Закаливание организма
статья по физкультуре

Здоровый образ жизни

Даже медицина самого высокого уровня не может избавить от всех болезней. Человек - творец своего здоровья. Для сохранения здоровья необходимо придерживаться активного и здорового образа жизни, закаливаться, заниматься физической культурой, спортом, не забывать о правилах личной, а также общественной гигиены. Делать это следует, начиная с раннего возраста.

Исследования показывают, что здоровье человека зависит от наследственности на 10−20%, на столько же от окружающей среды, на 8−12% здоровье граждан обусловлено уровнем здравоохранения в стране и на 50−70% здоровье человека – это его образ жизни.

Здоровый образ жизни имеет несколько составляющих: рациональное питание, регулярные занятия спортом, отказ от употребления алкоголя и курения и другие. Особое место при этом отводится закаливанию.

Роль закаливания

Закаливание представляет собой систематическое научно-обоснованное применение естественных факторов природы с целью повышения устойчивости человеческого организма к неблагоприятным воздействиям со стороны окружающей среды.

Закаливание - мощнейшее оздоровительное средство. Особенно велика роль закаливающих процедур в профилактике заболеваний простудного характера. Закаливание способно снизить их число в два-четыре раза, а иногда и совсем избавиться от простуд. Закаливание оказывает: общеукрепляющее действие на весь организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует уровень обмена веществ. Принципы закаливания Закаливание подразумевает грамотное использование физиологических способов защиты и адаптации человеческого организма. Оно дает возможность использовать скрытые ресурсы организма, мобилизовать защитные силы и за счет этого устранить опасное влияние на организм неблагоприятных факторов среды обитания. Приступая к закаливанию, необходимо соблюдать следующие принципы: систематичность; постепенность; последовательность; учет индивидуальных особенностей организма; комплексность. Закаливание организма необходимо проводить систематически, без длительных перерывов. При таком подходе организм вырабатывает определенную стереотипную реакцию на применяемый раздражитель. Перерывы в закаливании значительно снижают устойчивость к температурным воздействиям приобретенную организмом во время проведения процедур. При этом не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Например, при закаливании в течение двух-трех месяцев и последующем прекращении, закаленность организма исчезает уже через три-четыре недели у взрослых и примерно через пять или семь дней у детей. Закаливание способно дать положительный результат только тогда, когда сила и длительность закаливающих процедур будут увеличиваться постепенно. Наращивание должно осуществляться постепенно, учитывая состояние организма и ответные реакции на применяемое воздействие. Это важно учитывать особенно в процессе закаливании детей, людей пожилого возраста, людей, которые страдают хроническими заболеваниями. В начале закаливания у организма возникает ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, но по мере повторения этих процедур реакция организма на них постепенно ослабевает и дальнейшее использование процедур не имеет закаливающего эффекта. В этот момент следует изменить длительность воздействия и силу закаливающих процедур на организм. Необходимо предварительно провести тренировку организма, проводя щадящие процедуры. Начинать закаливание рекомендуется с обтирания и ножных ванн, а затем приступить непосредственно к обливаниям холодной водой, постепенно снижая ее температуру.

Средства и методы закаливания

Основные средства и методы закаливания включают: солнечные ванны; закаливание воздухом; обтирание тела снегом; водные процедуры, включая душ, обтирание, обливание, купание в водоемах, бассейнах; хождение босиком; посещение бани или сауны с последующим купанием в холодной воде; моржевание.