Теоретический материал для учащихся освобожденных от уроков ФК 10-11 класс
учебно-методический материал по физкультуре (10, 11 класс) на тему

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА

11 «А» КЛАССА ГБОУ ШКОЛА №1476

Учитель ФК  Вереникина Ю.А.

Обучающиеся имеющие «А/З» - академическую задолженность:

1.  - « »        

2. - « »

3. - « »

Обучающиеся отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной группе или к СМГ

1. -

2. -

3. -

Задания для самостоятельной работы к разделу

«Теория Физической культуры»

Темы:

•  «Первая помощь при обморожении /отморожении; признаки обморожения».
• «Причины несчастных случаев, при проведении занятий физической ультуры».
• «ХХIII зимние Олимпийские Игры»

(чем они отличаются от предыдущих ОИ?)

•  «Лыжная подготовка в рамках школьной программы»

(способы передвижения, спуски, подъемы, торможения)

• «Что относится к основным разделам дневника самонаблюдения?»

(перечислить)

• «Какие мероприятия включает в себя медицинская помощь пострадавшему?»

(перечислсить)

•  «Чтобы быстро и правильно осваивать новые двигательные действия, необходимо соблюдать определенные методические правила,КАКИЕ?»

(перечислить).

• «Лыжная подготовка в рамках школьной программы»

(способы передвижения, спуски, подъемы, торможения)

Контрольные вопросы для обучающихся имеющие задолженность по ФК

      1.

• «Первая помощь при обморожении /отморожении; признаки обморожения».

Обморожения /

После оказания первой помощи пострадавшего необходимо срочно доставить в медицинское учреждение. При обморожении, которое может возникнуть даже при температуре 0°, сначала ощущается покалывание, жжение, затем наступает побледнение кожи, синюшность и потеря чувствительности. При оказании первой помощи необходимо пострадавшего как можно быстрее доставить в теплое помещение. Затем, если есть возможность, нужно поместить его в теплую ванну, дать горячий чай или кофе. Обмороженный участок тела растирают чистой теплой рукой. Не рекомендуется растирать поврежденные участки кожи снегом.

      2.

• «Причины несчастных случаев, при проведении занятий физической культуры».

Причиной получения травм во время выполнения физических упражнений может стать:

- неудовлетворительное состояние места занятий,

- неисправное оборудование и инвентарь,

- неблагоприятные погодные условия,

- неподходящая одежда или обувь,

- отсутствие страховки и самостраховки,

- чрезмерная нагрузка,

- нарушение врачебных требований,

- низкая поведенческая культура занимающихся.

     3.

• «ХХIII зимние Олимпийские Игры»

(чем они отличаются от предыдущих ОИ?)

ХХIII зимние Олимпийские Игры проходят с 9 по 25 февраля 2018 года

После отстранения сборной России от зимней Олимпиады в Южной Корее и разрешения нашим спортсменам ехать в Пхёнчхан только в качестве «нейтральных», комиссия МОК по допуску российской команды передала российским спорт Федерациям список из 111 имен спортсменов, которым запрещено участвовать в Играх в любом качестве.

Отстраняя наших легкоатлетов от Олимпиады.

Какие цели преследуют американцы:

Во-первых, конечно, - это месть России за ее последние успехи во внешней политике (Сноуден, Украина, Сирия и т.д.).

Во-вторых, - желание добавить еще черных красок на репутацию России и ее чиновников (дескать, все они там коррумпированы, не играют по честным правилам, принятым в "свободном мире"). Ну и попутно дискредитировать победу России на последних Зимних олимпийских играх.

В-третьих, - помочь своей команде победить в общем зачете в Рио (ведь именно наша легкая атлетика всегда приносила нам больше всего золотых медалей).

В-четвертых, - запугать всех мировых спортсменов и спортивных чиновников, подумывающих о том, что пора бы перестать плясать под американскую дудку. Штаты им показывают - смотрите, у нас длинные руки и по-прежнему все схвачено. Так что даже не думайте играть против нас.

Ну, и, наконец, последнее - поссорить наших спортсменов с нашим правительством, показать им, что они лично страдают от этого злого Путина. И по возможности перетянуть лучших из них в США (как Шарапову и др.).

