МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

 ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

 КРАСНОДАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ВНЕАУДИТОРНОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОГСЭ.04 Физическая культура

образовательной программы среднего профессионального образования

по программе подготовки специалистов среднего звена

по специальности

43.02.11 Гостиничный сервис,

Профиль получаемого профессионального образования - социально-экономический

ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОЧНОЙ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

г. Краснодар, 2017

Разработчик: Терехов С.А.,

преподаватель ГАПОУ КК КГТК.

Содержательная экспертиза:    

Коноваленко Т.Г., методист  ГАПОУ КК КГТК                        ___________________

       (подпись)        

        Методические указания для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы являются частью образовательной программы среднего профессионального образования по программе подготовки специалистов среднего звена по специальности: по специальностям 43.02.11 «Гостиничный сервис» в соответствии с требованиями ФГОС СПО третьего поколения.        

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данные методические рекомендации по внеаудиторной самостоятельной работе студентов составлены в соответствии с рабочей программой по дисциплине «Физическая культура», с учетом требований ФГОС для  специальностей 43.02.11 «Гостиничный сервис». Содержание выполняемых работ направлено на выработку при решении поставленных задач таких качеств, как самостоятельность, ответственность, совершенствование приобретенных физических умений и навыков; формированию потребностей в саморазвитии физического потенциала у студентов, совершенствование и закрепление полученных теоретических знаний и практических умений;  

         Цель методических рекомендаций: оказание помощи студентам в выполнении самостоятельной работы по дисциплине «Физическая культура». Основная цель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

         Задачами самостоятельной работы студентов являются:

1. укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма;

2. развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных;

3. воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

4. воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга;

5. воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

       Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила:

1. физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и индивидуальным возможностям студентов (состоянию здоровья, физическому развитию, физической подготовленности);

2. тренировочный процесс предполагает систематичность занятий, постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;

3. в процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности;

 4. строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

         Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов. Они являются неотъемлемой частью научной организации труда, восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности. Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе.

Критериями оценки результатов внеаудиторной самостоятельной работы студентов является:

• уровень формирования физических умений и навыков
• умение использовать теоретические знания при выполнении практических задач;
•  умение составления комплексов упражнений в соответствии с требованиями

        Самостоятельная работа предполагает выполнение следующих видов заданий:

• Ежедневное выполнение утренней зарядки
• Регулярные занятия в спортивных секциях или в группах общей физической подготовки
• участие студентов в соревнованиях по видам спорта
• судейство соревнований по различным видам спорта
• написание докладов и рефератов для освобожденных студентов на выбранную самим студентом или предложенную преподавателем тему;
• выполнение индивидуального проекта
• самостоятельное изучение теоретического материала;

Содержание самостоятельной работы студентов по дисциплине

«Физическая культура» (для студентов специальности по специальностям

43.02.11 «Гостиничный сервис»,

1. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАПИСАНИЮ РЕФЕРАТА        

       Данные методические рекомендации разработаны в помощь студентам общеобразовательных учреждений.  Когда они  выполняют самостоятельную работу, то приобретают навыки работы с информационными источниками, развиваются способности анализа, синтеза, обобщения, творческого мышления,  активизируются интеллектуальная активность и творческий подход к решению учебных задач. Один из способов решения данной проблемы - это формирование у студентов способности работать с первичным текстом, преобразовывая его во вторичный. Вторичные тексты служат для обработки, хранения, передачи информации. В процессе создания вторичных текстов студенты  приобретают навыки самостоятельной деятельности:  получение, переработка информации, ее преобразование. Ко вторичным текстам относятся: доклады, рассуждения, рефераты, сообщения, эссе, конспекты, рецензии, критические статьи.

