Челночный бег
учебно-методический материал по физкультуре (5 класс) на тему

Челночный бег

Цель: Формировать знания и умения о влиянии беговых упражнений на развитие быстроты, познакомить с техникой челночного бега.

Формируемые УУД: предметные: иметь представление о строевых командах, о технике челночного бега, выполнять разминку в движении, понимать правила и играть в подвижную игру:

метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, находить средства ее осуществления, определять общие цели и пути их достижения, планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результата; 

личностные: развития адекватной мотивации учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятия и освоение социальной роли обучающегося, развития этических чувств, доброжелательности и эмоциональности – нравственного отзывчивости, самостоятельности и личной ответственности за свои поступки.

Инвентарь: секундомер, свисток, рулетка, флажки для обозначения места.

А начнём сегодня наш урок с загадок (Слайд 2)

Ноги и мышцы все время в движении —
Это не просто идет человек.
Такие вот быстрые передвижения
мы называем коротко — …
                                        (Бег)

Очень трудно жарким летом
Пробежать его атлетам,
Много долгих километров
Пролететь быстрее ветра.
Путь нелегок, назван он
Древним словом…
                                    (Марафон)

Эстафета нелегка.
Жду команду для рывка.
                                     (Старт)
Источник: https://irinazaytseva.ru/zagadki-pro-sport.html

К какому виду спорта относятся загадки мы узнаем отгодав ребус? (Слайд 3)

Вопрос.

Почему легкую атлетику называют королевой спорта? (Ответы детей)

«Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. 

Какие дисциплины объединяет лёгкая атлетика? (Ответы детей)

Ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра). (Слайд 4)

(ttps://74213sp1.edusite.ru/p22aa1.html)

Ребята, давайте вспомним домашнее задание история бега его начало?

 История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).

А кто может дать определение бега?

Бег – это один из видов спорта, позволяющих развить свою физическую подготовку, поднять тонус мышц, а также заметно улучшить форму. Бег считается самой естественной формой тренировок, поскольку ходьба и бег – именно те виды передвижения, которые характерны для человека. (workoutinfo)

А, что вы знаете о челночном беге? 

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров. https://ru.wikipedia.org/wiki/

Давайте вспомним технику безопасности на занятиях лёгкой атлетикой. 

(Слайд 5-10)

Какую разминку нужно проводить перед бегом?

(Слайд 11) yandex.

А сейчас мы с вами тоже проведём физминутку. (Слайд 12)

Нужно ли делать растяжку перед бегом?

Если вы занимаетесь бегом и при этом не делаете растяжку – это она из самых грубых ошибок. Во время бега на ваш организм ложится достаточно большая нагрузка, ваши мышцы и сердце напряженно работают, но самое серьезное испытание достается вашим легким. Несмотря на то, что бег приносит много пользы здоровью, вам следует знать, что это сильнейший стресс для организма. После длительных забегов, многие замечают, что мышцы становятся твердыми и начинают болеть, а это говорит о том, что им требуется уделить больше внимания перед тем, как отправляться на пробежку. (Слайд 13)

Растяжка помогает расслабить твердые мышцы и позволяет делать большие амплитуды движений. Если ваши мышцы хорошо растянуты, это поможет вам бежать быстрее, при этом вы будете меньше затрачивать сил по сравнению с теми, кто пренебрегает упражнениями на растяжку.

Растяжка имеет еще одну пользу – она помогает вам избежать травм, а это очень важно для тех, кто начинает регулярно бегать. Когда мышцы напряжены, а вы заставляете их серьезно работать, травму получить очень легко. Плохая гибкость тела приводит к растяжениям или даже переломам.

Для чего нужна растяжка после бега?

Растяжка после бега является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Благодаря комплексу упражнений, которые выполняются после бега, расслабляются мышцы и связки, а кроме этого, нет болей после тренировок. Помимо всего, сокращается нагрузка на мышцы сердца и приводит их в более спокойный режим. (Слайд 14)

 А теперь поговорим о технике челночного бега. (Слайд 15)

Старт (Слайд 16).
Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на сто метров. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца – еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога – на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов.

Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать. Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега.

Бег по дистанции

Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Но скорость бега – еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот.

Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения.

Финиш в челночном беге

Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. http://geekrunner.org/general/chelnochnyj-beg

Условия для челночного бега.  

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта. Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат. Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности. Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету. Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег. Как начать бегать по челночному типу Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену. Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

Варианты челночного бега 

Виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

 В школе практикуем челночный бег 10х10, 6х10, 4х10 и бег 3х10.

Рефлексия

Источник — FitNavigator.ru
https://fitnavigator.ru/kardio/chelnochnyj-beg.html