Талисман ОИ – тигрёнок Сухоран (в Олимпиаде) и медвежонок Панда (в  Паралимпиаде)

Количество спортсменов 2500 (оценочно)

Разыгрывается медалей 102 в 7 видах спорта

(15 видов зимних дисциплин: 3 коньковые дисциплины (фигурное катание, конькобежный спорт, и шор-трек)), 

6 лыжных дисциплин (горнолыжный спорт, лыжный спорт,  фристайл,  лыжное двоеборье, прыжки с трамплина и сноуборд),

2 бобслейных вида спорта: бобслей и скелетон, и 4 других вида спорта:

Биатлон, кёрлинг, хоккей, и санный спорт

МОК включил шесть новых дисциплин в программу ОИ-2018

Решение было принято на заседании исполкома 8 июня 2015 годаМОК в Лозане

Добавлены дисциплины:

Биг-эйр в сноуборде мужчины и женщины,

Масстарт в конькобежном спорте мужчины и женщины

Дабл-микст в кёрлинге и комнадные соревнования в горнолыжном спорте.

Исключены две дисциплины:

параллельный слалом в сноуборде  мужчины и женщины

Общее количество дисциплин по сравнению с Сочи-2014 увеличилось на 4 и составило 102 дисциплины

       Церемония открытия – 9 февраля

      Открывал – Мун Чжэ Ин

      Церемония закрытия 25 февраля

      Олимпийский огонь Ким Ён А

      Олимпийская клятва – Мо Тхэ Бом

      Стадион – Олимпийский

 4.

• «Основные показатели самоконтроля за уровнем физического развития. ЧСС»

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим тренировок.

Простейшие физиологические измерения (вес, ЧСС, частота дыхания);

Самоконтроль пульса и давления помогает избегать - чрезмерные нагрузки

Пульс – нужно нащупать точку пульса и в течении 10 секунд сосчитать количество

ударов. Умножив результат на 6(это частота ударов). При любой физической нагрузке

частота пульса увеличивается. (В норме пульс до занятий - 70 ударов)  

Классификация нагрузок по ЧСС:

90   - 110 ударов в минуту — легкие,

120 - 130 ударов в минуту — умеренные,

140 - 160 ударов в минуту — средние, развивающие

170 - 190 ударов в минуту—высокие нагрузки

Контроль нагрузки по ЧСС.

При ЧСС выше 100 ударов в минуту до начала занятий — тренировка не желательна.

В подготовительной части занятий ЧСС доходит до 120—130 ударов в минуту.

В основной части занятий ЧСС доходит до 170-—180 ударов в минуту.

ЧСС 180 ударов в минуту и выше — чрезмерная нагрузка. Снижение нагрузки необходимо уже в процессе занятий.

При скоростных и силовых упражнениях ЧСС может достигать больших значений (кратковременно).

ЧСС после нагрузки 90—100 ударов в минуту — нагрузка низкая.

ЧСС после нагрузки замеряется в течение первых 8—10 секунд. Измерение через 15 секунд — не отражает рабочие показатели ЧСС.

Снижение ЧСС (во время отдыха между упражнениями) до 100— 120 ударов в минуту соответствует исходной или повышенной работоспособности.

 5.

• «Лыжная подготовка в рамках школьной программы»

(способы передвижения, спуски, подъемы, торможения)

Ступающий шаг - самый простой способ передвижения на лыжах. Он

применяется на рыхлом снегу равнины и при подъемах на горку. 

Это основное подводящее упражнение к овладению скольжением на лыжах.

Скользящий шаг - это основа лыжного хода. Скользящий шаг состоит из

скольжения и выпада. 

По первому признаку ходы разделяются на:

попеременные и одновременные.

В попеременных ходах отталкивание руками выполняется попеременно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.

По второму признаку ходы разделяются на:

бесшажные - передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног;

одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные - в циле хода два скользящих шага;

четырехшажные - в цикле хода четыре скользящие шага.

Различают следующие коньковые лыжные ходы:

без отталкивания руками (с махами рук и без махов руками);

с отталкиванием руками - попеременный и одновременные (полуконьковый, одношажный и двухшажный).

Повороты могут применяться для замедления скорости и остановки.

По способу выполнения их разделяют на:

повороты переступанием;

рулящие «полуплугом»,

«плугом» и «ножницами»;

маховые из «полуплуга» и «плуга»;

на параллельных лыжах.

Их можно делать как без опоры, так и с опорой на палки.

При передвижении на лыжах подъемы в гору можно преодолевать:

 Прямо, наискось, зигзагом (по направлению), а также обычным шагом, «елочкой», «полуелочкой» и «лесенкой».