   Реферат представляет собой развернутое изложение на определенную тему. Реферат – это удобная форма изложения конкретной информации. Реферат может служить средством выражения оценки той или иной ситуации, а также представления результатов качественного и (или) количественного анализа данных в четкой и сжатой форме. Реферат – это краткое изложение содержания научного труда специалистов по избранной теме, обзор литературы определенного направления. Такой обзор должен давать читателю представление о современном состоянии изученности той или иной научной проблемы, включая сопоставление точек зрения специалистов, и сопровождаться собственной оценкой их достоверности и убедительности. Реферат – вид самостоятельной работы, который используется в учебных и вне аудиторных занятиях и способствует формированию навыков исследовательской работы, расширяет познавательные интересы, приучает критически мыслить. Реферат – вид самостоятельной научно-исследовательской работы, где автор раскрывает суть исследуемой проблемы; приводит различные точки зрения, а также собственные взгляды на нее.

   Различают два вида рефератов: научный и учебный. Научные рефераты готовятся научными работниками для представления своих результатов на научной конференции, научном семинаре и др. К учебным рефератам относятся   студенческие рефераты, подготавливаемые обучающимися.

Этапы работы над рефератом.

1. Подготовка к написанию реферата.

На этом этапе необходимо проанализировать тему реферата, подобрать необходимую литературу. Составить примерный план реферата по результатам работы с литературой. Этот этап требует от студента большой самостоятельности и интеллектуальной работы. Выполнение такого вида работы способствует формированию у учащихся навыков самостоятельной научной деятельности, повышению их теоретической и профессиональной подготовки, лучшему усвоению учебного материала.  Такая работа способствует формированию умений анализировать и систематизировать получаемую информацию.

2. Написание чернового варианта реферата.

Здесь необходимо написать черновой вариант реферата. Текст должен раскрывать тему, обладать связностью и цельностью. На данном этапе необходимо провести самоанализ реферата, то есть, определить, отвечает ли он требованиям.

В содержание необходимо оценить

- отвечает ли реферат поставленным целям

- аргументирована ли новизна и актуальность работы;

- в достаточной ли степени раскрыта сущность вопроса;

- обоснованы ли приведенные факты, доказательства; понятна ли их суть;

- подчеркивают ли выводы и заключения вескость приведенных фактов;

- обоснован ли выбор источников;

- соответствует ли реферат предъявляемым стандартам.

В структуре необходимо уточнить план реферата. Распределяя материал в той или иной последовательности, можно заметить преимущества и недостатки каждого из структурных вариантов, а так же выдержать правильную последовательность в изложении.

При самом внимательном прочтении черновой версии. Следует уделить внимание следующим рекомендациям:

- отметить страницы, к которым необходимо будет еще раз вернуться; не задерживаться на них при первом чтении;

- оценить, можно ли выразить ту или иную мысль обстоятельнее, более убедительно;

- изменить предложения на простые и короткие, иначе чтение будет затруднено, а смысл потеряется;

- выделить заголовки и пронумерованные пункты (читателю будет легче понять ход рассуждений);

- отразить статистические данные в виде графика, диаграммы, таблицы (таким образом, они легче воспринимаются и, следовательно, становятся более информативными);

- представить себя на месте заинтересованного читателя, быть критичным к собственному произведению.

3. Оформление реферата.

Реферат выполняется на листах писчей бумаги формата А-4 в MicrosoftWord, OpenOfficeWriter объемом 10- 15 страниц текста. Размер шрифта – 14; интервал – 1,5; с нумерацией страниц снизу  посередине, абзацный отступ на расстоянии 2,25 см от левой границы поля. В тексте обязательны ссылки на первоисточники. Количество источников: не менее 5-8 различных источников, При оформлении работы соблюдаются поля: левое – 25 мм; правое – 10 мм; нижнее – 20 мм; верхнее – 20 мм.

Структура.

Структура реферата, как правило, индивидуальна и зависит от особенностей научной работы и ее темы, однако традиционно включает в себя следующие части.

1. Титульный лист.

2. План (оглавление, содержание). В нем последовательно излагаются названия пунктов реферата (простой план). Реферат может структурироваться по главам и параграфам (сложный план). Здесь необходимо указать номера страниц, с которых начинается каждый пункт плана. Каждая глава начинается с новой страницы. Заголовки каждой главы, параграфа печатаются в середине строчки, в конце заголовка точка не ставится. Не допускаются кавычки и переносы слов.

