ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ
учебно-методический материал по физкультуре

ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ 

1-я зона - зона «оздоровления сердца». Допустимый пульс - 50-60 % от максимального. Тренировки в этой зоне нельзя назвать тяжелыми, ее должны выбирать те, кто имеет низкий уровень физической подготовки и недавно принял решение сменить свой малоподвижный образ жизни на «многоподвижный». Впрочем, только в этой зоне вы и можете «оказаться» в начале занятий, перейти в другую - вряд ли хватит сил и выносливости. 

Хотя нагрузки в этой пульсовой зоне невелики, результаты при регулярных занятиях могут оказаться вполне удовлетворительными: снижаются артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также уменьшаются жировые отложения. По некоторым данным, при регулярных тренировках в этой пульсовой зоне можно за 2-3 месяца сбросить до 5-7 килограммов лишнего веса. Источниками энергии при тренировке в этой зоне являются на 10 % углеводы, на 5 % - белки и на 85 % - жиры. 

2-я зона - фитнес-зона. Допустимый пульс - 60-70 % от максимального. Исследования показывают, при тренировке в этой зоне происходит мобилизация (выход) жиров из клеток и их транспорт в мышцы. То есть жировые клетки избавляются от жира, а мышцы сжигают его. Кроме того, занимаясь в этой пульсовой зоне, вы, во-первых, сжигаете больше калорий, чем при физических нагрузках в предыдущей зоне, а во-вторых, лучше тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Источники энергии, используемые организмом при тренировках в этой зоне, распределяются следующим образом: 10 % углеводов, 5 % белков и 85 % жиров. 

3-я зона - аэробная пульсовая зона. При тренировках в этой пульсовой зоне допустимый пульс - 70-80 % от максимального. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. В результате таких тренировок улучшаются функциональные возможности организма: значительно возрастают количество и размер капилляров, жизненная емкость легких и дыхательный объем, увеличивается ударный объем сердца (количество крови, выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и урежается пульс в покое. Естественно, поскольку интенсивность тренировок выше, сжигается большее количество калорий. Распределение источников энергии: 50 % углеводов, 50 % жиров и менее і % белков. 

4-я пульсовая зона - анаэробная зона. Допустимый пульс - 80-90 % от максимального. При тренировке в этой зоне все эффекты, описанные выше, выражены еще больше. Распределение источников энергии: 85 % углеводов, 15 % жиров и менее 1 % белков. 

5-я зона - зона «красной линии». Допустимый пульс - 90-100 % от максимального. Наверное, понятно, что это нагрузки на грани между «максимально допустимыми» и «уже недопустимыми». Иными словами - это потенциально опасная зона. Сердце не может работать более интенсивно, поэтому малейший «перебор» с нагрузкой может привести к очень нежелательным последствиям. Тренироваться в этой зоне разрешается (да и то лишь в течение 1-3 минут, перемежая эту зону с аэробной зоной) только тем, кто находится в отличной физической форме и обладает идеальным здоровьем. Распределение источников энергии: 90 % углеводов, только 10,5 % жиров и менее 1% белков. 

Все сказанное больше относится к циклическим динамическим нагрузкам - бегу, ходьбе, езде на велосипеде и т. д., а также к занятиям на соответствующих тренажерах.