Комплексная подготовка к сдаче ном ГТО
методическая разработка по физкультуре на тему

Мастер-класс « Комплексная подготовка к сдаче ном ГТО»

1.Место проведения: МБОУ СОШ №38 муниципального образования Абинский район

2. Учитель: Письменная И.Л.

3.Обоснование актуальности темы.

        В современное время, люди все больше и больше  уделяют внимание  здоровому образу жизни и спорту.

     «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях. Первым шагом, на пути к зарождению данной программы, стала опубликованный Указ президента России В. Путина. ГТО стали активно пропагандировать. Организационно-экспериментальный этап с 24 марта до сентября 2014 года был дан  для исследования возрастных групп, для уточнения нормативов и создание правовой базы.

4. Цели и задачи мастер класса:

Обучающая: Овладение техникой выполнения тестовых заданий и подводящих упражнений.

Развивающая: Развитие силы, скоросто-силовых способностей,  гибкости.

Воспитательная: Формирование устойчивого интереса к Всероссийскому комплексу ГТО.

Участники мастер-класса: учащиеся 11а класса, директора общеобразовательных школ Абинского района, представители управления образования и ИМЦ.

Формирование умений:

      Здравствуйте, уважаемые гости. Тема мастер – класса «Комплексная подготовка к сдаче норм ГТО». Наша школа выбрана для участия в организационно-экспериментальном этапе сдачи тестовых заданий комплекса ГТО. На практическом занятии мы ознакомим вас с методикой выполнения упражнений тестовых  заданий ГТО.

      Демонстрация и показ: прыжок в длину с разбега, сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки), подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши), упражнения на пресс и гибкость. Параллельно участников мастер-класса знакомят с методикой выполнения упражнений и нормативными требованиями.

          Разминка.

Разновидности бега. ОРУ без предметов. В основной части урока упражнения будут направлены на укрепление мышц  плечевого пояса (силовые упражнения),  мышц живота и ног. Упражнения будут чередоваться, чтобы снять нагрузку.

         Основная часть.

 I. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (девушки), подтягивание в висе (юноши). Объяснение и показ.

   Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц, укрепляет слабый мышечный корсет плечевого пояса и  все группы мышц  живота, спины и ног.

Выполнение подводящих упражнений для развития силовых качеств с рекомендациями. 

1.Сгибание /разгибание рук у стены

   Техника выполнения: встать напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упереться ладонями, ноги на ширине плеч. Выполнить сгибание рук у стены. Коснувшись  стены лбом, выполнить разгибание до полного выпрямления. Если 15 повторений – это легко, то необходимо расположить ноги на полметра дальше и попробовать сделать то же самое в таком положении. Ноги со спиной должны быть выпрямленными - ноги двигаются вместе

со спиной, а не просто выполняются наклоны.

  2.Отжимание с коленей. Принять упор лежа, опустить колени и выполнять отжимания. При отжиманиях голеностоп не должен отрываться от пола – необходимо расслабить голени.

  3.Отжимание на гимнастической скамейке.

Упереться в предмет, выполнить опускание, доведя грудь до предмета, разогнуть их до полного выпрямления. Ноги со спиной должны находиться на одном уровне. 20 повторений.

  4. Стойка, в упоре лежа – статистическое упражнение, укрепляет суставы и мышцы.

Принять упор лежа, в этом положении необходимо находиться без динамической фазы- просто стоять как можно дольше. В напряжении находится все тело, поясница не должна прогибаться, смотреть вдоль пола.

  5.Половинные отжимания. Переходное упражнение между вспомогательными и полноценными отжиманиями. Упереться руками о пол, очень медленно выполнять опускание тела (должно занять 1-15секунд), грудь опустить как можно ниже, полностью лечь на пол, а после подняться в исходную позицию любым способом. Не делать резких опусканий. Выполнить 20 отжиманий.

  6. Отжимание от пола.

II. Упражнения на пресс. Объяснение и показ.

Подводящие упражнения.

  1.«Складной ножик»

И.П. – лежа на животе, ноги прямые, руки за головой. Ноги приподнять, одновременно оторвать плечи и руки. и подвести их ногам.

  2.  « Разножка в планке»

И.П. упор, лежа на руках или локтях.  Стоять 30-40 сек, после чего в прыжке развести ноги в стороны и вернуться в И.П.

  3.И.П. –упор лежа, ноги на ширине плеч, слегка приподнимая таз вверх, дотягиваемся правой рукой до противоположной ноги и наоборот.

  4.И.П. – упор лежа. Поочередно в быстром темпе выполнять шаг левой ногой вперед, потом правой.

III. Прыжки в длину с места. Объяснение и показ.

Подводящие упражнения.

1.Прыжки в длину с места.

2.Прыжки на двух ногах с продвижением вперед и подтягиванием коленей к груди.

3.Выпрыгивание из глубокого приседа на дальность «лягушка».

4.Выпрыгивание из приседа вверх.

Заключительная часть.

1.Подведение итогов. Благодарность  за старание  учащимся.

На практическом занятии присутствующие  ознакомились с некоторыми  тестовыми заданиями комплекса ГТО. Получили методические рекомендации по выполнению упражнений, которые можно использовать для самостоятельных занятий. У учащихся проявился интерес к сдаче норм комплекса ГТО.