по  учебному кругу  с  ускорением  на  30-метровых отрезках. Игры-соревнования на лыжах: «Лучший стартёр».

Занятие 37. Прохождение заданных отрезков дистанции одновременным бесшажным ходом  с  наименьшим  количеством  отталкиваний  лыжными  палками. Передвижения  с  чередованием  попеременного  двухшажного  хода  с одновременным  бесшажным  ходом.  Имитация  передвижения  и  передвижение одновременным  двухшажным  ходом. Игры-соревнования  на  лыжах  «Быстрый лыжник».

Занятие 38. Прохождение заданного отрезка дистанции с ускорением на последних  50-100  м.  Прохождение  отрезков  0,5-1  км  с  максимальной  скоростью:  с фиксацией  времени,  с  определением  победителя.  Передвижение  на  лыжах  с равномерной скоростью в течение 25-35 мин. Игры-соревнования на лыжах: «Кто быстрее».

Занятие 39-40. Совершенствование  техники выполнения  лыжных  ходов.  Лыжные эстафеты. Тестирование по нормам ГТО.

Занятие 41.  Пружинящие наклоны вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу, партнёр усиливает движение мягким надавливанием руками на лопатки. Пружинящие наклоны вперёд из положения сидя.

Занятие 42 Пружинящие наклоны вперёд из положения сидя, ноги прямые, усиление надавливанием руками на лопатки. Ходьба с наклонами вперёд и касанием пола руками.  Тестирование по нормам ГТО.

Занятие 43-44. Правила техники безопасности. Техника выполнения челночного бега. Высокий старт от 5 до10 м. Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода.

Занятие 45-46. Челночный бег 4X10 м с последовательным переносом кубиков (набивных мячей, кеглей) с одной линии на другую. 10Х5м.

Занятие 47-48. Челночный бег 2X10—15 м, 3X5 м, ЗХ10 м. Эстафеты с челночным бегом 4X9 м, ЗХ10 м, 2x3 + 2x6 + 2X9 м.

Занятие 49.Челночный бег 3Х10 м. Промежуточное тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 50-51. Повторный бег на 200 м (время пробегания дистанции 60—65 с). Бег с постепенным увеличением отрезков дистанции и уменьшением отрезков ходьбы: бег 300 м — ходьба 200 м — бег 350 м — ходьба 150 м — бег 400 м — ходьба 100 м. Повторный бег с равномерной скоростью 4—5 мин (ЧСС 150—160 уд./мин).

Промежуточное тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 52-53. Кроссовый бег «по раскладке» (по специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции) согласно нормативным требованиям комплекса ГТО. Промежуточное  тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 54-55. Бег 20, 30, 40 м с хода с максимальной скоростью. Старт из исходных положений упор присев, упор лѐжа. Выбегание с высокого и низкого старта по сигналу с двигательной установкой на быстрое выполнение первых пяти шагов.

Промежуточное тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 56.  Учебные соревнования. Промежуточное  тестирование нормативов ГТО. Подвижные игры.

Занятие 57-58. Броски мяча в землю хлёстким движением кисти. Метание мяча способом «из-за  спины  через  плечо»  с  места  из  исходного  положения  стоя  боком  к направлению  броска.  Отведения  мяча  «прямо-назад»  на  два  шага:  на  месте, в ходьбе, в беге. Имитация метания и метание мяча с четырёх бросковых шагов.

Занятие 59-60. Броски  мяча  в  землю  с  предварительного  подхода  до  контрольной отметки. Имитация разбега в ходьбе. Бег с мячом в руке (над плечом).  Метание мяча.

Занятие 61-62. Броски набивного мяча(1 кг) двумя руками из-за головы: с места, с шага. Тестирование по нормам ГТО.

Занятие 63-64. Метание мяча с прямого разбега на технику. Метание мяча на заданное расстояние и на результат с соблюдением правил соревнований. Метание на дальность различных на весу мячей.

Занятие  65-66. Учебные соревнования. Контрольное тестирование сдача нормативов ГТО.

Занятие 67-68.   Техника безопасности при проведении похода. Правила поведения в лесу, у водоѐмов, правила обращения с огнѐм, правила обращения с опасными инструментами.

