Важность укрепления здоровья подростков.
опыты и эксперименты по физкультуре (7 класс) на тему

Важность укрепления здоровья.

Сохранение и укрепление здоровья детей на сегодняшний день является приоритетным направлением деятельности всего общества, поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным образом усваивать полученные знания и в будущем способны заниматься производительно-полезным трудом.

Здоровье - основной показатель всей жизнедеятельности человека. Знания, умения, навыки, развитие физических и психических качеств это средства для поддержания организма в рабочем, здоровом состоянии.

Факторы укрепляющие здоровья:

-четкий режим дня

-высокая двигательная активность

-сбалансированное питание

- постоянное общение с природой

Факторы, способствующие укреплению здоровья, всегда начинаются со сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки. При этом сон должен быть непрерывным. У детишек продолжительность этого времени может увеличиваться в зависимости от возраста.

Отдых человека должен происходить на удобной кровати. При проблемах со спиной стоит отдать предпочтение ортопедическому матрасу. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если   выходные или каникулы, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда. В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Правильное питание. Тема «питание и здоровье» изучается в каждой школе. Именно там закладываются основы укрепления иммунитета. Однако мы  должны знать, что продукты должны быть натуральными, без красителей, усилителей вкусов и других добавок, плюс  фрукты.

Укрепление здоровья занимающихся, включено в число, основных функций, возлагаемых на физическое воспитание, в связи с этим, подробнее остановимся на том, какая физическая активность должна быть у подростков (11-14лет).

В подростковом возрасте наиболее успешно развивается быстрота и быстрая сила. Поэтому, если следовать расписанию развития двигательной функции, «разработанному» для нас самой природой, то наибольшее внимание при организации физической подготовки подростка мы должны уделять прежде всего тренировке скоростных качеств в начале и в середине  подросткового возраста и скоростно-силовых в его конце.

В связи с этим основной упор в физической тренировке подростка должен быть сделан на использовании тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 11-14 лет. В этом  же смысле оказывается очень важным и подбор спортивных снарядов. Недопустимы большие отягощения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения, в том числе из арсенала гантельной гимнастики, езда  на велосипеде,  плавание, подвижные игры, требующие сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений – вот основной круг средств развития силовых и скоростно-силовых качеств подростка.

Физическая активность подростка реализуется прежде всего в организационных формах: на уроках физической культуры, в физкультпаузах, при активном отдыхе, в турпоходе и т.д.

Для тех, кто занимается регулярно в спортивных секциях, кружках,  «домашняя физподготовка» может быть ограничена утренней зарядкой, физическим трудом в домашнем хозяйстве, помощью старшим в саду, огороде. Для остальных следует взять за правило ежедневные 2-3-разовые тренировки по 70-90 мин. Разминка и заключительная часть домашнего задания могут быть самого общего характера. В основной части, которая может длиться от 30 до 60 мин, основное внимание следует уделить скоростным и скоростно-силовым упражнениям. Эти упражнения лучше всего выполнять сериями по нескольку повторений одного и того же упражнения в каждой серии. Темп выполнения упражнений должен быть максимальным, пауза между повторениями и между сериями – достаточной для почти  полного восстановления. Вся основная часть может быть проведена в форме спортивных игр, если позволяют условия и есть возможность собрать команды.

Независимо от форм занятий существенным элементом физической подготовки подростка являются соревновательные нагрузки.

Следует в максимальной степени учитывать потребность детей этого возраста в состязаниях, предоставлять им широкие возможности  мериться силами

со спортивными соперниками. Соревнования должны быть более разнообразными, с тем, чтобы предоставить ребенку шансы на успех хотя бы в одном из состязаний.

Важно помнить о том, что наши усилия в физическом воспитании подростка конечной своей целью должны иметь решение не только чисто спортивных, но и воспитательных задач. Основная направленность физического воспитания в этот период подчинена задачам формирования интереса к систематической спортивной или оздоровительной тренировке, закладка основ спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, способности заставить себя делать то, что нужно, а не то, что хочется в данный момент, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.