Конспект учебно-тренировочного урока по легкой атлетике.
план-конспект по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

Разминка:

1. Равномерный бег – кросс 7-9км;
2. ОРУ;

1. Полукруг головой

И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Полукруг влево;

 2- И.п.

 3- Полукруг вправо

 4- И.п.

2. Рывки руками

И.п. стойка ноги врозь, руки вверх назад.

 1-рывок руками вниз-назад

2. И.п.

3-4- то же.

3. Рывки руками

И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью.

 1-2- два рывка руками перед грудью.

 3-4- два рывка прямыми руками в стороны        

4. Повороты туловища

И.п. стойка ноги врозь, правая рука в сторону.

1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону
2. И.п.

3-4- то же в другую сторону.

5. Наклоны туловища

И.п. широкая стойка, руки в стороны.

1. Наклон туловища
2. Поворот вправо
3. То же в другую сторону
4. И.п.

6. Наклоны туловища

И.п-о.с.

 1- наклон вперед, руки вперед

 2-3- два пружинистых наклона вперед

 4- И.п.

7. Махи ногами

И.п. узкая стойка, руки согнуты в локтях.

 1- мах левой полусогнутой вперед

 2- то же назад

3. то же вперед
4. и.п.

5-8- то же правой.

8. Работа руками «имитация»

И.п. узкая стойка, руки согнуты в локтях, туловище наклонено чуть вперед.

 1- Работа рук как при беге.

9. Ходьба с высоким поднимание бедра

И.п. узкая стойка, руки на пояс.

 1- Ходьба на месте с высоким поднимание бедра.

10.  Выпады

И.и. выпад правой вперед, руки на бедро.

 1-3- три пружинистых выпада

5. Смена ноги прыжком.

3. Упражнения на гибкость:

1. Выпады

2. Наклон сидя
3. Наклоны вперед

4. Наклоны в сторону

75 мин

1 час

15 мин

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

3 раза по 20 сек

10-12 раз на каждую ногу

6-8 раз

15 мин

4 мин

4 мин

4 мин

4 мин

Темп низкий, вдох через нос, выдох через рот.

Движения плавные, голову назад не отклонять.

Руки прямые, рывок делать резче, смотреть вперед.

Смотреть вперед, рывок делать резче, рыки выпрямлять до конца.

Взгляд вперед, лопатки свести.

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

Наклон ниже, ноги прямые.

Мах выше, руки работают как при беге.

Взгляд вперед, постепенно увеличивать темп работы рук.

Ногу ставить на переднюю часть стопы, колени в сторону не разводить.

Спина прямая, опорная нога выпрямлена, выпад глубже, прыжок выше, взгляд вперед.

Движения плавные.

Ноги прямые, сделать наклон вперед и задержаться на 30 сек, обхватив ноги.

Сидя на полу, выполнить наклон коснуться пальцев ног и задержаться в этом положении.

Выполнить шаг вперед и сделать глубокий выпад, задержать это положение на 20 сек.