Занятие 69-72. Пеший однодневный поход по заранее намеченному маршруту. Правила поведения в лесу, у водоѐмов, правила обращения с огнѐм, правила обращения с опасными инструментами. Движение по дорогам и пересечѐнной местности. Ориентирование на маршруте. Установка палаток, заготовка дров, разведение костра, приготовление пищи на костре. Отработка навыков преодоления препятствий. Переправа по бревну.

Приложение 2.

Анкета «Выявление отношения к занятиям физической культурой и спортом»

1. Знаете ли Вы, что такое комплекс ГТО?

1. Да, знаю.

2. Нет, не знаю.

3. Затрудняюсь ответить.

4. Ваш вариант ответа.

2. Заинтересованы ли Вы в получении информации о комплексе ГТО?

1. Да, заинтересован.

2. Нет, не заинтересован.

3. Затрудняюсь ответить.

3. На Ваш взгляд, что Вас сдерживает от подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО?

1. Ничего не сдерживает, активно готовлюсь.

2. Отсутствие свободного времени.

3. Неудобное расположение спортивного зала.

4. Плохое состояние здоровья.

5. Нет способностей, физических данных.

6. Не знаю с чего начать, нет информации о местах и условиях

подготовки.

7. Нет доступной информации о подходящей мне системе упражнений.

8. На данный момент мне это не нужно.

9. Ваш вариант ответа.

4. Что побудило бы Вас начать подготовку к выполнению испытаний (тестов) комплекса ГТО?

1. Материальное стимулирование.

2. Моральное стимулирование.

3. Стремление улучшить здоровье.

4. Стремление улучшить телосложение.

5. Стремление развить силу, выносливость, ловкость и другие физические качества.

6. Стремление испытать себя.

7. Стремление поддержать работоспособность.

8. Стремление достигнуть определенных спортивных результатов.

9. Стремление получить знак ГТО.

5. Если Вам создать условия, Вы бы начали подготовку к выполнению комплекса ГТО?

1. Да, стал(а) бы готовиться.

2. Нет, мне это не интересно.

3. Я уже выполнил(а) нормативы комплекса ГТО.

4. Я уже готовлюсь.

5. Думаю, все останется по-прежнему, каждый готовится как может.

6. Ваш вариант ответа.

6. Физическая культура и спорт для Вас–это:

1. Единственный способ быть в форме.

2. Ничего! Пустые звуки.

3. Очень редкие занятия (как правило, по принуждению).

4. Путь к самореализации.

5. Свой вариант ответа.

7. Занимаетесь ли Вы физической культурой и спортом в свободное время?

1. Регулярно посещаю занятия в спортивных секциях.

2. Регулярно занимаюсь самостоятельно.

3. Лишь иногда.

4.Уделяю минимум своей физической подготовке.

5.Свой вариант ответа.

8. Делаете ли Вы зарядку по утрам?

1. Да.

2. Нет.

9. Какое отношение в Вашей семье к занятиям физической культурой и спортом?

1. Положительное.

2. Отрицательное.

3. Нейтральное.

4. Трудно сказать.

5. Свой вариант ответа.

10. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой и спортом?

1. 1-2

2. 3-4

3. 5-6

4. Каждый день.

5. Не занимаюсь.

11.Сколько часов в день Вы уделяете занятию физической культурой и спортом?

1. 30 мин-1 час.

2. 1-2 часа.

3. Более 2 часов.

12. Вы предпочитаете заниматься?

1. Один (одна).

2. С друзьями.

3. В спортивной секции.

4. Мне всё равно.

13. Какие виды физкультурно-спортивной деятельности Вы предпочитаете?

1. Летние виды спорта.

2. Зимние виды спорта.

3. И летние, и зимние.

4. Ни те, ни другие.

5. Различные системы физических упражнений.

6. Свой вариант ответа.

14. Где Вы предпочитаете заниматься?

1. В спортзале.

2. В фитнес-клубе.

3. Дома.

4. На природе.

5. Свой вариант.

15.Если ли в вашей школе условия для занятий физической культурой и спортом и подготовке к

выполнению видов испытаний комплекса ГТО?

1. Есть.

2. Нет.

3. Не знаю, не интересовался.

4. Затрудняюсь ответить.

16.Проводятся ли в Вашей школе физкультурно-оздоровительные, спортивные мероприятия?

