Гимнастика для глаз
методическая разработка по физкультуре (5 класс) на тему

Комплекс упражнений гимнастики для глаз. 

Упражнения зрительной гимнастики  могут использовать воспитатели детских садов и логопеды детских садов на своих занятиях. 

Гимнастика для глаз используется в профилактических и оздоровительных целях, чтобы предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у детей во время занятий. 

Рекомендации к проведению: комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений. 

Профилактические упражнения для глаз. 

-15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо. 

-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх. 
-15 вращательных движений глазами слева-направо. 
-15 вращательных движений глазами справа-налево. 

- 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны – «восьмерка». 
     Руки за спинку, головки назад. 
     (Закрыть глаза, расслабиться.) 
      Глазки пускай в потолок поглядят. 
     (Открыть глаза, посмотреть вверх.) 
      Головки опустим — на парту гляди. 
     (Вниз.)  

 
      И снова наверх – где там муха летит? 
     (Вверх.) 
      Глазами повертим, поищем ее. 
     (По сторонам.) 
     И снова читаем. Немного еще. 

Комплекс специальных упражнений для глаз. 

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз. 

2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза. 

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. 

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. 

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3—4 раза. 

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх ~ налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. 

Комплекс упражнений для глаз «На море». 

(Под медленную спокойную музыку.) 

1. «Горизонт» 
(1-4)  -  чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо. 
(5-8)  -  повторить линию горизонта справа-налево. 

2. «Лодочка» 
(1-4)  -  чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо. 
(5-8)  - повторить движения счета 1-4 в другую сторону. 

3. «Радуга» 
(1-4)  -  чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 
(5-8) -  повторить движения счета 1—4 в другую сторону. 

4. «Солнышко» 
(1-8) «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. 
Затем можно повторить упражнение в другую сторону. 

5. «Пловец плывет к берегу» 
(1-4) -  правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца. 
(5-8) -  медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки. 

6. «Яркое солнышко» 
(1-8 ) - зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами. 

Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз. 

1.  И. п.— основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4—6 раз. 

2.  И. п.— стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении — 10—15с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5с. в левую сторону, затем 5с. в правую. 

3.  И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую – опускать, затем наоборот – 20-15с. Сопровождать движение рук взглядом. 

4.  И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10—15с. 

5.  И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10с, затем в правую — смотреть на правую кисть. 

6.  И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет. 

7.  И. п.— то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет. 

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой. 

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко. 

1. «Пальминг» 

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать. 

2. «Верх-вниз, влево-вправо» 

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти. 

3. «Круг» 

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. 

4. «Квадрат» 

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата. 

5. «Гримасы» 

Педагог  предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримаса ежика – губки вытянуты вперед – влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.). 

6. «Рисование носом» 

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Педагог может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.) 

7. «Раскрашивание» 

Педагог  предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов. 

8. «Расширение поля зрения» 

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым – левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места. 

9. «Буратино» 

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Взрослый медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика. 

 Ещё игры-упражнения: 

1. «Буратино 2» 

Буратино своим длинным любопытным носом рисует разные фигуры. Все упражнения сопровождаются движениями глаз. 

2. «Солнышко» — мягкие движения носом по кругу. 

3. «Морковка» — повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку. 

4. «Дерево» — наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево 

5. Игра «Дрессированная муха» 

Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим? 

а) Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, влево, вниз… Где, в каком домике наша муха? 

б) Закрыли глаза и мысленно двигаемся следом за мухой. 

в) Управляем мухой молча (Направление задает логопед движениями рук) 

6. «Часики» 

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.