Обучение технике: метания мяча, прыжка в длину с разбега
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) по теме

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Вводная часть

Построение в одну шеренгу. Приветствие.  Объявление задач урока.

Переход на беговые упражнения

1) бег в медленном темпе

2) бег с захлестыванием голени

3) семенящий бег

4) бег с высоким подниманием бедра

5) бег с ускорением

6) бег с низкого старта

7) бег с высокого старта

Переход на ходьбу

- упражнение на восстановление дыхания

Переход на ОРУ в движении

1)Наклон назад прогнувшись на каждый шаг

И.п.- правая нога впереди, левая сзади, руки внизу в «замке».

1- 2 шаг левой ногой, руки поднимаем вверх

3- 4 шаг правой ногой, руки поднимаем вверх

2)Круговые движения головой

И.п.- руки на поясе

1-4 круговые движения головой в правую сторону

1-4 круговые движения головой в левую сторону

3)Рывки руками

И.п.- правая рука вверху, левая рука внизу

1-2-рывки руками

3-4- смена положения рук, рывки руками

4)Круговые движения руками вперед, назад

И.п.- руки перед собой, прямые

1-4- круговые движения руками вперед

3-4- круговые движения руками назад

5)Наклоны туловища в сторону

И.п.- правая нога впереди, левая сзади, руки вверху в «замке»

1- шаг левой ногой, наклон в левую сторону

2- шаг правой ногой, наклон в правую сторону

6)Повороты туловища на каждый шаг

И.п.- правая нога впереди, левая сзади, руки в «замке» в правой стороне.

1- шаг левой ногой, поворот в левую сторону

2- шаг правой ногой, поворот в правую сторону

3- шаг левой ногой, поворот в левую сторону

4- шаг правой ногой, поворот в правую сторону

7)Наклоны к ногам на каждый шаг

И.п.- правая нога впереди, левая сзади, руки на поясе

1-наклон к левой ноге

2- и.п. прогнуться в спине

3- наклон к правой ноге

4- и.п. прогнуться в спине

8)Выпады ногами на каждый шаг

И.п.- выпад на правой ноге, левая нога сзади

1-3- пружинистые покачивания

4- смена положения ног в шаге

ОФП:

1) Приседания

И.п. – ноги чуть шире плеч, руки за головой

2) Сгибание разгибание рук

И.п. – упор лежа, голова приподнята

1-2мин.

3мин.

     3кр.

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

1кр.

10мин.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

8-10р.

Д – 15раз

Ю – 20раз

Д – 10раз

Ю – 15раз

Проверка готовности учащихся к уроку.

 «Класс в одну шеренгу стройсь!», «По порядку рассчитайсь!»

«Класс за направляющим бегом марш!»

Соблюдаем дистанцию

Пятками касаемся ягодиц

Выносим прямые ноги

Колени выше, чаще

Максимально ускориться

Обратить внимание на технику старта

Глубокий вдох через нос, выдох через рот.

Прогнуться в спине, потянуться вверх

Полная амплитуда движений, выполняем под счет

Руки прямые, смотрим вперед

Руки прямые, спина прямая

Под правую ногу выполняем наклон в правую сторону, руки прямые, тянемся за руками

Повороты полные, руки прямые, спина прямая, выполняем под счет

Наклоны полные, руками касаемся стоп

Сзади стоящая нога прямая, выполняем упражнение как можно ниже

Пятки от пола не отрываем, спина прямая

Таз не поднимаем, руки сгибаем до прямого угла.

Основная часть

1.Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»:

- имитация маха ноги на месте;

В правую и левую стороны

- имитация смены ног в висе на перекладине

- прыжки правым (левым) боком через гимнастическую скамейку;

- прыжки с 5-6 шагов (высота планки 50-60см)

-прыжок с разбега (высота увеличивается)

2.Метание мяча на дальность:

- упражнения для верхнего плечевого пояса;

- подбор шагов, пробные попытки;

- три зачетные попытки.

3. эстафета по беговым дорожкам с передачей эстафетной палочки:

25-30мин.

2-3раза

2-3раза

2-3раза

2-3раза

10мин.

4*60м.

Определяем толчковую ногу,

Ноги прямые, носки оттянуть

Определив толчковую ногу, встают с правой (толчковая нога левая) и с левой стороны (толчковая нога левая).

Прыжок и приземление выполняем боком к планке.

Разбег под углом (35-40*). В зависимости от освоения определенной высоты, планка поднимают выше. Учитывается наибольший результат.

Метания проводятся в двух секторах: на футбольном поле (юноши), на баскетбольной площадке (девушки).

Эстафетную палочку передаем точно из рук в руки.

Заключительная часть

1.Построение в одну шеренгу. 2. Релаксация. 3.Самооценка.

4.Подведение итогов.

1-2мин.

«В одну шеренгу стройсь! «Равняйсь-смирно! Урок окончен!»