Стойка при спуске может быть средней (основной), высокой, низкой, стойкой отдыха (с опорой предплечьями на колени) и стойкой «конькобежца». 

Эти определения стоек приняты условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут изменяться на протяжении одного спуска.

Торможение на лыжах применяют для замедления движения при спусках или для остановки.

Оно производится:

лыжами - используя способы «плуг» и «полуплуг»;

палками - между лыжами или сбоку от них;

одновременно - используя несколько способов и поворот «плугом».

В исключительных случаях для резкого торможения перед внезапно появившимся препятствием прибегают к остановке падением.

     6.

• «Что относится к основным разделам дневника самонаблюдения?»

           (перечислить)

Самоконтроль сводится к учету субъективных показателей (самочувствие, аппетит, сон, болевые ощущения) и объективных данных (рост, вес, пульс, частота дыхания (ЧСС), давление и др.). Все данные записываются в дневник.

Так же можно контролировать свое состояние по внешним признакам, таким как окраска кожи лица и туловища, потливость, дыхание, движения и внимание (приложение таблица №1).

В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят также показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость, гибкость, координация) 

Таблица 1 Внешние признаки утомления при физических напряжениях

      7.

•  «Какие мероприятия включает в себя доврачебная помощь пострадавшему?»

(перечислить)

Первая доврачебная помощь — это комплекс мероприятий, направленных на восстановление или сохранение жизни и здоровья пострадавшего. Ее должен оказывать тот, кто находится рядом с пострадавшим (взаимопомощь), или сам пострадавший (самопомощь) до прибытия медицинского работника.

Последовательность действий при оказании первой помощи пострадавшему:

- устранение воздействия на организм пострадавшего опасных и вредных факторов (освобождение его от действия электрического тока, гашение горящей одежды, извлечение из воды и т. д.);

- оценка состояния пострадавшего;

- определение характера травмы, создающей наибольшую угрозу для жизни пострадавшего, и последовательности действий по его спасению;

- выполнение необходимых мероприятий по спасению пострадавшего в порядке срочности (восстановление проходимости дыхательных путей; проведение искусственного дыхания, наружного массажа сердца; остановка кровотечения; иммобилизация места перелома; наложение повязки и т. п.);

- поддержание основных жизненных функций пострадавшего до прибытия медицинского персонала;

- вызов скорой медицинской помощи или врача либо принятие мер для транспортировки пострадавшего в ближайшую медицинскую организацию.

  8.

• «Чтобы быстро и правильно осваивать новые двигательные действия, необходимо соблюдать определенные методические правила…»

(перечислить).

Правило первое – «от простого к сложному»

Если упражнение очень  сложное, его лучше разучивать по частям, т.е. упростить.(Например, сразу правильно освоить прыжок через гимнастического козла очень трудно)

Правило второе – «от известного к неизвестному».

Двигательные действия человек может использовать для различных целей.

(Например, сначала учатся бросать мяч в кольцо определенным способом и с определенного расстояния стоя на месте. Потом учатся выполнять этот бросок в прыжке, после ведения мяча, с разного расстояния. Затем бросок применяют непосредственно во время игры, когда условия постоянно изменяются и вместе с ними изменяются возможности точно осуществить бросок мяча в кольцо).

Правило третье – «от освоенного к неосвоенному» - Новое двигательное действие лучше изучать, если оно осваивается на ранее хорошо освоенных движениях. (Например, обучаться поворотам в движении сразу на гимнастическом бревне сложно и опасно. Поэтому сначала их разучивают на полу, затем выполняют на гимнастической скамейке, на низком бревне и лишь после этого на стандартном высоком гимнастическом бревне.

Главное - не торопиться переходить к осуществлению более трудных заданий. Это можно делать только тогда, когда прежнее задание занимающийся выполняет правильно и легко, притом не один, а много раз.

  9.

• «Девиз, символика, ритуал Олимпийских игр»

      Олимпийские игры нашего времени родились в конце XIX века.

Большую роль в этом сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен. Начиная с 1896 года, Олимпийские игры проводятся один раз в четыре года. Четырехлетие принимается во внимание при подсчете игр, даже если они и не состоялись, как это случалось в 1916, 1940 и 1944 годах. Зимние Олимпийские игры проводятся с 1924 года, при их подсчете принимаются во внимание только фактически состоявшиеся.

Девиз Олимпийских игр - «БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ». Придумал его Анри Дидон, французский священник, директор одного из духовных колледжей.