1. Да, регулярно.

2. Редко, как правило, по футболу.

3. Не проводится.

4. Затрудняюсь ответить.

Приложение 2.

Анкета. Мотивация учащихся к занятиям физической культуры.

Инструкция. Анкета заполняется анонимно.

Учащийся должен высказать свое отношение к  предложенным утверждениям, оценивая их значимость для себя по 5-балльной шкале:

«1» - не согласен совсем;

«2» - мне безразлично;

«3» - согласен частично;

«4» - скорее да, чем нет;

«5» - согласен полностью

Итоговый коэффициент мотивации группы учащихся  класса к занятиям физической культурой вычисляется последующей формуле: (сумма баллов, набранных всеми детьми)/(количество учащихся).

Качественный анализ данных анкетирования (определение ведущего мотива) можно проводить, используя таблицу по следующему образцу.

Приложение №3

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 по выполнению видов испытаний (тестов), входящих

во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс

«Готов к труду и обороне» (ГТО)

 Выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – комплекс ГТО) проводится в соревновательной обстановке в центрах тестирования. На этапах подготовки и выполнения нормативов комплекса ГТО осуществляется медицинский контроль.

Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов.

Перед тестированием участники выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством инструктора, педагога (тренера-преподавателя) или самостоятельно. Одежда и обувь участников – спортивная.

Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег на короткие дистанции проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.  Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

1) заступ за линию измерения или касание ее;

2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;

3) отталкивание ногами разновременно.

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I – III ступеней – 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV – IX ступеней – 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

Рывок гири. Для тестирования используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям  определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.

Запрещено:

1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использовать канифоль для подготовки ладоней;

3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;

4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) выход за пределы помоста.

Ошибки:

1) дожим гири;

2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола (платформы);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2) отсутствие касания лопатками мата;

3) пальцы разомкнуты “из замка”;

4) смещение таза.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже – знаком «+».

Ошибки:

1) сгибание ног в коленях;

2) фиксация результата пальцами одной руки;

3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Метание спортивного снаряда. Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Участники II – IV ступеней выполняют метание мяча весом 150 г, участники V – VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки:

• Заступ за линию метания;
• Снаряд не попал в «коридор»;
• Попытка выполнена без разрешения судьи.

Плавание. Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец должен коснуться стенки бассейна какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

Запрещено:

1) идти либо касаться дна ногами;

2) использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства;

 Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км.     Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).

 Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия

         Стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов – 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку – 3 мин.

Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32,  МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по  мишени № 8.

Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII – IX ступеней длина пешего перехода составляет 5 км, IV – V, VII ступеней – 10 км, VI ступени – 15 км.

В походе проверяются туристские знания и навыки: укладка рюкзака, ориентирование на местности по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий.

Приложение №4

Нормативы ГТО

Возрастная группа от 6 до 8 лет

Возрастная группа от 9 до 10 лет

Возрастная группа от 11 до 12 лет

Возрастная группа от 13 до 15 лет

Возрастная группа от 16 до 17 лет

Приложение №5

Инструкции по правилам безопасности при выполнении

физических упражнений.

В спортивном зале:

1. Обучающиеся должны заниматься в спортивной форме и обуви.

2. Гимнастические снаряды должны быть хорошо укреплены и проверены

перед занятиями .

3. В случае поломки снаряда нужно прекратить на нём занятия и сообщить

об этом тренеру.

4.  Занимающиеся  должны  соблюдать  меры  предосторожности  при

подвижных спортивных играх.

5.  При  проведении  эстафет,  передач  мяча  занимающиеся  не  должны

двигаться навстречу друг другу.

6.  Температурный  режим  и  освещение  в  спортивном  зале  должно

соответствовать установленным нормам.

Правила безопасности на учебно – тренировочных занятиях:

1.  Обучающиеся  должны  заниматься  в  спортивной  форме,

соответствующей погодным условиям.

2. Тренер должен обеспечить правильную организацию занятий.

3.  Должно  быть  создано  положительное  взаимодействие  между

занимающимися, что обеспечит взаимопомощь и предупреждение травматизма.

4.  Тренер  должен  находиться  в  удобном  для  наблюдения  и  руководства

занятиями  на  месте,  он  должен  уметь  предвидеть  опасные  для  здоровья

занимающихся ситуации.