3. Вводная часть (введение). Формулируется тема реферата, определяется место рассматриваемой проблематики среди других научных проблем и подходов, т.е. автор объясняет ее актуальность и значимость. Даётся краткий обзор источников, на материале которых раскрывается тема.

Далее раскрывают цель (например, показ разных точек зрения, разных подходов на определенную личность или явление, событие) и задачи (в качестве задач можно давать описание позиций авторов, раскрывать различные стороны деятельности).

4. Основная часть. Структурируется по главам, параграфам, количество и названия которых определяются автором и руководителем. Основной материал излагается в форме связного, последовательного, доказательного повествования, иллюстрация автором основных положений. Подбор материала в основной части реферата должен быть направлен на рассмотрение и раскрытие основных положений выбранной темы; выявление собственного мнения обучающегося, сформированного на основе работы с источниками и литературой.

Обязательными являются ссылки на авторов, чьи позиции, мнения, информация использованы в реферате. Оформляются ссылки и цитаты в соответствии с правилами. Ссылки могут быть двух видов: внутритекстовые и подстрочные.

Во внутритекстовых ссылках на произведение, включенное в список литературы, после упоминания о нем или после цитаты из него в скобках проставляют номер, под которым оно значится в списке.

В подстрочных ссылках приводят полностью библиографическое описание произведения, на которое дается ссылка. Такая ссылка располагается под текстом после линии длиной 2 см.

При повторных ссылках на одно и то же произведение приводятся только фамилия и инициалы автора, заглавие произведения и соответствующие страницы.

5. Заключение. Подводятся итоги выполненной работы, краткое и четкое изложение выводов, анализ степени выполнения поставленных во введении задач. Подтверждается актуальность проблемы и перспективность, предлагаются рекомендации. Заключение должно быть кратким, вытекающим из содержания основной части.

6. Список используемой литературы. Указывается не менее 5-8 различных источников. Расположение источников следует по алфавиту: фамилии авторов и заглавий документов. В список вносится перечень всех изученных в процессе написания реферата монографий, статей, учебников, справочников, энциклопедий и проч.

        Полученный опыт при работе над рефератом может быть использован при подготовке курсовых и дипломных работ.

2. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Комплекса физических упражнений утренней зарядки должен состоять из 8–12 упражнений при этом необходимо соблюдать оптимальное количеством повторений.

При выполнении упражнений утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:
1. Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.
 2. Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав рот. 
 3. Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным закаливанием. Комнату необходимо проветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дворе).
  4. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение, проделывая его с достаточным напряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.
     5. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
     6. Желательно выполнять упражнения под музыку.
     7. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.
    

Примерный комплекс упражнений: 
     1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз
     2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин
     3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.
     4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
     5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.
     6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний. 
     7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз
     8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.
     9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.
     10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.
      11. Медленный бег в течение 1—3 мин.
      12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.

    3. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

Содержание темы:

Основные факторы, определяющие содержание ППФП. Влияние условий труда на трудоспособность и здоровье человека (физическая детренированность, нервно-психическая усталость). Задачи ППФП студентов, определяемые особенностями их будущей профессии. Задачи ППФП специалистов умственного труда и средства, обеспечивающие их решение (развитие общей выносливости, гибкости – подвижности суставов, устойчивости к длительной гиподинамии).

Изучив тему, студент должен:

- иметь представление о влиянии условий труда на трудоспособность и здоровье человека, о необходимости хорошей общей физической подготовленности;

-знать цели и задачи ППФП; основные факторы, определяющие содержание ППФП;

- зависимость умственной работоспособности от уровня физической подготовленности; средства физического воспитания, которые развивают психические качества, необходимые работникам умственного труда; уметь подобрать и практически использовать средства и методы развития профессионально важных физических качеств и навыков.

При изучении темы необходимо:

1. Ознакомиться с рекомендуемой литературой.

2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: профессионально-прикладная физическая подготовка, динамика работоспособности; специфика профессионального утомления, заболеваемости; формы и условия труда.

3. Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1) Перечислите основные факторы, влияющие на трудоспособность работника умственного труда.

2) Какие физические упражнения следует использовать для повышения умственной работоспособности?

3) Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики.

4) Изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

4. Выполнить практическое задание.