Символ современных Олимпийских игр -  пять переплетенных колец. Они олицетворяют единство спортсменов пяти континентов земного шара, их встречу на Олимпийских играх. В Хартии точно указан порядок расположения колец. Три верхних кольца (слева  направо) — синее (Европа), черное (Африка), красное (Америка). Два нижних — желтое (Азия) и зеленое (Австралия).

Пять колец составляют основу всех Олимпийских эмблем. Например, Олимпийский комитет России, имеет эмблему с изображением пяти олимпийских колец, и трехцветного языка пламени (цвета флага).

Олимпийский флаг - МОК утвердил в 1913 году, но впервые он был поднят на олимпийских соревнованиях в 1920 году. На белом атласном полотнище флага, размером два на три метра, изображены пять разноцветных колец (олимпийский символ). При закрытии игр представитель города, проводившего Олимпиаду, передает флаг президенту МОК, а тот вручает его мэру города, который становится хозяином будущих Олимпийских игр.

Олимпийский гимн - исполняется по торжественным поводам связанным с Олимпийскими играми.

Впервые олимпийский огонь зажгли на стадионе в 1928 году, в Амстердаме. А на зимних играх — в 1952 году в Осло, хотя идея зажигать священный огонь родилась у Кубертена еще в 1912 году, им же был разработан ритуал.

Олимпийский огонь вспыхивает в Олимпии, а затем его несут факелоносцы в страну проведения Игр. Впервые эстафета олимпийских факелов состоялась в 1936 году.

Клятва олимпийцев, текст которой предложил Пьер де Кубертен, произносится перед началом соревнований. Впервые она прозвучала в 1920 году,

с 1968 года введена и клятва спортивных арбитров.

Талисманом Олимпийских игр выбирается зверь, являющийся как бы хозяином той страны, в которой проходят игры. Впервые талисман появился на играх в Мехико в 1968 году.

Олимпийские медали вручаются в каждом номере программы, победителю и призерам (1—3 места). Им же вручаются и нагрудные значки.

Спортсмены, занявшие места с 1 по 8, получают дипломы МОК.

Памятные медали и дипломы вручают всем участникам игр и официальным лицам.

Олимпийским орденом МОК награждает за особые заслуги перед олимпийским движением.

10.

• «Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия» 

(обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

- Наиболее ранние признаки плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:

 -1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

- 2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

- 3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.

Рекомендации по оцениванию вариантов тестирования.

Все варианты оцениваются одинаково:

• правильный ответ – 1 балл;
• отсутствие ответа или неправильный ответ – 0 баллов.

Таким образом, при правильных ответах на все вопросы тестового варианта общее  количество баллов составит – 20 баллов.

Оценка уровня и качества подготовки обучающихся проводится с учётом количества баллов, набранных за правильные ответы, исходя из следующих критериев, которые даются в качестве рекомендации.

Отметка «неудовлетворительно» («2») выставляется в случае, если учащийся дал менее 25% правильных ответов и набрал 0 – 9 баллов.

Отметка «удовлетворительно» («3») выставляется в случае, если учащийся представил до 50% правильных ответов и набрал 10 – 14 баллов.

Отметка «хорошо» («4») выставляется в случае, если учащийся представил до 75% правильных ответов и набрал 15 – 17 баллов.

Отметка «отлично» («5») выставляется в случае, если учащийся представил более 85% правильных ответов и набрал 18 – 20 баллов.

Демонстрационный вариант итогового тестирования.

Вариант состоит из 20 вопросов, составленных на базовой тестовой основе, для обучающихся, имеющего хорошую теоретическую подготовку. Правильные ответы отмечены знаком «+» и курсивом, где необходимо дополнить пропущенное в тексте слово (фразу).

1. Необходимые условия формирования  физической культуры личности это объём определённых знаний, это стремление к овладению системой определённых умений и навыков и это:

   +    А. – практическое применение знаний и умений в своей  жизни;

         Б. – влияние физической работы на развитие физических  качеств;

         В. – преобразование физических свойств;

2. Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими

упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимального результата для себя или команды.

( Вставьте в определение пропущенные слова)

3. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена…

   +  А. - сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий;

        Б. - степень преодолеваемых при их выполнении трудностей;

        В. - утомлением, возникающим в результате их выполнения;

        Г - частотой сердечных сокращений.

               .