5. Тренер  выбирает  игры  в  соответствии  с  возрастными  особенностями ,

подготовкой и состоянием занимающихся.

6.  Во  время  учебно–тренировочных  занятий  болельщики  не  должны

находиться в спортивном зале, на площадке , когда идёт игра .

7.  Во  время  соревнований  болельщики  не  должны  находиться  на

спортивной  площадке,  когда  идёт  игра,  не  разрешается  выбегать  на  поле

всячески мешать играющим.

8.  На занятиях должна быть укомплектована аптечка.

Правила безопасности на соревнованиях, спортивных праздниках, днях

здоровьях и спорта:

1. Подготовка участников должна соответствовать характеру соревнований

2. Инвентарь,  не  соответствующий  нормативным  требованиям,  сразу  же

изымается из употребления .

3. Соревнования должны обслуживать достаточное количество судей или

привлечённых для этих целей лиц, знакомых с мерами безопасности .

4. Место соревнований должно быть тщательно проверено и подготовлено

к  проведению  мероприятия.  Организаторы  должны  ликвидировать  опасные  для

жизни детей предметы.

5.  Руководитель  команды  или  ответственный  за  жизнь  детей

представитель должны обеспечить  контроль  за  состоянием здоровья  участников

на соревнованиях, следить за дисциплиной. Если во время соревнований по какой

– либо причине участник сходит с дистанции или получает травму, обязательно

предупредить  судью,  медика  и  оказать  первую  доврачебную помощь.

Техника безопасности при занятиях на стадионе

Во время занятий бегом на улице соблюдать следующие правила техники безопасности:

- техника безопасности при беге:

1.  Спортсмен должен внимательно следить за командами тренера и

чётко их выполнять;

2.  Бежать по кругу можно только в одном направлении – против

движения часовой стрелки;

3.  При групповом старте на короткие дистанции бежать необходимо

только по своей дорожке;

4. Во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку.

- техника безопасности: прыжки и спортивные снаряды:

1.  Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом грунте, не приземляться

при прыжках на руки;

2.  При  прыжках  в  длину,  прежде  чем выполнять разбег, следует

проследить, чтобы яма приземления была свободна;

3.  При  прыжках  в  высоту  нужно соблюдать очерёдность разбега с

правой и с левой стороны;

4.  На снарядах можно делать упражнения только при наличии

подложенных матов;

5.  Обнаружив неисправность снаряда, надо немедленно прекратить

упражнение.

Техника безопасности при занятиях на воде в бассейне

К занятиям в бассейне допускаются:

•  Дети и подростки, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий в бассейне;

•  прошедшие инструктаж по технике безопасности.

При  нахождении  в  бассейне  учащиеся  обязаны  соблюдать  Правила

поведения для учащихся.

Опасными факторами в бассейне являются:

•  физические  (скользкие  поверхности;  острые  кромки  и  сколы  на

поверхностях  ванн  и  полах;  шум;  электрооборудование  (сушилки, фены  и  т.п.);

горячая  вода  в  душевых;  пониженные  значения  температуры  воды  и  воздуха;

•  химические  (повышенная  концентрация  различных  химических

Занимающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать

места расположения первичных средств пожаротушения.

Занимающимся  запрещается  без  разрешения  тренера-преподавателя,

проводящего  занятия  в  бассейне,  подходить  к  имеющемуся  в  бассейне  и  во вспомогательных  помещениях  (раздевалки,  душевые  и  т.п.)  оборудованию  и пользоваться им.

Запрещается  использовать  моющие  средства  в  стеклянной  упаковке  и

зеркальца.

Занимающиеся,  допустившие  невыполнение  или  нарушение  настоящей

инструкции, могут быть отстранены от занятий.

Требования безопасности перед началом занятий

Изучить содержание настоящей инструкции.

С разрешения тренера-преподавателя пройти в раздевалку, раздеться, не

мешая соседям, аккуратно складывая свою одежду.

Вымыться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма).

Надеть купальный костюм и шапочку.

Осторожно войти в помещение бассейна.

С  разрешения  тренера-преподавателя  войти  в  воду  по  специальным

лестницам, спиной к воде.