Составление комплекса физических упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда, в который следует включить 8–10 упражнений с указанием исходных положений и количеством повторений.

Перечень рекомендуемых комплексов упражнений:

1) Комплекс физкультурной микропаузы при утомлении глаз.

2) Комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда.

3) Комплекс физических упражнений утренней гигиенической гимнастики.

4) Комплекс физических упражнений для тренировки сосудов головного мозга.

5) Комплекс физических упражнений для развития мышц живота.

6) Комплекс физических упражнений для развития мышц спины.

7) Комплекс физических упражнений для развития силы мышц плечевого пояса.

8) Комплекс физических упражнений для развития силы мышц ног.

9) Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника.

10) Комплекс физических упражнений, способствующий формированию

правильной осанки

4. СУДЕЙСТВО СОРЕВНОВАНИЙ ПО РАЗЛИЧНЫМ ВИДАМ СПОРТА

Участие студентов в организации, проведении, судействе соревнований по видам спорта и физкультурно-оздоровительных мероприятиях колледжа. Судейская практика студентов, занимающихся на факультативных занятиях по видам спорта в колледже, в спортивных секциях, клубах города

5. ПОСЕЩЕНИЕ СТУДЕНТАМИ СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЙ (САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ)

Посещение студентами факультативных занятий по видам спорта,

организованных в колледже. Занятия в спортивных секциях по видам спорта

клубах города

6. УЧАСТИЕ СТУДЕНТОВ В СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ВИДАМ СПОРТА

Участие студентов в соревнованиях по видам спорта и физкультурно-

оздоровительных мероприятиях колледжа согласно календарному плану. Участие в районных, городских, краевых и т.д. соревнованиях по различным видам спорта.

Рекомендуемая литература

Основные источники (для студентов)

1. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие для студентов сред. проф. заведений 2-е изд., перераб. – М: Альфа-М: ИНФРА-М, 2011. – 336 с.
2. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / И.С.Барчуков; под общ. ред. Г.В.Барчуковой. – М.: КНОРУС,   2011. – 368 с. – (Среднее профессиональное образование).
3. Бишаева  А.А.  Физическая культура:  учебник   для  нач. и  сред. проф. образования  –  М.:  Издательский центр  «Академия», 2012. – 272 с.
4. Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д, 2011.
5. Кабачков В. А. Полиевский С. А., Буров А. Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2012.

Дополнительные источники 

Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д, 2011.

1. Кабачков В.А. Полиевский С. А., Буров А. Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2011.
2. Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. — Тюмень, 2012.
3. Миронова Т. И. Реабилитация социально-психологического здоровья детско-молодежных групп. — Кострома, 2014.
4. Тимонин А. И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодежью: учеб. пособие / под ред. Н. Ф. Басова. — 3-е изд. — М., 2013.
5.  Хомич М.М., Эммануэль Ю. В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга / под ред. С. В. Матвеева. — СПб., 2012.

Интернет ресурсы:

1.  www. minstm. gov. ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).
2. www. edu. ru (Федеральный портал «Российское образование»).
3. www. olympic. ru (Официальный сайт Олимпийского комитета России).
4. www. goup32441. narod. ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2012).
5. Официальный сайт Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации: http://gto.ru
6. Официальный сайт Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации: www.gto-normy.ru

Приложение 1

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

 ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

 КРАСНОДАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Комплекс упражнений утренней зарядки (производственной гимнастики)

по дисциплине «Физическая культура»

Составил(а)

студент(ка) __курса, группы_____

Специальность_______  «________»

Ф.И.О._________________________

Проверил:______________________

Краснодар

201 _г.

Приложение 2

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

 ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

 КРАСНОДАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

  Реферат   на тему «____________»

по дисциплине «Физическая культура»

Выполнил(а)

студент(ка) __курса, группы_____

Специальность_______  «________»

Ф.И.О._________________________

Проверил:______________________

Краснодар 201_г.

Приложение 3

                                              Содержание

Введение

Глава 1.__________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Глава 2.__________________________________

_________________________________________

_________________________________________

……

Заключение_______________________________

Список  используемой литературы____________

__________________________________________