4.Осанкой называется:

       А. – силуэт человека;

       Б. – качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и

               настроение;

   +  В. – непринуждённая, обычная поза человека в различных положениях;

       Г. – привычная поза человека в вертикальном положении;

5.Основными источниками энергии для организма являются:

       А. – белки и минеральные вещества;

   +  Б. – углеводы и жиры;

       В. -- жиры и витамины

       Г. – углеводы и белки.

6.  Что такое двигательный навык?

       А. способность правильно  выполнять двигательное действие под

            постоянным контролем сознания

   +  Б. способность выполнять двигательное действие автоматически

       В. способность выполнять двигательное действие при активизации внимания

7.  Слишком длинные интервалы отдыха….

        А. – повышают эффективность тренировочного процесса;

        Б. – не влияют на эффективность тренировочного процесса;

    +  В. – снижает эффективность тренировочного процесса

8.Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что…

       А. обеспечивает ритмичность работы организма;

       Б. позволяет правильно планировать дела в течение дня;

       В. распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно

           в течение каждого дня;

   +  Г. позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

9.   Двигательные привычки - это:

       А. - условные двигательные рефлексы;

       Б. - произвольные движения человека, осуществляемые с участием сознания;

   +  В. - автоматически совершаемые движения, не связанные со специальным

  обучением, которые могут возникать без участия сознания;

10. Как осуществляется контроль за влиянием физических нагрузок на организм во время занятий физическими упражнениями?

      А. по частоте дыхания;

   + Б. по частоте сердечных сокращений;

      В. по объёму выполненной работы.

11. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в частности  ишемической болезни сердца (ИБС) наиболее эффективны:

   А. - тяжёлая физическая работа;

   Б. - физические упражнения силового характера;

   +  В. - циклические упражнения

12.   Расположите в ряд следующие водные процедуры по возрастанию силы воздействия:

        1.душ, 2.обливание, 3.обтирание, 4.купание в открытых водоёмах

        А. - 2. 3. 1. 4

    +  Б. - 3. 2. 1. 4

        В. - 1. 2. 3. 4

13. Под силой как физическим качеством понимается:

    + А. - способность человека преодолевать внешнее

               сопротивление или противодействовать ему

               посредством мышечного напряжения;

        Б. - способность поднимать тяжёлые предметы;

        В. - способность человека воздействовать на внешние силы

               за счёт мышечных напряжений.

14.Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…

        А. – челночного бега;

    +  Б. – подвижных и спортивных игр;

        В. – прыжков в высоту;

        Г. – метаний

15. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

      А. Способность сохранять равновесие;

  +  Б. способность точно дозировать величину мышечных усилий;

      В. способность быстро реагировать на стартовый сигнал;

      Г. способность точно воспроизводить движения в пространстве.

16. При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости к равномерной мышечной работе выделяют 4 зоны интенсивности по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Надкритическая  зона характеризуется:

       А. – до 130 уд. в мин;

Б. – от 130 до 150 уд. в мин;

В. – от 150 до 180 уд. в мин;

   +  Г. – более 180 уд. в мин.

17.При воспитании гибкости следует стремиться к ….

 +  А. – достижению максимальной амплитуды движений в

    основных суставах;

 Б. – гармоничному увеличению подвижности в основных

   суставах;

 В. – оптимальной амплитуде движений в плечевом,    

   тазобедренном и коленном суставах;

        Г. – восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

18. Почему в уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную части?

        А. - Потому, что так удобно планировать величину

   физической нагрузки и контролировать особенности

   развития утомления.

    +  Б. – Потому, что это связано с динамикой работоспособности

    человека при выполнении физической нагрузки;

         В. – Потому, что в начале урока легче выполнять простые

     упражнения, а затем – сложные

19.   Установите соответствия между видами спорта и специальными терминами.

20.   Что в древности не включалось в Олимпийские игры:

        А. – кулачный бой;

         Б. – конкурс искусств;

         В. – состязание колесниц;

    +   Г. – хождение по острым предметам.   

Литература

1. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л.  Физическая культура. – М.: Мастерство, 2002

2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов                 СПО. — М., 2005.

3. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: учеб. пособие. – М., 2003

4.. «Рекомендация по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях начального профессионального и среднего профессионального образования в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмо Департамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180).

5.  Муравьёв В.А., Созинова Н.А. Техника безопасности на уроках физической культуры. – М.,2001.

6.  «Об утверждении федерального компонента Государственных образовательных стандартов начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования» (Приказ МО от 05.03.2004 г. № 1089

7. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2006 г.